Min Hi l- Aktar Mara Qawwa fid- Dinja ?

Min għandu t-titolu tal-iktar mara b'saħħitha fil-ġlied qawwi, l-irfigħ tal-qawwa u l-irfigħ tal-piż, in-numri eżatti li jqajmu, u x'inhu mira realistika għalik.

Li tistaqsi min hi l- aqwa mara fid- dinja tidher sempliċi, imma t- tweġiba tiddependi fuq kif tkejjel il- qawwa. Tliet sports separati għandhom pretensjoni għat-titolu strongman, powerlifting u weightlifting Olimpiku u persuna differenti tqiegħed fil-quċċata ta 'kull wieħed. Hawnhekk huma l-ismijiet, in-numri attwali, u l-parti żgħira ta 'dan li tapplika għat-taħriġ tiegħek stess.

Għala m'hemm l-ebda isem wieħed

Il- qawwa mhix kwalità waħda. Il-forza massima f'lift wieħed bil-mod (lift mewt), il-forza ripetuta taħt għeja fuq ħames avvenimenti f'ġurnata waħda (strongman) u l-forza splussiva f'lift li jieħu taħt it-tieni (snapch u nadif u jerk) huma tliet affarijiet differenti. Barra minn hekk, tliet filtri jibdlu kull lista ta' rekords:

Klassijiet tal-piż. Il-klassi miftuħa tfisser li l-akbar numri normalment jiġu minn kompetituri li jiżnu 90160160 kg.
Tagħmir. Strongman jippermetti ċinturin u l-libsa tal-deadlift; l-powerlifting mhux ipproċessat ma jippermetti xejn ħlief ċinturin u ħjut tal-irkoppa.
Test ta' drogi. Xi federazzjonijiet jippruvaw, u oħrajn le. Ir-rekords mhux ittestjati għandhom it-tendenza li jkunu ogħla u mhumiex komparabbli ma' dawk ittestjati.

Għalhekk, il- mistoqsija għandha mill- inqas erbaʼ tweġibiet raġonevoli, u mhux waħda.

Strongman: it-titolu tal-Aħjar Mara fid-Dinja

Jekk bl- aqwa tfisser il- persuna li litteralment għandha t- titlu, li huwa l- kompetizzjoni tal- Aħjar Mara fid- Dinja. Matul l-aħħar għaxar snin l-aqwa parti tal-partita kienet maqsuma l-aktar minn atleti Ingliżi: Donna Moore (2016 u 2017), Andrea Thompson (2018 u 2019) u Rebecca Roberts (2021 u 2022), b'Lucy Underdown tiddomina l-edizzjonijiet aktar reċenti. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo u Victoria Long huma wkoll partitarji regolari qrib il-quċċata.

In-numri f'dak il-livell jidhru hekk: Il-piż ta' 10015115 kg ta' press ta' log, ġebel tal-atlas ta' 100 sa 130 kg mgħobbi fuq pjattaforma, mixi tal-bdiewa b'madwar 100 kg kull naħa għal 20 metru, u jorqod ta' aktar minn 300 kg. Underdown hija l-ewwel mara li ġibdet aktar minn 300 kg f'kompetizzjoni madwar 305 kg, taħt regoli ta 'strongman li jippermettu ċineg u kostum. Id-differenza ewlenija mill-isports l-oħra: Dan kollu jiġri f'jum wieħed, fuq ħames jew sitt avvenimenti, b'ftit minuti biss ta' mistrieħ.

Tqajjem il-qawwa: l-akbar total mhux ipproċessat

Hawnhekk dak li jgħodd huwa s-somma ta' tliet irfigħ squat, bench press u deadlift. F'federazzjonijiet mhux ittestjati l-isem l-aktar magħruf huwa Tamara Walcott, b'deadlift qrib 290 kg mingħajr ċinturin u total ta' aktar minn 600 kg. Fil-powerlifting ittestjat, Sonita Muluh tmexxi l-klassi miftuħa b'qiegħ madwar 270 kg u total ta 'aktar minn 650 kg.

Din hija r-risposta l-aktar nadifa għal min jiċċaqlaq l-aktar piż mingħajr tagħmir ta 'appoġġ, minħabba r-regoli huma stretti: Il-fond tal-qtugħ huwa ġġudikat, il-bar għandu jwaqqaf fuq is-sider, u l-deadlift huwa mġibed bl-idejn barranin.

Tqajjem il-piż: l-aktar splussiv

Il-Kinese Li Wenwen huwa l-kampiun Olimpiku fil-klassi l-aktar tqila u għandu r-rekords tad-dinja ta' madwar 148 kg fil-snapch, 187 kg fil-clean u jerk, u 335 kg fit-total. In-numri huma iżgħar minn rekord ta' deadlift, iżda l-kwalità hija differenti: 187 kg nadif u jerk jivvjaġġa mill-art sa fuq taħt is-sekonda. Mkejla f'watts taʼ qawwa, din hi l- iktar forza mgħaġġla li bniedem jistaʼ jipproduċi b'barbell.

