Il- Preworkout Jħalli Ħsara lill- Qlub Tiegħek? Dak li Verament Jseħħ

Kemm l- eżerċizzju qabel l- eżerċizzju verament jisstressa l- qalb tiegħek, fejn jinsabu l- limiti tal- koffeina, liema ingredjenti huma riskjużi, u liema sintomi jeħtieġu tabib.

Qabel l-workout iżżid il-frekwenza tal-qalb u l-pressjoni tad-demm tiegħek li mhuwiex effett sekondarju, li hija r-raġuni kollha li tixrob dan. Il- mistoqsija mhix jekk jaffettwax qalbek, imma kemm, f'min, u f'liema punt taqsam il- linja. Hawn hu dak li hu magħruf, b'numri minflok rassicurazzjoni vaga.

X'jiġri fl-ewwel 60 minuta

L- ingredjent attiv huwa l- kofeina. Skop tipiku jżomm 150400400 mg, u xi prodotti jforzjaw 450 mg. Il-kafeina tibblocca r-riċetturi ta' l-adenosina u żżid l-adrenalina, u għalhekk f'xi ħadd li ma jkunx abitwat, 250-300 mg ġeneralment iqajjem il-pressjoni sistolika b' 51010 mmHg, dijastolika b' 4 mm7 mmHg, u rata tal- qalb f' rilassament b' 38 taħbit fil- minuta. L- effetti massimi jaslu 45-60 minuta wara li tixrobha, u l- half-life hija ta' 4-6 sigħat fis-6 ta' wara nofsinhar. id- doża tibqa ' tħallik nofs il- kafeina fid- demm tiegħek f' nofs il- lejl.

F' utenti regolari parti mir- rispons għall- pressjoni tad- demm tinfirex fi żmien 51010 jum, iżda ma tintilefx għalkollox, speċjalment ' l fuq minn 300 mg.

L-ingredjenti l-oħra: innoċenti vs. mhux

Beta-alanina (23.23.2 g): ħakk fil- wiċċ u fl- idejn għal 20 30 minuta. Inkwetanti, iżda xejn li tagħmel mal-qalb tiegħek.
Citrulline malate (688 g), arginine: huma dilatati l- vini tad- demm u huma aktar probabbli li aktar baxxa il- pressjoni tiegħek ftit milli jgħolliha.
Kreatina (355 g): l- ebda evidenza ta ' ħsara għall- qalb, anki wara snin ta ' użu ta ' kuljum.
Niacin (203030 mg): ġilda li tiddi u sħun għal 15 20 minuta. Mhux taʼ ħsara, imma jibżaʼ lin- nies.
Yohimbine (2. 5 mg10 mg): Dan huwa fejn tibda l- problema iżżid il- pressjoni tad- demm, iwassal għall- ansjetà u qalb li tħabbat, u dożi ta ' aktar minn 10 mg huma raġuni komuni għal żjara fl- ER.
DMAA u DMHA: ipprojbiti fil-biċċa l-kbira tal-pajjiżi għax kienu marbuta ma' puplesija u arrest tal-qalb f'nies żgħażagħ, b'saħħithom. Jekk huma fuq it-tikketta, ma tiftaħx il-kubbina.

Qalb b' saħħitha tieħu ħsara dejjiema?

F' xi ħadd mingħajr mard tal- qalb, sa 400 mg ta' koffeina kuljum jew bejn wieħed u ieħor 3 mg għal kull kilogramm ta' piż tal-ġisem f' doża waħda ma hemm l- ebda rabta ppruvata ma ' ħsara permanenti fil- qalb. Studji kbar li kopru mijiet ta' eluf ta' nies ma juru l-ebda żieda fir-riskju ta' attakk tal-qalb ma' 3 sa 5 tazzi ta' kafè kuljum. Din is-sentiment li ma tħossx il-ħafsa ġeneralment hija ħafsa ectopica benigna f'qalb b'saħħitha, u jiġri mingħajr il-kaffeina wkoll; sempliċement ma tinnotax hekk.

Għalhekk il-problema kważi qatt ma tkun qabel l-workout bħala kategorija. Il- problema hi d- doża, il- stacking, u l- persuna li tieħuha.

Meta r-riskju jkun reali

Kardiomiopatija ipertrofika mhux dijanjostikata, sindromu WPW, intervall QT twil, jew aritmija magħrufa.
Pressjoni tad-demm diġà ogħla minn 140/90 mmHg mingħajr ebda suppliment.
Sors ta' stacking: ċoppja waħda (300 mg) + xarba enerġetika (160 mg) + żewġ kafè (160 mg) = 620 mg f' ġurnata waħda.
It-tnejn tal-iskop għax l-ewwel waħda waqfet taħdem dik hija tolleranza, mhux sinjal li għandek bżonn aktar.
It-taħriġ f'ġinnasja ta' 28°C u 30°C filwaqt li jitilfu 2% tal-piż tal-ġisem fil-għaraq (1.6 kg f'80 kg).
Mediċini li jittieħdu flimkien: Stimulanti ADHD, pseudoephedrine decongestants, mediċini tat- tirojde, inibituri MAO.
In- nikotina waqt it- taħriġ flimkien ma' koffeina tqajjem il- pressjoni tad- demm aktar milli tagħmel waħda biss.

