Għala Jgħaddilek id- Dgħajsa Tiegħek Matul Il- Koppja?

In-nifs li jinżel f'idejk f'nofs il-linja huwa wieħed mill-aktar ilmenti komuni f'kull ġinnasiku, u kważi qatt ma jfisser li qamet xi ħaġa. Dan ifisser li xi nervu xi mkien bejn ir- raħmar u l- għonq tad- dar tiegħek huwa kkompressat, estiż, jew ma jkollux fluss tad- demm. Il- linja bejn in- numbness innoċenti u l- tip ta ' l- valur ta ' l- eżami jmur lura għal żewġ affarijiet: kemm idum, u jekk d-dgħufija tiġi miegħu.

X'inhu fil-fatt qed jiġri?

In- nervituri li jmexxu l- idejn tiegħek jibdew fil- għonq (il- livelli C5 sa T1), jgħaddu minn spazju bejn il- muskoli tal- għonq u l- ewwel ħxuna, jivvjaġġaw taħt il- clavicle, imbagħad jgħaddu mill- ħoġor u jmorru sa l- idejn. Hemm ħames jew sitt postijiet dejqa tul dak it-triq. Rowing jiġri li jikkombinaw dak kollu li dawk il-punti ma jħobbux: ras imbuttat 'il quddiem, spallejn li jiżżewġu lejn il- widnejn, għonq imdawwar 'il fuq minn 90 grad fl- aħħar tal- ġbid, u ħsieb ma 'l- mitt fil- mija tal- qawwa tiegħek. Agħmel dan ftit eluf ta 'reps fis-sena u huwa jżid.

Il- mustrun ta ' l- numbness jgħidlek fejn tfittex:

• Pinky u nofs is-swaba ' nervu ulnar, ġeneralment problema fl- angolu tal- għonq.
• Daqshekk, indettur, daqshekk nervu medjan, ġeneralment il- polza u l- ħsieb.
• L-irkaptu kollu jmur jorqod, tqil u kiesaħ normalment il- għonq jew l- ispazju taħt il- clavicle.

Il-ħames kawżi komuni

1. il-ħwejjeġ. Tħassar il- barra

Żomm il- barra bil- ħeġġa massima għat- 12-il ripetizzjoni kollha u l- għeruq tiegħek jibqaʼ kompletament ikkontractjat għal 40 sa 50 sekonda mingħajr interruzzjoni. Dan kemm jġib l- nervituri fil- taħt idejn u qtugħ il- fluss tad- demm. Immira għal madwar 70% ta' ħabel biżżejjed biex xejn ma jiżli, lanqas ftit iktar.

2. Il- fatt li l- Flessizzjoni fil-fond tal-irkoppa

Fil- parti taʼ fuq tal- ġbid il- għonq jintefaʼ b'mod qawwi, u n- nervitur ulnar jintefaʼ u jiġi mpressat kontra l- għadam fit- tunnell fuq in- naħa taʼ ġewwa tal- għonq. Żomm 2 sekondi ċapp fuq kull rep u li huwa 24 sekonda kull sett fil-pożizzjoni l-agħar possibbli għal dak in-nerv.

3. Il- Bibbja. Xagħar 'il fuq u 'l quddiem

L- imgħaġġel f'kull riġle, flimkien maʼ ras li tidħol 'l quddiem, jnaqqas l- ispazju bejn il- klawżola u l- ewwel ħafur. Deskrizzjoni klassika: insensibbli wara rep 5 jew 6, imxiet fi żmien minuta ta 'tpoġġi l-piż isfel.

4. Il- ħwejjeġ. Il-ħjut imħabbtu sewwa wisq

Il- ħbula mdawra sew madwar il- għonq jistgħu jikkawżaw in- nifs waħedhom. Test faċli: jekk tibda 10 sekondi wara li tagħfashom u tneħħihom 30 sekonda wara li tneħħihom, ikollok it-tweġiba tiegħek.

5. Għonq tiegħek

Jekk il- ħassra tgħaddi f'strip isfel mill- idejn lejn is- sinjali speċifiċi, u tmur għall- agħar meta tpoġġi r- ras lura jew tħalliha għal dak in- naħa, u tidher ukoll barra mill- ġinnastika (meta ssuq, fuq it- telefon), is- sors huwa l- vertebra ċervikali. Il- qlugħ ma kkawżahx; il- qlugħ weraha.

60 sekonda taʼ kontroll personali

1. Agħmel set b'50% tal- tagħbija tas- soltu tiegħek b'qabda ħielsa intenzjonalment. L- ebda infaħħir ifisser li l- problema hi t- tagħbija u l- ħarsien, mhux in- nervu nnifsu.
2. Agħmel sett mingħajr ċinga, jew repackaged looser. Jqabblu.
3. Agħmel sett fejn il-klawċa qatt ma taqbeż 90 grad. Jekk tintilef, ikun in- nervitur ulnar.
4. Oqgħod bilqiegħda u ibgħat ir- rasek ' il bogħod mill- naħa sintomatika għal 20 sekonda. Jekk il- ħassra tidher ma' l- ebda tagħbija, is- sors ikun il- għonq.

