Kemm Kaloriji Jħruq il- Alpinisti? In- Numri Wara 8,000 kuljum

Numri konkreti dwar l-infiq tal-enerġija fil-muntanja għal kull metru vertikali, għal kull siegħa u għal kull jum ta' spedizzjoni, flimkien ma' dak li għandek tiekol fil-jiem kbar tiegħek.

It- tqaxkir fil- muntanji hu wieħed mill- ftit attivitajiet fejn fiżikament ma tistax tiekol kemm tħabbar. Il-kejl tal- spedizzjoni huwa bejn 5,000 u 8,000 kalorija kuljum, filwaqt li r- riħ rarament jaqbeż 2,500. Hawnhekk huma n-numri reali, minn fejn ġejjin, u dak li tista 'tieħu minnhom għall-weekend tiegħek stess fil-għoljiet.

Tliet affarijiet li jgħaqqdu

Xogħol mekkaniku. Li tqajjem il-ġisem tiegħek flimkien mal-pakkett tiegħek fuq ċ-ċaqliq huwa l-ikbar spiża waħda, u l-unika waħda li tista' tikkalkula b'mod preċiż.

Ipossija. Aktar minn 4,000 metru, ir- rata tal- metaboliżmu meta tkun qed torqod tiżdied minn 10 sa 30 fil- mija u tibqaʼ hekk sakemm tkun stonat. Ir- rata taʼ l- irtirar titdoppja jew titriplika, u għalhekk l- aħjar taʼ l- arja waħedha tiekol minn 5 sa 10 fil- mija tal- enerġija taʼ kuljum minflok il- perċentwal tas- soltu taʼ 1 sa 2 fil- mija.

Serħan. Il- friżżż iwassal għal nefqa minn żewġ sa ħames darbiet ogħla minn dik taʼ mistrieħ, fil- prattika 200 sa 400 kalorija fis- siegħa. Lejl ħażin b'-20 grad taħt il- livell taʼ temperatura jiswa daqs sagħtejn mixja fuq il- wiċċ.

In-numri għal kull metru vertikali u għal kull siegħa

Jekk trid ċifra waħda tista ' tuża llum: il-kostijiet ta' l-għoli 1 kalorija għal kull kilogramma ta' massa totali għal kull 100 metru vertikali. Il-massa totali tfisser inti flimkien ma 'pakkett flimkien ma 'tagħmir.

Persuna ta' 75 kg b' pakkett ta' 15 kg: madwar 90 kalorija għal kull 100 metru vertikali.
Tlielaq taʼ 1,200 metru: madwar 1,050 kalorija għall-vertikali biss.
Meta tinżel, il- prezz huwa bejn wieħed u ieħor minn 25 sa 30 fil- mija taʼ dak il- prezz għal kull metru vertikali l- istess 1,200 metru 'l isfel, hemm 250 sa 320 kalorija.
F'400 metru vertikali fis- siegħa dan huwa 350 sa 400 kalorija fis- siegħa; meta wieħed jaqsam it-triq permezz taʼ borra sa l- ġol- ġol- riġlej jġiegħelha titlaʼ għal 600 sa 900.
Fuq kollox dan hemm l-ispiża bażika, madwar 70 sa 80 kalorija fis-siegħa għal persuna ta' 75 kg, u ma tieqaf qatt.

Spedizzjoni: ġimgħat b'defiċit

Fuq għoljiet għoljin, il-kejl tal-ilma immarkat darbtejn jagħti medja taʼ 5,000 sa 7,000 kalorija kuljum tul l-espedizzjoni kollha. Ġurnata taʼ qiegħ il- qiegħ li ddum minn 12-il sa 18-il siegħa tilħaq 8,000 sa 10,000. Jum ta' mistrieħ fil-kamp bażi, li ma tagħmel xejn, xorta tirbaħ minn 3,000 sa 3,500.

L- ikel fil- kampijiet għoljin rarament jaqbeż il- kalorji 1,500 sa 2,500. Dan ifisser li kuljum ikollok bżonn minn 3,000 sa 5,000 kalorija, u dan iżomm għal ġimgħat. Huwa għalhekk li n- nies jerġgħu lura minn vjaġġ taʼ sitt sa tmien ġimgħat 3 sa tmien kilogrammi aktar ħfief, b'terz sa nofs taʼ dak it- telf jiġi mill- muskoli minflok ix- xaħam.

Għaliex il-bdiewa li jitilfu l-piż fil-livell ta' 7,000 metru ma jitilfux minħabba li jimxu wisq, imma minħabba li ma jistgħux jieklu saħansitra nofs dak li jonfqu.

Għaliex ma jistgħux sempliċement jieklu iktar

L- aptit fuq 5,000 metru jonqos b'30 sa 50 fil- mija, u dan mhux problema taʼ rieda. L- ipoksja tbiddel l- ormoni tal- ġuħ, il- ħalq ikun imqiegħed f'post ieħor meta wieħed ikun f'altitudni, u d- diġestija titnaqqas minħabba li d- demm imur fil- muskoli u n- nifs. Barra minn hekk, l- assorbiment tax- xaħam jonqos fl- altitudni, u għalhekk is- sors ta ' enerġija l- aktar dens huwa eżattament dak li jaħdem l- agħar.

