Min Kien l- ewwel Bodybuilder?

Jekk qatt rajt is-Sur Trophies Olimpika, inti diġà raw ir-risposta li l-istatwa hija Eugen Sandow. L- irġiel b'saħħithom kienu jeżistu ħafna qabel hu, imma kienu jiġu ġġudikati fuq kemm kienu jqajmu, mhux fuq kif dehru. Hawn huwa meta dik il-firda fil-fatt seħħet, u dak li tista' tieħu minnha fit-taħriġ tiegħek stess.

It- tweġiba qasira: Eugen Sandow

Sandow twieled fit-2 ta 'April 1867 f'Königsberg bħala Friedrich Wilhelm Müller, u miet fl-1925 fl-età ta' 58 sena. Hu ħadem taħt il- bniedem qawwi Ludwig Durlacher, magħruf aħjar bħala "il- Professur Attila", li wkoll qbillu biex jieħu isem ta ' l- isptar.

Il- punt tat- tiġdid kien f'Londra fl- 1889, meta l- żagħżugħ taʼ 22 sena ħareġ mill- udjenza u għeleb iż- żewġt irġiel qawwija magħrufa sew tal- istadium li kienu qed jagħmlu l- karatteristika taʼ "Sampson" u "Cyclops". Wara dan huwa mimli s-settijiet iżda mhux biss billi jqajjem. Parti kbira tal-att tiegħu kien pur posing taħt id-dwal, muskoli flexed u xejn aktar. Dan kien il- bidu.

Il-kejl attribwit lilu dak iż-żmien: għoli ta' madwar 175 cm, piż tal-ġisem ta' 809090 kg, tas-sider ta' madwar 122 cm, ċineg ta' madwar 76 cm, fuq tar-ras ta' madwar 43 cm, is-saqajn ta' madwar 61 cm. Ttratta lil dawk b'mod ħieles ħadd ma kejjel għal standard back then, u Sandow kien l-aħjar dipartimenti ta 'kummerċjalizzazzjoni tiegħu stess.

Għaliex lilu u mhux xi ħadd qabel

In- nies ilhom jitħarsu għall- qawwa għal eluf taʼ snin. Milo ta' Croton (is-seklu 6 QK) huwa l-leġġenda oriġinali ta' overload progressiv li suppost kien iġorr l-istess għoġġiela kuljum sakemm kiber f'tjur. Imma l- mira tiegħu kienet il- ġlieda, mhux id- dehra. L-istess japplika għall-irġiel qawwija tas-seklu 19 bħal Louis Cyr jew Arthur Saxon: kienu ġġudikati bil-piż fuq il-bar.

Sandow kien l-ewwel li għamel xi ħaġa differenti: hu ammissjoni bi ħlas għall-korp innifsu. Simetrija, definizzjoni, proporzjon. Din hija d-definizzjoni tal-bodybuilding, u huwa għalhekk li hu jgħodd bħala l-ewwel, aktar milli xi wieħed mill-irġiel aktar b'saħħithom qabel lilu.

L-ewwel kompetizzjoni: 14 ta' Settembru 1901

Sandow organizza "Il-Konkors il-Kbir" fil-Royal Albert Hall f'Londra. Ftit dettalji li jistħoqqilhom li tkun taf:

• Il- sala kienet mimlija l- stimi jpoġġu l- folla madwar 15 elf.
• Il- ġurija kienet Sandow innifsu, l-iskultur Charles Lawes, u l- kittieb Arthur Conan Doyle, il-kreatur ta 'Sherlock Holmes.
• Ir- rebbieħ kien William L. Murray ta 'Nottingham.
• Il-premju kien statwa tad-deheb taʼ Sandow l-istess figura li ġiet mogħtija fil-Mister Olympia mill-1977.

Sentejn wara, fl- 1903, Bernarr Macfadden beda kompetizzjoni simili f'Madison Square Garden f'New York; Al Treloar rebaħha fl- 1904 u ħadmet elf dollaru, flus serji dak iż- żmien. Is-Sur Olympia nnifisha waslet biss fl-1965, imnedija minn Joe Weider.

