Kemm hemm kaloriji u kemm hemm proteina fil- pruni, u kif dawn jaqblu maʼ dieta

Il- pruni huma waħda minn dawk il- frott li n- nies jew jieklu bil- kilo fis- staġun jew jinjorawhom għalkollox. In-numri huma sempliċi: Plum frisk huwa rħis fil-kaloriji, filwaqt li pruna ċatt hija zokkor konċentrat li jintilef fi żmien għaxar sekondi. Hawn hu eżattament dak li hemm f'kull waħda u kif tistaʼ tniżżelha fil- doża tiegħek taʼ kuljum.

Kaloriji: ħxejjex tal-ħawħ

Għal kull 100 gramma ta ' pruni friski inti tikseb bejn wieħed u ieħor:

• 46 kcal
• 11.4 g ta' karboidrati, li minnhom madwar 10 g ta' zokkor
• 1.4 g ta' fibra
• 0.7 g proteina
• 0.3 g xaħam

Plummedja medja waħda tiżen 60-70 g, allura 28-32 kcal. Fost il-ħames pruni (madwar 330 g) hemm madwar 150 kcal. Għall-paragun, 100 g ta' tuffieħ huma 52 kcal u 100 g ta' banana huma 89 kcal. Il- pruni frisk jinsabu fil- parti t'isfel tal- skala tad- densità tal- kaloriji, u huwa diffiċli li wieħed iġġibhom 'il barra: Nofs kilogramma xorta biss 230 kcal, iżda huwa wkoll nofs kilogramma ta 'ikel fil-istonku tiegħek.

Il- pruni huma storja differenti.

It-tnixxif neħħa madwar 80% tal-ilma, u għalhekk 100 g ta' pruni ta' l-għasel jiġu għal 240 kcal, 64 g ta ' karboidrati (madwar 38 g ta ' zokkor) u 7 g ta ' fibra. Plum waħda hija 9-10 g, hekk madwar 24 kcal. Il-problema hi li ħmistax minnhom jitilqu ma' kafè mingħajr ma tinnota 360 li huwa 360 kcal, ikla sħiħa. Għodd 4-6 biċċiet (100-145 kcal) u poġġi l- borża lura fil- kastell.

Proteina: essenzjalment l-ebda

Plum frisk għandu 0.7 g proteina għal kull 100 g, pruna 2.2 g. Plum frisk wieħed jagħtik nofs gramma. Biex tneħħi 20 g ta ' proteina mill-pruni l-ammont li jappartjeni f'ikla waħda deċenti inti għandek bżonn qrib ta ' 3 kilogrammi ta' dawn u aktar minn 1,300 kcal. Mhux għażla.

Għalhekk, il- pruni ma jgħoddux għall- proteina li tieħu. Jekk tiekolhom bħala snack, agħti magħhom sors taʼ proteina:

• 200 g jogurt Grieg jew skyr 18-20 g proteina
• 100 g tal-ġobon tal-qoton 11-13 g ta' proteina
• 30 g trab tal- proteina fl- ilma 22-25 g proteina
• 30 g ta 'l-almundi 6 g ta' proteina, iżda wkoll 170 kcal, hekk baġit għal dan

Fibre u sorbitol

Il- pruni tal- ħxuna għandhom madwar 7 g ta ' fibra u madwar 15 g ta ' sorbitol għal kull 100 g. Is- sorbitol huwa alkoħol taz- zokkor li jġib l- ilma fl- imsaren, u għalhekk il- pruni tal- ħxuna jgħinu mal- stitikezza mhux maġika. L- istudji użaw doża ta ' 100 g kuljum (10-11 pruni) aktar minn tliet ġimgħat.

Jekk toqgħod minn żero għal 100 g, ikollok nefħa u ħakk. Aktar prattiku: tibda b'erba ' pruni kuljum flimkien mill-inqas 2 litri ilma, żomm dan għal 5 ijiem, imbagħad iżżid jekk ikollok bżonn. Nies b' sindromu tal- musrana irritabbli spiss ma jittollerawx sorbitol anki f' ammonti żgħar.

