Kif kienu jidhru l- jimnijiet 100 sena ilu

Idħol f'sports tal-ġisem fl-1925 u l-ewwel ħaġa li taħseb li tkun neqsin hija rack ta' squat, u eżatt wara, mera la waħda u lanqas l-oħra kienet standard. In- nies kienu għadhom iġorru pesi li llum kienu jdawru l- wiċċ f'ħafna ġinomijiet. Hawn x'kien fil-fatt f'dawk il-kmamar, kif it-taħriġ kien istrutturat, u liema partijiet għadhom jibqgħu.

Il-kamra: art tal-injam, sala żgħira, mingħajr mera

Sala tipika kienet ta' bejn 60 u 150 metru kwadru, spiss f'art taħt l-art jew fuq pub, b'art tal-injam u stufa waħda tal-faħam. L- istħarriġ kien żgħir u rari, u kien maħsub biex tħarrek minflok biex tiċċekkja l- forma tiegħek. Ma kien hemm l-ebda pjanċi tal-lastku u l-ebda art biex tipproteġi, u għalhekk il-bar ma kien qatt jitbaxxa - int niżżiltha taħt kontroll, jew ma rnexxillekx terfa' l-ebda.

Ħafna mill- taħriġ organizzat sar f'klabbs ta' ġinnastika minflok ġinnastika ta' tqajjem. Il-programm ħares aktar lejn klassi ta ' ġinnastika milli lejn bodybuilding: barri paralleli, ċrieki, żiemel tal-ponzell, barri tal-ħajt u qxur, kollha magħmula bħala grupp fuq is-sejħa tal-istruttur. Il- barbell lifting kien dinja separata, minoranzi.

Tagħmir li bilkemm tkun taf li hu

• B'dijametru ta' mhux aktar minn 20 mm sferi metalliċi vojta li timla b'blat tal-plumb jew ramel. B'xejn kienu jiżnu 152020 kg, mgħobbija marru aktar minn 90 kg, u l-bidla tal-piż ħadet 1015 minuta ta' ħruġ tal-qofol.
• Bjar mgħobbija b'pjanċi diski tal-ħadid fondut f'passi ta' 1.25 u 2.5 kg. Huma dehru kmieni fis-seklu u bil-mod ħassru l-globu 'l barra matul l-1920s.
• Kettlebells 16, 24 u 32 kg, għax pud Russu wieħed huwa eżattament 16.38 kg.
• Klubs Indjani tal-injam, minn 0.5 sa 2 kg kull wieħed, imdawwar f'ċrieki għal 101515 minuta bħala tisħin tal-ispalla.
• Bullets tal-mediċina minn 3 sa 7 kg, tal-ġilda, mimlija b'qoton jew xagħar taż-żwiemel.
• Magni tal-magni tal-magni tal-magni b'piżijiet f'inkrementi ta' 1 kg l-antenat tal-piżijiet tal-kejbil tal-lum.

Kif attwalment huma mħarrġa

L-istandard kien li l-ġisem kollu jitla' tliet darbiet fil-ġimgħa, nhar it-Tnejn L-Erbgħa il-Ġimgħa, minn 60 sa 75 minuta għal kull sessjoni. Kull eżerċizzju ltqajna 1 sa 3 settijiet, normalment 812 ripeti, u dan kien ħadd ma kien jagħmel 20 set għal-qiegħ. Il-progressjoni kienet mekkanika: imiss 12 ripeti fuq is-settijiet kollha, żid 1.25 jew 2.5 kg, inżel lura għal 8.

Flimkien ma ' dik imħaddem l-iskola dawl-dumbbell: 2 sa 4 kg ta' ċrieki, 50 sa 100 ripetizzjoni għal kull eżerċizzju, 152020 eżerċizzju kuljum, b'enfasi kbira fuq l-ippressar konxju tal-muskoli. Kien mibjugħ bħala t-triq għas-daqs; issa nafu li jaħdem prinċipalment bħala kondizzjonament u tisħin.

