Maca: x'inhi verament tagħmel, kemm għandek tieħu, u jekk tispiċċax

Maca jinbiegħ bħala pakkett ta ' kollox f'daqqa: enerġija, libido, bilanċ ormonali, taħriġ aħjar. Il-pittura vera hija aktar ċara ftit effetti huma studjati b'mod decent, il-bqija huma supposti. Hawn x'turi l- evidenza, kemm għandek tieħu, u għal min verament tirbaħ.

X'inhi l- maca

Maca (Lepidium meyenii) hija ħaxix tal-għeruq fil-familja kruċifera, li tikber bejn 3500 u 4500 metru ta' altitudni fil-Perù. Il- ħalib tal- ħalib tal- ġuf kien ikun hemm minn sekli sħaħ, u kien ikkunsmat bħala ikel ordinarju, imħawwel jew imnixxfa, f'ammonti taʼ ftit għexieren taʼ grammi kuljum. Dak li tixtri bħala suppliment huwa l- għerq imnixxef u mnixxef ikel f'forma taʼ trab, mhux sustanza attiva iżolata. Hemm varjetajiet isfar, ħomor u suwed; l- aktar aħmar ġie studjat għall- prostata, iswed għas- sperma u l- memorja, imma d- differenzi bejniethom huma saħansitra mhux stabbiliti sewwa daqs li jissuġġerixxu t- tikketti.

X'turi l- evidenza

Libido l-parti l-aktar b'saħħitha tal-istorja

Din hija l-qasam fejn ir-riżultati jirrepetu ruħhom minn tentattivi indipendenti. F' diversi provi żgħar u randomised, 1500 sa 3000 mg kuljum għal 8 sa 12 ġimgħa żiedu x- xewqa sesswali li kienu rrappurtaw huma stess fl- irġiel meta mqabbla mal- plaċebo. L-effett huwa moderat u jitkejjel b'kwestjonarju, mhux b'xogħol tal-laboratorju. Id-dettall importanti: ġara mingħajr tibdil fit-testosterone, l-estradiol jew il-LH. Allura maca ma żżidx it-testosterone tagħmel xi ħaġa oħra, x'aktarx permezz tas-sistema nervuża ċentrali.

It-tieni sejba li rrepete: f' nisa li kienu fuq l- antidepressivi SSRI li tilfu l- libido bħala effett sekondarju, madwar 3000 mg kuljum għal 12- il ġimgħa għenu parti mill- parteċipanti. Id-daqsijiet kampjun kienu 30 sa 50 persuna, hekk jittrattaw li bħala ta ' min jipprova, mhux bħala trattament.

Isperma u l-fertilità

Ftit studji żgħar li wrew li 1500 sa 3000 mg kuljum għal 12- il ġimgħa sabu żidiet fil- għadd ta ' sperm u l- motilità f' irġiel b' saħħithom. It-tendenza hija konsistenti, iżda l-kampjuni huma żgħar u l-biċċa l-kbira tax-xogħol ġej mill-istess grupp ta' riċerka. Jekk il- fertilità hija problema vera, analiżi tas- semen u urologu jiġu qabel il- trab.

Il- menopawsa

Ir-riżultati huma maqsuma. Xi provi f' 2000 sa 3500 mg kuljum jirrapportaw inqas flushes sħan u umoru aħjar; oħrajn ma jsibu xejn lil hinn mill- plaċebo. L- ormoni mill- ġdid ma jiċċaqalqux. Prova taʼ 12- il ġimgħa hija raġonevoli jekk is- sintomi jfixklulek, imma tistenna xejn li jkun qrib it- terapija ormonika.

Qawwa, muskoli u resistenza

Din hija l-iktar żona dgħajfa. Hemm studju wieħed li jiġi kkwotat spiss fuq tmienja ċikliċi li juri ħin ta' 40 km ftit aktar mgħaġġel wara 14-il jum tmien suġġetti, l-ebda replika, l-ebda bażi għal deċiżjoni. M' hemm l- ebda dejta li turi li l- maca ttejjeb il- 1RM, l- ipertrofija jew ir- rkupru. Jekk trid suppliment li jbiddel il-ġinnastik b'mod li jista' jitkejjel, creatine monohydrate f'3 sa 5 g kuljum u kafeina f'3 mg għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem madwar 45 minuta qabel it-taħriġ għandhom evidenza ordni ta' magnitudja aktar qawwija.

Enerġija u burdata

Maca mhix stimulant: l-ebda kafeina, l-ebda żieda fil- frequenza tal- qalb. L-enerġija li r-rapport tal-persuni hija suġġettiva u spiss hija kkurat bl-istess kwestjonarji li jkejlu l-burdata. Mhux bla valur, imma ma tqabbilx ma 'kafè.

