Ġemel u Ġenetika tat-Tagħlim: Għala l- istess programm jagħti riżultati differenti

X'tgħid riċerka dwar żewġt aħwa dwar għaliex programmi identiċi jipproduċu riżultati differenti, kemm huwa wiesa' l-firxa tar-rispons, u kif tkejjel tiegħek.

Jekk qatt għamilt l-istess programm ma' ħabib, tiekol bejn wieħed u ieħor l-istess u torqod bejn wieħed u ieħor l-istess, u rawhom iżidu 4 kg ta' piż tal-ġisem u 20 kg fuq l-iskjut tagħhom fi tliet xhur filwaqt li żid 1 kg u 7.5 kg dik mhux bilfors problema ta' sforz. Ir-riċerka dwar it-twin ilha tkejjel eżattament din id-distakkja għal madwar erbgħin sena. Hawn x'juri u x'tistaʼ tagħmel bih.

Għaliex tweins fl-ewwel post

It- twelid identiċi għandhom kważi 100 fil- mija tal- ġeni tagħhom; it- twelid fratern madwar 50 fil- mija. Agħtihom l-istess programm, l-istess ikel u l-istess skeda, u kull differenza tibqa ' fi ħdan koppja hija l-biċċa l-kbira tal-istorbju: żball fil-kejl, irqad, stress, affarijiet żgħar. Id-differenza bejn il-koppji jġorru s-sinjur ġenetiku. Din il- loġika sempliċi hija l- bażi taʼ dak kollu li hemm hawn taħt.

In-numri li ta ' min jiftakarhom

Esperiment Kanadiż dwar it-tgħammir żejjed mill-1990: 12 koppji ta' twelid identiċi, 100 jum, 1,000 kcal addizzjonali kuljum sitt ijiem fil-ġimgħa, b'attività kkontrollata. Il- piż żdied minn 4.3 kg sa 13.3 kg , li huwa tliet darbiet aktar mill- esklussiv tal- kaloriji żejda. Imma fi ħdan kull koppja r-riżultati kienu jsegwu lil xulxin mill-qrib: il-varjabbiltà bejn il-pari kienet madwar tliet darbiet il-varjabbiltà fi ħdan koppja. L- istess mudell deher fejn kien maħżun ix- xaħam.

Għal sopport: studju kbir tal-familja (HERITAGE) għamel aktar minn 700 persuna matul 20 ġimgħa ta' ċikliżmu, tliet sessjonijiet fil-ġimgħa b'intensità kkontrollata. Il- medja tal- żieda fil- VO2max kienet ta ' madwar 400 ml/ min, iżda l- firxa kienet minn essenzjalment żero għal aktar minn 1,000 ml/ min. Madwar 5 fil- mija tal- parteċipanti ma wrew l- ebda titjib aerobiku li jistaʼ jitkejjel minkejja li kkomplu kull sessjoni. L-ereditar tal- trainabilità kien madwar 47 fil-mija madwar nofs l-istorja, mhux kollha.

Għal saħħa: studju ta' 585 persuna, 12-il ġimgħa ta' taħriġ fl-irkoppa b'armamenti wieħed, darbtejn fil-ġimgħa. Bidla fl-erja tas-sezzjoni trasversali tal-muskoli: minn -2 fil-mija għal +59 fil-mija. Bidla fil-qawwa massima: minn 0 sa +250 fil-mija. L-istess programm, l-istess skeda, l-istess ġinnastika.

Il-medja fi studju hija numru li kważi ħadd ma jġarrab. Il-medda hija l-parti li tiddeskrivi lilek.

X'inhuma l- ġeni li jiddeċiedu, u x'ma jiddeċiedux

Ġeneetika l-aktar settijiet il-qlugħ tal-kurva, mhux id-direzzjoni tagħha. Kważi kulħadd jitjieb meta jingħata stimolu suffiċjenti u konsistenti xi wħud jeħtieġu biss 8 ġimgħat għal dak li jieħu lil oħrajn 20.

X'inhi l- ġenetika li attwalment tinfluwenza:

Tip ta' fibra il-proporzjon ta' fibri li jġibdu malajr u dawk li jġibdu bil-mod għandu eritabilità ta' madwar 405050 fil-mija. Għalhekk, persuna waħda tikber faċilment meta tieħu tliet darbiet u oħra meta tieħu 15-il darba.
Forma tal-muskoli tul il- ġuf u punti ta ' inserzjoni tat- tendin. Ġuf qasir ma jsirx twil, irrispettivament minn kemm tirritorna.
Il-qafas tal-bidu tiegħek għoli, wisa' tal-ġenbejn u l-ispalla, tul tal-femur. Dan direttament jibdel kif jidhru l-qtugħ u l-deadlift tiegħek.
Varjanti singoli bħal ACTN3 R577X. Madwar 18 fil- mija tal- Ewropej għandhom il- forma XX u ma jipproduċu l- ebda proteina f'fibri veloċi. Huma statistikament irari fost l- sprinters ta 'l- elite iżda bħala test individwali għalik, huwa qrib ta 'valur.