X'għandek tibdel fit-taħriġ

• Tnaqqas it- tagħbija b'20 sa 30 fil- mija għal ġimagħtejn u run 3-4 settijiet ta '8-12 minflok ħames tqil.
• Ristrieħ 90 sa 120 sekonda bejn is-settijiet minflok 45-60. In- nervu għandu bżonn żmien biex jirkupra.
• Uża ħakk newtrali (il-palmi jħarsu lejn xulxin) fuq xogħol bil-kejbil u l-manki normalment it-tollerat aħjar.
• Waqqaf it-tħaffir meta l-irkoppa tilħaq il-linja tat-torso tiegħek. Il- 5 ċentimetri żejda ta 'irreklutaġġ iżżid xejn għall-dahar tiegħek u ħafna għall-nerv.
• Żomm il-polz ċatt. Ebda curling taħt tagħbija.
• Tħossok tajjeb meta tkun qed tistenna. Iħossok tajjeb meta tistinka, u meta tirritorna.
• Fuq l-erg: Iddisinja l-manku bil-ħut tiegħek minflok ma taqbad bl-idejn kollha, u ħawwad b'20-24 ċaqliq fil-minuta minflok ir-rata ta' ġiri.

X'għandek tagħmel bejn is- sessjonijiet

1. Ħjut tal-għonq (Qattus lejn il-glorja, għajnejn jibqgħu livell): 2 x 10 ripetizzjonijiet, żomm għal 5 sekondi, kuljum.
2. Tensjoni fil- petku minuri f'bieb, għonq f'għoli tal-ispalla: 3 x 30 sekonda għal kull naħa.
3. Partijiet tal-ġbid tal-banda: 3 x 15 ripetizzjonijiet, ħafif, qabel kull sessjoni lura.
4. Il-glijdijiet tan-nervituri (ir- ramel 'il barra, bil- mod imdawwar u estendi l- għonq): 6-8 ripetizzjonijiet, darbtejn kuljum, qatt ma jkollok uġigħ jew ħakk qawwi dan huwa glide, mhux estensjoni.
5. Estensjoni torakaċi fuq rolar tal-fowm: 2 x 10, wara t-taħriġ.

Regoli ta' ħidma: in-nifs li jitnaddaf f'minuti jew 2 wara sett huwa messaġġ biex tissaħħaħ it-teknika tiegħek. In-nifs li jibqaʼ hemm 20 minuta wara t-taħriġ huwa messaġġ biex twaqqaf dak il-moviment għal dak il-jum.

Meta għandek tara tabib

Ikteb appuntament jekk xi wieħed minn dawn japplika:

• Tħassir għadu preżenti wara ġimagħtejn ta' tagħbija mnaqqsa u teknika kkoreġuta.
• Dgħufija: jitilfu oġġetti, idejn waħda taqbad b'mod notevolment dgħajjef, diffikultà biex tinfetaħ is-swaba'.
• Il- muskolu fil- ħalq tal- idejn jew bejn il- dahar il- kbir u l- dahar indet jidher irqaq milli fuq id- naħa l- oħra.
• Il- ħoss taʼ sturdament iqajjemkom billejl jew filgħodu qabel ma tagħmlu xi ħaġa.
• Iż- żewġ idejn fl- istess ħin, jew in- nuqqas ta ' sensittività li jinfirex fil- saqajn.
• Bdiet wara li waqgħet, wara li ħadt daqqa diretta, jew wara inċident tal- karozza.
• Telf tas- sensittività fil- ġilda ma tistax tħoss it- tmiss, is- sħana, jew il- kiesaħ.

Emerġenza, issa: infaqar jew dgħjufija f'daqqa fuq naħa waħda tal- ġisem kollu, wiċċ imdawwar, ħalq imdawwar, jew telf ta ' vista. Li m'għandha xejn x'taqsam mal-ġinnastika. Bl- istess mod, pressjoni fis- sider li tinfirex lejn id- naħa bl- għaraq u l- nuqqas taʼ nifs teħtieġ kura taʼ emerġenza minnufih, mhux li tistenna u tara.

Il-verżjoni qasira

• Il- ħoss taʼ sturdament waqt li wieħed qed jirmu ġeneralment ikun minħabba pressjoni mekkanika fuq in- nervituri, mhux ħsara fil- muskoli.
• Is-swaba ' tiegħek jidentifikawha: pinky tfisser għonq, thumb u l-index tfisser għonq, id-dgħajsa kollha tfisser għonq jew spalle.
• L-ewwel tliet tiswijiet: l-irkaptu fuq 70 fil-mija, gomma mhux aktar minn 90 grad, ċineg irħas.
• Naqtaʼ l- piż b'20 sa 30 fil- mija għal ġimagħtejn, irresta' 90 sa 120 sekonda, u żid xi ġid taʼ ġurnata u xi ġid taʼ ġurnata.
• Ara tabib għal dgħjufija, telf ta ' sensazzjoni, sintomi billejl, jew numbness li jdum aktar minn ġimagħtejn.