Nistaʼ Nżid il- Piżijiet Jekk Għandi Emorroji?

Gwida prattika għat-taħriġ mal-emorroidi: li jqajmu biex jitnaqqsu, kif tieħu n-nifs taħt il-bar, miri ta' fibra u ilma kuljum, u meta tara tabib.

L- emorroidi huma komuni f'nies li jġorru affarijiet tqal, imma rari huma raġuni biex iwaqqfu l- taħriġ għalkollox. Il- problema mhix il- barbell innifsu imma l- kombinazzjoni taʼ pressjoni għolja fl- addome, ħżin tan- nifs, u stitikezza kronika. Hawn hu eżattament dak li għandek tibdel sakemm is- sintomi jdum, u kif terġa 'lura għal tagħbijiet sħaħ.

Għala t-tqajjem jagħmelha agħar

L- emorroidi huma l- imsajjar vaskulari fil- kanal analu u huma parti normali tal- anatomija; is- sintomi jibdew biss meta jinfdew, jinflammaw, jew jinqalgħu. Meta tieħu n- nifs, iżżomm in- nifs, u timbotta (il- manuvra taʼ Valsalva), il- pressjoni intra- addominali waqt squat jew deadlift qawwi titlaʼ 'l fuq minn 150 mmHg. Din il- pressjoni tikkompressa l- vena cava taʼ taħt, id- drenaġġ mill- pelvis jitnaqqas, u dawk il- qxur jitilfu.

Setti taʼ 5 ripetizzjonijiet fl-isqugħ b'nifs miżmum iżommek f'dak l-istat għal 20 sa 30 sekonda. Għaxar settijiet bħal dawn fil-ġimgħa, fuq il-qiegħ ta' xogħol ta' desk ta' 8 sigħat u biss 15 g ta' fibra kuljum, hija riċetta affidabbli għal inkwiet. L-agħar ħati huma l-qtugħ, it-tqajjem tal-ġisem mill-art, il-press tal-riġlejn, ir-ringieli mdawra, u ġeneralment kull ma tagħmel taħt il-5 ripetizzjonijiet.

Għandek tieqaf

Normalment le. B'sintomi ħfief ħakk, strixxa ta ' demm aħmar ċar fuq il- karta, ebda uġigħ serju kompli t- taħriġ bil- modifiki hawn taħt. F' tifqigħa akuta, l- aktar spiss emorrojde esterna trombożata (uġigħ kostanti, diffiċli biex toqgħod bilqiegħda, tumura soda daqs ħasra jew fażola), waqgħu kollox ' l fuq minn 50% tal- 1RM tiegħek għal 5 sa 10 ijiem. Il- nefħa tipikament tispiċċa fi żmien 7 sa 10 ijiem, u mbagħad terġaʼ tibni.

Kif tirristruttura t-taħriġ

Reps fuq, tagħbija isfel. Minflok 5x3 b'87% ta' 1RM, agħmel 3x10-12 b'60-65%. Għall- tkabbir tal- muskoli huwa prattikament l- istess, iżda l- spike tal- pressjoni għal kull rep hija ħafna iqsar u aktar baxxa.
L-ebda max, l-ebda falliment. Għaddi mit- testijiet 1RM u l- AMRAP sakemm idumu s- sintomi. Itemm kull sett b'2 sa 3 ripetizzjonijiet f'riżerva.
Ibdel il- mudelli. Ibdel il-deadlifts mill-art b'pushes tal-ġenbejn jew deadlifts Rumani li għandhom 60% tal-piż tax-xogħol tiegħek. Ibdel l- isquats fuq lura b'squats fuq il- kkupa, squats splits Bulgarian, u estensjoni tal- saqajn flimkien ma' par ta' qtugħ tal- saqajn. Ibdel ir- riġel li jkun imdawwar b'riġel li jkun imwaħħal mal- qiegħ tas- sider.
Belt looser, jew ma fil-livelli kollha. Il- ċinturin bil- mod iżid il- pressjoni tad- demm tad- demm li huwa l- punt kollu tiegħu. Żommha għal settijiet 'il fuq minn 85% ta' 1RM, u inti mhux qed tagħmel dawk issa.
Cardio mingħajr sejja. Mixi 30-40 minuta, il- elliptika, jew għawm huma kollha tajba. Pposponi l- klassi taʼ 45 minuta taʼ spinning fuq sejja iebsa sakemm jitilfu s- sintomi.

