Meta Jistaʼ Tfal Ibda Jmur fil- Gym?
Gwida taʼ kull età dwar meta t-tfal jistgħu jibdew iġorru l- ġilda, kemm settijiet u ripetizzjonijiet għandhom jużaw, meta jżidu l- piż, u liema sintomi jeħtieġu tabib l- ewwel.
Din il-mistoqsija ġeneralment tiġi minn żewġ direzzjonijiet fl-istess ħin: ġenitur imħasseb li t-tqawwiġ se jfixkel it-tkabbir tat-tifel tagħhom, u 13-il sena li diġà trid bench. Ir- risposta vera hija aktar tbatija minn kwalunkwe pożizzjoni. M'hemm l- ebda jum tat- twelid li f'daqqa waħda jagħmel il- piż sikur, biss sekwenza ta 'affarijiet li t- tifel jew tifla jeħtieġ li jitgħallmu qabel ma jitilgħu taħt bar.
X'tgħid fil-fatt il-linji gwida
Il-gwida tal-mediċina sportiva ilha konsistenti għal madwar għoxrin sena: it-taħriġ ta ' reżistenza sorveljat huwa sigur minn bejn wieħed u ieħor minn 7 sa 8 snin 'il fuq, sakemm xi ħadd qed jaraw, teknika qed jitgħallmu, u ħadd ma qed jsegwi l-piż massimu. It-test prattiku huwa l-imġiba, mhux l-età. It- tifel għandu jsegwi struzzjonijiet b'żewġ passi, jibqaʼ ffokat għal 20 sa 30 minuta, u jaċċetta li jiġi kkorret f'nofs is- sett. Tifel li ma jistax jagħmel għaxar squats b'piż tal-ġisem ikkontrollat ma jkunx lest għal tagħbija, kemm jekk għandhom tmienja jew erbatax.
Ir-regoli tal-membru tal-ġinnastru huma kwistjoni separata. Il-biċċa l-kbira tal-ġinomi kummerċjali jaċċettaw membri minn 16-il sena, u bejn l-14 u l-16 sena bil-kunsens bil-miktub tal-ġenituri, li spiss jeħtieġu ġenitur jew coach fuq l-art. Dan huwa assigurazzjoni u responsabbiltà, mhux fiżjoloġija, hekk iċċekkja politika tal-ġinnastik speċifika qabel ma tħallas għal membru.
Il- mythe dwar it- tkabbir imnaqqas
Il- biżaʼ jiġi mill- pjanċi tat- tkabbir fl- għanijiet taʼ għadam twil. Huma punt dgħajjef u jistgħu jiġu kkawżati, iżda d-dejta dwar il-korrimenti turi li dan iseħħ matul il-ġlied. Riżervi ta' trażżin, l- aktar f'subien ta' bejn it-13 u l-16 sena li jippruvaw joħolqu rekord personali waħedhom f'gimnastiku domestiku. L- ebda studju ma juri li taħriġ ikkontrollat fil- medda ta ' bejn 8 u 15 rep jnaqqas it- tkabbir. Għall-kuntest, ir-rati ta' korriment għal kull siegħa ta' parteċipazzjoni huma ogħla fil-futbol, il-basketball u l-ġinnastika milli fit-taħriġ b'piż sorveljat.
X'għandek tagħmel f'kull età
Ta ' bejn is-7 u l-10 snin
L-ebda ġinema fis-sens konvenzjonali. L-għan huwa li wieħed jimmira lejn l-isforzi bażiċi tal-moviment permezz tal-logħba: squats piż tal-ġisem, lunges, lift-up elevat, hanging minn bar, irrabjat, jaqbdu. darbtejn fil- ġimgħa għal 20 sa 30 minuta, minn set wieħed sa żewġ settijiet ta' 10 sa 15 ripetizzjoni għal kull eżerċizzju, qatt ma jirnexxilhom. Meta l- teknika ma tiġix, is- sett ikun mitmum.
Ta ' bejn 11-il sena u 13-il sena
Il-piż estern jista' jiġi introdott: barra vojta b'7 sa 20 kg skont it-tip, dumbbells ta' 2 sa 5 kg, bands ta' reżistenza, u magni biss jekk it-tifel/tifla fil-fatt jaqbel mal-medda ta' aġġustament. Żewġ sa tliet sessjonijiet fil- ġimgħa, 6 sa 8 eżerċizzji, 1 sa 2 settijiet ta' 10 sa 15 ripetizzjoni, 60 sa 90 sekonda ta ' mistrieħ. 80% tal- attenzjoni tmur għat-teknika, 20% għat-tagħbija.