Il- kompetizzjoni tat- tqajjem reġgħet dehret differenti. L- Olimpiadi tal- 1920 u l- 1924 kellhom ħames elevaturi, inkluż il- ġbid b'idejn waħda u l- ġbid b'idejn waħda. Mill-1928 niżlet għal tlieta: Ippubblika, ħu u nadif u jerk. Ir-rebbieħ fil-piż tqil fl-1928 kien totali 372.5 kg tliet

Il-qtugħ mingħajr rack, il-pressar mingħajr bank

Mingħajr racks, inti kellhom biex tikseb il-bar fuq dahar tiegħek stess. Mod wieħed kien li tindifha sal- qiegħ tas- sider u tagħfasha fuq rasek, li jnaqqas il- qtugħ tiegħek fuq dak kollu li tista 'tikseb. L-ieħor kien li toqgħod fuq barra waħda tal-bar li kienet mgħobbija, tbaxxi spalla taħtha u tirrollha fuq daharek; dan it-trick għamel li l-qtugħ ta' nofs is-snin 20 jiżdied b'madwar 250 kg.

Ir-regola ta ' l-era: jekk ma tistax tikseb il-piż mill-art għall-ispalla tiegħek, inti m ' għandekx x'tagħmel biex tpoġġi fuq dahar tiegħek.

Il-bank press kif taf biss sar komuni fis-snin 30 u 40. Qabel dan, il-pressar sar waqt li kien qiegħed fuq l- art b'medda qasira ta' moviment, jew billi l- barra kienet tinġarr mal- ġuf f'pożizzjoni. Huwa għalhekk li n-numri li jpressjaw minn dan il-perjodu jidhru ħafna inqas milli tistenna.

Ikel: ħalib, bajd, u xejn ieħor

Sostanzi essenzjalment ma kinux jeżistu. Il- parir standard biex wieħed jiżdied fil- massa kien 3 sa 4 litri ħalib sħiħ kuljum, 6 8 bajd, laħam darba jew darbtejn kuljum, u ħafna ħobż. Routine magħrufa sew fil-bidu tas-snin 30 tal-aħħar tal-seklu 20 kienet titlob li l-ħaddiema tal-kwartieri tal-karozzi tal-ajru jitolbu l-għajnuna tal-ħaddiema tal-kwartieri tal-ajru. sett wieħed ta' squats ta' 20-il riplikazzjoni, li jżid 2.5 kg kull sessjoni, b'4 litri ħalib fuqha. Kien jaħdem imma parti kbira mill-qligħ kien xaħam pur, għax ħadd ma kien qed jgħodd il-kaloriji jew il-proteini.

X'għadha qed iżżomm

Tliet affarijiet jgħixu: ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta' ġbir ta Il-bqija huwa folkloru: 100 ripetizzjoni b'dambell ta' 2 kg ma jibnux muskoli, u li tevita l-qtugħ għax darba kienu msejħa perikolużi m'għandhiex bażi.

Meta għandek tara tabib

Il- ġugarelli qawwija u l- settijiet taʼ 15 20 ripetizzjoni fejn iżżomm il- nifs tiegħek għal ftit żmien jgħollu l- pressjoni tad- demm b'mod qawwi. Jekk għandek pressjoni għolja, mard tal- qalb magħruf, ernija, jew jekk għandek aktar minn 40 sena wara snin taʼ inattività, jekk tibda titqajjem xi ħaġa tqila, iressaq il- liċenzja tiegħek. Waqqaf is- sessjoni u ħu l- kontroll jekk ikollok uġigħ fis- sider jew pressjoni, għaqdin, uġigħ f' ras f' daqqa waqt li tagħmel sforz, jew uġigħ fil- ġogi li jdum aktar minn ġimagħtejn jew tlieta u ma jitilfux bil- mistrieħ.

Il-verżjoni qasira

• Ġinema tal-1925 kienet sala żgħira tal- injam mingħajr mera, mingħajr racks u mingħajr pjanċi tal- gomma.
• Lista tal-kit: barbells bil-glóbju mgħobbija bil-pillola, kettlebells ta' 16/24/32 kg, clubs ta' 0.52 kg, ballons tal-mediċina ta' 37 kg.
• It-taħriġ kien ta' ġisem sħiħ 3 darbiet fil-ġimgħa, 13 settijiet għal kull eżerċizzju, 81212 ripetizzjoni, u żid 1.252.52.5 kg.
• Ebda bank u l-ebda rack squat inti kellhom biex tikseb il-bar fuq spallejk yourself.
• Għall- daqs li kellhom, kienu jixorbu 3 4 litri ħalib kuljum; ma kien hemm l- ebda suppliment.