Kvėpavimo įrašas: Nuo 11 iki 24 minučių

Kas iš tikrųjų yra pasaulio kvėpavimo laikymo rekordai, kas vyksta jūsų kūne per apnoją ir kaip jį treniruoti, rizikuojant netekti sąmonės.

Kvėpavimas yra vienas iš nedaugelio dalykų, kai skirtumas tarp vidutinio žmogaus ir pasaulio rekordo turėtojo yra ne 30%, o dešimt kartų didesnis. Neįgūdintas suaugęs žmogus gali išgyventi 30 - 60 sekundžių; oficialiai registruotas stazinis apnoja trunka vos 12 minučių. Štai kas slypi už šių skaičių ir kiek iš jų naudinga tiems, kurie treniruojasi dėl malonumo.

Rekordiniai skaičiai

Pagrindinė disciplina yra statinė apnea: Jūs plaukite galvos žemyn, jūs nejudite, ir laikrodis veikia iki jūsų pirmo kvėpavimo. Nėra plaukimo, nėra gylio, tik laikas.

Vyrai, ne deguonies paruošimas. 11 minučių 35 sekundžių (Stéphane Mifsud, 2009), tada 11 minučių 54 sekundės (Branko Petrović, 2014).
Moterys: 9 minutės 2 sekundės (Natalia Molchanova, 2013).
Iš anksto įkvėptas grynas deguonis: 24 minutės 3 sekundės (Aleix Segura, 2016), tada 24 minutės 37 sekundės (Budimir Šobat, 2021). Tai atskira kategorija - kelios minutės grynojo deguonies prieš startą maždaug padvigubina laiką, todėl abu sąrašai niekada nesumažinami.
Gyvenimo lygis: 2007 metais Herbertas Ničas su slidinėmis nuvažiavo iki 214 metrų. Geriausi nardytojai, be pagalbos, savo sparnų jėga praeina 130 metrų.

Palyginimui: Atletai, kurie rimtai dirba keletą mėnesių, sausumoje praleidžia 3-4 minutes. Tai yra viršutinė riba, kurią dauguma žmonių pasiekia be specialaus talento ir be mokymų, kad žmonės būtų nužudyti.

Kodėl iš tikrųjų turi kvėpuoti

Žodis kvėpuoti ateina ne dėl deguonies trūkumo. Jis atsiranda dėl anglies dioksido kaupimosi. Jūsų smegenų ir arterijų receptorių sekimas CO2, o kai jis pakyla, atsiranda panika ir diafragmos susitraukimai. Paprastai susitraukimai prasideda 50-60 procentų didžiausio laiko , taigi, kai jie prasideda, jūs jau esate pusėje kelio.

Oksgeno koncentracija kraujyje yra 97 - 99 proc. Bandymo pabaigoje jos sumažėja iki 60 proc., o užfiksuota beveik 50 proc. Dauguma žmonių išmiršta kažkur to ribos ribose, ir išmiršimas ateina be jokio įspėjimo.

Nusileidimo refleksas tau tinka.

Kai šaltas vanduo palies veidą, kūnas automatiškai susitrauks. Širdies plakimas nukrenta nuo 70 iki 40 ar 50 plakimų per minutę ir yra mažesnis nei 30 apmokytiems laisvai nardytojams. Kraujagyslių rankose ir kojose susitraukimas ir kraujas nukreipiamas į širdį ir smegenis. Lėto susitraukimas ir 200-300 mililitrų raudonųjų ląstelių turtingo kraujo išmeta į kraujotaką, todėl hemoglobino kiekis padidėja 2 - 3 procentais.

Refleksas stipresnis šaltoje vandenyje, maždaug 10 - 20 laipsnių Celsijaus temperatūroje, ir stipresnis, kai veidas panardintas, nei sėdint. Praktikoje: Tas pats laikymas trunka 20-30 sekundžių ilgiau su veidą kišenėje su šalta vandeniu nei sausas kėdėje. Indonezijos bajau žmonių, kurie jau daug kartų nuskenda vienu kvėpavimu, išorės vidutiniškai yra apie 50 procentų didesnės.

