Garcinia: x'inhi verament tagħmel, id-dożaġġ, u jekk huwiex ta' min jagħmelha

X'tagħmel garcinia fil-fatt fil-ġisem, id-dożi użati fi provi, kemm jiżen b'mod realistiku, u s-sinjali ta' sigurtà li ta' min jieħu bis-serjetà.

Garcinia hija waħda minn dawk is-supplimenti li jerġgħu lura fil-moda kull ftit snin, normalment bl-istqarrija li hija jimblokka l-produzzjoni tax-xaħam. Taħt dik id-dikjarazzjoni hemm molekula waħda vera u ftit dozzini ta' studji li huma, biex ngħiduha bil-kwalita', mhux konvinċenti. Hawn hu dak li attwalment hu magħruf, liema dożi ntużaw, u x'jiġifieri fil-prattika.

X'inhi garcinia u x'għandha tagħmel teoretikament

Huwa estratt mill- frott ta ' Garcinia gummi-gutta, pjanta tropikali magħrufa aħjar bl-isem tal-qodma tagħha, Garcinia cambogia. Il- kompost attiv huwa: aċidu idroksiċitru (HCA), u l- estratti kummerċjali huma ġeneralment standardizzati għal 5060%60% HCA.

It-teorija tmur hekk: L- HCA inibixxi l- ATP- citrate lyase, enżima involuta fil- konverżjoni tal- karboidrati f' xaħam (de novo lipogenesis). Aktività inqas enżima, inqas xaħam ġdid. It- tieni stqarrija hi li l- HCA jżid is- serotonin u għalhekk inaqqas l- aptit.

Il- problema bit- teorija hi li f'nies li jittieklu dieta mħallta normali, il- lipogenesi de novo tikkontribwixxi ftit ħafna għat- xaħam totali tal- ġisem. Ix- xaħam li jkollok ġej l- iktar mix- xorb, u jġabar meta jkollok kaloriji żejda. L- inibizzjoni taʼ enżima li ma kinitx qed tagħmel ħafna xogħol ma tbiddilx ħafna.

X'turi r-riċerka

Meta-analiżijiet li jgħaqqdu madwar 912 prova randomised, ftit mijiet ta' parteċipanti b'kollox, li ddum minn ġimagħtejn sa 12-il ġimgħa, jaslu għal dan: madwar 0. 9 kg aktar piż mitluf minn plaċebo, b'intervall ta' kunfidenza wiesa' u evidenza ta' kwalità baxxa b'mod ġenerali.

L-ikbar prova li saret bl-aktar mod pulitu (135 persuna, 12 ġimgħa, 1500 mg HCA kuljum) ma sabet l-ebda differenza iż-żewġ gruppi tilfu 344 kg, kompletament minħabba d-dieta li ngħataw. L- istudji li wrew effett għandhom it- tendenza li jkunu żgħar (206060 persuna), qosra, u spiss iffinanzjati mill- manifattur.

Ittraduċiet fil-prattika: 900 gramma fuq tliet xhur joqogħdu fil-ħoss tal-iskala nnifisha. Il-massa tal-ġisem tiegħek tinbidel b'1 2 kg fi żmien ġurnata waħda minn ilma, melħ u kontenut tal-musrana.

Jekk suppliment jagħtik inqas minn kilogramma fi tliet xhur, u ma tkunx qed issegwi l-konsum tal-ikel tiegħek, qatt ma tkun taf jekk effettivament għamilx xi ħaġa.

Id- doża użata fl- istudji

Jekk xi ħadd irid jipprova xorta, dawn huma n-numri mill-letteratura, mhux rakkomandazzjoni:

1000282800 mg ta' estratt kuljum, standardizzati għal 5060%60% HCA
li jaħdem biex 500151500 mg ta' HCA attwali kuljum
maqsuma f' 2 3 dożi, 30 60 minuta qabel l- ikliet, b' tazza ilma
il- perijodu ta ' prova rari ma qabżetx it- 12- il ġimgħa; għal użu itwal ma hemm l- essenzjalment l- ebda dejta
dożi ogħla minn 2800 mg ta ' estratt kuljum qatt ma ġew ittestjati

Hemm problema żejda: Testijiet indipendenti tal-prodott sabu ripetutament li l-kontenut attwali ta' HCA jvarja mit-tikketta, xi kultant ferm taħtha.

Sigurtà: fejn ir-riskji reali huma:

L- effetti sekondarji fuq perjodu qasir huma l- aktar ħfief dardir, nefħa, dijarea, uġigħ ta ' ras f' madwar 101515% tal- utenti.

