Nista 'nitgħallem bil- deni?

Kważi kulħadd li jtrena regolarment jolqot dan il-mument: inti tqum bi ftit tibdil, it-termometru jgħid 37.6 °C, u għandek tiddeċiedi jekk tmurx. It-tweġiba mhix dwar id-dixxiplina, hija dwar il-fiżjoloġija korp li jiġġieled infezzjoni diġà qed jaħdem aktar ħin, u int tkun qed iżżid it-tieni xogħol fuqha. Hawnhekk huma l-limiti attwali u pjan ta' ritorn.

X'jagħmel id- deni mal- ġisem tiegħek

It- temperatura normali tal- ġisem ta ' l- adult hija bejn 36.1 u 37.2 °C. Kull ħaġa minn 37.3 sa 38.0 °C hija deni ta' grad baxx, u 'l fuq minn 38.0 °C hija waħda xierqa. Kull grad ogħla min- normal iżid l- enerġija li tuża meta tkun f'ripos b'madwar 10 sa 13 fil- mija u jżid ir- rata tal- qalb tiegħek meta tkun f'ripos b'madwar 10 taħbit f'minuta.

Fi kliem ieħor, il-ġisem tiegħek diġà taħriġ is- sessjoni hija mmirata biss lejn is- sistema immunitarja tiegħek minflok il- muskoli tiegħek. Iż-żieda ta' 5 settijiet ta' squats ma tagħtikx żewġ adattamenti, tagħtik żewġ impenji mhux lesti.

Ir-regola taʼ fuq il-għonq

Filtru prattiku: ara fejn huma s- sintomi tiegħek.

• Fuq ir-ras nifs li jnixxi, tisjir, uġigħ ħafif fil- gerżuma, konġestjoni, ebda deni: taħriġ ħafif huwa tajjeb. Tnaqqas it- tagħbija għal 50-60 fil- mija, agħmel 2-3 settijiet minflok 4-5, u tkun barra fi 30-40 minuta.
• Taħt il-għonq deni, uġigħ fil- muskoli u l- ġogi, sogħla li toħroġ mis- sider, stensjoni fis- sider, dardir jew dijarea: l-ebda taħriġ. Lanqas il- verżjoni faċli.

Jekk int fuq il- reċipjent, iwettaq test ta ' 10 minuti: jimxu jew jirritornaw rota tal-eżerċizzju għal għaxar minuti b'pass verament faċli. Jekk tħossok agħar fil- minuta għaxra milli fil- minuta waħda, huwa jum ta' mistrieħ.

Ġranet iebsa mingħajr ferrovija

• Temperatura taʼ iktar minn 37.5 °C, irrispettivament minn kif tħossok.
• Il- rata tal- qalb meta tkun qed torqod hija 10 jew aktar mill- rata normali tiegħek filgħodu.
• Uġigħ fil- muskoli u fil- ġogi tal- ġisem kollu.
• Eremita' jew dijarea fl- aħħar 24 siegħa b' telf ta' fluwidu u elettroliti, tnaqqis ta' qawwa u sturdament taħt barra mgħobbija hija riskju reali.
• Taħt 5 sigħat ta' irqad billejl ta' qabel minħabba mard.
• Ħadt mediċina li tnaqqas il- deni fl- aħħar 6-8 sigħat. Il- mediċina taħbi l- deni, ma tirranġax l- infezzjoni.

Qalbek huwa għaliex dan huwa meħud bis-serjetà

Ir-raġuni ewlenija biex ma tagħmilx sessjoni mhix għax se jkollok sessjoni ħażina, imma hija miokardite infjammazzjoni tal-muskolu tal-qalb li viruses ordinarji jistgħu jikkawżaw. Huwa rari, imma sforz iebes waqt li virus ikun attiv iżid ir- riskju u jiggrava l- kors. Għalhekk ir- regola taʼ li ma jkollokx deni għal 24 siegħa mhix wisq prekawz.

Sessjoni mitlufa ma tiswa xejn. Sezzjoni li ssir bil- deni tistaʼ tiswa ġimgħat.

X'għandek tagħmel f'dawk il-jiem

• Torqod 8-9 sigħat, flimkien maʼ għexieren taʼ minuti taʼ nifs jekk tistaʼ tieħu waħda.
• 15-il minuta mixja 'l barra, imma biss f'ġurnata mingħajr deni.
• 10 minuti ta' mobilità u xogħol ta' riħ, mingħajr għaraq, mingħajr nuqqas ta' nifs.
• L-ebda sauna, l-ebda banju tal- ġilda, u l-ebda run sostitwit għas- sessjoni tal- ġinnastika.

