L- Effett tal- Plaċebo fl- Isport: Kemm fil- Verità Tqajjem rasek

Jekk qatt kellek sessjoni aħjar sempliċement għax ħadt xi ħaġa li "kienet suppost tagħtilek enerġija", int rajt l- effett tal- plaċebo. Fl-isport din mhix triq jew ħsieb ta' xewqa hija li tista' titkejjel, li tista' tiġi ripetuta, u li taħdem fiż-żewġ direzzjonijiet. Hawnhekk naraw x'inhuma verament in- numri, u kif tużahom mingħajr ma tilleġġix lilek innifsek.

X'inhu verament il-plaċebo fit-taħriġ

Plaċebo mhuwiex "xejn". Huwa moħħok u ġismek li jirrispondu għal aspettattiva. Meta tistenna li l- affarijiet iħossuhom iktar faċli, il- perċezzjoni tiegħek tal- sforz tinbidel, it- tolleranza tiegħek għall- inkonsort tiżdied, u int aktar lest li tagħmel żewġ ripetizzjonijiet żejda qabel ma toħroġ mill- barra. Parti minn dik ir-rispons tgħaddi permezz ta' opioidi endogeneji u dopamina fi studji fejn is-suġġetti jingħataw naloxone (mediċina li timblokka r-riċetturi tal-opjojdi), parti kbira mill-analġesija bil-plaċebo sempliċement tintilef. Allura xi ħaġa fiżjoloġika qed titkejjel, mhux biss umoru.

Kemm huwa kbir, fil-numri

Din hija l-parti li ħafna nies jispiċċaw. Il-plaċebo huwa reali, imma huwa żgħir. Ordnijiet ta ' magnitudni mill- letteratura:

• Il- reviżjonijiet ta ' plaċebo ergogeniku ġeneralment iwasslu għal 155 fil-mija titjib fl- endurance u s- saħħa. F'isforz tal-bajd ta' 40 minuta, dan huwa 25 120 sekonda, mhux ħames minuti.
• L-esperiment klassik bi lifters qal li kienu qed jirċievu sterojdi anaboliċi għal erba ' ġimgħat (kienu ltqajna pilloli inerti): Il-profitti rrappurtati ta' madwar EUR 10 kg tul l-għadd totali ta' erba' lift, kontra madwar 3 kg fil- ġimgħat ta ' qabel, fl- istess taħriġ.
• Għid lil xi ħadd li kellhom kafeina meta l-kapsula fiha lamtu, u xogħol totali fis-settjiet għall-falliment tipikament jiżdied 51212 fil-mija ngħidu minn 30 sa 33 ripetizzjoni fuq tliet settijiet.
• Studji dwar "l-aċidi amminiċi" fuq il-bank press: dwar 13 ripetizzjonijiet żejda fil- 80% ta ' 1RM, l- aktar fl- ewwel ġimagħtejn.
• Meta l- pacer virtwali jiġi ffissat fil- moħbi għal 102 fil- mija tar- rekord personali taʼ r- rider, ir- ritti normalment jibqgħu għaddejjin u jaqbżu r- rekord tagħhom stess b' 122 fil-mija wara li kien ħalla l-ġurament kienu diġà maxed.

Ittraduċiet għall-taħriġ tiegħek: Plaċebo jista 'jikkupera inti ripetizzjoni waħda jew tnejn u ftit fil-mija tal-pass. Ma se żżidx 20 kg mal-qtugħ tiegħek.

Nocebo: l-istess mekkaniżmu, direzzjoni opposta

Din hija nofs injorata. Jekk xi ħadd jgħidlek li ma rqadx sew, li l- barra "tħoss tqila llum", li l- ġinnasju huwa sħun wisq, jew li l- suppliment tiegħek ma jġiegħlekx tieħu il- prestazzjoni tonqos, ġeneralment aktar malajr mill- plaċebo jqajjemha. F'esperimenti fejn in- nies jintwerew b'mod sigriet tagħbija iktar tqila milli huma fil- fatt qed iġorru, l- għadd taʼ replikazzjonijiet jonqos b'10-20 fil- mija. L- istess japplika għall- uġigħ: il-persuni twissija li sessjoni se "probabbilment jikkawża uġigħ" jirrapportaw uġigħ agħar 48 siegħa wara.

Verżjoni prattika: Oqgħod attent x'tgħid lilek innifsek waqt l-isħun, u lil min tisma' 10 minuti qabel set iebes.

