Kemm hemm kaloriji u kemm hemm proteina fil- burek, u kif jaqbel maʼ dieta

Burek huwa wieħed minn dawk l-ikel li n-nies jiddiskutu dwarhom bla tmiem fil-gym xi wħud waqqfuha għal kollox, oħrajn jiekluha tliet darbiet fil-ġimgħa u jistaqsu għaliex il-piż hija maqbuda. Il- verità li tbati hija li huwa ikel b'ħafna kaloriji b'kontenut medju taʼ proteini, u jaqbel mad- dieta tiegħek eżattament kemm tagħmel spazju għalih. Hawn huma n-numri u tliet modi konkreti biex iżżommha fil-menù.

Kemm burek attwalment jiswew f'kaloriji

Il- valuri jvarjaw minn ħanut għall- ieħor għax kollox jiddependi fuq kemm iż- żejt jgħaddi bejn is- saffi u fuq il- proporzjon taʼ laħam u sofra fil- ħasil. Varjetà realistika għal kull 100 gramma ta' prodott lest:

• Burek tal-laħam: 23070270 kcal, 91111 g proteina, 1417 g xaħam, 1822 g karboidrati
• Ħalib tal-ħalib: 24080280 kcal, 810 g proteina, 1518 g xaħam
• Il-pajp tal-ispinaċi (zeljanica): 18010210 kcal, 57 g proteina, 1114 g xaħam
• Pjazza tal-patata (krompiruša): 19020220 kcal, 46 g proteina, 1114 g xaħam

Il- parti li n- nies normalment jispiċċaw huma l- piż tal- porzjon. kwart-kolja mill-ħobż normalment jiżnu 250350350 gramma, mhux 100. Dan ifisser porzjon medju ta ' laħam burek iġorr 6008850 kcal. Nofs kilogramma tirriżulta f'1,150 3501,350 kcal għall- maġġuranza tan- nies li huwa nofs ġurnata ta' teħid, mitluf bilqiegħda fi żmien seba' minuti.

Jekk trid tieqaf taħseb, jiżen il- porzjon tiegħek darbtejn jew tliet darbiet fuq skala tal- kċina u tgħallem kif jidher 150 g kontra 300 g. Wara dan l-istima tal-ballun tal-għajnejn tiegħek taqbeż kwalunkwe app.

Kemm proteina int attwalment tieħu

Porzjon ta ' 300 gramma ta ' burek tal-laħam jagħtik bejn wieħed u ieħor 30 gramma ta' proteina. Dan iisma ' decent sakemm inti tħares lejn il-prezz fil-kaloriji: dwar 4 grammi ta' proteina għal kull 100 kcal. Għall-paragun, is-sider tat-tiġieġ jagħti madwar 22 g għal kull 100 kcal u l-jogurt sempliċi madwar 9 g. Burek mhuwiex sors ħażin ta' proteina, huwa wieħed għali.

L- ispinat u l- pies tal- patata huma agħar f'dan il- metrika: 300 gramma ta' pajta tal-patata huma madwar 620 kcal għal 15 gramma biss ta' proteina. Jekk qed tagħżel fil-bank u l-muskoli huwa l-għan, burek tal-laħam u pjazza tal-ġobon huma l-għażliet sensittivi biss.

Tliet modi kif tistaʼ tidħol fiha

1. il-ħwejjeġ. Manutenzjoni

Raġel li jitgħallem b'piż ta' 85 kg erba' darbiet fil-ġimgħa jaħraq madwar 2,6002,2,800 kcal u jeħtieġ 13518185 g ta' proteina. Porzjon ta' 300 g (750 kcal, 30 g ta' proteina) flimkien ma' 300 g ta' jogurt (madwar 180 kcal, 10 g ta' proteina) huwa ikla normali ta' 930 kcal b'40 g ta' proteina. Tgħodd darba jew darbtejn fil- ġimgħa mingħajr ġinastika.

