Kemm jiżen l- Iskelet tal- Bniedem ?

Jidher bħal mistoqsija trivia, imma t-tweġiba tiddependi kompletament fuq dak li qed tkejjel: għadam niexef mingħajr xejn ġewwa fih, jew għadam flimkien ma' mudullun, kartilaġġ u ilma. Id-differenza bejn dawn iż-żewġ numri hija bejn wieħed u ieħor doppja, u għalhekk issib ċifri differenti ħafna online. Hawnhekk huma n-numri konkreti u dak li tista' tagħmel magħhom.

It- tweġiba mgħaġġla

Għal raġel adult li jiżen 80 kg, l-iskelettu sħiħ mudullun, kartilaġġ u ilma inklużi jiżen madwar 11 sa 12 kg, jew bejn wieħed u ieħor 14 sa 15 fil- mija tal- massa tal- ġisem. Għal mara ta ' 65 kg huwa dwar 8 sa 9 kg, madwar 12 sa 13 fil-mija.

Jekk tieħu għadam imnixxef u mnaddf minflok, li huwa dak li ħafna nies jimmaġinaw meta jgħidu skeleton, il-figura tonqos għal 4 sa 5 kg għal raġel u 3 sa 4 kg għal mara, madwar 5 sa 7 fil-mija tal-massa tal-ġisem. Id-differenza hija dak li tinsab ġewwa: il- mudullun waħdu jiżen minn 2.5 sa 3.5 kg f' adult, flimkien ma ' l- ilma u xaħam.

Pratikament: jekk il-piżijiet tiegħek jaqraw 80 kg, l-għadam tiegħek jammonta għal madwar ħdax minn dawk il-kilogrammi. Dan hu inqas minn dak li jassumu ħafna nies, u ħafna inqas minn dak li jiġi akkużat fuq l-hekk imsejħa għadam kbir.

X'irivela attwalment l-iskennjar tad-DXA

Jekk qatt għamilt scan tal- kompożizzjoni tal- ġisem, int ingħatajt numru taʼ kontenut taʼ minerali fl- għadam. Għal irġiel adulti li huwa 2.4 sa 3.3 kg, għan-nisa 1.8 sa 2.6 kg. Dan mhux il- piż tal- għadam tiegħek huwa biss il- frazzjoni minerali, l- iktar fosfat tal- kalċju, li jagħmel madwar 60 sa 65 fil- mija tal- għadam niexef. Il-bqija huwa kollaġen u ilma. Għalhekk, tqabbilx dak in-numru mal-istima taʼ 11 kg; huma jkejlu affarijiet differenti.

Għaliex l-istimi jvarjaw ħafna

• Metodu ta' kejl. Għadam niexef, għadam frisk u għadam bil- mudullun jagħtu tliet tweġibiet differenti.
• Għoli. Xi ħadd ta' 195 cm għoli għandu bejn 2 u 3 kg aktar skeleton minn xi ħadd ta' 165 cm għoli bl-istess livell ta' xaħam tal-ġisem.
• Sess. Fl- istess għoli, l- irġiel iġorru madwar 10 sa 15 fil- mija iktar massa tal- għadam.
• L- età. Bejn it-30 u s-70 sena tipikament titlef 300 sa 600 g taʼ minerali fl- għadam.
• L-istorja tat-tagħbija. Nies li jkunu għamlu l- ġbid għal għexieren taʼ snin juru 5 sa 10 fil- mija iktar densità tal- ġenbejn u l- vertebra minn dawk tal- istess età li ma jkunux attivi.

L-iktar għadam tqil u ħafif

L- iktar għadam wieħed tqil huwa l- femur: f' raġel adult jiżen 230 sa 280 g niexef. Il-ġisem tal-ġisem ma ' l-għonq jidħol f'800 sa 1,000 g. L-aktar ħafif huwa l- stapes fl- widna tan-nofs fil- 2 sa 4 milligrammi, madwar 0.003 g. Il- proporzjon bejn dawn huwa bejn wieħed u ieħor taʼ 1 għal 80,000.

Minn 300 għadam għal 206 għadam

Ġenituri ġodda għandhom madwar 270 sa 300 element skeletriċi, ħafna minnhom għadhom kartilaġġ. Il- minerali totali tal- għadam f' tarbija tat- twelid huma biss 70 sa 95 g. Meta wieħed ikun adult, il- għadd jonqos għal 206 minħabba li partijiet imgħaqqdin il- pjanċi tal- ġilda, is- sacrum, il- pelvis. Il- klawżola hija l- aħħar li tispiċċa, ġeneralment madwar l- età ta ' 25. Dan huwa wkoll bejn wieħed u ieħor meta tintlaħaq il- mass top tal- għadam.

