Kemm hemm kaloriji u kemm hemm proteina fil- pizza (u kif tniżżelha fid- dieta)

Numri veri ta' kaloriji u proteini għat-tipi u d-daqsijiet komuni ta' pizza, flimkien ma' mod prattiku kif tista' tidħol pizza sħiħa fl-ikel li tieħu kull ġimgħa mingħajr ma tfixkel il-progress.

Il-pizza mhix ikel ħelu u mhix ksur. Hija ikla b'ħafna karboidrati, xaħam moderat u ammont tajjeb taʼ proteini. L-unika problema vera hija li ma tafx in-numri, u għalhekk tiekol 1,400 kalorija taħseb li tiekol 700. Hawnhekk huma ċ-ċifri attwali u mod kif tpoġġi l-pizza fil-ġimgħa tiegħek mingħajr ma tħossok li ħassejt li ħassejt kollox.

Kemm hemm kaloriji f'pizza sħiħa

In- numri jvarjaw minn post għal ieħor, imma l- firxa hija stabbli. Pizza standard ta' 30 cm tuża madwar 250 g ta' deż, 80 g ta' salsa tat-tadam u 100 sa 120 g ta' ġobon, u tiżen madwar 450 g imnaddfa.

Margherita, 30 cm (madwar 450 g): 900 sa 1,050 kcal, 40 sa 45 g proteina, 115 sa 125 g karboidrati, 30 sa 38 g xaħam.
Ħam u faqqiegħ, 30 cm: 1,050 sa 1,250 kcal, 50 sa 58 g proteina.
Il-pepperoni jew is-salam, 30 cm: 1,200 sa 1,450 kcal, 50 sa 60 g proteina, 55 sa 70 g xaħam.
Erba' ġobon, 30 ċm: 1,400 sa 1,750 kcal, 65 sa 75 g proteina, 80 sa 95 g xaħam.
Pizza ffriżata tas-supermarket, 350 g: 750 sa 900 kcal, 28 sa 35 g proteina.
Fliexken wieħed għall-ikel, 150 sa 180 g: 380 sa 480 kcal, 15 sa 20 g proteina.

L-iktar numru utli biex tiftakar: Il-pizza bil-qoxra rqiqa għandha madwar 250 kcal għal kull 100 g, u l-pizza ħoxna jew xaħmija għandha bejn 290 u 320 kcal għal kull 100 g.. Jekk il-pizza tiżen 500 g, qed tħares lejn 1,250 sa 1,500 kcal. Id- dar bilanċ tal- kċina jirranġa dan fi 10 sekondi. F'ristorant, stima skont id-dijametru: 26 cm huwa madwar 350 g, 30 cm madwar 450 g, u 32 cm b'għaġina ħoxna faċilment jgħaddi minn 600 g.

Proteina: Il-pizza mhix ikel vojt

Margherita sħiħa ta' 30 ċm tipprovdi madwar 42 g ta' proteina, li hija aktar milli ħafna nies jistennew. Nofs jiġi mill-ġobon, nofs mill-dqiq. Jekk il- mira tiegħek hi 1.6 sa 2.2 g taʼ proteina għal kull kilogramma taʼ piż tal- ġisem, il- pizza waħedha tkopri 20 sa 30 fil- mija tal- kwota taʼ kuljum. Għal persuna ta' 80 kg, dak il-mira hija 128 sa 176 g kuljum, u għalhekk 42 g minn ikla waħda hija kontribuzzjoni reali. Mhux sempliċement li l- kaloriji huma rħas.

Jekk trid l- istess ikla b'proporzjon aħjar taʼ proteini għal kaloriji, żid waħda minn dawn:

150 g tas-sider tat-tiġieġ imxaħma: flimkien ma' 35 g ta' proteina u 170 kcal
100 g ta' tonn imnixxef fl-ilma: flimkien ma' 25 g ta' proteina u 110 kcal
80 g prosciutto jew laħam tal-baqra dqiq: flimkien ma' 22 g ta' proteina u 180 kcal
50 g mozzarella żejda: flimkien ma' 10 g ta' proteina iżda wkoll 125 kcal, allura hija l-aktar għażla għalja
200 g jogurt Grieg minflok xarba soda: flimkien ma' 20 g ta' proteina u 120 kcal

Id- direzzjoni l- oħra hija importanti daqs kemm hi. Nofs litru taʼ cola huwa 210 kcal, nofs litru taʼ birra madwar 215 kcal, u 30 g taʼ ħalib ibbażat fuq il- majjożna 150 kcal oħra. Dan ifisser 500 kalorija żejda li ma jżommulekx mimlija għal minuta waħda.

