Kif kienu jidhru l- ewwel pesi

L-ewwel piż ma kinux mibnija sabiex xi ħadd ikun jidher aħjar mingħajr shirt. Dawn kienu għodod għal kompetizzjoni, eżamijiet militari u atturi taċ-ċirkus, magħmula minn dak kollu li kien disponibbli: ġebel, ċomb, injam u aktar tard ħadid. Hawnhekk kif dehru, u liema minn dawk l-ideat baqgħu intatti fil-barbell li tagħfas illum.

Ħalters Griegi: b'piż ta' 1,5 sa 4,5 kg

L-oggetti l-eqdem li nistgħu onestament jissejħu pesi huma l-Griegi ħolders, li jmorru bejn wieħed u ieħor għas-sekli 6 u 5 QK. Dawn huma biċċiet ta' ġebel jew ċomb, tul minn 12 sa 30 cm, b'qtugħ imnaqqax għall-ispalli. Il-biċċa l-kbira tal-eżempji li għadhom jeżistu jiżnu bejn 1.5 u 4.5 kg, u ftit jaqbżu 9 kg.

L- użu ewlieni tagħhom kien il- qtugħ fit-tul: l- atleta jghidhom 'il quddiem meta jitilqu u jghidhom lura fl- arja, li jkabbar id- distanza. Imma l-kittieba tal-qedem jiddeskrivu wkoll xogħol stazzjonarju magħhom swings, lunges, iżommu l-armi lejn in-naħa. Li huwa funzjonali l-ewwel dumbbell: tagħbija miżmuma f'idejk li biha timxi l- ġisem tiegħek.

Il-ħitan tal-ġebel Ċiniżi u l-ewwel test ta' saħħa standardizzat

Fil-Ċina l-ekwivalenti kien il- shi suo, blokk tal- granit b'manku maħsuq minnu, li għandu l- forma ta' ħġieġ. Il-biċċiet tat-taħriġ normalment kellhom bejn 10 u 50 kg u kienu jintużaw għal swings, presses b'darba waħda u qabdiet.

Aktar interessanti hu li t- tqawmien taʼ ġebel kien parti mill- eżami uffiċjali tal- militari għal sekli sħaħ. Kandidat kellu jqajjem ġebla ta' 100 sa 150 kg u jżommha f'pożizzjoni preskritta. Dan huwa probabbilment l-ewwel test ta ' saħħa dokumentati ma ' klassijiet ta ' piż u teknika meħtieġa l-ewwel darba l-qawwa kienet imkejla minflok stmata.

Għodod u għodod tal-ħjata

Fuq is-subkontinent Indjan il-piżijiet ħadu forma differenti: Manifattura ta' oġġetti tal-intestatura 9702 A. gada Il-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-logħob tal-log-logħob tal-logħob tal-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log-log Il- wrestlers kienu jagħmlu settijiet taʼ 50 sa 100 ċaqliq wara r- ras, kuljum.

Il-punt qatt ma kien tagħbija massima, kien il-levra twila. Bil-ballun 80 cm minn idejk, 6 kg fuq it-tarf ta' stick tagħbija l-ispalla bħal piż ħafna aktar tqil miżmum qrib il-ġisem. Dan għadu wieħed mill- iktar modi irħas biex titħarrġeb l- spalla permezz taʼ firxa sħiħa taʼ ħwejjeġ.

Milo ta ' Croton u tagħbija żejda progressiva

L-iktar storja ripetuta fl-istorja tat-taħriġ tgħid li Milo ta' Croton kien iġorr l-istess għoġġiela kuljum sakemm il-għoġġiela saret toro. Bħala rakkont litterali ma jgħixx wara eżami: Għoġol jitla' minn madwar 40 kg għal aktar minn 400 kg f'erba' snin, u l-ebda bniedem ma jikseb saħħa hekk malajr. Bħala prinċipju huwa eżattament dritt, u issa aħna sejħulu overload progressiva: qtugħ żgħar, regolari jaqbżu dawk kbar, rari.

Minn ċajt tal- knisja sa d- dumbels

Il-kelma Ingliża id-dumbell tmur mis-seklu 18 u litteralment tfisser ċempel silenzi. Il- klawnders kienu jipprattikaw fuq rig taʼ ħbula u kontrapeżi bil- klawndru jitneħħa, u għalhekk it- torri baqgħet siekta. L-isem trasferit għall-piż tal-idejn u maqbuda.

