Istoriji taʼ Qawwa Inkredibbli: In- Numri Wara l- Leġġendi

L- istampi taʼ saħħa estrema ġeneralment jinqraw mill- ġdid mingħajr xi numri, u għalhekk jispiċċaw bħal għanusijiet. Żid il-kilogrammi, il-piż tal-ġisem u s-snin ta' taħriġ warajhom u ssir ħafna aktar ċara x'inhu attwalment possibbli u x'inhu folklor. Hawn huma ftit każijiet b'figuri ħżiena, flimkien ma' dak li tista' tieħu minnhom fit-taħriġ tiegħek.

Fatti b'karti nadifa

Naim Süleymanoğlu kkompetiet fil-klassi ta' 60 kg f'Seoul fl-1988. Huwa ħareġ 152.5 kg u nadif u jġib 190 kg, li jfisser li huwa ngħalaq barra aktar minn tliet darbiet piż tal-ġisem tiegħu fuq. It-total ta' 342.5 kg tiegħu kien 30 kg 'il quddiem mit-tieni post, li fil-weightlifting huwa differenza enormi.

Lamar Gant li jġib 299 kg fuq madwar 60 kg piż tal-ġisem, ħames darbiet il-massa tiegħu stess. Kien għandu skoliosi, li ħalliet idejh twal relattivament għat- torso tiegħu: il-bar bdiet ogħla, sabiex id-distanza għall-lock-out kienet ftit ċentimetri iqsar. Il-Bild kien parti mill-istorja, imma kien hemm madwar ħmistax-il sena ta' taħriġ waraha.

Jan Todd saret l-ewwel mara li rtella' l-Dinnie Stones fl-1979, 332.5 kg totali fuq żewġ imnieħer mhux ugwali. Eddie Hall kien l-ewwel wieħed li ġibed 500 kg fil-deadlift fl-2016, waqgħet wara l-lockdown, ħass id-demm mill-imnieħer u għal ftit waqgħet. Hafthor Björnsson għamlet 501 kg fl-2020, iżda fuq barra itwal b'aktar frusta, u għalhekk iż-żewġ lift ma humiex direttament komparabbli.

Stampi li ma jgħixux wara l- verifika

L-iktar wieħed famuż huwa Paul Anderson u l-lift ta' wara tal-1957: Suppostament 1,290 kg imqajjem minn pjattaforma bil-dahar tiegħu. Qatt ma tkejjel b'mod indipendenti u eventwalment inħass minn kotba uffiċjali tar-rekords. Louis Cyr għamlu xi ħaġa simili fl-1895 b'madwar 890 kg, b'xi ftit aktar dokument.

Il- punt mhuwiex li n- nies gidbu. Il-punt huwa li firxa ta' moviment hija nofs l-istorja. Lift ta' wara jmexxi t-tagħbija żewġ jew tliet ċentimetri u l-ingranaġġ jagħmel il-biċċa l-kbira tax-xogħol. Inti tara l-istess ħaġa fil-gym: ġeneralment, li wieħed iġbed il- rack minn fuq il- ġolz huwa 20 sa 30 fil- mija iktar tqil minn li jġib l- istess persuna. Kull meta xi ħadd jikkwota numru, staqsi kemm ċentimetri fil-fatt ivvjaġġa l-piż.

Forza isteriċi u karozzi mqajma

Angela Cavallo qalet li tneħħiet Chevrolet Impala minn fuq ibniha fl-1982 u żammetha għal madwar ħames minuti waqt li ġirien ħadu jack taħtha. Tim Boyle ħa l- quddiem taʼ Camaro minn ċiklista f'Tucson fl-2006.

L-aritmetiċi hija inqas drammatika mill-istorja. Karozza ta' 1,500 kg ma ġġorrx il-massa tagħha b'mod uniformi, u meta taqbad bumper jew fender qed terfa' virga waħda permezz ta' lever. Il-piż effettiv spiss jaħdem għal 100 sa 250 kg fuq titla ta' 10 sa 20 ċentimetru. Dan għadu ħafna, imma huwa fil-firxa ta 'persuna b'saħħitha timmaniġġja fil-gym. Id- differenza vera hi li l- adrenalina temporanjament twaqqaf il- perċezzjoni tal- uġigħ u l- sforz, u għalhekk in- nies f'dawn is- sitwazzjonijiet normalment jispiċċaw b' muskoli maqsuma jew ferita fid- dahar li jħossuhom biss l- għada.

