L- Aħjar Tendenzi taʼ Fitness fl- Istorja u X'Tgħallmuna minnhom

Matul l- aħħar 150 sena l- industrija tal- fitness biegħet ammont enormi taʼ tagħmir li fiżjoloġikament ma jistax jagħmel dak li jwiegħed. Il-mudell kważi qatt ma jinbidel: riżultati mingħajr sforz, magna li tgħaqqad, tisħin jew zaps inti, imbagħad silenzju ftit snin wara. Hawn huma l-aktar eżempji strambi u dak li tista' tirrealizza minnhom.

Il-belt vibratriċi: 15 minuta ta ' tgħaqqad minflok taħriġ

Mill-1930s sal-aħħar tas-sittinijiet, il-ġinomi kienu mimlija magni b'ċinga tal-kanvas madwar il-għonq tiegħek u mutur li jġib il-ċinga għal 10 sa 15 minuta. L- iskop kien li l- vibrazzjoni tibrisha l- depożiti tax- xaħam sabiex jinħall waħdu. Ma jaħdimx hekk: ix-xaħam jiġi ossidat fil-muskoli u fil-fwied meta jkun hemm defiċit ta' enerġija, mhux imħassra mit-tessut taħt il-ġilda.

In-numri huma brutali. Ħmistax-il minuta li toqgħod passiva fuq waħda minn dawn il-magni tiġbru madwar daqs li toqgħod bilqiegħda, bejn wieħed u ieħor minn 15-il sa 25-il kcal. L-istess 15-il minuta ta' mixi b'ħeffa b'veloċità ta' 5.5 sa 6 km/h tiħru 80 sa 100 kcal għal persuna ta' 80 kg. Din hija differenza taʼ erbaʼ darbiet, u l- mixi ma jiswew xejn.

Ilbies tal-ispirtu u ċinturini tas-sauna

Il- ġlud tal- gomma li tħarreġ fihom biex titħawwel ix- xaħam ilhom jeżistu mill- inqas mill- snin 50, u għadhom jinbiegħu llum bħala ġilda tal- ħliefa. F'45 sa 60 minuta ta' xogħol f'wieħed int verament titlef 1 sa 2 kg, imma hija ilma. Wara li tixrob 1.5 sa 2 litri taʼ fluwidu, dan kollu jerġaʼ jiġi lura fi żmien 12-il sa 24-il siegħa.

Il-problema hi li l-qawwa, il-konċentrazzjoni u l-andurazzjoni jibdew jonqsu meta titlef biss 2% tal-massa tal-ġisem, li għal persuna ta' 80 kg hija biss 1.6 kg. L- isports tal- ġlieda jużaw dan b'mod intenzjonat u fil- qosor, eżatt qabel il- piż. Bħala metodu taʼ telf taʼ xaħam huwa bla sens, u f'temp sħun huwa verament riskjuż.

Stimulazzjoni elettrika: abs waqt li tara t- televixin

Il- ċinturin tal- elettrodi li jwiegħdu "abdominali mingħajr eżerċizzju" laħqu l- quċċata tagħhom fil- bidu tas- snin 2000. Fl-2002 il-Kummissjoni Federali tal-Kummerċ tal-Istati Uniti marret wara diversi manifatturi minħabba stqarrijiet bħal "tlef sitt kilogrammi f'erba' ġimgħat", li rriżultaw f'settlements ta' miljuni ta' dollari u rimborż għall-xerrejja.

L- istimulazzjoni elettrika mhix xi frodi fiha nnifisha; tintuża f'rehabilitation għal nies li ma jistgħux jikkontraġixxu attivament. Imma studji kkontrollati juru li mingħajr bidla fid- dieta ma jbiddilx b'mod li jistaʼ jitkejjel id- periklu tal- ċinga jew il- perċentwal taʼ xaħam fil- ġisem. X'inhu li jagħmel: 3 sessjonijiet fil- ġimgħa, 3 sa 4 settijiet ta ' 8 sa 12 ripetizzjonijiet ta ' lifts kompost, flimkien ma ' defiċit ta ' kuljum ta ' 300 sa 500 kcal. Għall-baqra speċifikament, il-pjanċa għal 3 settijiet ta' 30 sa 45 sekonda u l-ħnieżer mejta għal 3 settijiet ta' 8 ripetizzjonijiet kull naħa.

Żraben li "jgħinuk"

Bejn l-2009 u l-2011, għexieren taʼ miljuni taʼ pari taʼ żraben b'sular imdawwar, li ma jkunx stabbli apposta, inbiegħu bil-pretensjoni li jsaħħu l- fwied tiegħek u jaħarqu l- kaloriji żejda waqt mixi ordinarju. Żewġ saldi regolatorji kbar, fl-2011 u l-2012, kienu ta' valur ta' 25 u 40 miljun dollaru rispettivament, bil-flus lura lix-xerrejja. Kejl indipendenti tal- attivazzjoni tal- muskoli u l- konsum ta ' ossiġnu ma sab l- ebda differenza meta mqabbla ma ' trejners normali.