Il-fluwidi u l-ikel

• Flussi: 30-35 ml għal kull kilogramm ta ' piż tal- ġisem bħala linja bażi 2.4 sa 2.8 litru f' 80 kg flimkien ma ' 300-500 ml addizzjonali għal kull grad ' l fuq minn 37.5 °C.
• Proteina: iżommu 1.6-2.0 g kull kilogramma, jiġifieri 130-160 g kuljum b'80 kg. Dan huwa meta l- muskoli jintilfu l- aktar malajr, u l- ingotti ta ' proteini huma l- frena ewlenija.
• Kaloriji: ma joqogħdux aktar minn 10 fil-mija taħt il-manutenzjoni. Jekk kont qed tagħmel dieta, waqfien mill- dieta waqt li tkun marid.
• Għaxija: jekk qed tixxerred ħafna jew għandek dijarea, żid 1-2 g ta 'melħ kuljum permezz tal- ikel u s- soppa.

L- ebda suppliment ma jnaqqas l- infezzjoni. L- ilma, l- ikel u l- irqad jagħmlu x- xogħol.

Nersqu lura, pass pass

Ibda biss wara 24 siegħa mingħajr deni u ebda mediċina li tnaqqas id- deni.

1. L- ewwel jum: 20-30 minuta mixja jew 15 minuta fuq rota, sforz 3-4 minn 10. Ebda pesi.
2. Il- jum 2: jimxi, 50-60 fil-mija tal-tagħbijiet tas-soltu tiegħek, 2-3 settijiet kull eżerċizzju, 8-10 ripetizzjonijiet, xejn meħud għall-falliment. Żommha taħt 40 minuta.
3. Il- jum 3: 70-80 fil-mija tat-tagħbija, għadd normali ta 'set, ħalli mill-inqas 3 replies f'riżerva.
4. Jum 4-5: l- eżerċizzju normali, sakemm il- rata tal- qalb tiegħek f' mistrieħ tkun lura fi ħdan 5 taħbit tal- linja bażi u s- sintomi ma jfaħħrux wara sessjoni.

Jekk id- deni tiegħek kien 'il fuq minn 38. 5 °C għal aktar minn tliet ijiem, ittawwal kull pass għal jumejn. U tinkwietax dwar telf ta ' forma: minn sebat ijiem sa għaxart ijiem bla attività bilkemm jaffettwaw il- qawwa tiegħek, u tnaqqis li jista' jitkejjel jibda biss wara madwar tliet ġimgħat ta' inattività. L-ewwel sessjoni lura se jħoss aktar diffiċli milli fil-fatt huwa li tissettja fi żmien żewġ jew tliet sessjonijiet.

Meta għandek tara tabib

• Diżinfettat ta' aktar minn 38.5 °C għal aktar minn tliet ijiem, jew kwalunkwe diżinfettat li jdum aktar minn ħames ijiem.
• Uġigħ jew pressjoni fis- sider, palpitazzjonijiet jew taħbit imħassar, għexija.
• Ħass ta ' l- infużjoni meta tkun qed toqgħod f' mistrieħ jew waqt li tkun qed timxi fuq art ċatta.
• Għonq iebes, uġigħ taʼ ras qawwi, jew raxx li ma jitnaddafx meta jiġi mpressat.
• Diżinfettar li jerġaʼ jiġi wara jum jew jumejn mingħajrha, jew kundizzjoni ġenerali li tibqaʼ tmur għall- agħar minflok għall- aħjar.
• Diffiċjenza biex tibla ', uġigħ fil- gerżuma minn naħa waħda, jew ċelloli bojod fuq l- amigdaliti.
• Jekk għandek marda kronika, tieħu mediċini li jnaqqsu l- immunità, jew jekk inti tqila, il- limitu tiegħek biex tissejjaħ lit- tabib għandu jkun ħafna inqas.

Il-verżjoni qasira

• Aktar minn 37.5 °C ma tħarreġx, irrispettivament minn kif tħossok jew minn dak li jgħid il-pjan.
• Sintomi ta ' fuq il- għonq mingħajr deni: sessjoni faċli fuq 50-60 fil-mija tagħbija hija tajba.
• Ir- raġuni għal attenzjoni hija l- qalb tiegħek, mhux progress mitluf il- miokardite hija rari imma serja.
• Irritorna biss 24 siegħa wara l- aħħar deni, u terġa ' lura f' 4-5 ijiem.
• Sebgħa sa għaxar ijiem taʼ waqfien ma jispiċċawx; li terġaʼ lura malajr jistaʼ jispiċċa ġimgħat.