Ananas: Kemm Kaloriji u Kemm Proteina, u fejn jaqblu fid- dieta

Ananas jinbiegħ bħala frott li iħassar il-piż, meta fil-fatt huwa biss frott ilma b'ħafna vitamina C u kważi l-ebda proteina. Jekk tsegwi l-kaloriji u l-makros, in-numri attwali huma ħafna aktar utli mill-istejjer tal-enzimi. Hawn hu x'jagħtik l- ananas u fejn jagħmel sens fil- jum tiegħek.

Kaloriji u makros, f'numri

Ananas frisk, imqaxxar, għal kull 100 gramma:

• 50 kcal
• proteina: 0,5 g
• karboidrati: 13 g, li minnhom madwar 10 g huma zokkor
• fibra: 1.4 g
• xaħam: 0.1 g
• ilma: madwar 86%
• vitamina C: madwar 48 mg; manganju: madwar 0. 9 mg

Ttraduċiet f'porzjonijiet li int verament tiekol:

• kopja waħda ta' biċċiet (165 g) = 82 kcal u 0.9 g proteina
• biċċa ħxuna ta' 1 cm (madwar 85 g) = 42 kcal
• Ananas sħiħ ta' 1.5 kg jagħti madwar 750800800 g ta' frott li jista' jintefa' = 380400400 kcal

Fil- fatt m'hemm l- ebda proteina fiha.

100 g ta' ananas jagħtik 0.5 g ta' proteina. Biex tilħaq 30 g ta' proteina mill-ananas waħdu jkollok tiekol madwar 6 kilogrammi. Għall-paragun, 100 g ta' sider tat-tiġieġ għandu 233131 g. Għalhekk, ittratta l- ananas bħala sors taʼ karboidrati u fibra fil- pjan tiegħek, qatt bħala parti mill- mira tal- proteina tiegħek.

Fresh, fil-lat, imnixxfa u meraq mhumiex l-istess ikel

• F'kontenituri fil-meraq tiegħu stess: madwar 60 kcal għal kull 100 g. Differenza żgħira, biss tnixxi l-likwidu.
• F'kontenituri ta' ġir: 788484 kcal għal kull 100 g, b'46 g ta' zokkor miżjud għal kull porzjon.
• Għamla minn ħjut: madwar 350 kcal għal kull 100 g. Biċċa ta' 10 g għandha 35 kcal, u 60 g jisparixxu fi żewġ minuti 210 li huwa 210 kcal.
• 100% meraq: madwar 53 kcal għal kull 100 ml. Kbira ta' 250 ml ta' ħġieġ fih 130 kcal u madwar 25 g ta' zokkor, kważi mingħajr fibra.

L-istess frott, erba 'numri differenti: 200 g ta' ananas frisk huwa 100 kcal, 200 g ta' ananas imnixxfa huwa 700 kcal.

Kif tpoġġiha f'defiċit ta ' kaloriji

Jekk qed ikollok defiċit ta' 300500500 kcal, l-ananas huwa baxx fil-kaloriji u ma jittiekelx bil-mod. Porzjon ta' 200 g huwa ta' 100 kcal, jieħu 510 minuta biex jgħaddi, u jimla l-istonku tiegħek b'ilma u fibra.

1. Żomm il- porzjonijiet f ' 150250250 g u jiżnuhom għall-ewwel ġimgħa sakemm inti tista 'għajnejk ball.
2. Dejjem tgħaqqadha ma ' 203030 g ta ' proteina: 200 g ta' skyr jew jogurt Grieg jagħtuk madwar 20 g, tliet bajd madwar 18 g. Ananas waħdu ma jżommekx mimlija għal siegħa.
3. Jekk billejl ikollok xewqa għal xi ħaġa ħelwa, 150 g taʼ ananas (75 kcal) jaqbżu 40 g taʼ ċikkulata (madwar 210 kcal).
4. Tinsiex li tixrob il- kalorji tiegħek. Meta wieħed jiskambja 250 ml ta' meraq b'250 g ta' frott frisk, jiffranka biss 5 10 kcal, iżda jżid 3.5 g ta' fibra u ħafna aktar biex timtaqqam.