2. Il- fatt li l- Tqattigħ

Fuq 2,000 kcal kuljum b'mira ta' 150 g ta' proteina, dik l-istess porzjon tiekol 37% tal-baġit tal-kaloriji tiegħek għal 20% tal-proteina tiegħek. Il-fixa mhix eliminazzjoni, hija nofs porzjon: 150 g ta' burek (375 kcal, 15 g ta' proteina), 250 g ta' jogurt Grieg (25 g ta' proteina) u pjanċa ta' insalat. Dan huwa madwar 550 kcal u 42 g ta 'proteina, u inti xorta tiekol burek.

3. Il- Bibbja. Ġranet ta' taħriġ

B'15 17 g ta' xaħam għal kull 100 gramma, burek jitneħħa mill-istonku bil-mod. Ħalli mill- inqas 2.5 sa 3 sigħat bejn porzjon ta ' 300 g u sessjoni serja tal- saqajn. Jekk tagħmel taħriġ fi 60 minuta, tiekol 100-150 g issa u l-bqija wara.

X'ma jaħdemx: bil-ġuħ il-jum kollu biex il-kaloriji jaqblu filgħaxija. Inti tispiċċa fuq 800 kcal ta 'burek u 25 g ta' proteina għall-jum kollu, bil-ġuħ li timbotta inti fis-segunda porzzjoni.

Il-mod kif tagħmel il-ħwejjeġ tiegħek stess jibdel il-matematika

Id-dar tista' tibdel il-proporzjon favurek. Għal 500 g ta' phyllo, uża 600700700 g ta' laħam tal-baqra mitħun minflok l-abituali 400 g, u ħassu l-folji b'304040 ml ta' żejt minflok 80100 ml. Ir-riżultat huwa ta' madwar 20020220 kcal u 131515 g ta' proteina għal kull 100 gramma li huwa 6.5 g ta' proteina għal kull 100 kcal minflok 4. Il-ħasil għal 35 40 minuta f'temperatura ta' 200 °C jagħtik l-istess qxur mingħajr żejt żejjed fl-aħħar.

Il-melħ u l-ittri żgħar

Porzjon ta ' 300 gramma għandu bejn wieħed u ieħor 2.53.3.5 g ta' melħ, kontra l- massimu rakkomandat ta ' madwar 5 g kuljum. Jekk is-sieq u s-swaba' tiegħek iħossuhom mimlija l-ilma wara l-burek, mhux xaħam il-piż jista' jidher 0.8 sa 1.5 kg ogħla l-għada filgħodu u jitnaddaf fi żmien jum jew tnejn.

Il- fibra hija minima, inqas minn 2 g f'porzjon sħiħ. Għalhekk is- salada, il- paprika jew il- kawla għandhom ikunu fl- istess pjanċa mhux għax jismaʼ iktar b'saħħtu, imma għax int se tkun mimli b'inqas.

Meta għandek tara tabib

Dawn huma linji gwida ġenerali għal adulti b'saħħithom li jħarreġu. Kellem lit- tabib jekk:

• inti ddiagnostifikat b'pressjoni għolja tad-demm, kolesterol għoli jew dijabete sodium u xaħam saturat allura tkunu f'pjan li xi ħadd jikteb għalik, mhux fl-istimi tiegħek stess
• ikliet xaħmin b'mod regolari iwasslu għal uġigħ taħt il- ħonq tal- ġenb, dardir jew nefħa li ddum għal sigħat (problema possibbli tal- gallar)
• ikollok ħruq fil- ġilda aktar minn darbtejn fil- ġimgħa għal aktar minn xahar
• il- piż tiegħek jiżdied jew jonqos mingħajr ebda bidla fl- ikel jew fit- taħriġ

Il-verżjoni qasira

• Il-burek tal-laħam għandu 230 70 270 kcal u 9 11 g proteina għal kull 100 g; porzjon medju tal-ħobż jiżen 250 350 g, allura 600 850 kcal.
• Id-densità tal-proteina hija ta' madwar 4 g għal kull 100 kcal ikel tajjeb, proteina għalja.
• Żid 250-300 g taʼ jogurt u l- porzjon isir ikla taʼ 40 g taʼ proteina.
• Meta taqtaʼ, niżżel għal 150 g minflok qtaʼha; darba jew darbtejn fil- ġimgħa ma tfixkel xejn.
• Magħmul f'darek b'aktar laħam u nofs iż-żejt jagħtik 6.5 g ta' proteina għal kull 100 kcal.