Kodybulio istorija: Nuo Sandoo iki dabar

Kodybuildingas prasidėjo ne sporto salėje su veidrodžiais ir guminėmis plokštėmis. Tai prasidėjo scenos ir mugės, kur žmonės mokėjo bilietą, kad pamatytų, kaip kažkas pakyla sunkią kamuolį ir nuima marškinį. Štai trumpas istorija su faktinėmis datomis ir skaičiais, ir pabaigoje, ką jūs galite iš tikrųjų perkelti į savo mokymą.

Prieš sportui atsiradęs pavadinimas.

Graikai turėjo Švirkštelės akmenų ar metalo svoris nuo 2 iki 9 kg, naudojamas tiek šuoliui į ilgą šuolį, tiek treniruotėms. Istorija apie Milo iš Krotono, kasdien nešantį tą patį veršį, kol jis išaugo į buliuką, tikriausiai yra legenda, bet ji tiksliai apibūdina tai, ką dabar vadiname progresyviu perkrovimu: Mažas padidėjimas, pakartojamas tūkstančius kartų.

Šiuolaikinis sportas prasideda nuo Eugeno Sandowo (1867-1925). Jis stovėjo apie 175 cm ir varžėsi maždaug 80 kg pagal šiandieninius standartus, vidutinis vaikinas, kuris treniruojasi rimtai trejus metus. Jo indėlis nebuvo dydis, o idėja: kad kūnas gali būti pats rezultatas, o ne tik šalutinis svorio pakėlimo poveikis.

1901 m. rugsėjo 14 d.: Pirmasis konkursas

Tą dieną Londono Karališkojoje Alberto salėje vyko "Didysis varžybos konkursas", kuris buvo laikomas pirmuoju svarbiausiu kulturistų konkursu. Salė buvo išpildyta, o teisėjų kolegijoje buvo Sandow ir rašytojas Arthuras Conan Doyle'as. Viljamas L. Murray iš Nottinghamo laimėjo ir apdovanojimas buvo auksinė Sandow statula. Tas pats figūra vis dar eina į ponas Olimpinės varžybos nugalėtojas viena iš nedaugelio detalių, išlikusių daugiau nei 120 metų.

Amerika: smėlis, stūmokliai ir pirmosios tikros sporto salės

1932 m. Bobas Hoffmanas įkūrė "York Barbell" ir pradėjo masinę gamybą strypai ir plokštės, kurios pirmą kartą įdėjo rimtą krovinį prieinama paprastų žmonių. 1934 metais ant smėlio Santa Monikoje pasirodė nemokamas lauko sporto salė "Muscle Beach", kuri buvo šio sporto centras artimiausius du dešimtmečius. Pirmasis ponas. Amerika buvo 1939 metais.

Steve'as Reeves'as išėjo iš tos eros: Ponas. Amerika 1947, ponas. Visata 1950, apie 185 cm ir 97 kg scenoje. Regas Parkas, tris kartus "Ponas" Visata (1951, 1958 ir 1965), populiarinta 5x5 penkias penkių rinktis ant dviejų ar trijų junginių keltuvų, didinant svorį tarp rinkinių. Šis šablonas vis dar tinka visiems pirmaisiais dvejais ar trimis mokymosi metais.

1965 m. Ponas. Olimpija ir epocha, kurią visi prisimena.

1946 m. Joe ir Benas Weideras įkūrė IFBB, o 1965 m. rugsėjo 18 d. pirmasis p. Olimpinė žaidynė vyko Brukline. Larry Scott laimėjo maždaug 93 kg. Po to sekė Sergio Oliva (1967-1969), tada Arnold Schwarzenegger su septyniomis tituluose (1970-1975 ir 1980). 1977 m. filmas "Pumping Iron" ištraukė sportą iš rūmų ir į televiziją.

Tuo metu mokymas buvo milžiniškas: Šešias dienas per savaitę, dažnai dvi sesijas per dieną prieš varžybas, 20-30 rinkinių per raumenų grupę per vieną treniruotę. Tai padėjo žmonėms, kurie treniruojasi profesionaliai ir miega devynis valandas. Vienai, kuri dirba aštuonias valandas ir turi tris seansus per savaitę, tas pats planas yra patikimas kelias į užsitęsimą ir uždegimą.

Pasakojimo dalis, kurią paprastai praleidžiame.

