Il- kaloriji u l- proteini tal- ġelat, u kif jaqbel maʼ dieta

Numri reali għall-kaloriji u l-proteini fil-ġelat, kemm iħallas verament ċoppja waħda, u kif tniżżel fil-pjan ta' ikel ta' kull ġimgħa mingħajr ma taħseb.

Il- ġelat jispiċċa fuq il- lista projbita għall- maġġuranza tan- nies li jħarġu, u kważi ħadd fil- fatt ma jaqra t- tikketta. In-numri huma pjuttost ordinarji: waħda ta 'l-iskopja jmur xi mkien bejn 120 u 160 kaloriji, u l-problema hija rarament l-ewwel scoop huwa t-tielet u r-raba ' . Hawn kif jidher miktub.

Kaloriji: dak li fil-fatt jgħid it-tikketta

Il-valuri jvarjaw skont it-tip, iżda l-firxa hija dejqa u prevedibbli. Għal kull 100 gramma ta' prodott:

Ġelat tal-ħalib standard (vanilla, ċikkulata): 19030230 kalorija, 101414 g xaħam, 202525 g karboidrati, 34 g proteina.
Ġelat ta ' kwalità għolja: 240 90290 kalorija u 15 19 g xaħam. L- istess volum, kważi d- doppju tax- xaħam, għax inqas arja tiġi mħallta fil- taħlita.
Sorbet u ġelat tal-frott: 110 140140 kaloriji, 0 1 g xaħam, 28 33 g carbs, taħt 1 g proteina.
B'kontenut ta' ħxuna ta' mhux aktar minn 0,5% iżda mhux aktar minn 0,5% barra waħda ta' 658080 g normalment għandha 230300300 kalorija.
Skopja waħda minn ħanut: 55 70 g, allura 120 160160 kalorija. Kunu ħfief iżidu 15 2525 kalorija, kunu waffle iebsa sa 60.

L-ikbar trappa hija l-volum kontra l-piż. Baxx ta' 500 ml ma jiżenx 500 gramma normalment jiżen minn 250 sa 400 gramma skont kemm hemm arja fil-prodott. Għalhekk, l- istess baxxa taʼ nofs litru tistaʼ tkun taʼ 550 kalorija jew 1,000 kalorija. Żżonha darba fuq skala tal- kċina u ftakar in- numru tal- prodott li tixtri.

Proteina: inqas milli kont qed tistenna

Ġelat standard jagħtik 3 4 g ta ' proteina għal kull 100 g. Jekk tiżen 80 kilogramma u timmira għal 1.62.22.2 g taʼ proteina għal kull kilogramma, dan ifisser 13017175 g kuljum. 100 g taʼ ġelat ikopru madwar 2 fil- mija taʼ dak il- mira. Il- konklużjoni hija sempliċi: Il-ġelat mhuwiex sors ta' proteina, huwa sors ta' kaloriji magħmul l-aktar mis-zokkor u xaħam tal-ħalib.

Il- ġelat b'proteini miżjuda jidher aħjar fuq il- karta, imma lanqas ma hu maġiku. Tipikament għandhom 699 g ta' proteina u 80120120 kalorija għal kull 100 g, u għalhekk tub ta' nofs litru kollu għandu 300400400 kalorija u 2030 g ta' proteina. Dan huwa verament utli jekk inti tixtieq a desert li jaqbel il-makros tiegħek, iżda attenzjoni żewġ affarijiet: tub bħal dan huma faċli biex jitlestew f'seduta waħda, u 30 40 g ta 'alkoħol zokkor u inulina tħalli ħafna nies nefħa u krampji siegħa jew tnejn wara.

Il- problema hi l- porzjon, mhux il- ġelat

Il-firxa bejn 100 g u 300 g hija l-firxa bejn 210 u 630 kalorija, u kemm tħossok sodisfatt bilkemm tinbidel f'dak il-firxa. Tliet drawwiet isolvu madwar 90% tal- problema:

Żen 100120120 g f'bowl u poġġi l-kubbina lura fil-friġġ qabel ma inti toqgħod bilqiegħda. Meta wieħed jiekol direttament mill-kubbra regolarment jispiċċa b'250350350 gramma.
Jekk il- kontroll tiegħek jonqos filgħaxija, xtra barri li sservi waħda. Il- manifattur jistabbilixxi l- limitu sabiex ma jkollokx għalfejn.
Ikolha bil- mod, b'kċina, mingħajr it- telefon tiegħek jew x- xokk li qed jaħdem. Ħmistax-il minuta għal 100 g huwa ritmu perfettament normali.