Tnifs taħt il-bar

M'għandekx għalfejn tħalli Valsalva għal kollox; ir- raġġ tiegħek jeħtieġ li jkun iebes. Biss iqassarha: Iddemp qabel ir- ripp, żomm il- pressjoni biss matul l- iktar parti iebsa tal- moviment (1-2 sekondi), imbagħad ixxehed permezz tal- ħalq imdawwar għall- bqija. Ir- regola tal- ħalq jekk il- wiċċ tiegħek qed isir aħmar u l- nifs tiegħek jinżamm għal aktar minn 3 sekondi kull ripetizzjoni, il- piż huwa tqil wisq għal dan it- tieni parti tat- taħriġ.

Dak li tagħmel barra mill-ġinnastika jiddeċiediha

Il- stitikezza tagħmel iktar ħsara minn kwalunkwe eżerċizzju. Għanijiet konkreti:

30-35 g ta' fibra kuljum. Għal referenza: 50 g ta' ħafur xott ≈ 5 g, 200 g ta' fażola msajra ≈ 9 g, perżola waħda ≈ 5 g, 100 g ta' lentijiet imsajra ≈ 8 g. Żidha bil- mod, madwar 5 g kull ġimgħa, jew se tkun biss mimli nefħa.
2.5 sa 3 litri ta' likwidu. Il- fibra mingħajr ilma tagħmilha aktar iebsa, mhux irħas. Żid 500-750 ml oħra fil-jiem ta' taħriġ.
Tliet minuti fuq it-tojlit, massimu. L-ebda telefon. Jekk ma jiġri xejn, tqum u terġa 'lura. Stabella ta' 15-20 cm tibdel l-angolu u tnaqqas il-ħtieġa li wieħed jissiġillah.
Bagħ ta' sitz sħun, 10-15 minuta, 2-3 darbiet kuljum waqt flare, speċjalment wara moviment tal- mudullun.
Qum kull 45 sa 60 minuta jekk taħdem f'tabella u timxi għal 2-3 minuti.

Nersqu lura lejn settijiet iebsa

Ladarba inti għandek 3 ijiem mingħajr uġigħ u mingħajr demm, ramp bħal dan:

L-ewwel ġimgħa: 70% ta '1RM, 3x6, nifs qasir u kkontrollat.
Ġimgħa 2: 80% ta '1RM, 4x4, ċinturin għadu fuq il-ixkaffa.
Tliet ġimgħa: programmazzjoni normali, ċinturin biss għall-sett aktar tqil.

Jekk id- demm jew uġigħ jerġa ' lura fi kwalunkwe punt, mur lura ġimgħa u ibqa ' hemm għal 7 ijiem oħra. Ir- rikorrenzi huma normali; dak li fil- fatt inaqqashom fit- tul huma l- fibra, l- ilma, u żjarat qasira tat- toilette li ma tevitax il- ġinoloġija.

Meta għandek tara tabib

Demm li jittajjar jew li jbaxxi fil- basal għal aktar minn ġimagħtejn, jew li jerġa ' jseħħ minkejja l- bidliet hawn fuq.
Ħmieġ skur, bit- tar, jew demm imħallat permezz tal- ħmieġ li mhux emorrojde tipika sakemm ma jkunx ippruvat mod ieħor.
Boll li ma jerġax jidħol ġewwa, jew wieħed li huwa blu skur u li jbati ħafna. Jekk ikun hemm trombożi, proċedura żgħira taħdem aħjar fl- ewwel 72 siegħa.
Bidla fl- abitudnijiet tal- mudell li ddum aktar minn 3-4 ġimgħat, telf ta ' piż bla spjegazzjoni, għeja u pallor (anemija possibbli).
L- ewwel fsada mir- rett wara l- età ta ' 45, jew storja tal- familja ta ' kanċer tal- kolon get dan osservat minflok assumi.
Diżinfettar ta' aktar minn 38 °C, uġigħ qawwi, jew pus li tkun żjara fl-istess jum.

Il-verżjoni qasira

M' għandekx għalfejn twaqqaf it- taħriġ; għandek bżonn tnaqqas il- pressjoni 60-65% ta ' 1RM għal 10-12 ripetizzjonijiet minflok tripli u massimi.
F'flare akuta, ħu 5-10 ijiem b'xejn aktar minn 50% ta' 1RM, mingħajr ċinturin, mingħajr sejja iebsa.
Inqas il- nefħa tibqa' għal 1-2 sekondi matul l- iktar parti iebsa ta' kull ripetizzjoni.
30-35 g taʼ fibra, 2.5 sa 3 litri taʼ fluwidu kuljum, u limitu taʼ 3 minuti fuq it- toilette jirranġaw il- kawża vera.
Ħruġ ta ' demm wara ġimagħtejn, ħruġ ta ' l- ippurgar skur, qtugħ iebes u ta ' uġigħ, jew l- ewwel ħruġ ta ' demm wara l- 45 sena, dan kollu jfisser żjara lit- tabib.