Pancakes: Il- Kaloriji, il- Proteini, u kif jaqblu maʼ dieta
L- eżatt numru taʼ kaloriji u proteini għall- pancakes, kemm iżżid il- topping, u kif tpoġġi porzjon fil- porzjon taʼ kuljum tiegħek mingħajr ma tħassar il- pjan.
Il- pancakes normalment jinqatgħu fil-mument li xi ħadd jibda jsegwi l- ikel. Il-problema rari hija l-għaġin innifsu, huwa li ħadd ma jkejjel il-għoli jew jgħodd kemm biċċiet fil-fatt kienu mitlufa. Hawnhekk huma n-numri, imbagħad tiddeċiedi għalik innifsek.
Kemm kostat pancake sempliċi verament
Ħamrija standard irqiq ta' tip krepp hija madwar 250 g ta' dqiq, 2 bajd, 500 ml ħalib b'2.8% xaħam, ċopp ta' melħ u kuċċar tal-kċina ta' zokkor. Dan jagħtik minn 10 sa 12 pancakes irqaq skond id-daqs tal-pan.
Il-lott kollu huwa dwar 1,300 kcal u madwar 55 g ta' proteina. Żid 20 ml ta' żejt biex it-tbanka tkun imxarrab u dan ikun 180 kcal oħra. Qassam fuq 10 biċċiet:
- pancake rqiq wieħed sempliċi: 130150150 kcal
- proteina: 455 g għal kull biċċa
- karboidrati: madwar 20 g
- xaħam: 3 5 g, skont kemm inti tqil bl- żejt
Il- pancakes tal- stil Amerikan huma iktar għoljin għax il- ħamrija fiha l- butir u aktar zokkor. Ħobż tal- ħalib taʼ 60 g għandu madwar 160 180 180 kcal bl- istess 4 g taʼ proteina.
Il- punt ewlieni: pancake mhuwiex oġġett partikolarment għali, iżda huwa sors ta 'proteina dgħajfa ħafna. Sitt minnhom jagħtuk 30 g ta' proteina u int diġà f'900 kcal.
Il-għoli huwa dak li jmexxi n-numru
Din hija l-parti li ħadd ma jiżen. Għal kull kuċċar tal-kompressjoni, madwar 20 g:
- Tqattigħ tal-kawkaw tal-ħawm: 110 kcal, 1 g proteina, 11 g zokkor
- ġel: 50 kcal, 0 g proteina
- ġewż mitħun biż-zokkor: 100120120 kcal
- ħelu: 60 kcal
- ġobon tal-qoton b'5% xaħam, 50 g: 60 kcal u 6 g proteina
- banana, 60 g: 55 kcal
- ġiram tal-ġir, 30 ml: 100 kcal
Ħadd ma jieqaf f'tazza waħda. L-isparatura realistika hija ta' madwar 30 g għal kull pancake, li hija 165 kcal. Tliet minn dawk jiġu għal madwar 920 kcal u biss 15 g ta ' proteina, u dawn iżommu inti mimlija għal madwar siegħa.
Tqabbel dan ma ' tliet pancakes b ' 50 g ta ' ġobon tal-kaċċa kull wieħed: madwar 600 kcal u 32 g ta ' proteina. L- istess ikel, ikla kompletament differenti.
Il-verżjoni li tagħmel sens madwar it-taħriġ
Jekk trid pancakes li jgħoddu bħala ikla vera, tibdel il- ħamrija, mhux il- għatu. Għal 3 sa 4 biċċiet:
- 60 g ta' ħafur imdawwar f'dqiq (230 kcal, 8 g ta' proteina)
- 2 bajd sħiħ (140 kcal, 13 g proteina)
- 150 g ġobon tal-qoton b'5% xaħam jew jogurt imtejjeb (100 kcal, 17 g proteina)
- 100 ml ħalib jew ilma, ċopp ta' melħ, nofs kuċċarina trab tal-ħalib
- togħma f'5 ml taż-żejt fuq sħana medja, 2 minuti kull naħa
Total: madwar 480 kcal, 38 g proteina, 45 g karboidrati. Żid 20 g ta' trab ta' proteina mal-għaġina u jkollok madwar 55 g ta' proteina u 550 kcal. Il- ħafur huwa ferm aħjar għax il- ħafur iġib magħha l- fibra flimkien mal- proteina.