Sinjali li int għamilt wisq

Il- pulzju fil- mistrieħ 10 15 jitla ' aktar mill- normali l- għada filgħodu, torqod inqas minn 6 sigħat, tibdil fl- idejn qabel l- ewwel sett, dardir, uġigħ ta ' ras 6 8 sigħat wara, jew stensjoni fis- sider li tibqa ' wara li l- pulzju jkun waqa '. Jum ħażin wieħed mhux alarm; tliet ġimgħat konsekuttivi huma.

Kif tużah b'mod iktar għaqli

Aqra t- tikketta u agħraf il- koffeina eżatta għal kull ċoppa. Jekk biss jgħid taħlita proprjetarja, inti ma tafx dak li qed tixrob.
Uża nofs ċoppja għall- ewwel ġimagħtejn.
Żomm fil-livell ta' 3 mg għal kull kilogramma jew inqas: f' 80 kg li huwa madwar 240 mg għal kull doża.
Ħu 45-60 minuta qabel it-taħriġ, mhux 5 minuti qabel ma tidħol.
L-ebda wara l-4 p.m. jekk tmur torqod fil 11. Il- nuqqas taʼ sodda jgħolli l- pressjoni tad- demm waħdu.
L-ebda xorb enerġetiku u l-ebda kafè tat-tielet f'dawk il-jiem.
Ixrob 1.5 2 litru ta' ilma matul il-ġurnata ta' taħriġ u żomm l-konsum ta' melħ normali idroġenazzjoni timplifika kull sintomu.
Użaha 2-3 darbiet fil-ġimgħa, għas-sessjonijiet iebsa, mhux għal kull workout.
Ħu 1 2 ġimgħat ta ' waqfien kull 6 8 ġimgħat; dan jirrestawra s- sensittività u jippermettilek tnaqqas id- doża.
Kejjel il- pressjoni tad- demm tiegħek 3 għejjriet wara xulxin qabel l- użu, u mbagħad mill- ġdid 45 minuta wara doża. Jekk il- livell sistoliku jaqbeż 20 mmHg, id- doża tiegħek hija għolja wisq.

Meta għandek tara tabib

L-istess jum, b'urġenza, jekk tirċievi: uġigħ fis- sider jew pressjoni li tirradja fil- kxavi, fil- għonq, jew fil- parti tax- xellug tar- ram; għaqal jew kważi għaqal waqt sett; puls ta ' mistrieħ ta ' aktar minn 150 għal aktar minn ftit minuti; nuqqas ta ' nifs meta tkun fis- sodda.

Ikteb appuntament fil-ġimgħat li ġejjin jekk għandek:

palpitazzjonijiet diversi drabi fil-ġimgħa, inkluż barra mill-ġinnastika;
pressjoni tad-demm ta' 140/90 mmHg jew ogħla fuq tliet qarijiet separati f'waqfien;
sturdament meta wieħed jagħmel sforz, anki mingħajr is-suppliment;
storja tal- familja ta ' mewt f' daqqa tal- qalb qabel l- età ta ' 50.

Itlob EKG u kontroll tal- pressjoni tad- demm, u jekk is- sintomi jippersistu, monitor taʼ Holter taʼ 24 siegħa jew eko- kardiogramma. Għid lit- tabib liema suppliment qed tieħu u l- ammont totali ta' kafeina kuljum mingħajr dan, parti mill-eżerċizzju titqiegħed ħażin.

Il-verżjoni qasira

Il-preworkout iżid il-pressjoni tad-demm b'5 10 mmHg u l-frekwenza tal-qalb b'3 8 bpm; f'qalb b'saħħitha li mhix perikoluża.
Il-limitu massimu prattiku huwa ta' madwar 400 mg ta' kafeina kuljum, jew 3 mg kull kilogramma f'doża waħda.
Ir- riskju ġej minn sorsi taʼ kafeina, yohimbine, u stimoli pprojbiti mhux minn creatine, citrulline, jew beta-alanine.
Ħu 45 60 minuta ta' qabel it-taħriġ, 2 3 darbiet fil-ġimgħa, b'1 2 ġimgħa ta' waqfien kull 6 8 ġimgħat.
Uġigħ fis- sider, għexija, jew puls taʼ mistrieħ taʼ iktar minn 150 tfisser li tieqaf u tara tabib, mhux tieħu ċoppja iżgħar.