Il-melon: Il- Kaloriji, il- Proteini, u Kif Jissodisfaw id- Dieta Tiegħek

In-nies jew iqtu l-melon kompletament għax huwa wisq zokkor, jew tiekolha bil-kilo għax hija ilma biss. Iż- żewġt jirbaħ. Hawnhekk huma n-numri attwali u kif il-melon jaqbel ma 'dieta jekk inti trenu.

In-numri għal kull 100 gramma

Il-kantilun mhux ipproċessat jagħtik bejn wieħed u ieħor:

• 34 kcal
• 0.8 g proteina
• 8.2 g ta' karboidrati, li minnhom 7.9 g ta' zokkor
• 0,9 g fibra
• 0.2 g xaħam
• madwar 90% ilma, 267 mg potassju, 37 mg vitamina C

Honeydew huwa qrib biżżejjed: 36 kcal, 0.5 g proteina, 9.1 g karboidrati, 228 mg potassju, 18 mg vitamina C. Il-varjetà hija żgħira wisq biex tibdel xi ħaġa li tagħmel, hekk tuża 35 kcal għal kull 100 g u inti se tkun off minn ftit kaloriji kull porzjon l-aktar.

Fil- porzjonijiet in- nies fil- fatt jieklu:

• 150 g (ċaviża waħda ħoxna) - 51 kcal, 1.2 g ta ' proteina, 12 g ta ' karboidrati
• 300 g (bowl sħiħ ta' kubs) - 102 kcal, 2.5 g proteina, 25 g karboidrati
• 500 g - 170 kcal, 4 g proteina, 41 g karboidrati

Il-melon kollu mhuwiex dak li tiekol

Il-ġilda u ż-żerriegħa huma 35-45% tal-piż. Meluwn ta' 1.5 kg iħalli madwar 900 g ta' laħam li jista' jiekol, allura madwar 305 kcal jekk inti tlestiha lilek innifsek matul il-jum. Aktar minn dak li l-biċċa l-kbira tan-nies jibżgħu, imma mhux xejn meta inti qed tmexxi defiċit ta '400-500 kcal kuljum.

Għall-kuntest, għal kull 100 g: melon 34 kcal, tuffieħ 52, għeneb 69, banana 89. Għall-istess 100 kcal ikollok 300 g ta' melun jew 110 g ta' banana. Dan hu eżattament dak li hu tajjeb għall- melun - biex jimtela l- ħoss, mhux l- enerġija.

Tikkonsisti f'qtugħ

Ejja ngħidu li qed tiekol 2000 kcal kuljum. Tazza ta' 400 g għandha 136 kcal, madwar 7% tal-baġit, u ġġib 360 g ta' ilma u nofs kilogramma ta' volum fiżiku fil-istonku tiegħek. L-istess 136 kcal huma wkoll 27 g ta' biskuti, li inti tiekol f'40 sekonda u qatt ma tinnota.

Il- melun ma jagħmlekx dgħajjef. Ikollha minflok xi ħaġa kalorika densa tagħmel.

Fassal wieħed: fibra. Dawk il-400 g jagħtu biss 3.6 g ta' fibra, kontra mira ta' 25-30 g kuljum. Tqisx il-melon bħala sors ta' fibra u tħallihx jissostitwixxi l-ħxejjex, il-poluġeni u l-ħbub sħaħ.

Proteina: ma hemm l-ebda

Biex tikseb 20 g ta ' proteina mill-melon ikollok tiekol madwar 2.4 kg ta' dan. Il- melun huwa sors taʼ karboidrati u ilma; il- proteina tiġi maʼ dan, qatt ma tiġi minnu. Parir utli:

• 250 g ta ' melun + 200 g ta ' jogurt Grieg 0% = madwar 205 kcal u 22 g ta ' proteina
• 250 g ta ' melun + 150 g ta ' ġobon tal- cottage b'livell baxx ta ' xaħam = madwar 195 kcal u 19 g ta ' proteina
• 300 g ta' melun + 30 g ta' l-almundi = madwar 275 kcal, 8 g ta' proteina, 15 g ta' xaħam (snack li jġib ħafna)

Jekk inti qed timmira għal 1.6-2.2 g taʼ proteina għal kull kilogramma taʼ piż tal- ġisem, xi ħadd li jqajjem 80 kg għandu bżonn 128-176 g kuljum. Il-melon jikkontribwixxi 2-4 g minn dak. Tgħamelx ikla madwarha.

