Kif Inħolqu l- Eventi Olimpiki taʼ Tqajjem tal- Ħwejjeġ

Ara kompetizzjoni weightlifting illum u inti tara eżattament żewġ avvenimenti: l- snatch u l- nadif u jerk. Mhux dejjem kien hekk il-programm Olimpiku darba kellu ħames elevaturi separati, u t-tielet wieħed ġie mitfugħ għax il-ġurijiet ma setgħux iġġornuha b'mod ġust. Hawnhekk kif il-kompetizzjoni improvizata ta '1896 saret iż-żewġ movimenti li tagħmel fil-gym.

Ateni 1896: it-tqajjem mingħajr klassijiet ta' piż

Fl-ewwel Logħob modern, it-tqawwiet tal-piż kienu ġewwa l-atletiċi u kellhom żewġ avvenimenti: lift b'idejn waħda u lift b'idejn tnejn. Ma kien hemm l-ebda kategorija tal-piż tal-ġisem li jqajjem 65 kg jikkompeti direttament kontra li jqajjem 100 kg. Fl-avveniment ta' żewġ idejn, Viggo Jensen u Launceston Elliot t-tnejn irnexxielhom iġorru 111.5 kg, u l-ġurija tatha lil Jensen għall-eżekuzzjoni aktar nadifa. Elliot rebaħ il-partita b'idejja waħda b'71 kg.

Żewġ affarijiet huma ta ' valur li jiġbru minn dan: ir-regoli kienu improvizzati, u r-riżultat kien jiddependi fuq l-opinjoni ta' xi ħadd dwar l-istil tiegħek. Iż- żewġ problemi għamlu l- mod kif se jseħħu l- affarijiet li wara.

Antwerp 1920 u Pariġi 1924: ħames lift

Il-weightlifting ħalla barra l-Logħob tal-1900, 1908 u 1912 u reġa' lura f'Antwerp fl-1920 din id-darba b'ħames kategoriji tal-piż tal-ġisem, li bdew b'60 kg. Dik kienet l-ewwel riforma vera: ir- riżultat tiegħek ma kienx jiddependi aktar fuq kemm int kont tqila.

F'Pariġi fl-1924 il-programm ġie estiż għal ħames lift: l-idejn waħda snatch, id-dgħajsa waħda jerk, żewġ idejn stampa, żewġ idejn snatch u żewġ idejn nadif u jerk. Jidher interessanti sakemm tirrealizza kompetizzjonijiet imdewwew għal sigħat, kull lift kien imħasseb skont kriterji differenti, u l-lifts b'idejn waħda ppremjaw korp speċifiku aktar milli saħħa mhux maħduma. Sa Amsterdam fl-1928 il-programm kien imnaqqas għal tlieta: Ippubblika, ħu u nadif u jerk. Dik il- kombinazzjoni it- tripla Olimpika damet għal 44 sena sħaħ.

1972: għaliex il-istampa ġiet imħassra

Fuq il-karta l-istampa kienet stretta: Il-bar għall-ispalla, pausa viżibbli, imbagħad agħfas fuq il-kap mingħajr ma s-saqajn jitmexxew u mingħajr ma jdawru lura. Fil-prattika, matul l-1950s u l-60s lifters leaned lura aktar u aktar sakemm il-moviment kien essenzjalment standing inklinja bench press. Il- ġurijiet fl- istess ġurija taw deċiżjonijiet differenti fuq l- istess tentattiv, u l- differenza bejn dawl abjad u dawl aħmar normalment iddeċiedu l- midalji.

Il- federazzjoni internazzjonali sempliċement abbotat l- lift fl-1972. Mill-1973 'il quddiem, il-kompetizzjonijiet kellhom biss il-qtugħ u l-ħelsien u l-ġibda u kull total preċedenti sar inkomparabbli matul il-lejl, u naqas b'madwar terz.

It-tagħmir iddeċieda t-teknika

Il- qliezet li jduru, li saru standard fis- snin 30, bidlu kollox. Mingħajrhom il- barra ma tistax tidwir taħt idejk, hekk il- modern qbid squat-taħt ikun qrib impossibbli. Illum l-ispeċifikazzjonijiet huma ffissati: il-bar tal-irġiel hija 20 kg, 2.20 m tul u 28 mm ħxuna; il-bar tan-nisa hija 15 kg, 2.01 m u 25 mm. Il-pjanċi huma kodifikati bil-kulur skont il-massa 25 kg aħmar, 20 kg blu, 15 kg isfar, 10 kg aħdar. Il-pjattaforma hija ta' 4 x 4 m, kull wiehed ikollu tliet tentattivi għal kull lift, il-barra trid titla' b'mill-inqas 1 kg bejn il-tentattivi, u s-siegħa tippermetti 60 sekonda għal kull tentattiv, jew 120 jekk issegwi lilek innifsek.

