Kiek kalorijų degina kalnų kalnojo? Kasdien 8 000 žmonių

Konkrečiai skaičiai apie energijos sąnaudas kalnų kalnų kalėjime už vertikalų metrą, už valandą ir už ekspedicijos dieną, taip pat apie tai, ką valgyti savo didesnėmis dienomis.

Kalnų kalnų kalnakystė yra viena iš nedaugelio sporto šakų, kuriose fiziškai negalima valgyti tiek, kiek degini. Ekspedicijos matavimai rodo, kad per dieną yra nuo 5000 iki 8000 kalorijų, o suvartojimas retai viršija 2500 kalorijų. Štai tikrieji skaičiai, iš kur jie atsirado ir ką galite iš jų pasiimti savo savaitgalį kalnuose.

Trys dalykai, kurie susikaupia.

Mechaninis darbas. Pakelti kūną ir krepšį į šiaurę yra didžiausia kaina ir vienintelė, kurią galite apskaičiuoti tiksliai.

Hipoksija. Virš 4000 metrų poilsio metabolizmas padidėja 10-30% ir išlieka tol, kol esate užfiksuotas. Kvėpavimo dažnis padvigubėja arba patrigubėja, todėl vien ventiliacija sunaudoja 5-10% dienos energijos, o ne 1-2%.

Šalta. Drebėjimas padidina išlaidas nuo dviejų iki penkių kartų daugiau nei poilsio metu, praktiškai nuo 200 iki 400 kalorijų per valandą. Viena bloga naktis pri -20 temperatūroje kainuoja maždaug tiek pat, kiek dvi valandos pėsčiomis.

Skaičiai už vertikaliųjį metrą ir už valandą

Jei norite vieną skaičių galite naudoti šiandien: Numatoma, kad ši suma yra maždaug 1 kalorija vienam kilogramui visos masės per 100 vertikalių metrų- Ne. Bendra masė reiškia tave ir bagažą ir įrangą.

75 kg svorio asmuo su 15 kg maišu: apie 90 kalorijų per 100 vertikalių metrų.
1200 metrų kilimas: Tik vertikaliai - apie 1050 kalorijų.
Nulipimas kainuoja maždaug 25-30 procentų nuo to už vieną vertikalią metrą. Tas pats 1200 metrų žemyn yra 250-320 kalorijų.
400 vertikalių metrų per valandą - tai 350-400 kalorijų per valandą; per šunį per kelio aukščio sniego pėdsaką - 600-900 kalorijų.
Be to, baziniai išlaidos, apie 70 iki 80 kalorijų per valandą 75 kg žmogui, ir tai niekada nesibaigs.

Ekspedicija: Nedarbų savaitės

Aukštose viršūnėse du kartus pažymėti vandens matavimai per visą ekspediciją suteikia vidutiniškai nuo 5000 iki 7000 kalorijų per dieną. 12-18 valandų trukmės viršūnės diena siekia 8 000 - 10 000. Poilsio diena bazėje, praktiškai nieko nedarant, vis dar yra nuo 3000 iki 3500.

Aukštose stovyklose mažai kas perka nuo 1500 iki 2500 kalorijų. Tai yra 3000-5000 kalorijų per dieną, ir tai reikia išlaikyti kelias savaites. Štai kodėl žmonės grįžta iš šešių iki aštuonių savaičių kelionės 3 iki 8 kilogramų lengvesni, o trečdalis iki pusės to praradimo yra raumenų, o ne riebalų.

Kalnų kopėjas 7000 metrų svorio netenka ne todėl, kad per daug juda, o todėl, kad negali valgyti net pusės to, ką išleidžia.

Kodėl jie negali valgyti daugiau?

Apetitas virš 5000 metrų sumažėja 30-50 procentų, ir tai nėra valios problema. Hipoksija keičia alkio hormonus, dažnai pasitaiko pykinimas nuo aukščio ligos, virškinimas sulėtėja, nes kraujas eina į raumenis ir kvėpavimą. Be to, riebalų absorbcija mažėja aukštyje, todėl tankusis energijos šaltinis veikia blogiausiai.