Kif jaqbel maʼ dieta

F'defiċit, il-pruni friski huma utli għax ikollok ħafna volum għal ftit kaloriji. Xi modi konkreti kif tista ' tpoġġihom:

• Ħaqq żgħir: 300 g ta' pruni friski (140 kcal) b'150 g ta' skyr (90 kcal, 15 g ta' proteina) 230 snack ta' 230 kcal li fil-fatt jgħodd għalik.
• 45-60 minuta qabel it-taħriġ: 2-3 pruni friski (60-90 kcal) jew 3 pruni tal-qoton (70 kcal). Aktar minn hekk u l-fibra toqgħod fil-musrana tiegħek dritt kif tibda t-tielet sett tiegħek ta 'squats.
• Wara t-taħriġ: 5 pruni (120 kcal, 30 g ta' carbs) flimkien ma' 30 g ta' proteina faċli biex tixxarrab meta ma jkollokx aptit.
• F'volum kbir: il- pruni huma mod mingħajr uġigħ biex iżżid 200-300 kcal kuljum mingħajr ma tħossok mimli.

Regola li taħdem: iżżomm il-frott 15-20% tal-kaloriji ta' kuljum. Fuq 2,400 kcal li huwa 350-480 kcal, madwar 400 g ta' pitravi friski flimkien ma' biċċa oħra ta' frott. Kull ma jkun iktar minn dan jiekol l-ispazju maħsub għall- proteina.

Ġemma, kompot u brandy

Ġemma tal-pruna magħmula d-dar mingħajr zokkor miżjud taħdem 200-250 kcal għal kull 100 g; lingurita waħda hija 20 g, allura 40-50 kcal. Verżjonijiet mixtrija fil-ħanut bis-zokkor jilħqu 270 kcal. Il-kompota hija qarrieqa il-frott huwa tajjeb, imma 100 ml tas-sirop iġorru 15-20 g zokkor, allura neħħih. Brandy tal-pruni b'40% huwa ta' madwar 220 kcal għal kull 100 ml; injezzjoni ta' 50 ml hija ta' 110 kcal b'nul ta' nutrijenti, u l-alkoħol f'ammonti akbar jnaqqas ir-ricuperazzjoni wara t-taħriġ.

Zokkor fid-demm

L-indiċi glikemiku huwa madwar 40 għal plamu frisk u madwar 29 għal plamu ħamru it-tnejn baxxi, minħabba li l-fibra u s-sorbitol ma jassorbux malajr. Dan ma jfissirx li ma jkollokx limitu: 100 g ta' pruni friski huma madwar 10 g ta' zokkor. Jekk għandek dijabete tat- tip 2, il- pass prattiku hu 2-3 pruni friski b'sors taʼ proteina jew xaħam, imbagħad iċċekkja l- glukożju tiegħek 90 minuta wara biex tara r-reazzjoni tiegħek stess minflok tafda mejda.

Jekk tagħżel bejn 100 g ta' pruni friski u 100 g ta' pruni ħomor tagħżel bejn 46 u 240 kcal. L-istess pjanta, ħames darbiet in-numru.

Meta għandek tara tabib

• Konstipazzjoni li ddum aktar minn 3 ġimgħat minkejja 25-30 g ta' fibra u 2 litri ta' ilma kuljum.
• Demm fil-qtugħ tiegħek, qtugħ iswed, jew telf mhux intenzjonat ta' 5 kg jew aktar f'xi xhur dan mhuwiex esperiment ta' dieta, mur issa.
• għandek mard tal- kliewi: 100 g taʼ pruni tal- ħajt iġorru madwar 730 mg taʼ potassju, numru serju jekk l- assorbiment tiegħek huwa ristrett.
• Jekk tieħu warfarin: il-pruni għandhom madwar 60 mcg ta' vitamina K għal kull 100 g. M' għandekx għalfejn tevitahom, imma żomm id- dożaġġ stabbli ġimgħa wara ġimgħa u għid lit- tabib tiegħek.
• Ħakk tal-ħalq, tal-għonq jew tal-lingwa wara plamu frisk normalment sindromu ta' allerġija orali, reazzjoni inkroċjata mal-pollen tal-birch. Jekk tidher nefħa jew diffikultà biex tieħu n- nifs, ittrattaha bħala emerġenza.

Il-verżjoni qasira

• Plums friski: 46 kcal u 0.7 g proteina għal kull 100 g; pruna medja waħda għandha madwar 30 kcal.
• Ħxejjex tal-qoton: 240 kcal għal kull 100 g, madwar 24 kcal kull jgħoddu 4-6, ma tiekolx mill-borża.
• Il- proteina hija negliġibbli, allura agħmilha maʼ jogurt, ġobon tal- qoton jew trab tal- proteina.
• Għall- stitikezza, ibda b' 4 pruni tal- ħalib kuljum u 2 litri ilma, u jekk meħtieġ, sa 100 g.
• Żomm il- frott bejn 15-il u 20-il fil- mija tal- kaloriji taʼ kuljum; il- ġem u l- brandy jgħoddu, u jgħoddu għalja.