Kif titqabbad ma' defiċit

Biex titlef madwar 0.40.0.5 kg fil-ġimgħa għandek bżonn defiċit ta' 400500500 kalorija kuljum. Ejja ngħidu li l- mira taʼ kuljum tiegħek hija 2,200 kalorija. 100 g taʼ ġelat huma 210 kalorija, jiġifieri inqas minn 10 fil- mija tal- jum. Ikolha tliet jew erba' darbiet fil- ġimgħa u dan huwa 63040840 kalorija fil- ġimgħa, li jaqbel mal- pjan mingħajr drama.

Regola prattika: ħalli 80 fil- mija tal- kaloriji tiegħek jiġu minn ikel bażiku (laħam, ħut, bajd, prodotti tal- ħalib, legumi, ħbub, frott u ħaxix) u ħalli sa 20 fil- mija jkunu dak li trid. Fuq 2,200 kalorija li huwa 440 kaloriji ta 'ispazju liberu kuljum.

L- ebda ikel wieħed ma jagħmillek tiżdied fil- piż. Il- kaloriji totali ta 'ġimgħa tagħmel, u l-ġelat huwa biss linja waħda f'dik il-iskeda.

Jekk trid li l- porzjon iżommek itwal, żid proteina minn xi mkien ieħor: 150 g ta' jogurt Grieg jagħti 15 g ta' proteina għal madwar 90 kalorija, u 30 g ta' trab ta' proteina jagħti madwar 25 g ta' proteina għal 120 kalorija. Il-kombinazzjoni ta' 100 g ta' ġelat ma' 150 g ta' jogurt Grieg twassal għal madwar 300 kalorija u 19 g ta' proteina, li hija snack ħafna aħjar minn ġelat waħdu.

Meta tiekolha

Il-ħin tal-jum huwa l-parti l-inqas importanti ta 'dan. Il- kaloriji ma jġibux ruħhom b'mod differenti wara tmienja ta ' filgħaxija . X'inhu importanti:

Wara t-taħriġ: 100 g jagħtuk madwar 22 g ta' karboidrati, żieda ordinata ma' ikla b'30 40 g ta' proteina.
Mhux 60 90 minuta qabel it-taħriġ: 12 15 g ta ' xaħam inaqqas il- ħruġ tal- istonku u jibqa ' fil- istonku waqt l- squats jew waqt ir- run.
Ppjanati, mhux miksuba: ikteb il- porzjon fil- jum tiegħek bil- quddiem. Ġelat imqatta ' bħala I jistħoqqli dan kważi dejjem isir porzjon doppju.

Meta għandek tara tabib

Ftit sitwazzjonijiet fejn il- kwistjoni hi s- saħħa, mhux id- dieta:

Jekk 100150150 g ta ' ġelat tal- ħalib iwassal b' mod affidabbli għal nefħa, ħakk jew dijarea fi żmien 30 sa 120 minuta, kellem lit- tabib tiegħek. L- intolleranza għall- laktosi hija faċli biex tiġi kkontrollata.
Jekk għandek id- dijabete, il- prediabetes jew ir- reżistenza għall- insulina: porzjon ta ' 100 g fih 20 25 25 g ta ' carbs u jappartjeni għal pjan miftiehem mat- tabib jew mad- dijetetista tiegħek, mhux f' improvinazzjoni.
Jekk il- ħtija li tkun ħadt l- ilma kollu wara li tkun ħadt il- bajja tirrepeti darba jew darbtejn fil- ġimgħa għal iktar minn xahrejn jew tliet xhur, dan huwa mudell taʼ bingeing li jistħoqqilha li tiddiskuti maʼ xi speċjalista dwar disturbi fl- ikel.
Jekk l- istudju tad- demm tiegħek wera trigliċeridi jew LDL għoljin, innota li 100 g ta ' ġelat standard fih 7 12 g ta ' xaħam saturat, u għalhekk agħti l- informazzjoni lit- tabib tiegħek dwar il- frekwenza.

Il-verżjoni qasira

Ġelat standard: 19030230 kalorija u 34 g proteina għal kull 100 g; scoop tal-ħanut huwa 120160160 kalorija.
Baxx ta' 500 ml jiżen 250400400 g, u għalhekk fih bejn 550 u 1,000 kalorija. Iċċekkja l- piż, mhux il- volum.
Il- ġelat mhuwiex sors taʼ proteina; 100 g ikopru madwar 2 fil- mija tal- ħtieġa taʼ kuljum għal persuna taʼ 80 kg.
Żżon 100120120 g, irresta l- bakk fil- friżjar, u baġitta l- porzjon; tliet jew erba' darbiet fil- ġimgħa jaqblu ma' xi defiċit.
Il- fwied u d- dijarea wara kull porzjon, id- dijabete, jew il- bingeing ripetuti huma raġunijiet biex tara tabib, mhux raġunijiet biex tiddieta aktar.