U min huwa l-aktar b'saħħtu pound għall-punt

Kollox hawn fuq huwa rekord assolut f'klassi miftuħa. Jekk tqabbel il- qawwa mal- massa tal- ġisem, il- klassijiet ħfief jirbħu: kompetituri ta' 52 sa 63 kg squat aktar minn 2.5 darbiet il-piż tal-ġisem u deadlift qrib 3 darbiet il-piż tal-ġisem. Liftista ta' 57 kg li jġib 200 kg qed tiċċaqlaq 3.5 darbiet il-piż tal-ġisem tagħha l-ebda atleta tal-klassi miftuħa ma tasal qrib dik il-proporzjon. Il-federazzjonijiet jużaw koeffiċjenti (DOTS, GL) biex iqabblu bejn il-klassijiet, u l-lista ta' ismijiet tinbidel kompletament ladarba tagħmel dan.

X'jifhem dan għat-taħriġ tiegħek

Il-metodu huwa sorprendentement ordinarju. Dawn in-nisa jagħmlu l-istess lifts li tagħmel int, biss għal aktar żmien u b'organizzazzjoni aħjar ġeneralment 10 sa 15 sena ta' taħriġ mingħajr interruzzjoni.

Xogħol ewlieni: 355 settijiet ta' 36 ripetizzjonijiet f'8090%90% tal-max ta' ripetizzjoni waħda tiegħek, 24 darbiet fil-ġimgħa għal kull lift.
Ħalli l- ħin: 3 5 minuti bejn settijiet qawwija. Ir- ripos iqsar inaqqas il- piż fuq il- barra, u l- qawwa tinbena bil- piż.
Progressjoni: fl-ewwel sena, iżżid madwar 2.5 kg fil-ġimgħa għall-qtugħ u l-deadlift u 1.25 kg għall-istampa hija realistika. Wara dan il- rata tnaqqas, u dan huwa normali.
Ikel: 1.62.22.2 g ta' proteina għal kull kilogramm ta' piż tal-ġisem kuljum, b'kaloriji totali suffiċjenti. Il- qawwa ma tibqax fis- sitwazzjoni taʼ defiċit.
Irkupru: 799 sigħat ta ' irqad u ġimgħa ħafifa (deload) kull 48 ġimgħa.

Għan realistiku għall-biċċa l-kbira tan-nisa wara sentejn jew tliet snin ta' taħriġ serju: squat 1.251.51.5 darba l-piż tal-ġisem, deadlift 1.5 1.52 darba il-piż tal-ġisem, bench press 0.71.51 darba il-piż tal-ġisem. Dan diġà jpoġġi inti ferm 'il fuq mill-medja u m'għandu xejn x'jaqsam mal-kompetittività top.

Meta għandek tara tabib

It-taħriġ iebes huwa sikur għall-biċċa l-kbira tan-nies b'saħħithom, imma dawn mhumiex affarijiet li għandhom jistennew:

Uġigħ fis- sider, għaqdin jew nuqqas ta ' nifs mhux proporzjonat mas- sett urġenti.
Urin tal- kulur tax- xagħri b' uġigħ qawwi u nefħa 247272 siegħa wara sessjoni iebsa ħafna (possibbli rabdomijoliżi) urġenti.
Tliet ċikli menstrwali mistardjati konsekuttivi f'mara li qed titħarrġab spiss sinjal ta' disponibilità baxxa ta' enerġija; ħalli jiġi vverifikat b'eżami tad-demm.
Tħawwad, dgħjufija jew uġigħ li jxerred 'il isfel fuq idejn jew saqajn wara li jqajmu.
Tqaxxar fil- ħoġor jew madwar il- quċċata li tidher meta tgħaqqad (hernia possibbli).
Il-pressjoni tad-demm f'waqfien minn xogħol tkun dejjem ogħla minn 140/90 iċċekkjaha qabel ma tipprova tagħmel l-ogħla lifting.
Uġigħ fil- ġogi jew fid- dahar li jdum aktar minn ġimagħtejn, jew li tqum bil- lejl.

Il-verżjoni qasira

M'hemm l-ebda mara waħda l-iktar b'saħħitha it-titolu jappartjeni lil atleti differenti fl-għoli, l-ippurgar u l-ippurgar.
It-titlu tal-Aħjar Mara fid-Dinja kien iddominat mill-atleti Ingliżi; Lucy Underdown kienet l-ewwel waħda li ġibdet aktar minn 300 kg (madwar 305 kg).
Fil-powerlifting mhux ipproċessat il-mexxejja huma Tamara Walcott (deadlift qrib 290 kg) u Sonita Muluh (total ta 'aktar minn 650 kg).
Li Wenwen, b'187 kg nadif u jerk u 335 kg totali, jirrappreżenta l-verżjoni l-aktar splussiva ta 'saħħa.
Il-metodu huwa l-istess għal kulħadd: 355 settijiet ta' 36 ripetizzjonijiet b'809090%, 1.62.22.2 g proteina kull kg, 79 sigħat ta' irqad, u snin ta' paċenzja.