Ta ' bejn 14-il sena u 16-il sena
Hawnhekk il- programm jibda jixbah lil wieħed adult. Tliet sessjonijiet fil-ġimgħa, 2 sa 3 settijiet ta' 8 sa 12 ripetizzjoni, mibnija fuq squats, deadlifts, presses, riġjuni u pull-ups. L-aħħar rip ta' sett għandu jidher bħal l-ewwel. It-testijiet ta' ripetizzjoni waħda ma jaqgħux għal xejn qabel ma jkollok 16-il sena u bosta snin ta' prattika teknika.
16 sena u aktar
B'kontroll mediku nadif u teknika soda warajhom, m'hemm l-ebda raġuni għal restrizzjonijiet speċjali. Settijiet taʼ 4 sa 6 ripetizzjonijiet b'tagħbijiet aktar tqal huma tajbin sakemm il- progressjoni tkun gradwali.
Kemm piż, u meta biex iżżid
Ir-regola hija sempliċi: tibda b'piż li t-tifel/tifla jista' jqajjem 15-il darba b'forma nadifa. Ladarba huma jimmaniġġjaw 15 reps komdu fi ġimagħtejn konsekuttivi, żid 5 sa 10 fil-mija. Fuq id-dambelli dan huwa qtugħ ta' 1 sa 2 kg; fuq barbell, 2.5 kg totali. Jekk il- forma tiddegrada, erġaʼ lura għall- piż preċedenti u ibqa' hemm għal ġimagħtejn oħra.
Ħwejjeġ li għandhom jistennew sakemm jikbru bis-sħiħ:
- l-attentati massimi u l-kompetizzjonijiet ta ' min iqajjem aktar bejn ħbieb
- li jqajmu l-lift Olimpiku bla coach li jaf kif jgħallimhom
- taħriġ għal falliment fuq kull sett
- kwalunkwe suppliment li jżid il-massa, peress li l-ikel u l-irqad jagħmlu l-istess xogħol
Irqad, ikel, irkupru
Din hija l- punt fejn ħafna minn dawk li jtiru l- ġilda jitilfu l- progress tagħhom. Tfal ta' bejn 6 u 13 sena jeħtieġu 9 sa 11 siegħa ta ' rqad, l-adolexxenti ta ' bejn 14 u 17 sena għandhom bżonn 8 sa 10 sigħat. Id- doża ta ' proteina ta ' 1.2 sa 1.6 g għal kull kilogramm ta' piż tal-ġisem kuljum tkopri kollox: għal tifel ta' 50 kg li huwa ta' 60 sa 80 gramma, bejn wieħed u ieħor bajd, jogurt, biċċa tiġieġ u xi legumi mqassma matul il-ġurnata. L-ilma: 30 sa 40 ml kull kilogramma, aktar fis-sħana. Ħalli 48 siegħa bejn sessjonijiet li jolqtu l-istess grupp tal-muskoli.
Meta għandek tara tabib
Il-kontroll fiżiku standard tal-iskola huwa biżżejjed qabel ma tibda taħriġ organizzat. Żjara lit-tabib mhix fakultattiva jekk:
- u/ jew ġimagħtejn jew iqajjem lit-tifel billejl
- ikun hemm nefħa, firxa ristretta ta' moviment, jew għaqad wara sessjoni
- l- infaqar, uġigħ fis- sider, palpitazzjonijiet jew nuqqas ta ' nifs mhux tas- soltu jseħħu waqt sforz
- ikun hemm storja tal-familja ta' mewt tal-għaġel mill-qalb qabel l-età ta' 50 sena
- it- tifel/tifla għandu skoliożi, ażżma, epilessija, dijabete, jew frattura tal- pjanċa tat- tkabbir preċedenti
Uġigħ direttament fuq l- għadam qrib ġogi rkoppa, għonq, spalla f'tifel li qed jikber mhuwiex xi ħaġa li għandha tintefa'. Dan jiġi eżaminat.
Il-verżjoni qasira
- It-taħriġ taʼ reżistenza taħt superviżjoni huwa sikur minn età taʼ 7 sa 8 snin; ġinomijiet ġeneralment jeħtieġu 16-il sena jew 14-il sena bil-kunsens tal-ġenituri.
- Il- petti ma jfixklux it- tkabbir, imma l- irfigħ massimu mingħajr superviżjoni jagħmel ħsara lill- pjanċi tat- tkabbir.
- Ta' taħt it-13: 2 sa 3 sessjonijiet fil-ġimgħa, 1 sa 2 settijiet ta' 10 sa 15 ripetizzjoni, l-ewwel teknika.
- Żid 5 sa 10 fil- mija taʼ tagħbija biss wara li 15 ripetizzjoni tajba jibqgħu għaddejjin għal ġimagħtejn konsekuttivi.
- Uġigħ fil-ġogi wara ġimagħtejn, nefħa jew għeja tfisser tabib, mhux l-workout li jmiss.
Informazzjoni ġenerali, mhux parir mediku. Jekk għandek xi kundizzjoni tas- saħħa jew uġigħ, kellem lit- tabib qabel ma tibdel il- mod kif tagħmel l- eżerċizzju.
