Kemm Kaloriji u Kemm Proteina Hemm F'Donut, u Kif Tissodisfa d- Dieta

Numru eżatt ta' kaloriji, xaħam u proteini għal donuts komuni, flimkien ma' pjan konkret biex tpoġġi waħda fl-konsum ta' kuljum u ta' kull ġimgħa tiegħek mingħajr ma tfixkel il-progress.

Donut mhuwiex la bomba li teqred id-dieta u lanqas snack innoċenti huwa sempliċement ikel li huwa għoli fix-xaħam u z-zokkor u baxx ħafna fil-proteini. Ladarba tkun taf in- numri attwali, tistaʼ tidħol waħda fil- ġimgħa tiegħek mingħajr ħtija u mingħajr ma titlef il- progress. Dan huwa eżattament dak li tirċievi meta tiekol waħda.

Kaloriji u proteini f'donut

In-numri jvarjaw skont id-daqs, il-preparazzjoni u l-mili, iżda l-firxa hija pjuttost konsistenti:

Donut glażat klassik (60 g): 24060260 kcal, 131515 g xaħam, 283232 g karboidrati (121414 g ta' dan iz-zokkor), 344 g proteina.
Donut mimli ġem (85 g): 29040340 kcal, 151818 g xaħam, 38 3842 g karboidrati, 455 g proteina.
Donut mimli krema jew imsajjar b'mod gross (100110110 g): 380450450 kcal, 202525 g xaħam, 4550 g karboidrati, 566 g proteina.
Donut fried sempliċi magħmula f'darha (70 g): 2703320 kcal, skont kemm iż-żejt assorbit mill-għaġin.

L-akbar żball ta' stima huwa d-daqs. Donut tal-ħobż jew tal-mall spiss ikun ta' 100110110 g minflok ta' 60 g. Dan ifisser kważi 200 kcal iktar kull biċċa, jew madwar 1,400 kcal matul il- ġimgħa jekk tiekol waħda kuljum.

Għala l- proteina hija daqshekk baxxa

Donut ta' 60 g fih madwar 28 32 32 g ta' dqiq, u dqiq għandu madwar 10 g ta' proteina għal kull 100 g. Il-bajd u l-ħalib fil-għaġin iżidu ftit iktar, u dik hi l-istorja kollha. Ir-riżultat huwa ta' madwar 1,3 g ta' proteina għal kull 100 kcal.

Għall-paragun, 100 g ta' sider tat-tiġieġ għandu 31 g ta' proteina għal 165 kcal around madwar 19 g għal kull 100 kcal. Il-jogurt Grieg b'2% xaħam jagħti madwar 20 g ta' proteina f'200 g għal 130 kcal biss. Allura donut tonfoq il- baġit tal- kaloriji tiegħek filwaqt li ma tikkontribwixxi kważi xejn għall- proteina taʼ kuljum tiegħek.

Kif donut jaqbel mal-konsum taʼ kuljum tiegħek

Ħu eżempju konkret: raġel ta' 80 kg li jqajjem erba' darbiet fil-ġimgħa, iżomm madwar 2,600 kcal, u jiekol 2,100 kcal waqt li jaqta'. Il-mira tal-proteina tiegħu hija ta' 1.6 2.2 g għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem, allura 13017175 g kuljum.

Downut glazed ta' 250 kcal juża madwar 12% tal-kaloriji ta' dak il-jum u jipprovdi 3 g ta' proteina ftit aktar minn 2% tal-mira tal-proteina. Il- konklużjoni prattika hija sempliċi: Tnaqqas il-kaloriji minn xi mkien ieħor, u xorta tilħaq il-proteina tiegħek minn ikel ieħor.

Kif jidher dan fil-jum:

Qattiel madwar 20 g ta' xaħam miżjud żewġ kuċċarelli taż-żejt taż-żebbuġa jew 30 g ta' almandi huwa madwar 180200200 kcal.
Żid sors wieħed ta ' proteina dgħja: 150 g ta' ġobon tal-qoton (madwar 20 g ta' proteina, 130 kcal) jew 120 g ta' ħut abjad.
Ħalli l-karboidrati bejn wieħed u ieħor fejn kienu ppjanati m'hemmx bżonn li tnaqqashom għal żero.