Dwar it-taħriġ

L- ananas jiddiġerixxi faċilment u jaħdem tajjeb qabel ma tmur fil- ġinnastika għax m'għandux xaħam u għandu ftit fibra kull porzjon.

• 30 60 minuta qabel l-workout: 150200200 g (75100100 kcal, madwar 20 g ta' karboidrati). B'mod suffiċjenti għal sessjoni ta '45 75 minuta mingħajr ma joqogħdu tqil fil-istonku tiegħek.
• Wara t-taħriġ: 200 g ta' ananas flimkien ma' 30 g ta' proteina mill-ikel. M'hemmx 30 minuta biex wieħed jibżaʼ, imma li tiekol fi żmien sagħtejn huwa drawwa għaqlija.
• Jekk qed tagħmel xogħol iebes bħal 5 settijiet taʼ 5 fuq squats, il-karboidrati totali tiegħek kuljum huma iktar importanti milli meta tieħu biċċa frott.

Bromelain: x'tagħmel u x'ma tagħmilx

Il- bromelain huwa enżima li tixxarrab il- proteini, u għalhekk il- lingwa tiegħek titħawwad wara porzjon kbir taʼ ananas frisk. Ma tiqtarx ix- xaħam tal- ġisem, ma tħaffefx il- metabolismu tiegħek, u ma tneħħix il- kaloriji minn ikla. L- istudji li l- nies jikkwotaw jużaw estratti konċentrati f'dożi li ma tistax tilħaq billi tiekol il- frott. Fil- fatt: Ananas mhuwiex għodda ta 'telf ta' xaħam, biss ikel b'densità baxxa ta 'kaloriji.

Kemm huwa wisq

Għall- maġġuranza tan- nies, 300400400 g kuljum huwa limitu ta' fuq raġonevoli. Aktar minn 500 g qed tieħu madwar 50 g zokkor, u ħafna nies jiksbu nefħa, gassijiet u l-qtugħ ta' l-għeruq. Jekk għandek reflussu, l- aċidu jistaʼ jkompli. Il- vitamina C mhix raġuni biex tiekol aktar: 200 g diġà jkopru l- ħtieġa sħiħa ta' kuljum ta' 759090 mg.

Meta għandek tara tabib

• Infittar tal- ħalq, il- lingwa jew il- gerżuma, raxx, jew diffikultà biex tieħu n- nifs wara li tiekol l- ananas ittrattaha bħala urġenti, tista 'tkun reazzjoni allerġika.
• Jekk qed tieħu antikoagulanti jew għandek xi operazzjoni skedata fi żmien ġimagħtejn, staqsi lit- tabib tiegħek qabel ma żżid ammonti kbar ta ' ananas jew xi suppliment ta ' bromelain.
• Dijabete jew tolleranza għall- glukożju mnaqqsa: jekk għandekx tippruva li tippjana l- ikel tiegħek maʼ tabib jew dijetetista minflok ma tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova tipprova
• Uġigħ fl- istonku, dijarea jew nefħa li ddum aktar minn ġimagħtejn, jew telf taʼ piż mhux ippjanat, huma problema taʼ kontroll, mhux problema taʼ dieta.

Il-verżjoni qasira

• 100 g ta' ananas frisk = 50 kcal, 0.5 g ta' proteina, 13 g ta' karboidrati; kopja waħda ta' biċċiet (165 g) = 82 kcal.
• Il-proteina hija negliġibbli ikkalkulah bħala karboidrati u dejjem żid 20 30 g ta' proteina minn sors ieħor.
• L-ananas imnixxfa (350 kcal għal kull 100 g) u l-meraq (130 kcal għal kull 250 ml ta' ħġieġ) huma storja kompletament differenti minn dawk friski.
• Porzjon ta' 150 250 250 g jaqbel faċilment ma' defiċit ta' 300 500 kcal u joqgħod tajjeb 30 60 minuta qabel it-taħriġ.
• Bromelain ma jaħarqux ix- xaħam; mur għand tabib għal nefħa, diffikultà biex tieħu n- nifs, użu ta ' antikoagulanti, jew sintomi li jdumu aktar minn ġimagħtejn.