Kif Sandow attwalment imħarreġ

Din il- parti tispjaċih il- maġġuranza tan- nies. Is-sistema fil-ktieb tiegħu tal-1897 ma kinitx taħriġ iebes: Dambelli ta' bejn wieħed u ieħor 2 sa 4 kg, madwar 18 eżerċizzju, sett ta' 50 sa 100 ripetizzjoni, li jsir kuljum, b'enfasi kbira fuq li l-muskoli jiġu mġiegħla jgħaqqdu b'mod konxju, segwiti minn bagħsa kiesaħ. Hu kien iġib l- affarijiet tqal fuq il- palk, imma dan ma kienx dak li kien ixxandar lin- nies fid- dar.

Tliet drawwiet minnu ġenwinament baqgħu ħajjin: kien jieħu l- kejl u jżomm rekords, iżid il- piż bil- mod, u kien iħaddem skont skeda minflok meta jħoss li jrid. Kollox l- ieħor ġie mibni mill- ġdid matul l- aħħar mitt sena.

Dak li għadu jżomm sal-lum

Jekk trid riżultati, hawn huma n-numri li ssostitwixxa 100 ripetizzjoni ta 'Sandow ma' dumbbell 2 kg:

1. 102020 sett iebes għal kull grupp tal-muskoli fil-ġimgħa, mifruxa fuq 3 4 sessjonijiet.
2. Ripeti minn 5 sa 30, u twaqqaf kull sett ta' 1 3 ripetizzjonijiet sakemm ma tiflaħx.
3. Progressjoni: Ladarba tilħaq il-quċċata tal-medda ta' rep tiegħek f'kull sett, żid 2.5 kg jew rep waħda l-ħin li jmiss.
4. Proteini 1.62.22.2 g għal kull kilogramm ta' piż tal-ġisem kuljum għal xi ħadd li jqajjem 80 kg li huwa 12817176 g.
5. Torqod 7-9 sigħat. Mhux slogan; hija l-kundizzjoni li taħtha t-taħriġ jaħdem.
6. It- tkejjel mill- ġdid kull 812 ġimgħa, mhux kull 5 ijiem. Bra, ċ-ċinga, is-sider, is-saqajn, flimkien ma 'piż tal-ġisem l-ewwel ħaġa filgħodu.

Meta għandek tara tabib

Jekk qed tibda mill- ġdid wara waqfa twila, għandek aktar minn 40 sena, jew għandek mard tal- qalb fil- familja, ħu kontroll bażiku u taqra l- pressjoni tad- demm qabel ma tagħżel barra.

• Uġigħ jew pressjoni fis- sider, nuqqas ta ' nifs mhux proporzjonat mal- sforz, in- nuqqas ta ' sens jew sturdament f' nofs il- ħin waqqaf minnufih u fittex kura urġenti.
• Uġigħ fil- ġogi li jdum aktar minn ġimagħtejn, jew li jkun preżenti f' mistrieħ.
• Tqaxxar fil- ħoġor jew madwar il- quċċata li tidher wara li titqajjem li tista ' tkun ernija.
• Tħassir jew dgħjufija f' idejn jew saqajn wara sessjoni ta ' wara.
• Jekk tieħu mediċini għall- pressjoni tad- demm jew għall- qalb, staqsi lit- tabib tiegħek speċifikament dwar it- tqajjem u dwar li żżomm in- nifs taħt tagħbija.

Il-verżjoni qasira

• L-ewwel bodybuilder kien Eugen Sandow (1867251925), imwieled Friedrich Wilhelm Müller.
• Irġiel b'saħħithom ġew quddiemu, imma kienu ġġudikati fuq il- qawwa tagħhom, mhux fuq il- ħarsa fiżika tagħhom.
• L-ewwel kompetizzjoni vera kienet fl-14 ta' Settembru 1901 fir-Royal Albert Hall, b'Arthur Conan Doyle fil-bord.
• Is-Sur It- trofew tal- Olimpij hu statwa ta 'Sandow linja diretta lura għal dik il-lejl.
• Dak li għadu japplika mill-metodu tiegħu huwa l-konsistenza, il-kejl u t-tagħbija gradwali; neħħi l-100 ripetizzjoni b'dumbbell ta' 2 kg.