Kemm hemm kaloriji u kemm hemm proteina fiċ- ċikkulata, u kif din tidher fid- dieta

Kaloriji u proteini eżatti fil-ħalib, ċikkulata iswed u bajda, kif tidher porzjon realistiku, u kif tniżżelha fl-konsum ta' kuljum.

Ix- xkulat huwa wieħed minn dawk l- ikel li n- nies jew agonist dwar jew jagħmluh ma jieklux. Ebda wieħed mill- approċċi ma jsolvi xejn. Dak li jsolviha hu li tkun taf in- numri attwali u tibnihom fil- konsum taʼ kuljum tiegħek apposta. Hawnhekk naraw kemm iħalluk iċ- ċikkulata f'kaloriji u proteini, liema porzjon hu realistiku, u kif tiekolha mingħajr ma tħassar il- pjan tiegħek.

In-numri għal kull 100 gramma

Il-valuri jvarjaw ftit bejn il-prodotti, iżda l-firxa hija dejqa u faċli biex tiftakar.

Ċikkulata tal-ħalib: 5305545 kcal, 78 g proteina, 303232 g xaħam, 5660 g karboidrati li minnhom 525656 g zokkor.
7075%75% skur: 590600600 kcal, 89 g proteina, 4043 g xaħam, 333737 g karboidrati li minnhom 242929 g zokkor, 911 g fibra.
Dlam 8590%90%: 6006630 kcal, 101212 g proteina, 4650 g xaħam, 202525 g karboidrati li minnhom 101515 g zokkor, 1113 g fibra.
Ċikkulata bajda: 53050550 kcal, 67 g proteina, 303232 g xaħam, 586262 g zokkor, mingħajr fibra.

L-ewwel ħaġa li tinnota: iċ-ċikkulata dlammi għandha aktar kaloriji minn ċikkulata tal-ħalib, mhux inqas. Għandu madwar nofs iz-zokkor imma aktar butir tal-kawkaw, u għalhekk l-enerġija totali tiżdied. Meta xi ħadd isejħilha ċikkulata dlammata bħala l-għażla tad-dieta, dan huwa minnu biss għas-zokkor, mhux għall-kaloriji.

Il- proteini fix- xokola ma jgħoddux

Fuq il- karta, 100 g ta' ċikkulata bil- ħalib għandha madwar 7.5 g ta' proteina, li tidher rispettabbli sakemm tħares lejn kemm iħallas dik il- proteina. Biex tikseb 30 g ta' proteina minn ċikkulata jkollok tiekol madwar 400 g, jew aktar minn 2,100 kcal.

L-ispiża għal kull gramma ta' proteina:

Ħalib tal-ġilda: madwar 5 kcal għal kull gramma ta' proteina (100 g tagħti 31 g ta' proteina u 165 kcal).
Ġogurt Grieg, 2% xaħam: madwar 7 kcal għal kull gramma ta ' proteina.
Bajd sħiħ: madwar 12 kcal għal kull gramma ta ' proteina.
Ċikkulata tal-ħalib: madwar 71 kcal għal kull gramma ta ' proteina.

Għalhekk, ittratta l- ċikkulata bħala sors taʼ xaħam u zokkor u inkweta l- proteina tagħha meta tippjana. Jekk il-mira ta' kuljum tiegħek hija 1.62.22.2 g ta' proteina għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem għal xi liftingur ta' 80 kg li huwa 12817176 g il-23 g minn porzjon wieħed ta' ċikkulata ma jbiddlux xejn.

Kif tidher porzjon realistiku

Kwadru wieħed minn barra standard: 5 g, 273131 kcal.
Erba ' kwadri ta ' 70% skur: 20 g, madwar 120 kcal.
Sitt kwadri ta ' 70% skur: 30 g, madwar 180 kcal.
Bitta ċikkulata żgħira ta ' 40 g ħalib: madwar 215 kcal.
Barra minn hekk, il-prodott għandu jkun magħmul minn: 5306630 kcal, madwar ikla sħiħa.