X'ma jistax jagħmel il- plaċebo

• Ma jmexxix parametri oġġettivi: VO2max, konċentrazzjoni ta ' l- emoglobina, ħxuna ta ' tendin, densità ta ' l- għadam.
• Ma jibnix muskoli mingħajr tensjoni mekkanika u ikel 1.62.22.2 g ta' proteina għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem Il-ħżin tal-ħadid u l-ħżin tal-ħadid huwa xogħol li għandek tagħmel.
• Ma jfejjaqx ferita. Jistaʼ jaħbi l- uġigħ, li xi kultant huwa perikoluż.
• Dan jintefaʼ. Huwa l- aktar b' saħħtu fl- ewwel 2 4 ġimgħat, imbagħad jintefa '.

Kif tużah b' onestà

1. Ibni ritwal qabel sett tqil u żommha identika: L-istess ordni, l-istess traċċa, 60 90 sekonda, żewġ inhalazzjonijiet twal, l-istess sentenza f'moħħok. Ir- ritwal innifsu jqajjem aspettattivi.
2. Kun af in- numru qabel ma inti avviċina l- bar. "Illum, 5 ripetizzjonijiet f'120 kg" taħdem aħjar minn "Ejja naraw kif tmur".
3. Uża plaċebo b' labell miftuħ. L- istudji juru effett anki meta n- nies jingħadulhom direttament li qed jieħdu plaċebo. M'għandekx għalfejn tilliżżżab ruħek ir-ritwali u l-aspettattivi huma biżżejjed.
4. Tħallasx għax temmen. Jekk xi ħaġa tagħtilek 2 fil-mija u tiswa EUR 40 fix-xahar, kafè u programm tajjeb jagħtuk l-istess ħaġa.

Kif tistaʼ tivverifika jekk is- suppliment tiegħek jaħdemx verament

1. Agħżel wieħed il-markaur li jista' jitkejjel: irrepeti fit-tielet sett ta' squats f'100 kg, jew il-ħin tiegħek ta' 5 km.
2. Żomm kollox ieħor fiss għal 6 ġimgħat: l-istess programm, l-istess tliet sessjonijiet fil-ġimgħa, l-istess ħin tal-ġurnata (±60 minuta), 788 sigħat ta' irqad, l-istess dieta.
3. Blokki tal-irqid: ġimagħtejn fuq, ġimagħtejn off, ġimagħtejn fuq. Ħalli xi ħadd ieħor jimla kapsuli identiċi sabiex ma tkunx taf f' liema blokk int.
4. Ttratta xi ħaġa taħt 5 fil-mija bħala storbju. Il- varjabbiltà tal- qawwa taʼ kuljum biss hija taʼ 3 sa 5 fil- mija.

Meta għandek tara tabib

Il-plaċebo huwa interessanti sakemm qed nitkellmu dwar il-prestazzjoni. Ma tibqax interessanti dak il- mument li taħbi problema. Ara tabib jekk:

• u/ jew 23 ġimgħat jew iqajjemlek billejl;
• għandek nefħa fil- ġogi, ħmura, sħana, jew ma tistax tiċċaqlaq bil- mod kollu;
• ikollok stensjoni fis- sider, sturdament, nuqqas sever ta 'nifs, jew taħbit irregolari tal- qalb waqt sforz;
• inti qed tieħu mediċini (pressjoni tad- demm, qalb, tirojde, dijabete) u qed tikkunsidra li tieħu stimuli jew dożi ogħla ta' xi ħaġa;
• il-progress jitwaqqaf flimkien ma' telf ta' piż, għeja kronika, jew tibdil fiċ-ċiklu mestrwali li mhuwiex problema ta' motivazzjoni.

Il-verżjoni qasira

• Il-plaċebo huwa reali u li jista' jitkejjel, imma żgħir: 155 fil-mija fuq il-prestazzjoni, madwar 13 ripetizzjonijiet f'sett.
• Nocebo huwa daqshekk b'saħħtu fl-irkopra sentenza ħażina waħda qabel sett jista 'jkollok 10 20 fil-mija tar-reps tiegħek.
• Dan jaħdem fuq l- sforz u l- uġigħ li wieħed jara, mhux fuq VO2max, emoglobina, jew fejqan tat- tessuti.
• Użaha b'xejn: ritwal fiss ta' 60 90 sekonda u mira ta' replikazzjoni deċiża minn qabel.
• Ipprova supplimenti b'iskema ta' blokk ta' ġimagħtejn u tinjora differenzi taħt il-persentaġġ ta' 5; uġigħ wara ġimgħatejn u nofs jgħaddi għal tabib, mhux għal ritwal ġdid.