Kaip jis iš tikrųjų yra apmokytas

Du klasikiniai stolynai, abu paruošti. sausas, ant grindų, niekur netoli vandens:

CO2 lentelė 8 kulkos. Laikrodis lieka fiksuotas, sakykime, 1:00, o likęs prasideda 2:00 ir sutrumpina 15 sekundžių kiekvieną raundą iki 0:45. Tai moko toleruoti diskomfortą.
O2 stalas 8 kulkos. Likusi dalis lieka fiksuota iki 2 val. kol sandėlis didėja. 1:00, 1:15, 1:30, iki apie 2:15. Tai moko kūną veikti su mažiau deguonies.

Dvi-tris posėdžiai per savaitę, niekada kasdien, po 20-25 minučių. Progresas lėtas ir tai normalu: 30 iš 45 sekundžių iki 2 minučių realiai reikia nuo 6 iki 8 savaičių. Naudokite vieną pilną įkvėpimą, nepakliuokite papildomo oro į pakuotę, todėl nekantrūs pradedantysieji baigiasi susigrąžinus plaučius.

Kur tai tampa pavojinga.

Didžiausia klaida yra hiperventiliacija - 10 greito gilaus kvėpavimo prieš laikymąsi. Jūsų kraujas jau yra 98 procentų prisotintas, todėl gausite beveik nieko deguonies, bet CO2 sumažėja pakankamai, kad noras kvėpuoti tiesiog išnyksta.

Hiperventiliacija neduoda deguonies. Jis išjungia signalizaciją tik tuo metu, kai degalų deginimas yra toks pat.

Štai kodėl žmonės pasigyvena po vandeniu be jokio įspėjimo, dažnai stiprūs plaukikai per vieną kvėpavimą sukasi aplink. Taisyklės paprastos: Niekada neatsipalaiduokite viename vandenyje, laikykite draugą arti rankos ir būkite dėmesingi, vienas už kito žiūrėkite, ir niekada ne vonioje. Jei jaučiate pirštų dėmėjimą, tuneliui matymą, galvos svaigimą ar nekontroliuojamus kaulus rankose, nedelsdami sustoti.

Kada kreiptis į gydytoją

Prieš pradedant vartoti tablečių, pasitarkite su gydytoju, jei turite:

bet kokia širdies liga, aritmija arba implantuotas širdies stimuladoris;
nekontroliuojamas aukštas kraujospūdis, didesnis nei 140/90;
epilepsija arba bet koks neįaiškinamas praeities apvalymas;
astma, lėtinė plaučių liga arba krūtinės infekcija per pastarąjį mėnesį;
nėštumas, didelė anemija arba vaistai, kurie veikia širdies ritmą.

Taip pat pasitarkite su gydytoju, jei galvos skausmas išlieka ilgiau nei kelias valandas po gydymo, jei skausmas krūtinėje ar jei kosite kraują.

Trumpas variantas

Rekordas be deguonies yra 11 minučių 54 sekundės; su grynu deguonies yra 24 minutės 37 sekundės dvi atskiros kategorijos.
Noras kvėpuoti kyla iš CO2, o ne nuo deguonies trūkumo; diafragmos susitraukimai prasideda maždaug 60 procentų nuo maksimalaus.
Šaltas vanduo ant veido sumažina širdies plakimą 20-30 kartų ir ilgina laikymąsi be papildomo pastangų.
Realistiškas planas: CO2 ir O2 lentelės, 2 - 3 kartus per savaitę, 45 sekundės iki 2:30 per 6-8 savaites.
Niekada ne vienas vandenyje ir niekada hiperventiliuokite. Šis derinys žudo daugiau žmonių šiame sporte nei bet kas kitas.