Il- ħarsa taʼ kull ġimgħa hija iktar importanti minn dik taʼ kuljum

Żewġ donuts fil-ġimgħa huma 500600600 kcal minn 14.700 kcal (2.100 × 7). Dan hu inqas minn 4% tal- ħruġ taʼ xaħam fil- ġimgħa u ma jwaqqafx it- telf taʼ xaħam. Il-problema tibda meta ssir erba' donuts flimkien ma' kafè kbir ħelu b'200300300 kcal u sandwich tal-ħami li huwa 1,5002.2,000 kcal żejjed kull ġimgħa, madwar 0,2 kg xaħam tal-ġisem.

Donut ma jikkaratterizzax dieta. Dak li jkisser huwa li tirrepeti l-istess għażla mhux ippjanata ħames ijiem wara xulxin mingħajr ma tgħoddha.

Ħames regoli prattiċi

Xtra waħda, mhux kaxxa. Pakkett ta 'sitt fil-dar kważi qatt ma jdumu sitt ijiem.
Żewġha maʼ proteina. 200 g taʼ jogurt Grieg jew tliet bajd sħaħ (madwar 19 g taʼ proteina) iżommulek mimli għal ħafna iktar żmien milli l- donut waħdu.
Ikolha maʼ ikla, mhux fuq stonku vojt. Jekk l- enerġija tiegħek tinqered sagħtejn wara, normalment issegwi t- tieni ħelu.
Iċċekkja l-piż. Mingħajr skala, tqabbelha mal-palm tiegħek 60 donut ta' 60 g huwa notevolment iżgħar minn wieħed tal-ħami.
Tmurx ġuħ jum kollu għal donut wieħed. Ġeneralment, ikla li ma tiġix ikla tispiċċa bi tliet donuts filgħaxija.

It-taħriġ ma jikkanċellax donut

Għal persuna ta' 80 kg, 250 kcal huma bejn wieħed u ieħor 505555 minuta ta' mixi b'ħeffa b'veloċità ta' 5,5 km/h, jew madwar 25 minuta ta' ġirja b'veloċità ta' 6:00 kull kilometru. Sessjoni ta' saħħa ta' 45 minuta tiħru 200-300 kcal skont il-perjodi ta' mistrieħ u l-intensità.

Dawn in- numri huma utli bħala skala, mhux bħala kastig. Jekk titħarrġek biex tħallas l- ikel, it- taħriġ isir kont minflok għodda. Jekk tippjana l- ikel li tieħu kull ġimgħa bil- quddiem, se tkun aħjar, u t- taħriġ se jibqaʼ dwar il- qawwa u s- saħħa.

Meta għandek tara tabib

Għal ħafna nies din hija biss aritmetika, iżda xi sitwazzjonijiet jitolbu input professjonali:

Għandek dijabete tat- tip 1 jew tat- tip 2 jew prediabete 305050 g ta ' carbs f' darba teħtieġ medikazzjoni aġġustata u monitoraġġ.
Inti jkollok tibdil, għaraq, sturdament jew ngħas qawwi 1 2 sigħat wara li tiekol xi ħaġa ħelwa.
Inti jkollok episodji ta' meta titlef il-kontroll dwar l-ikel, erba' jew ħames biċċiet kull darba, segwiti minn ħtija jew kumpens li hija konversazzjoni għal tabib jew terapewtiku.
Inti kibret jew naqas 5 kg f' ġimagħtejn sa tliet xhur mingħajr ebda spjegazzjoni.
L- eżami tad- demm tiegħek juri livelli għoljin ta ' trigliseridi jew kolesterol LDL.

Il-verżjoni qasira

Donut glażat ta ' 60 g: madwar 250 kcal, 14 g xaħam, 30 g karboidrati, u biss 3 4 g proteina.
110 g ta 'donut mimlija krema jistgħu jilħqu 380450450 kcal kejl id-daqs, ma jassumi dan.
Id-densità tal-proteina hija ta' madwar 1,3 g għal kull 100 kcal, kontra 19 g għat-trobba tat-tiġieġ.
Żewġ donuts fil-ġimgħa huma inqas minn 4% tal-konsum ta' kull ġimgħa u ma jfixklux ir-riżultati tiegħek.
Meta tippjana waħda, naqta' madwar 200 kcal xaħam minn post ieħor u żid 203030 g ta' proteina minn sors ieħor.