Għal referenza, mhux bħala kastig: dawk il-180 kcal minn 30 g ta' ċikkulata skuża jikkorrispondu għal madwar 303535 minuta ta' mixi b'ħeffa b'veloċità ta' 6 km/h għal persuna ta' 80 kg. It-taħriġ biex tħallas l- ikel huwa drawwa ħażina, imma huwa utli li tara kemm enerġija tista' tidħol f'sitt kwadri.

Kif tistaʼ tieħu l- ikel kuljum?

Ir-regola li taħdem fil-prattika: ħalli 101515% tal-kaloriji ta' kuljum tiegħek għall-ikel li tiekol purament għax tgawdi. Fuq 2,200 kcal li huwa 2203330 kcal kuljum, jew 305050 g ta 'ċikkulata. Anki f'defiċit ta' 400500500 kcal, 203030 g xorta jaqblu mingħajr ebda problema.

Żid il- porzjon għall- ewwel 2-3 ġimgħat. L-għajnejn normalment jaqbżu b'40-60%.
Qassam il- porzjon, poġġi l- bqija lura fil- kastun u tagħlaq. Li tiekol direttament mill-bar huwa l-iktar raġuni komuni waħda 20 g jinbidel f ' 100 g.
Ikolha wara ikla li fiha mill- inqas 253030 g taʼ proteina u xi fibra, mhux fuq stonku vojt tard bil- lejl.
Jekk jiġri kull filgħaxija xorta, jinnegozjaw dan: 25 g kuljum huwa prevedibbli, 150 g kull tlett isbata mhux.

Koppja ta' mijiet ta' kaloriji kuljum huma ftit eluf ta' kaloriji fix-xahar, u dan jidher fuq l-iskala fi żmien 6-8 ġimgħat, fi kwalunkwe direzzjoni.

Kofeina, teobromina u torqod

100 g ta' 70% ċikkulata dlammi fiha madwar 80 mg ta' kafeina, madwar l-istess daqs ta' tazza kafè, flimkien ma' 700800800 mg ta' theobromine, li taġixxi b'mod simili iżda aktar ħafif u għal aktar żmien. Porzjon realistiku taʼ 30 g għandu madwar 25 mg taʼ kafeina, li ħafna nies qatt ma jinnotaw. Ikoll 80 100 g filgħaxija u, jekk int sensittiv, tistenna li tieħu aktar ħin biex torqod. Ix- xkuckula tal- ħalib għandha 3 4 darbiet inqas kafeina minn dik tad- dlam.

Meta għandek tara tabib

Jekk għandek dijabete tat- tip 2 jew dijabete taʼ qabel, agħmel id- daqs u l- ħin tal- porzjonijiet mat- tabib tiegħek minflok ma taqrahom minn artikli ġenerali.
Jekk il-ħruq tal-istonku jidher aktar minn darbtejn fil-ġimgħa iċ-ċikkulata hija kawża komuni, u ta' min jitbiegħha għal ġimagħtejn biex jara d-differenza.
Jekk ikollok emigraine diversi drabi fix- xahar.
Jekk tbatija, nuqqas taʼ nifs meta tagħmel sforz ħafif, jew ġilda ħamra jikkawżaw xewqat qawwija għas- zokkor, staqsi biex tagħmel test tal- demm u tal- ferritina.
Jekk episodji taʼ binge b'sens taʼ nuqqas taʼ kontroll iseħħu darbtejn fil- ġimgħa jew aktar fuq 3 xhur, dan jitlob konversazzjoni maʼ professjonist, mhux dieta aktar stretta.

Il-verżjoni qasira

Ix-xokklat iswed għandu aktar kaloriji minn xokklat tal-ħalib (5906630 kontra 5305545 kcal għal kull 100 g), iżda madwar nofs ix-zokkor.
Ma jgħoddx proteina tax- xokolatt: il-71010 g għal kull 100 g jiġi mehmuż ma' aktar minn 500 kcal.
Porzjon realistiku huwa 203030 g, li jfisser 46 kwadri, jew 120180180 kcal.
Żommu 10 15% tal- kaloriji taʼ kuljum għal- pjaċir u ppjanjaw iċ- ċikkulata minn qabel minflok ma tipprovdikaha.
Żżonnuha għall- ewwel 2-3 ġimgħat u qatt ma tiekol direttament mill- bar.