It-testijiet tad-DNA għall-konsumaturi għat-taħriġ bħalissa ma jbassrux il-progress tiegħek aħjar minn 12-il ġimgħa ta' qtugħ onest tal-injam. Dan mhux ħasseb; dan ġie ttestjat direttament u naqas.

Kif tkejjel ir- reazzjoni tiegħek minflok ma taħseb

Agħżel programm u tibdilx il- mediċina għal 12- il ġimgħa. Treniet 3 darbiet fil- ġimgħa, 101414 set iebes għal kull grupp ewlieni tal- muskoli fil- ġimgħa, 512 ripeti, bl-aħħar 12 ripeti verament diffiċli.
Irreġistra l- linja bażi tiegħek: filgħodu bil-qtugħ tal-ġisem (7-il jum medja), ċ-ċinturin u l-perimetru tal-għonq, u stmat 1RM fuq 3 tqal (jekk ngħidu squat, press, row).
Progress skont ir-regola: meta tilħaq il-quċċata tal-medda ta' replikazzjonijiet f'kull sett, żid 2.5 kg fuq irfigħ tal-ġisem ta' fuq u 5 kg fuq irfigħ tal-ġisem ta' isfel.
Log il-irqad (l-għan huwa għal 799 sigħat) u proteina (1.62.22.2 g għal kull kg ta' piż tal-ġisem kuljum). Mingħajr dawn qed tkejjel l-affarijiet żbaljati.
Tqabbel wara 12- il ġimgħa. Varjetà realistika: 0.5 1.5 kg ta ' massa dgħif fix- xahar bħala bidu, u 10 25 fil- mija fuq 1RM tiegħek.

Jekk inti tidher li tkun reazzjoni bil-mod

Qabel ma tikkonkludi li inti ġenetikament kundannati, taħdem permezz ta 'dan fl-ordni, bidla waħda kull 6-8 ġimgħat:

Żid il-volum ta' kull ġimgħa minn madwar 10 sa 162020 sett għal kull grupp tal-muskoli.
Qassam dak il- volum f'2 3 sessjonijiet għal kull grupp tal- muskoli minflok waħda.
Żid 200 300 300 kcal kuljum jekk il- piż tal- ġisem tiegħek ikun għadu l- istess għal 4 ġimgħat.
Jekk l- iskop hu l- ispirtu, żid sessjoni intervall waħda fil- ġimgħa: 466 x 4 minuti iebsa, 3 minuti faċli.

Għall- maġġuranza tan- nies, il- ġeneetika ħażina tintilef xi mkien madwar it- tieni jew it- tielet oġġett f'dik il- lista.

Meta għandek tara tabib

Jekk inti tħarreġ b'mod konsistenti u tiekol biżżejjed għal 12-il ġimgħa mingħajr ebda bidla fl- ebda saħħa jew piż, huwa ta' min jiċċekkja t- tirojde (TSH), il- lista sħiħa tad- demm, il- ferritina u l- vitamina D.
Għeja mhux tas- soltu, telf taʼ piż mhux intenzjonat, għaraq billejl, jew rata tal- qalb f'mistrieħ li żdiedet minn 15-il taħbit mingħajr ebda spjegazzjoni.
Uġigħ fis- sider, nuqqas taʼ nifs mhux proporzjonat mal- sforz, jew għaqdin waqt l- sforz immedjatament, mhux wara s- sett.
Jekk xi ħadd fil- familja tiegħek miet f'daqqa minn kawżi kardijoloġiċi qabel ma kellu 50 sena, agħmel evalwazzjoni kardijoloġika qabel tibda xogħol serju taʼ intervall.

Il-verżjoni qasira

It- twelid li qed jieħdu l- istess dieta jirrispondu bl- istess mod; dawk li mhumiex relatati li qed jieħdu l- istess mediċina ma jikbrux b'ebda sa +59 fil- mija.
L-ereditar tal- rispons għat-taħriġ huwa madwar 47 fil-mija nofs ġenetika, nofs dak li tikkontrolla.
Il- ġeni jbiddel kemm inti timxi 'l quddiem malajr, mhux id- direzzjoni. Kważi kulħadd jirrispondi għal stimolu suffiċjenti.
It- testijiet tad- DNA li qed isiru llum ibassar li mhux aħjar minn 12-il ġimgħa li wieħed iżomm log.
Qabel ma tiddendlu fuq il- ġenetika: 162020 setgħa fil- ġimgħa, 1.62.22.2 g proteina kull kg, 79 siegħa ta' irqad, imbagħad tkejjel mill-ġdid.