Il-weightlifting tan-nisa ngħaqad mal-programm Olimpiku f'Sydney fl-2000, b'seba' kategoriji. F'Pariġi 2024 kien hemm ħames kategoriji għal kull sess. Għall-iskala: Rekords dinjija fil-klassi l-aktar tqila joqogħdu madwar 225 kg fil-snapch u madwar 267 kg fil-pur u jerk.

Dan ifisser x'jiġri mit-taħriġ tiegħek?

L-istorja mhix biss trivia ftit biċċiet minnha jittraduċu direttament fil-gym.

• Teknika qabel it-tagħbija. Qabel ma żżid pjanċa waħda, agħmel 3 settijiet ta' 5 squats fuq rasek bil-barka vojta (20 kg jew 15 kg). Jekk ma tistax iżżomm il- barra fuq nofs saqajk, il- limitu huwa l- mobilità, mhux il- qawwa.
• Baġit 6 sa 8 ġimgħat li titgħallem il- movimenti qabel ma titkaxkar il- piż, f' 2 sa 3 sessjonijiet fil- ġimgħa ta ' 60 sa 75 minuta.
• Ripetizzjonijiet baxxi. L-irfigħ u t-tindif u l-irfigħ huma mħarrġa f'4 sa 6 settijiet ta' 1 sa 2 ripetizzjonijiet b'70885% tal-massimu tiegħek, u jirrisjedu 2 sa 3 minuti. Settijiet ta' tmien jew għaxar ma jagħmlux sens hawn it-teknika tiegħek tinqasam ħafna qabel ma tasal għal għeja utli.
• Il- stampa ma neħħietx mit- taħriġ. Il- stampa li tkun qiegħda, 3 sa 4 settijiet ta' 5 ripetizzjonijiet b'madwar 40-50% tal-arja tiegħek, hija l-aktar mod dirett biex tibni spalla stabbli.
• 10 minuti ta ' tisħin Li tkopri l-ispalla, irkopp u l-għonq mhux fakultattiv għal movimenti li jispiċċaw b'bar mgħobbija fuq rasek.

Meta għandek tara tabib

Il- ġbid taʼ l- art iġib tagħbija fuq l- ispallejn, il- polz u l- qiegħ tar- raġġ iktar iebsa mill- iktar taħriġ ieħor. Iċċekkja jekk:

• uġigħ fl-ispalla jdum aktar minn ġimagħtejn sa tliet ġimgħat u ma jitnaqqasx b'piż imnaqqas;
• ikollok ħakk jew ħass fil- idejn li jdum aktar minn ftit minuti wara sett;
• uġigħ fid-dahar jitressaq isfel sa fuq saqajn taħt il- ġolz, jew tinnota dgħufija fil- saqajn;
• ġol-irkoppa tinfetaħ fi żmien 24 siegħa mit-taħriġ;
• Uġigħ fil- polza ma jitneħħiex wara 7 sa 10 ijiem ta ' waqfien.

L-istess jum, urġenti: pressjoni jew uġigħ fis- sider, għaqdin jew viżjoni mċajpra waqt tentattiv qawwi, jew uġigħ ta ' ras qawwi li jolqot f' daqqa waħda taħt pressjoni.

Il-verżjoni qasira

• 1896: żewġ avvenimenti, l-ebda klassijiet tal-piż, u r-rebbieħ parzjalment iddeċieda dwar l-istil.
• 1924: ħames lift; sal-1928 baqgħu biss tlieta press, snatch, clean u jerk.
• 1972: il-istampa ġiet abolita għax kienet saret tendenziera li ma setgħetx tiġi ġġudikata b'mod konsistenti.
• Il-manki li jduru, il-bar tal-20 kg u r-regola tat-tliet tentattivi għamlu l-metodu modern aktar minn kwalunkwe skola ta' coaching.
• Għalik fil-gym: 1 2 ripetizzjonijiet, 4 sa 6 settijiet, 2 sa 3 minuti ta' mistrieħ, u 6 sa 8 ġimgħat fuq it-teknika qabel ma jsegwu numri.