Is- seklu 19 ġab barbells globes: Barri b'isferi vojta f'kull tarf, mimlija b'qtugħ tal-qlom jew ramel. L- istess barra setgħet tiżen minn 45 sa iktar minn 100 kilogramm, li kien adattat għall- irġiel b'saħħithom f'fairs eżattament għax il- udjenza ma setgħetx tgħid x'kien ġewwa.

1902 u l-istandard li inti xorta tuża

Il- punt taʼ bidla kien fl- 1902, meta l- barbells li jitgħabbew bil- pjanċi bdew jiġu mmanifatturati fl- Istati Uniti. Biss imbagħad il-piż sar li jista ' jitkejjel u jiġi ripetut: taf eżattament dak li tneħħiet u eżattament dak li żid. Fl-1928 ġew l-għatujiet li jduru, li għamlu l-qbid u t-tindif u l-ġbid teknikament vijabbli.

L- istandard tal- lum: barra olimpik tal-irġiel tiżen 20 kg, hija twila 2.2 m u għandha ħabel ta' 28 mm; barra tal-irġiel tiżen 15 kg, hija twila 2.01 m u għandha ħabel ta' 25 mm. Il-manki huma ta' 50 mm, u l-pjanċi jiġu f'25, 20, 15, 10, 5, 2.5 u 1.25 kg. Għalhekk, l-iżgħar qtugħ simmetriku huwa ta' 2 x 1.25 kg, jew 2.5 kg.

X'għadha tapplika għat-taħriġ tiegħek?

• B'żieda żgħira. Żid 2.5 kg fil-ġimgħa għal squats u deadlifts, 1.25 kg għal presses, u biss sakemm it-teknika tibqa'. Dan huwa l-prinċipju ta' Milo f'verżjoni realistika.
• Jitgħawweġ bħala tisħin. 2 settijiet ta' 20 swing b'piż wieħed, madwar 5 minuti qabel ix-xogħol ewlieni.
• Ħafsa twila għall-ispalla. Żomm id-dumbell ta' 4 sa 6 kg minn tarf wieħed, 2 settijiet ta' 10 ċrieki kkontrollati wara r-ras, minflok żidiet laterali qawwija.
• Tħatt asimetriku. Il-fermier iġorr il-piż f'idejh, 3 settijiet ta' 30 metru kull naħa, iġorr il-bagalja bħal kważi xejn ieħor.
• Il-firxiet tal-linja bażi. Għal saħħa, 3 sa 5 settijiet ta' 3 sa 6 ripetizzjonijiet; għal daqs, 3 sa 4 settijiet ta' 8 sa 12; mistrieħ 2 sa 3 minuti.

Meta għandek tara tabib

Għodod qodma mhumiex perikolużi, imma tagħbija jekk tinjora s-sinjali. Ara tabib jekk:

• tħoss pressjoni fis- sider jew uġigħ, nuqqas ta ' nifs jew sturdament waqt sett tieqaf immedjatament;
• u/jew uġigħ fil-ġogi jew fid-dahar li jdum aktar minn ġimagħtejn minkejja li tnaqqas it-tagħbija;
• ikollok ħakk, ħass jew dgħjufija li tmur 'l isfel fuq idejk jew riġlek;
• inti tinnota tbabbla fil- ħxuna jew madwar il- quċċata li tmur għall- agħar meta tagħmel sforz;
• jekk il- pressjoni tad- demm tiegħek ma tkunx ikkontrollata (aktar minn 140/ 90), jew jekk għandek aktar minn 40 sena u tkun inattiv għal aktar minn sena u qed tippjana li tibda tagħżel xogħol tqil.

Il-verżjoni qasira

• Il- halteres Griegi mis- seklu 6 QK, 1.5 sa 4.5 kg, kienu l- ewwel piżijiet li kienu jistgħu jiġu mmaniġġjati.
• Il-ħitan tal-ġebel Ċiniżi ta' 10 sa 50 kg u l-ħitan tal-eżami ta' 100 sa 150 kg ipproduċew l-ewwel test ta' saħħa standardizzat.
• Il-mazzi Indjani ta' bejn 5 u 20 kg jaħdmu permezz ta' palanka twila, mhux permezz tal-massa.
• Il- kelma "dumbbell" ġejja mill- apparat taʼ ċelluni li kien jintuża mill- ħalliel tas- seklu 18.
• Il-barbell bil-pjanċi tal-1902 u l-manki li jduru tal-1928 tawna l-istandard tal-lum: barra ta' 20 kg u qtugħ ta' 2.5 kg.