It-tendenzi li kienu fil-fatt tajbin

Mhux kollha kienu charlatans. Greki tal-Qadim użati ħolders, piż ta' ġebel jew metall ta' bejn wieħed u ieħor 2 sa 9 kg, kemm għall-għoli fit-tul kif ukoll bħala taħriġ indipendenti. L-istorja ta' Milo ta' Croton li jġorr l-istess għoġġiela kuljum sakemm kiber f'għoġġiela hija l-ewwel deskrizzjoni miktuba ta' sovraccarico progressiva, il-prinċipju li kull programm serju għadu jaħdem fuq.

Il-klabbs Indjani, li saru popolari fis-seklu 19 permezz tal-armata Ingliża, ġeneralment kienu jiżnu minn 0.5 sa 2 kg u kienu jitwaħħlu f'2 sa 3 settijiet ta' 30 sa 60 sekonda. Illum se jerġgħu lura bħala xogħol ta' mobilità tal-ispalla. Gustav Zander ibni l-ewwel apparat tal-ingranaġġ u l-piż fis-snin sittax, l-antenat dirett ta' kull magna f'sports moderna.

L- aerobiku tas-snin 80: Nofs dritt, nofs żbalji

Il- vidjows tal-1982 daħħlu moda għat-taħriġ 6 ijiem fil- ġimgħa, 60 minuta kull darba, b'ħafna qtugħ, spiss fuq il-konkrit taħt tapit rqiq u f'żraben mingħajr ammortizzatur. Rapporti mill-aħħar tas-snin 80 ssuġġerixxu li sa tliet kwarti tal-istrutturi kellhom mill-inqas korriment wieħed relatat mal-klassi, l-aktar spiss il-riġlejn, is-snien u s-saqajn.

Dak li baqa ' ħaj kien id- doża nnifisha: 150 minuta fil- ġimgħa taʼ attività aeroba moderata għadha r- rakkomandazzjoni standard. Dak li miet hu l- twemmin li dan għandu jbati u li tliet ijiem ta' mistrieħ fix-xahar huma biżżejjed biex tirkupra.

Kif tidentifika l- tendenza li jmiss bla skop

1. Jgħid li se jġib riżultati mingħajr ebda bidla fid- dieta u mingħajr ebda żieda fil- piż.
2. Dan jaħdem lokalment, fuq parti waħda tal- ġisem. Ma teżistix tnaqqis f' post ta ' xaħam.
3. L- evidenza tagħha hi xhieda u ritratti taʼ qabel u wara, mhux kejl.
4. Jitlob inqas minn 10 minuti kuljum għal bidla li normalment tieħu xhur.
5. Uża kliem bħal "tossini", "attivazzjoni" u "toning" mingħajr numru wieħed.

Meta għandek tara tabib

Ħafna minn dan ma jagħmel xejn, imma ftit sitwazzjonijiet ma jistħoqqilhomx li timprovvisaw magħhom:

• Uġigħ fis- sider, nuqqas ta ' nifs jew għexija waqt sforz. Mur immedjatament, ma jistennew dan barra.
• Kwalunkwe apparat ta' stimolazzjoni elettrika jekk għandek pacemaker, defibrillatur imimpjantat, epilessija, jew jekk inti tqila. Staqsi qabel l- ewwel użu.
• Dwil, ħakk jew dardir wara li taħdem f'suit tal- iswed. Dawn huma sinjali taʼ deidratazzjoni.
• Uġigħ fil- ġogi jew fis- tendini li jdum aktar minn ġimagħtejn jew li jidher f' mistrieħ.
• Telf involontarju ta' aktar minn 5% tal-massa tal-ġisem f'6 xhur, irrispettivament minn dak li kont qed tagħmel.

Il-verżjoni qasira

• Vibrazzjoni, għaraq u pulsi elettriċi ma jkissrux ix- xaħam. Id-defiċit u t-tagħbija mekkaniċi jagħmlu.
• 15 minuta taʼ mixi b'saħħtu jaħarqu 80 sa 100 kcal; 15 minuta fuq ċinturin li jvibra jaħarqu madwar 20.
• Il-kg minn 1 sa 2 mitluf f'ġilda tal-iswera huwa ilma u jirritorna fi żmien 12-il sa 24 siegħa.
• Halteres, clubs Indjani u overload progressiv huma xejriet qodma li baqgħu jeżistu, għax huma li jistgħu jitkejlu.
• Jekk prodott ma jitlob l-ebda sforz, l-ebda ħin u l-ebda bidla fid-dieta, lanqas ma għandu jirċievi l-flus tiegħek.