Kif tintegraha mal-baġit ta' kuljum
Ħu raġel ta' 80 kg li qed jitħarreġ erba' darbiet fil-ġimgħa. Il-manutenzjoni tinsab madwar 2,600 kcal, hu jiekol 2,100 kcal fuq qtugħ, u l-mira tiegħu ta 'proteina hija 1.62.22.2 g kull kilogramma, hekk 13017175 g kuljum.
- Ibdel, ma żżidx. Il- pancakes jissostitwixxu ikla li diġà ppjanat, ma joqogħdux ħdejh.
- Qabel it-taħriġ: 3 pancakes sempliċi bil- ġelat mitlufa 60 90 minuta qabel jagħtu madwar 70 g ta' carbs, li huwa biżżejjed fjuwil għal sessjoni ta' 60 minuta.
- Wara t-taħriġ: il-verżjoni tal-ħafur u l-ġobon tal-kotba hawn fuq tkopri t-304040 g ta' proteina li trid f'dik il-ikla xorta waħda.
- Pancakes għall-dessert tibqa' b'2 3 biċċiet, darba jew darbtejn fil-ġimgħa. 900 kalorija f'sessjoni waħda huma 43% tal-konsum ta' kuljum fuq qtugħ, li jħalli 1,200 kcal għal 110 g oħra ta' proteina. Dan huwa diffiċli biex iġib lura.
- Żenha darba. Poġġi l- ġarr fuq skala u ara kemm l- inxerrximent fil- fatt se jkompli. Il-biċċa l-kbira tan-nies huma off 50 100% .
Meta tiekol barra, baġit 700 1, 1,100 kcal għal pjanċa ta 'tliet pancakes bil-mili, qabel xi ġelat jew ħalib imħawwad.
Meta għandek tara tabib
Il-pancakes huma dqiq, ħalib u bajd, u jekk dawn ikkawżaw problemi b'mod konsistenti, dan mhux kwistjoni ta' rieda u ta' min jiċċekkja:
- nefħa, ħakk u dijarea 30 120 minuta wara ikla b'ħalib qawwi jistgħu jindikaw intolleranza għall-lattożju
- dijarrea kronika, għeja, telf ta ' piż mhux spjegat jew anemija jirrikjedu test taċ- ċeleakju u jagħmlu l- test qabel tneħħi l- gluten, inkella r- riżultati mhumiex affidabbli
- bil- ġid qawwi, tnixxif frekwenti u waqfien fl- enerġija wara ikliet ħelu huwa raġuni biex tiġi kkontrollata l- glukożju u l- HbA1c fil- qtugħ
- nefħa, raxx jew diffikultà biex tieħu n- nifs wara bajd hija allerġija u teħtieġ kura xierqa tal- allerġija
- jekk diġà għandek dijabete tat- tip 2 jew trigliċeridi għoljin, jaqblu dwar mira ta ' zokkor kuljum mat- tabib tiegħek qabel ma tagħmel ikliet ħelwa ta ' filgħodu bħala rutina tiegħek
Il-verżjoni qasira
- Ħobż ċatt irqaq wieħed fih 130-150 kcal u biss 4-5 g ta' proteina.
- Il-għoli jagħmel il-ħsara: il-porzjon realistiku huwa ta' 30 g u 165 kcal.
- Tliet pancakes klassika ma 'l-ispread jiġu madwar 920 kcal u 15 g ta' proteina, kummerċ fqira.
- Ħalib tal-ħafur, bajd u ġobon tal-qoton jagħti 480 kcal b'38 g ta' proteina u jżommek mimli għal ħafna aktar żmien.
- Huma jaqblu maʼ kwalunkwe dieta sakemm jissostitwixxu ikla minflok ma jingħaqdu magħha, u sakemm tpeżahom mill-inqas darba.
Informazzjoni ġenerali, mhux parir mediku. Jekk għandek xi kundizzjoni tas- saħħa jew uġigħ, kellem lit- tabib qabel ma tibdel il- mod kif tagħmel l- eżerċizzju.