Doża, forma u tul ta ' żmien

Id- dożi huma eluf taʼ miligrammi, u għalhekk l- iktar faċli li wieħed jgħoddhom f'grammi:

• Ammont: 1.5 sa 3 g kuljum. Aktar minn 3 g m' hemm l- ebda evidenza ta ' benefiċċju addizzjonali.
• Ħinijiet: darba kuljum ma ' ikla, jew żewġ dożi ta ' 1. 5 g. Ma kienx muri li l- ħin tal- ġurnata huwa importanti; l- ikel jagħmelha aktar faċli għall- mudull.
• Il-formola: trab ġelatinat (trattat bis-sħana) jiddiġesti aktar faċilment milli mhux ipproċessat. 500 mg kapsuli jfissru 3 sa 6 kapsuli kuljum u jiswew aktar għal kull gramma milli għall- trab.
• It-tul ta' żmien: l-provi li sabu xi ħaġa damet 8 sa 12 ġimgħa. Jekk ma jiġri xejn wara 12-il ġimgħa, dik hi t-tweġiba tiegħek.
• Estratti minn 10: 1: ma hemm l- ebda sustanza attiva standardizzata li tibdel id- doża kontraha, u għalhekk tqabbil ma ' trab sempliċi mhuwiex affidabbli. Żomm għall-trab u gramm.

Kif tistaʼ tittestjaha fuqek innifsek

Ibda ħames affarijiet fl- istess ħin u qatt ma tkun taf liema waħda ħadmet. Żid il- maca waħidha u żomm kollox ieħor stabbli għal 12-il ġimgħa: l-istess skeda (għid 3 sa 4 sessjonijiet fil-ġimgħa), l-istess serje ta' 3 sa 4 serje ta' 5 sa 8 ripetizzjonijiet, l-istess ħin ta' l-irqad, aktar jew inqas 30 minuta. Darba fil- ġimgħa ikteb żewġ punteġġi minn 1 sa 10 il- libido u l- enerġija ġenerali flimkien mal- piżijiet tax- xogħol tiegħek fuq żewġ lift prinċipali. Fl- aħħar, tqabbel l- ewwel tliet ġimgħat mat- tliet ġimgħat taʼ qabel. Dan hu l- iktar esperiment personali li tistaʼ tagħmel mingħajr lab.

Effetti sekondarji u meta għandek tara tabib

Maca ġeneralment tittollerata tajjeb; l- iktar ilmenti komuni huma t- tbuħija, il- gass, u l- diffikultà li tinżel fis- sodda jekk tittieħed tard fil- lejl. Madankollu, xi sitwazzjonijiet jirrikjedu xi ħaġa oħra minn trab l- ewwel:

• It- tirojde: Il-maca hija pjanti kruċiferi u fiha glukożinolati. Jekk għandek mard tat- tirojde jew jekk għandek livell baxx ta ' jodju, ikkonsulta lit- tabib qabel ma taħdem 3 g kuljum għal xhur.
• Qatra f'daqqa fil- libido flimkien mal- għeja, it- telf ta ' qawwa u rqad ħażin jeħtieġ xogħlijiet tad- demm (testosterone filgħodu, TSH, ħadid, glukożju), mhux suppliment.
• Disfunzjoni erettili spiss huwa l- ewwel sinjal ta ' problema vaskulari. Jekk jiġri regolarment, il- kontroll kardjovaskulari għandu l- prijorità.
• Tqala u treddigħ: ma hemm l- ebda dejta dwar is- sigurtà f' dożi ta ' supplimenti falluha.
• Il- kundizzjonijiet u t- trattamenti sensittivi għall- ormoni, inkluż terapija tal- kanċer tas- sider jew tal- prostata staqsi qabel, mhux wara.

Allura huwa ta ' valur dan

Iva, imma b'mod strett. Jekk il- libido hija l- mira speċifika tiegħek u int lest li tagħtiha 12 ġimgħa b'1.5 sa 3 g kuljum, iċ- ċans li tinnota xi ħaġa huwa reali u r- riskju huwa baxx. Jekk l-għan huwa aktar piż fuq il-bar, testosterone ogħla jew attenzjoni, il-flus tiegħek jagħmlu aktar fil-ikel, irqad u kreatin. Maca hija irħisa, sigura u modesta; il-problema tibda biss meta n-nies jixtruha bl-aspettattivi ta' xi ħaġa oħra għalkollox.

Il-verżjoni qasira

• Doża: 1.5 sa 3 g kuljum ma ' l- ikel għal 8 sa 12 ġimgħa; aktar minn 3 g m' hemm l- ebda evidenza.
• L- iktar evidenza qawwija: L- effetti ta ' SSRI fuq il- libido fl- irġiel u n- nisa, inkluż it- telf ta ' xewqa relatat ma ' SSRI.
• Ma jbidilx it- testosterone jew l- estroġenu, u m' hemm l- ebda evidenza ta ' saħħa, muskoli jew irkupru.
• Ipprovaha waħdek għal 12-il ġimgħa b'noti taʼ kull ġimgħa; jekk ma jkollokx effett, tieqaf.
• Ara tabib għal: mard tat- tirojde, telf f' daqqa tal- libido b' għeja, disfunzjoni erettili, tqala.