Dwar it-taħriġ

200 g taʼ melun jagħtu 16 g taʼ karboidrati u jneħħu l- istonku malajr, u għalhekk jaħdem 45-60 minuta qabel sessjoni. Jekk trid 40-50 g taʼ karboidrati qabel jum taʼ saqajn qawwija, dan ikun 500-600 g taʼ melun - volum wisq biex titħarrġu fuqu. Aħjar: 200 g ta' melun flimkien ma' 60 g ta' ħobż abjad.

Wara t-taħriġ, tgħaqqad tajjeb mal-proteina: 300 g ta' melun b'150 g ta' tiġieġ jew 200 g ta' jogurt ikopru fluwidu u karboidrati fl-istess ħin. Iżda din mhix xarba sportiva - 300 g tagħti madwar 800 mg taʼ potassju u kważi l-ebda sodium (madwar 15 mg għal kull 100 g). Jekk inti ħadt litru u nofs ta' għaraq, għandek bżonn ilma u melħ, mhux frott.

Li jaqa ' f'diffikultà

• Ġisem sensittiv. Il- maġġoranza tal- nies jimmaniġġjaw sa 120-150 g f' sessjoni waħda mingħajr sintomi. Aktar minn 300 g f'daqqa, il- frottosju jikkawża nefħa u gass f'nies sensittivi. Qassmu f'żewġ porzjonijiet b'intervalli ta' 4-5 sigħat.
• Dijabete. L-indiċi glikemiku huwa moderatament għoli, iżda t-tagħbija għal kull porzjon hija baxxa: 200 g iġorru 16 g ta' karboidrati. Meta tiekol b'proteini jew xaħam, iż- żieda tkun aktar bil- mod. Ittestja lilek innifsek 1-2 sigħat wara u ara r- rispons tiegħek.
• Tikkonsagra. Ħaslu l-qoxra qabel ma taqta', żomm il-melon maqtugħ fil-friġġ u tiekolha fi żmien 2-3 ijiem, u qatt tħallih barra għal aktar minn sagħtejn (siegħa waħda fis-sħana tas-sajf). Il- melun maqtugħ minn qabel huwa sors dokumentat tajjeb taʼ intossikazzjoni mill- ikel.

Meta għandek tara tabib

• Ħakk jew ħakk tal- ħalq, il- lingwa jew il- gerżuma wara l- melun - reazzjoni inkroċjata komuni fl- allerġija għall- pollin tar- ragweed. Id- dwiefer tal- ħalq, il- vuċi ħawwad jew diffikultà biex tieħu n- nifs huma emerġenza; mur minnufih.
• Marda tal- kliewi jew mediċini li jżommu l- potassju (xi mediċini għall- pressjoni tad- demm, ċerti dijuretiċi) - 500 g ta ' melun fihom madwar 1.3 g ta ' potassju, u għalhekk jaqblu dwar l- ammont mat- tabib tiegħek.
• Tnixxif, dijarea jew ħakk li jdum aktar minn 2-3 ġimgħat irrispettivament minn dak li tiekol.
• Telf ta' piż mhux ippjanat ta' aktar minn 5% fuq perjodu ta' 6 xhur.
• Dijabete b'qari instabbli minkejja dieta kkontrollata.

Il-verżjoni qasira

• Uża 35 kcal u 0.8 g proteina għal kull 100 g; baċir ta' 300 g huwa madwar 100 kcal.
• Meluq ta' 1.5 kg jagħti madwar 900 g ta' laħam u madwar 305 kcal.
• Il-proteina hija negliġibbli - 20 g se tieħu 2.4 kg, għalhekk dejjem assoċjaha mal-jogurt, il-ġobon jew il-laħam.
• Huwa jaqla' post tiegħu f'qtugħ permezz tal-volum u l-ilma, iżda mhuwiex sors ta' fibra.
• 200 g qabel l- eżerċizzju huma biżżejjed; huwa sostituzzjoni fqira għall- ilma u l- melħ wara li wieħed jitgħaraq ħafna.