Għala Jitħawwadlek il- Muskoli Tiegħek

Ħawwad, ħawwad, is-sentiment li l-ird tiegħek waqfet torqod almost kważi kull min iġib l-irġiel regolarment issib dan ftit drabi fis-sena. Ħafna drabi huwa pressjoni temporanja fuq in- nervu jew il- mod kif tieħu n- nifs waqt sessjoni qawwija, u jitnaddaf fi żmien żewġ jew tliet minuti. Għadd iżgħar ta' każijiet huwa sinjal li jistħoqqlu li jiġi vverifikat, u jgħin biex tkun taf id-differenza.

X'inhu l- ħakk fil- fatt

It- terminu mediku hu parestesija. Nervu li jġorr sinjali mill- ġilda u l- muskoli lejn il- moħħ qed jaħdem ħażin temporanjament - jew ikun ikkumpensat xi mkien, jew il- kimika madwar il- membrana tiegħu ma tkunx taħdem. Fi kwalunkwe każ il-moħħ jirċievi storbju minflok sinjal nadif, u tħossuh bħala ħakk, irrabjat jew infaqar.

Dettalju wieħed huwa importanti: il- ħakk ma ġejx mill- muskoli. It- tessut tal- muskoli m'għandux riċetturi li jipproduċu dik is- sensazzjoni. Kull ma tħoss bħala ħut u labra ġej mis- sistema nervuża, anki meta jidher li tinsab fin- nofs tal- biċipsi tiegħek.

L- iktar kawża komuni: pressjoni mekkanika fuq nervu

F'diversi postijiet in- nervituri ma jkoprux il- ġilda u ma jgħaddux mill- għadam. Huma faċli biex jiġu kkompressati hemm. Ħames sa għaxar minuti taʼ pressjoni jipproduċu ħakk; iktar minn hekk u jkollok ukoll dgħjufija fil- ħakk.

Sitwazzjonijiet tipiċi fil-ġinnastru

• Il- għonq li tirrisjedi fuq bank iebes jew fuq ir- reġlejn tiegħek bejn is- settijiet pressjoni fuq in- nervitur ulnar, ħakk fil- fingerti żgħar u ċirkulari.
• Il- ħjut għall- ġbid jew l- irfigħ tal- ġilda kienu mdawra sew madwar il- għonq u tħallew hemm għal 3 jew 4 settijiet.
• Ċinturin imġibed għall- aħħar toqba u ħalla fuq għal 8 sa 10 minuti waqt li inti stennija għal rack, minflok ħelsuha dritt wara l- sett.
• Il-baqra press b'rkoppi sa s-sider u lura mdawra fuq l-aħħar ripetizzjonijiet.
• Il-qtugħ ta' quddiem jew il-pressar b'qabda tant dejqa li l-għonq u l-għonq ta' quddiem joqogħdu fil-medda ta' barra taħt tagħbija.
• Tmur torqod fuq idejk, jew 40 minuta ta 'sewqan bil-qiegħ tiegħek fuq il-bieb qabel l-taħriġ.

Ir- regola tal- ħalq: jekk il-ħakk isegwi eżattament salib wieħed jew żewġ salib, jew strixxa dejqa waħda fuq l-għonq, u jisparixxi fi żmien 60 sa 90 sekonda minn meta tinbidel il-pożizzjoni dan kien pressjoni, mhux ħsara.

Respirazzjoni waqt settijiet qawwija

Ħafna nies jieħdu 15-il sa 20-il nifs malajr u baxx qabel set ta' 3-5 ripetizzjonijiet biex jitqajmu. Dan iwassal għal wisq dijossidu tal- karbonju, ibiddel il- pH tad- demm, u jipproduċi ħawwad madwar il- ħalq, fil- punt tal- isfar u xi kultant fuq il- wiċċ. L- istess jiġri meta l- ħarsien taʼ Valsalva jiġi estiż għal żmien twil wisq.

Pratikament: 2 jew 3 nifs qiegħda profonda qabel is-sett, mhux 15. Żomm in- nifs tiegħek għal ripetizzjoni waħda, mhux għal set sħiħ fil- prattika 3 sa 5 sekondi għal kull ripetizzjoni. Wara l- set, ħu 30 sa 60 sekonda taʼ nefħa normali qabel ma tkompli.

Il-fluwidu, il-melħ u t-temperatura

Id- dehidrazzjoni u t- telf taʼ sodium ma jikkawżawx ħakk direttament, imma jagħmlu kollox agħar, speċjalment ħakk u ħakk fil- baqar. Għanijiet mhux mistennija: 30 sa 35 ml ilma għal kull kilogramm ta' piż tal-ġisem kuljum, li għal 80 kg ifisser 2.4 sa 2.8 litru, flimkien ma' 500 sa 750 ml oħra għal kull siegħa ta' taħriġ iebes. Jekk sessjoni tieħu iktar minn 75 minuta jew jekk inti terfaʼ ħafna, ikun tajjeb li tieħu 300 sa 600 mg taʼ sodium għal kull litru taʼ fluwidu.