Il- likwidu huwa l- istess storja. Arja kiesaħ niexfa flimkien maʼ respirazzjoni doppja tfisser li kuljum jintilfu minn 1 sa 2 litri permezz tal- pulmuni biss, b'bżonn totali taʼ 4 sa 5 litri. Dan kollu jrid jiġi mit-tidwib tal- borra, li jiswa l- fjuwil u l- ħin.

X'jifhem dan għall-jum kbir tiegħek stess

Il-jum tiegħek mhuwiex Everest, iżda l-aritmetika hija identika. Mixi tipika taʼ 1,200 metru vertikali 'l fuq u 'l isfel, b'10 kg fuq daharek u 7 sigħat ta' moviment, twassal għal 3,500 sa 4,500 kalorija b'kollox. Pratikament:

Ikla kmieni minn sagħtejn sa tliet sigħat qabel tibda: 100 sa 150 g ta' karboidrati, pereżempju 100 g ta' ħafur, banana u kuċċar ta' għasel.
Fil- moviment: 50 sa 70 g ta' karboidrati fis-siegħa, li fil-prattika huwa xi ħaġa li hija ta' valur ta' 150 sa 250 kalorija kull 45 minuta. L-aħħar 4 sigħat ta' sforz, immirat lejn it-tarf ta' fuq.
Fluwidu: 500 sa 750 ml fis- siegħa, b' 400 sa 800 mg ta ' sodium għal kull litru jekk inti terfa ' ħafna jew jekk ikun sħun.
Wara: 60 sa 80 g ta' karboidrati u 25 sa 40 g ta' proteini fi żmien siegħa, speċjalment jekk se toħroġ mill-ġdid għada.
Matul jum kbir: 8 sa 10 g ta ' karboidrati għal kull kilogramma ta ' massa tal- ġisem u 1.6 sa 2.0 g ta ' proteini għal kull kilogramma.

Li jiżnu ruħek filgħodu u filgħaxija huwa l-aktar test irħis hemm: jitilfu aktar minn 2 fil-mija tal-massa tal-ġisem matul il-jum hija deidratazzjoni, mhux progress.

Meta għandek tara tabib

L-altitudni u d-defiċits kbar joħolqu problemi li ma tiffrankax magħhom:

Uġigħ ta' ras li ma jitneħħiex b'riħ, fluwidu u tbaxxi minn 300 sa 500 metru, speċjalment b'vomit jew bil-ħalq imsakkar, mixi bla saldatura li jindika nefħa fil-moħħ u teħtieġ tnaqqis immedjat u kura medika.
Ħass fil- mistrieħ, sogħla b'sputum bil- fażola, jew saturazzjoni taʼ l- ossiġnu nett aktar baxxa minn kull persuna oħra fil- grupp.
Tlif involontarju taʼ iktar minn 5 fil- mija tal- massa tal- ġisem f'xahar, jew telf li jkompli wara li tmur id- dar.
Il- pulzju f'mistrieħ 10 palpi ogħla min- normal għal aktar minn ġimgħa jew tnejn, bil- għeja li ma titqajjemx.
Perjodi li ma jiġux, ksur ripetut mill- stress, infezzjonijiet frekwenti il- klaster klassiku minn defiċit ta ' enerġija fit- tul.
Tħawwad jew saqajn bajda li ma jerġgħux jiksbu l- kulur wara 30 minuta ta ' tisħin mill- ġdid, flimkien ma ' uġigħ fis- sider, għaqliq jew pulz irregolari dejjem, u minnufih.

Il-verżjoni qasira

Meta wieħed jitlaʼ jiswa madwar kalorija waħda għal kull kilogramma taʼ massa totali għal kull 100 metru vertikali; meta wieħed niżel jispiċċa jiswa minn 25 sa 30 fil- mija taʼ dik il- kalorja.
L- altitudni żżid il- metabolismu meta tkun f'ripos b'10 sa 30 fil- mija, u l- tibdil fil- kiesaħ iżid sa 400 kalorija fis- siegħa.
Il- medja tal- spedizzjoni hija taʼ 5,000 sa 7,000 kalorija kuljum, il- ġranet taʼ l- għoli 8,000 sa 10,000, b'konsum rari li jaqbeż il- 2,500.
Ir- riżultat huwa li jitilfu minn 3 sa 8 kg fuq sitt sa tmien ġimgħat, sehem kbir mill- muskoli.
Għall-jum muntanja tiegħek stess: 50 sa 70 g ta' karboidrati u 500 sa 750 ml ta' likwidu fis-siegħa, flimkien ma' ikla vera fi żmien siegħa minn meta tkun lesta.