Dianabol buvo patvirtintas 1958 m. ir greitai perėjo į sportą, pirmiausia per svorio kėlimą, o tada ir kulturizmą. Palyginimas yra pakankamai aiškus: Pirmasis ponas. Olimpinės varžybos nugalėtojas svėrė apie 93 kg, o nugalėtojai 1990-ųjų pabaigoje ir 2000-ųjų pradžioje stovėjo ant scenos 130-135 kg. Šis atotrūkis atsiranda ne dėl treniruočių ar maisto.

Jei žiūrite į nuotrauką ir svarstote, kodėl jūsų programa nesuteikia to paties rezultato, pirmiausia patikrinkite, ar nuotrauka yra iš to paties žaidimo.

Taigi istorija turi ir reguliavimo skyrių: 1990 m. JAV įvedė anabolinius steroidus į kontroliuojamų medžiagų sąrašą. Atsakant į vis didesnį fizinį dydį, 2016 m. buvo įvesta Klasikinės fizinės klasės divizija, kurioje svorio riba yra susijusi su aukštumu 178 178 cm. Ribinė vertė yra apie 88 kg.

Devyniolikai: Apimtys svyruoja atgal žemyn

Dorianas Jatesas, šešis kartus "Ponas" Olympia (1992~1997), treniruotas keturis dienas per savaitę, 45-60 minučių per sesiją, 3-4 pratimai per raumenų grupę ir vienas ar du darbo rinkiniai, kurie buvo atlikti iki žalos. Mike'as Mentzeris tą patį principą iškėlė dar toliau. Tai buvo visiškas aukso eros keitimasis, ir kaip visada tiesa yra kažkur tarp dviejų.

Kas iš tikrųjų perduoda jums

1. Pirmiausia progresavimas. +2,5 kg - kūno apačios dalies arba +1 kg - viršutinės dalies, arba po vieną kartą per savaitę ar dvi.
2. Apimtys: 10-20 darbo grupių per raumenų grupę per savaitę, suskirstyta į dvi sesijas. Ne 30 komplektų kartą per savaitę.
3. Atstovai: 6-12 metų daugumoje keltuvų, 1-3 kartojimai lieka rezervu. Nuvylėsi į izoliaciją, o ne į sėdėjimą ant kėdės.
4. Baltymai 1,6-2,2 g/kg kūno svorio per dieną: 80 kg - tai 130-175 g.
5. Miegokite 7-9 valandas. Jokios epochos to nepasiteisino.
6. Realistiškas tempas: 0,25 - 0,5% kūno svorio per savaitę, kai padidėja svoris, ir 12 - 20 savaičių iki to, kol skirtumas pasirodo nuotraukoje.

Kada kreiptis į gydytoją

• Lydų ar šlaunų skausmas ilgiau nei 2 savaitės nepaisant apkrovos sumažinimo.
• Krūtinės spaudimas ar suspaudimas, apvalymas ar kvėpavimas neproporcingai didesni už pastangas nutraukti gydymą ir apsilankyti tą pačią dieną.
• Per aukštą ramybinį kraujospūdį 140/90 trijuose atskiruose matavimuose.
• Jei vartojate arba ketinate vartoti anabolinius steroidus: kepenų fermentai, lipidai, hematokritas, kraujospūdis. Hematokritas aukštesnis 52 % Reikia gydytojo apžvalgos, o ne laukti ir pamatyti.
• Juodasis šlapimas su stipriais raumenų skausmais ir patinimus 24-72 valandas po neįprastai sunkios sesijos skubus, tai gali būti rabdomiolizė.

Trumpas variantas

• Pirmasis didelis konkursas: 1901 m. rugsėjo 14 d. Karališkosios Alberto salėje; Sando statueta iki šiol yra premija.
• Pirmasis ponas. Olimpinė buvo 1965 m. Rugsėjo 18 d., laimėta maždaug 93 kg; po dviejų kartų etapas buvo 130 kg ir daugiau.
• Aukso amžiuje buvo 20-30 komplektų per raumenį per dieną, 1990-aisiais buvo 1 iki 2 komplektai iki nesėkmės jums 10 iki 20 komplektų per raumenį per savaitę yra protingas vidurys.
• Vienintelis principas, kuris išliko per visas epochas yra progresyvus perkrovavimas: Mažomis pakopomis, taikant nuosekliai, daugelį metų.
• Pasitarkite su gydytoju dėl skausmo, kuris praėjo 2 savaites, kraujo spaudimo, viršijančio 140/90, arba bet kokio krūtinės simptomo treniruotės metu.