Il-ħtiġijiet ta' manjużju huma ta' madwar 300 sa 400 mg kuljum, u l-ikel ikopri li: 30 g ta' l-almundi jagħtu madwar 80 mg, 100 g ta' spinaċi msajra madwar 85 mg, 100 g ta' ħafur madwar 140 mg. Il-potassju jinsab madwar 3500 mg kuljum banana għandha madwar 400 mg, patata medja madwar 900 mg. Kamra kiesaħ u idejn kiesaħ ukoll iwasslu għal ħakk minħabba li l- vini tad- demm jitfgħu; dan jitnaddaf fi żmien 5 minuti minn meta tkun ħasbet.

Meta l- problema tiġi mill- għonq jew mill- parti t' isfel tad- dahar

Għax ir- rabta taʼ nervituri tikkawża ħakk fuq linja waħda speċifika, mhux fuq id- naħa jew saqajn kollha. Mill-għonq: il-livell C6 jkopri l-baqra u s-swaba', C7 is-swaba'. Minn isfel tar-riġlejn: L5 tkopri l- barra tas- shin u l- saqaf kbir, S1 il- pedda u s- saqaf żgħir.

L- iskop hu li s- sintomi jiżdiedu meta l- ras tiġi mdawra fuq il- ras, meta r- ras titqiegħed lura, jew meta tkun fuq il- qiegħ taʼ xi lift. Jekk dan hu l- mudell, naqqas it- tagħbija fuq dawk l- irfigħ b'30 sa 40 fil- mija għal ġimagħtejn sa tliet ġimgħat, tevita l- distanzi taʼ barra, u trena fil- distanza li ma tqajjemx. Jekk ma tkunx qed titjieb minn dik il- tieqa, ħalli taraha.

Meta t-taħriġ ma jkunx il-kawża

Xi ftit affarijiet barra mill- ġinnastika jipproduċu ħakk persistenti: livell baxx ta' vitamina B12 (il-bżonn huwa ta' madwar 2.4 mcg kuljum; il-vegan u l-vegetariani mingħajr suppliment huma l-grupp ta' riskju, kif ukoll in-nies li ilhom fuq metformin għal snin), zokkor għoli fid-demm, mard tat-tirojde, u konsum regolari ta' alkoħol aktar qawwi. Il-mudell huwa differenti: simmetrika, fiż-żewġ saqajn jew fiż-żewġ idejn, agħar billejl, u mhux marbuta ma' xi eżerċizzju speċifiku.

X'għandek tagħmel f'dan il-mument

1. Ibdel il-pożizzjoni u neħħi kull ħaġa stretta ċinturin, ċinturin, arloġġ.
2. Ħawwad il- parti u bil- mod iddawwar u jtarrab il- ġogi minn 5 sa 10 darbiet.
3. Stenna minn 2 sa 3 minuti. Jekk tkun spiċċat, kompli t- taħriġ.
4. Jekk ma jkunx hekk, waqfi dak l- eżerċizzju għal ġurnata u agħmel xi ħaġa li ma tqanqalx.
5. Ikteb l- eżerċizzju, it- tagħbija u kemm dam. Tliet noti bħal dawn f'xahar huma dejta li tabib jistaʼ jaħdem magħha.

Meta għandek tara tabib

• Il-ħakk idum aktar minn 30 sa 60 minuta wara t-taħriġ, jew ma jkunx tneħħi kompletament sal-jum ta ' wara.
• Dgħufija tiġi miegħu: inti titlef tazza, taqbad saqajk meta timxi, ma tistax iżżomm il-bar.
• Il- post fejn qed isir il- ħakk qed jinfirex jew qed isir agħar ġimgħa wara l- oħra.
• Tħassir fiż-żona tas-saddla, jew problemi fl-awrinazzjoni jew fl-imnieħer li huwa urġenti, l-istess jum.
• Ħawwad b' uġigħ fis- sider, diskors bla sens, wiċċ imqiegħed jew dgħjufija fuq naħa waħda attenzjoni ta ' emerġenza immedjatament.
• Tħawwad simmetriku fiż- żewġ saqajn li jdum aktar minn xahar, speċjalment flimkien ma 'għatx qawwi u tnixxif frekwenti.

Il-verżjoni qasira

• Il- ħakk iġib miegħu n- nervituri, mhux il- muskoli, u ġeneralment huwa kompressjoni li titneħħa waħedha fi żmien minn minuta sa tliet minuti.
• Nifs b'mod kalm qabel is- sett, nifs 2 jew 3 minflok 15, u qatt ma żomm iktar minn 5 sekondi għal kull riplikazzjoni.
• Ħalli l- ħjut u ċ- ċinturin jitneħħew wara kull set, mhux wara l- eżerċizzju kollu.
• Jekk il- ħakk ikun fuq linja definita mill- għonq jew mill- dahar, naqqas it- tagħbija b'30 sa 40 fil- mija għal ġimagħtejn sa tliet ġimgħat u ara jekk jitjiebx.
• Dgħjufija, sintomi li jdumu aktar minn siegħa, infaqar li jinfirex jew problemi fil- bużżieqa tal- wiċċ ifissru żjara medika, mhux stennija u tara.