Il- proteina f'trab tagħmel ħsara lill- kliewi tiegħek?

Jekk qatt semmejt fil- ġinema li tixrob proteina, xi ħadd kważi ċertament qallek li qed teqred il- kliewi tiegħek. Din il-linja ilha tiċċirkola għal għoxrin sena u ġejja minn nuqqas ta' fehim speċifiku. Hawn hu dak li hu attwalment magħruf, kemm hu wisq, u meta l- kwistjoni tal- kliewi ssir waħda reali.

Minn fejn ġie t-talba

F' nies li diġà għandhom il- kliewi bil- ħsara, konsum għoli ta ' proteini jista ' jaċċellera t- telf tal- funzjoni. Għalhekk, il- nefrologi spiss jillimitaw il- proteina b' madwar 0.6 sa 0.8 g għal kull kilogramma taʼ piż tal- ġisem kuljum f'pazjenti b' mard kroniku tal- kliewi. Maż- żmien, dan il- parir ġie kopjat fuq nies b'saħħithom, avolja hija kwistjoni differenti - bħal ma tipprojbixxi l- melħ għal kulħadd għax xi ħadd b'insuffiċjenza tal- qalb irid jillimitaha.

In- nofs l- ieħor tal- konfużjoni huwa l- iperfiltrazzjoni. Wara ikla b'ħafna proteini l- kliewi temporanjament jiffiltraw aktar malajr, u dan jidher fil- demm. F'kliewi b'saħħithom dan huwa aġġustament normali għal tagħbija akbar taʼ xogħol, bl- istess mod li r- rata tal- qalb tiegħek titlaʼ meta tiġri 'l fuq. M'huwiex evidenza li l- organu qed jintefa'.

X'turi r- riċerka fuq nies b'saħħithom

Provi kkontrollati li fihom nies b' saħħithom, imħarreġin, kienu jieklu 2 sa 3 g ta ' proteina għal kull kilogramma kuljum għal 3 sa 12 xahar ma sabu l- ebda tnaqqis fil- funzjoni tal- kliewi - l- ebda tnaqqis fir- rata stmata ta ' filtrazzjoni, l- ebda albumina li tidher fl- awrina. Il- follow-ups fuq il- bodybuilders li jżommu ammonti ta ' aktar minn 2.5 g/kg għal snin turi l- istess stampa, u l- analiżijiet miġbura ta ' provi randomised tintlaħaq fl- istess post: f' nies mingħajr mard tal- kliewi eżistenti, konsum għoli ta ' proteini ma jagħmel l- ebda ħsara lill- kliewi.

Dak li ħadd ma studja huwa 4 sa 5 g/kg kuljum sostnuti għal għoxrin sena. Jekk xi ħadd jiddikjara li hemm evidenza soda dwar dan, fi kwalunkwe direzzjoni, huma qed jagħmlu dan. Imma l-firxa li int realment se tgħix fiha, sa madwar 2.2 g/kg, hija koperta sew.

Trab ma jkunx aktar b'saħħtu minn tiġieġ

L-għasel taʼ 30 g taʼ whey jagħtik madwar 24 g taʼ proteina. 100 g ta' sider tal- tiġieġ imsajjar jagħtik madwar 31 g, erba' bajd madwar 25 g, u 200 g ta' jogurt Grieg madwar 20 g. Il- kliewi tiegħek ma jkollhom l- ebda mod kif ikunu jafu minn fejn ġej amino acid; huma jaraw biss il- piż totali u l- urea li għandhom jitneħħew.

Jekk 25 g taʼ proteina minn x- xokk jeqirdu l- kliewi tiegħek, hekk ukoll jagħmel ikla normali. Ħadd ma jispiċċa l- ikla għal dik ir- raġuni.

Il-trab huwa biss mod mgħaġġel u konvenjenti biex tikseb l-istess ħaġa. L- unika differenza vera mill- ikel hi li huwa iktar faċli li tixrob wisq milli li tiekol wisq.

Kemm għandek bżonn fil-fatt

• Għal tkabbir tal- muskoli: 1.6 g/kg kuljum Il-benefiċċju żejjed jitwaqqaf f'xi mkien madwar 2.2 g/kg.
• Meta tkun fuq dieta b' defiċit ta ' kaloriji: 2.0 sa 2.4 g/kg, għax il-proteina hija dik li tipproteġi l-muskoli.
• Eżempju għal 85 kg: 136 sa 190 g kuljum. Dan ifisser 4 ikliet taʼ 35 sa 45 g kull waħda.
• Il- ħelu għandu jkopri wieħed, sa massimu tnejn, minn dawn - il- bqija jiġi mill- ikel.