Is- sinjal aktar serju imma rari huwa l- fwied. Garcinia huwa elenkat bħala kawża probabbli ta ' ħsara idiosinkratiċi fil- fwied, b' każijiet irrappurtati ta ' epatite akuta, inklużi dawk severi. Il-biċċa l-kbira ta' dawn il-każijiet jinvolvu multi-ingredjent li jaħraq il-xaħam taħlitiet aktar milli l-estratt wieħed. Ir-riskju assolut huwa baxx, iżda għandu jiġi ttestjat kontra benefiċċju ta' inqas minn kilogramma.

Interazzjonijiet li m' għandhomx jiġu injorati:

mediċini kontra d- dipressjoni (SSRI, SNRIs) u triptans sindromu tas- serotonin kien irrappurtat
mediċini tad- dijabete tnaqqis possibbli fil- glukożju fid- demm minħabba addittiv
Warfarin u mediċini oħra li jnaqqsu d-demm
tqala u treddigħ m' għandekx tuża

X'għandek tagħmel minflok

Numri konkreti li verament iħallu l- skala, ordnati skont kemm huma importanti:

Defiċit ta' 300500500 kcal kuljum jagħti 0.3 0.5 kg fil- ġimgħa. Jekk tagħmel iktar minn hekk, tibda titlef il- muskoli.
Proteina f'1,62.22,2 g għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem f'80 kg li huwa 13017175 g kuljum, imqassma fuq 34 ikla ta' 304545 g.
It-taħriġ tal-qawwa 3 darbiet fil-ġimgħa 41806 eżerċizzji kull sessjoni, 3 settijiet, 61212 ripetizzjoni, 90180180 sekonda ta' mistrieħ.
7,0000,00010,000 pass kuljum li huwa 250 400 400 kcal inti qatt ma jinnota li jinħarqu.
Cardio darbtejn fil- ġimgħa, 20-30 minuta b'pass moderat.
799 sigħat ta' irqad taħt 6 sigħat iżżid il-ġuħ u jnaqqas is-sehem tal-piż mitluf bħala xaħam.
Żżon il- piż tiegħek filgħodu wara t- toilet, u aqra l- Medja ta' 7 ijiem, qatt jum wieħed.

Kull wieħed minn dawn, li jiġi applikat b'mod konsistenti għal tmien ġimgħat, jaqbad 0.9 kg diversi drabi.

Meta għandek tara tabib

Isfar ta ' l- għajnejn jew tal- ġilda, awrina skur, l- ippurgar ħodor, uġigħ taħt il- ħut tax- xellug, jew għeja u dardir mhux tas- soltu li jdumu aktar minn 2 3 ijiem waqt li tieħu suppliment tieqaf immedjatament u tiċċekkja.
Qabel tibda xi ħaġa jekk tieħu mediċini kontra d- dipressjoni, mediċini għad- dijabete, mediċini biex titnaqqas id- demm jew mediċini għat- tirojde.
Jekk tilfet aktar minn 5% tal- piż tal- ġisem tiegħek f' 61212 ġimgħa mingħajr ma pprovajt.
Jekk il- BMI tiegħek hija aktar minn 30, jew il- ħoġor tiegħek huwa aktar minn 102 cm (irġiel) jew 88 cm (nisa) huwa tajjeb li tagħmel il- ħasil tad- demm, il- glukożju, il- lipidi u l- pressjoni tad- demm qabel tibda xi ħaġa.

Il-verżjoni qasira

Garcinia fih HCA, li jinibixxi enżima li tbiddel il- karboidrati f'xaħam passaġġ li jikkontribwixxi ftit f'nies li jittieklu dieta normali.
L- aħjar li turi l- evidenza hija madwar 0. 9 kg aktar minn plaċebo fuq 2 12 ġimgħa, fuq dejta ta ' kwalità baxxa, bl- akbar prova ma ssib xejn.
Dożi ta ' prova: 10002800 mg ta' estratt kuljum, jiġifieri 500151500 mg HCA, maqsuma f' 23 dożi qabel il- ikla, għal mhux aktar minn 12- il ġimgħa.
L- inkonvenjenti rari imma reali huma ħsara fil- fwied, flimkien maʼ interazzjonijiet maʼ mediċini kontra d- dipressjoni u mediċini għad- dijabete.
Defiċit taʼ 300 sa 500 kcal, 1.6 sa 2.2 g taʼ proteina għal kull kilogramma, u tliet sessjonijiet taʼ saħħa fil- ġimgħa jagħtu ħafna iktar, mingħajr ma jkun hemm kapsuli involuti.