Melħ, ilma u l-piżana l-għada filgħodu

Pizza sħiħa ta' 30 cm fiha 4 sa 6 g ta' melħ, li diġà hija l-ammont sħiħ ta' melħ kuljum rakkomandat ġeneralment għall-adulti. Fost dak il- melħ u l-120 g ta' karboidrati li jiġbdu l- ilma fil- muskoli tiegħek, il- skala se tidher minn 1 sa 2 kg ogħla l- jum ta' wara. Dak mhuwiex xaħam. Kilogramma waħda ta' xaħam tal-ġisem tieħu żejjed ta' madwar 7,700 kcal, u int ma tiekolx dak. In- numru jerġaʼ jonqos fi żmien jumejn jew tlieta jekk tixrob biżżejjed ilma. Issegwi tiegħek medja ta' sebat ijiem, mhux kull filgħodu wieħed.

Kif tagħmel pizza tidher fil- ġimgħa tiegħek

Baġit ta' kull ġimgħa, mhux ta' kuljum. Jekk iżżomm fuq 2,600 kcal, dan huwa 18,200 kcal fil-ġimgħa. Pizza taʼ 1,200 kcal taqbel mingħajr ebda tricks.
Ippjana l- jum bil- quddiem. Tħallix il-ġurnata kollha bil-ġuħ, imma żomm l-ewwel żewġ ikliet ħfief u b'ħafna proteini, madwar 400 kcal kull waħda.
Iddeċiedi l- porzjon qabel ma tibda tiekol. Jekk il- pjan hu nofs pizza, kaxxa nofs l- ieħor immedjatament. Id- deċiżjoni f'nofs il- ikla kważi qatt ma taħdem.
Żid 300 g ta' salada jew ħaxix. Dan huwa minn 60 sa 90 kcal u dan jinbidel b'mod notevoli kemm tħossok mimli, sakemm iż-żejt jibqa' f'tazza tal-lukanda waħda, għax dan huwa 90 kcal oħra.
Tippruvax tħarreġha. Sessjoni ta' 60 minuta b'20 sett ta' xogħol ta' 8 sa 12 ripetizzjoni tiħru 300 sa 450 kcal. Dak huwa terz ta 'pizza, mhux l-ħaġa kollha.

Jum tal- bċett bil- pizza fiha

Raġel ta' 85 kg, manteniment ta' 2,700 kcal, mira ta' proteina ta' 150 g:

Ikla kmieni: 300 g ta' jogurt b'% 0 ta' xaħam, 50 g ta' ħafur, 1 banana. Madwar 480 kcal u 35 g ta 'proteina.
Ikla: 150 g tas-sider tat-tiġieġ, 300 g tas-salata, 10 g taż-żejt taż-żebbuġa. Madwar 360 kcal u 36 g proteina.
Ħaqq: 1 tuffieħ u 150 g ta' ġobon tal-qoton. Madwar 220 kcal u 18 g'proteina.
Ikla: pizza sħiħa ta' 30 cm ħam u faqqiegħ bl-ilma. Madwar 1,150 kcal u 54 g taʼ proteina.

Dan jammonta għal madwar 2,210 kcal u 143 g ta' proteina, b'pizza sħiħa għall-ikla u madwar 400 kcal ta' post li fadal.

Meta għandek tara tabib

Għall- maġġuranza tan- nies il- pizza hija biss ikel, imma kellem lit- tabib jekk:

għandek pressjoni għolja jew mard tal- kliewi, minħabba li l- konsum ta ' melħ imbagħad jeħtieġ li jitkejjel minflok ma wieħed jissuġġerixxi
tirċievi spiss ħruq qawwi fl- istonku, uġigħ fis- sider wara s- stern jew reflussi wara ikliet xaħmin
għandek dijabete jew prediabete u ma tafx kif ikla ta ' 120 g ta ' carbs tbiddel is- zokkor fid- demm tiegħek
ikollok nefħa, dijarea jew uġigħ kull darba li tiekol gluten, għax il- marda ċeliaka tiġi ttestjata qabel ma twaqqaf il- gluten, mhux wara li tneħħi l- gluten
għandek uġigħ fis- sider flimkien ma 'dwejjaq, dardir jew uġigħ li jinfirex fil- ferħ jew il- ħalq, għax dan mhux diżdiġestjoni u hija emerġenza

Il-verżjoni qasira

Margherita ta' 30 cm fiha 900 sa 1,050 kcal u madwar 42 g ta' proteina; verżjonijiet tal-laħam u tal-ġobon jilħqu 1,750 kcal.
Ftakar 250 sa 300 kcal għal kull 100 g ta' pizza u l-istima tiegħek rarament tkun 'il bogħod.
Il-proteina hija decent, imma l-iktar mod irħas biex tirrabbiha huwa 150 g ta' sider tat-tiġieġ jew 100 g ta' tonn flimkien.
Kilogramma jew tnejn fuq il- skala l- jum taʼ wara huma ilma u melħ, mhux xaħam; ara l- medja taʼ kull ġimgħa.
Ix- xorb u l- ħliefa jżidu 300 sa 500 kcal li ma jagħmluxlek għajjien, allura qattiel hemm l- ewwel.