Skysčiai yra tas pats. Sausas šaltas oras ir dvigubai dažnas kvėpavimas reiškia, kad per plaučius per dieną prarandama nuo 1 iki 2 litrai, o bendras poreikis yra nuo 4 iki 5 litrų. Visa tai turi būti gaunama iš tirpstančio sniego, kuris kainuoja degalą ir laiką.

Ką tai reiškia tavo didelei dienai.

Tavo diena nėra Everestas, bet aritmetika yra identiška. Tipiškas 1200 vertikalių metrų aukštis ir žemė, 10 kg ant nugaros ir 7 valandų judėjimas, sudaro 3500-4500 kalorijų. Praktiškai:

Pusryčiai 2-3 valandas prieš pradžią: 100-150 g angliavandenių, pavyzdžiui, 100 g avižų, bananų ir šaukšto medaus.
Keliaujame: 50-70 g angliavandenių per valandą, kas praktiškai yra kažkas, kas vertas 150-250 kalorijų kas 45 minutes. Praėjus keturioms valandoms bandykite pasiekti viršutinį kraštą.
Skysčio: 500-750 ml per valandą, 400-800 mg natrio per litrą, jei labai prakaituojate arba karšta.
Po to: 60 - 80 g angliavandenių ir 25 - 40 g baltymų per valandą, ypač jei rytoj vėl išeisi.
Per didelę dieną: 8-10 g angliavandenių už kilogramą kūno masės ir 1,6 - 2,0 g baltymų už kilogramą.

Skelbti sau svorį ryte ir vakare yra pigiausias testas. Jei per dieną prarandame daugiau nei 2 procentus kūno masės, tai dehidratacija, o ne progresas.

Kada kreiptis į gydytoją

Aukštumas ir dideli deficitai sukuria problemų, su kuriomis nesikišti:

Galvos skausmas, kuris neišnyksta po poilsio, skysčių ir 300-500 metrų nuliekančio nuolydžio, ypač kai vėmimas arba girtas, nestabus vaikščiojimas rodo smegenų patinimą ir reikalauja nedelsiant nuolydžio ir medicininės pagalbos.
Nėdijančios kvėpavimo sutrikimas, kosulys su putų išpučiama spūga arba deguonies prisotinimas žymiai mažesnis nei visų kitų grupės narių.
Netyčia prarandant daugiau nei 5 procentus kūno masės per mėnesį arba prarandant daugiau, kai grįžti namo.
Atsitaikant širdies ritmas 10 smūgių virš normalaus ilgiau nei savaitę ar dvi, su nuovargiu, kuris nesikelia.
Neatvykę mėnesiniai, pasikartojantys streso lūžiai, dažnos infekcijos - tai klasikinis krūvis dėl ilgo energijos deficito.
Negirdėjimas ar balta pirštų spalva, kuri po 30 minučių nebeatgauna spalvos, taip pat krūtinės skausmas, apvalymas ar nereguliarus pulsas - visada ir iš karto.

Trumpas variantas

Kalkalų už 100 vertikalių metrų už kilogramo masę kainuoja apie 1 kalorija, o už žemyn nusileidimą - nuo 25 iki 30 procentų.
Aukštumas 10-30 procentų sumažina metabolizmą, o drebėjimas šaltyje per valandą padidina iki 400 kalorijų.
Ekspedicijos vidutiniškai suvartoja nuo 5000 iki 7000 kalorijų per dieną, viršūnės dienas nuo 8000 iki 10000 kalorijų, su vartojimu retai virš 2500 kalorijų.
Rezultatas yra 3-8 kg praradimas per 6-8 savaites, didelė dalis raumenų.
Jūsų kalnų diena: 50-70 g angliavandenių ir 500-750 ml skysčio per valandą, taip pat valgis per valandą po valgio.