X'inhu dan ta ' valur fit-taħriġ tiegħek

• Il- qawwa relattiva hija l- kejl onest. Għanijiet realistiċi għall-biċċa l-kbira tan-nies wara sentejn sa erba 'snin taʼ taħriġ serju: deadlift 2 darbiet piż tal-ġisem, squat 1.5 darbiet, bench press 1.2 darbiet.
• L- istruttura li tibniha hija boring. Tliet sessjonijiet fil-ġimgħa, lift prinċipali 4 sa 5 settijiet ta ' 3 reps fuq 80 sa 85 fil-mija ta ' l-massimu, imbagħad 3 settijiet ta ' 8 fuq aċċessorju.
• Żid il- piż f'biċċiet żgħar. Għall- ewwel 8 sa 12- il ġimgħa żid 2.5 kg fil- ġimgħa għall- squat u l- deadlift, wara dan 2.5 kg kull t- tieni jew it- tielet ġimgħa.
• Il- fatt li wieħed jaqbad ħafna spiss huwa l- ostaklu. Il-mixi tal-bdiewa, 3 settijiet ta' 40 metru b'2 darbiet 32 kg, flimkien ma' bar hangs 3 darbiet 45 sekonda.
• Ir- rkupru mhuwiex dettal. 1.6 sa 2.2 gramma taʼ proteina għal kull kilogramma taʼ piż tal- ġisem, 7 sa 9 sigħat taʼ irqad, u 200 sa 300 kalorija iktar minn dak li għandek bżonn jekk inti qed tiġri intenzjonalment wara numri.
• Tieqaf ittestja l-maxims kontinwament. Ħu ripetizzjoni waħda vera kull 10 sa 12 ġimgħa u stma minn 3 sa 5 ripetizzjonijiet bejn.

Meta għandek tara tabib

L- istress taħt tagħbija qawwija jżid il- pressjoni tad- demm b'mod qawwi, u għalhekk xi sintomi m'għandhomx jistennew.

• Uġigħ jew pressjoni fis- sider waqt li tagħmel sforz, speċjalment jekk jinfirex għall- għonq jew għall- idejn tax- xellug: emerġenza.
• Żbalji, viżjoni moħbija jew uġigħ ta' ras qawwi li jolqot fil-mument eżatt tal-lift.
• Tqaxxar fil- ħoġor jew madwar il- quċċata li tidher taħt pressjoni u tmur lura meta tinxtegħel. Dan jidher bħal hernia u jeħtieġ eżami.
• Tħawwad, dgħjufija jew telf ta ' sensazzjoni f' idejn jew saqajn li jdumu aktar minn 24 siegħa.
• Urin tal- kulur ta ' kola b' nefħa u rabta severi 24 sa 72 siegħa wara sessjoni estrema: l-istess ġurnata kura medika, li tista' tkun rabdomjolożi.
• Jekk il- pressjoni tad- demm tiegħek waqt ir- rilass huwa kontinwament ogħla minn 140/ 90 jew jekk għandek xi kundizzjoni tal- qalb magħrufa, ikkuntattja lill- tabib qabel tibda tagħmel il- testijiet tal- massimi.

Il-verżjoni qasira

• Il-rekords ta' 190 kg ta' Süleymanoğlu li jġib l-art f'60 kg u ta' Gant li jġib l-art f'299 kg huma numri verifikati; ir-rekords tal-art li jġib lura ma jkunux.
• Staqsi għal firxa ta ' moviment ma ' kull talba: pull qasir ma ' leva tajba faċilment iddoppja n-numru fuq il-bar.
• Li tqajjem karozza huwa reali, imma l-piż effettiv huwa ġeneralment 100 sa 250 kg fuq 10 sa 20 ċentimetru, bl-adrenalina tgħatti l-uġigħ.
• L-unika ħaġa kull storja taqsam hija l-ħin: 10 sa 15 sena ta' xogħol, l-ebda programm brillanti.
• Uġigħ fis-sider, għexija, tnixxif ġdid fil-ħajt tal-addominali jew awrina skur wara t-taħriġ ifisser tabib, mhux sett ieħor.