Jekk raġel taʼ 85 kg jixrob tliet shakes kuljum flimkien maʼ l- ikel normali, faċilment jilħaq 230 g. M'huwiex perikoluż, imma huwa flus imxarrba: l-eċċess huwa sempliċement maħruq jew ikkonvertit f'urea u mgħoddi fl-awrina.

Għala l- istudju tad- demm tiegħek jistaʼ jidher ħażin

Il- krejatinina fid- demm hija l- indikatur standard tal- funzjoni tal- kliewi, u tiżdied bil- massa tal- muskoli, l- ikel tal- laħam u s- supplimenti ta ' krejatina. Ħames gramma ta' kreatinina kuljum iġiegħlu l-kreatinina mkejla tiżdied b'madwar 0.1 sa 0.3 mg/dl mingħajr ebda ħsara fil-kliewi. Għalhekk, nies muskolari spiss ikollhom riżultat li jidher li jnaqqas ftit il- funzjoni tagħhom filwaqt li l- kliewi tagħhom huma perfettament tajba.

Qabel tieħu d- demm: 48 siegħa mingħajr taħriġ qawwi, ftit jiem mingħajr kreatin, u konsum normali ta 'ilma dak il-għodu. Jekk in- numru għadu fil- limitu, itlob proporzjon tal- albumina fil- ħalq mal- krejatinina, u jekk meħtieġ ċistatina C, li ma tiddependix fuq il- massa tal- muskoli.

Regoli prattiċi

1. Żomm l- assorbiment totali ta ' l- ikel f' 2.2 g/ kg jew inqas sakemm m' għandekx raġuni konkreta biex tmur ogħla.
2. Ixrob madwar 30 sa 35 ml ilma għal kull kilogramma kuljum, flimkien ma' 500 sa 750 ml għal kull siegħa ta' taħriġ.
3. Tħallix li l- ikel li tistrieħ jieħu post il- ikliet - il- fibra u l- micronutrienti jiġu mill- ikel.
4. Waqqaf il- użu ta ' ibuprofen wara kull sessjoni. It-taħriġ iebes flimkien mad-deidratazzjoni flimkien ma' anti-infjammatorji huwa riskju ġenwin tal-kliewi, b'differenza mill-proteina.
5. Darba fis-sena, iwettaq il-laboratorji bażiċi: krejatinina, eGFR u test tal- awrina.

Meta għandek tara tabib

• Jekk diġà int għedt li għandek funzjoni tal- kliewi mnaqqsa, kliewi waħda jew mard kroniku tal- kliewi - allura l- mira tal- proteina tiegħek hija stabbilita minn tabib, mhux minn coach.
• Jekk għandek dijabete, pressjoni għolja jew mard tal- kliewi fil- familja - iċċekkja l- eGFR u l- albumin fl- awrina darba fis- sena.
• Urin li jkun fih il- fażola li jdum għal ġimgħat, demm fl- awrina, jew volum ta ' awrina li jkun inqas b' mod notevoli.
• Tnixxif madwar l- għajnejn filgħodu jew tinfief fil- ħoġor filgħaxija.
• Pressjoni tad-demm aktar minn 140/90 fuq kejl separat.
• eGFR taħt 60 fuq żewġ testijiet b'intervalli ta' tliet xhur.

Il-verżjoni qasira

• F'kliewi b'saħħithom, il- proteina ma tikkawżax ħsara; ir- restrizzjoni tal- proteina hija trattament għal kliewi diġà morda, mhux prevenzjoni.
• Shake huwa biss ikel - ta ' 30 g scoop jagħti madwar 24 g ta ' proteina, l-istess bħal 80 g ta ' tiġieġ.
• 1.6 sa 2.2 g/kg kuljum tkopri kull mira; lil hinn minn dan qed tħallas għal awrina għalja.
• Il- kreatinina, il- massa tal- muskoli u t- taħriġ iebes iżidu l- kreatinina mkejla, u dan mhux ħsara fil- kliewi.
• Jekk għandek id- dijabete, pressjoni għolja, kilwa waħda jew mard magħruf tal- kliewi, tabib jiddeċiedi l- konsum tal- proteina tiegħek.