Tista ' tibdel li l-massa

Iva, imma bil- mod u fi limiti modesti. Qligħ realistiku huwa: 1 sa 3 fil-mija fil- densità tal- ġenbejn u l- vertebra wara 8 sa 12-il xahar ta ' xogħol serju. F'termini assoluti dan huwa għexieren ta' grammi ta' minerali, mhux kilogrammi. X'inhu li jaħdem:

1. It- taħriġ taʼ reżistenza, minn darbtejn sa tliet darbiet fil- ġimgħa. Skjock, deadlift, press fuq ras: 3 sa 5 settijiet ta' 5 sa 8 ripetizzjonijiet b'madwar 80 sa 85 fil-mija tal-massimu tiegħek. Settijiet ħfief taʼ 20 ma jġiegħlux il- għadam iġġib biżżejjed ħeġġa biex tniedi l- adattament.
2. Tħatt l-impatt. 40 sa 50 inżul kuljum (qabdiet f'post, qabdiet minn pass ta' 20 sa 30 cm), 4 sa 5 ijiem fil-ġimgħa. Dan jieħu minn 3 sa 4 minuti.
3. Proteina f'1.6 sa 2.2 g għal kull kilogramma ta ' piż tal- ġisem kuljum. Il- kollaġen fil- għadam huwa magħmul minn aċidi amminiċi, mhux mill- kalċju.
4. Kalċju, minn 1,000 sa 1,200 mg kuljum mill-ikel: 200 ml ta' ħalib huma madwar 240 mg, 100 g ta' ġobon iebes madwar 700 mg, 100 g ta' sardini bl-għadam madwar 380 mg.
5. Il- vitamina D. Minn Ottubru sa April, id- dawl tax- xemx fil- latitudnijiet tat- tramuntana ma jagħmilx il- xogħol. Agħmel livell tad- demm u agħmel xi diskussjoni mad- tabib tiegħek.

X'inhu li jaħdem kontra tiegħek: Defiċit fit- tul ta ' kaloriji, tipjip, aktar minn 2 xorb alkoħoliku kuljum, u inattività totali. L- astronawti jitilfu minn 1 sa 1.5 fil- mija tal- massa tal- għadam kull xahar f'gravità żero id- għadam jirrispondi għat- tagħbija u għal xejn ieħor.

Meta għandek tara tabib

• Kwalunkwe frattura minn waqgħa minn għoli bilqiegħda wara l-età ta' 50 li hija frattura b'enerġija baxxa u li teħtieġ investigazzjoni.
• Telf ta' aktar minn 3 ċm mill-ogħla kejl irreġistrat tiegħek.
• Uġigħ f'daqqa fid- dahar mingħajr ħsara, speċjalment jekk ikun aggravat meta tkun wieqfa.
• Użu ta ' kortikosterojdi għal aktar minn 3 xhur b' 5 mg ta ' prednisone jew aktar kuljum.
• Menopawsa qabel il- 45 sena jew perjodi mitlufa għal 3 xhur jew aktar f' nisa li qed jimtlew bil- qawwa.
• Skrinjar ta ' rutina: nisa minn 65 sena, irġiel minn 70 sena, qabel jekk ġenitur jaqta 'l-ġenbejn.

L- iskannjar innifsu jieħu minn 10 sa 15 minuta u jagħti inqas radjazzjoni minn X- raġġi standard tas- sider.

Il-verżjoni qasira

• L- iskelet sħiħ taʼ adult li jiżen 80 kg jiżen madwar 11 sa 12 kg, jew 14 sa 15 fil- mija tal- massa tal- ġisem.
• Għadam niexef mingħajr mudull u ilma huwa biss 4 sa 5 kg li huwa fejn id-differenza doppja tiġi.
• In- numru ta ' DXA (2 sa 3 kg) huwa l- kontenut ta ' minerali, mhux il- piż tal- għadam tiegħek.
• Il-femur huwa l-iktar tqil b'madwar 250 g; l-istapes huwa l-aktar ħafif b'madwar 3 milligrammi.
• Il- għadam jinbena bit-tagħbija: 2 sa 3 sessjonijiet fil- ġimgħa b' 80% tal- massimu, 40 sa 50 ħatt l- art kuljum, 1.6 sa 2.2 g ta ' proteina għal kull kilogramma u 1,000 sa 1,200 mg ta ' kalċju.