Keistausi fitneso modeliai istorijoje ir ko jie mus išmokė

Per pastaruosius 150 metų fitneso pramonė pardavė milžinišką kiekį įrangos, kuri fiziologiškai negali padaryti to, ką ji žada. Patronai beveik niekada nesikeičia: rezultatas be pastangų, mašina, kuri trenkia, karsto ar uždaro jus, tada tylėti po kelių metų. Štai keistai pavyzdžiai ir ką iš jų galima pasimokyti.

Vibruojantis juostas: 15 minučių drebėjimo vietoj treniruotės.

Nuo 30-ųjų iki 60-ųjų pabaigos sporto salėse buvo pilna mašinų su audinio diržu aplink juosmens ir varikliu, kuris traukdavo diržą 10-15 minučių. Teiginys buvo toks, kad vibracija išardytų riebalų nuosėdas, kad jos pati ištirptų. Tai ne taip veikia. kai yra energijos deficitas, riebalai oksidojami raumenyse ir kepenyse, o ne ištraukiami iš poodinio audinio.

Skaičiai yra žiauri. Penkiolika minučių pasyviai stovint ant vieno iš tų aparatų sudegina maždaug tiek pat, kiek ir sėdint, maždaug nuo 15 iki 25 kcal. Tos pačios 15 minučių greito vaikščiojimo 5,5-6 km/h greičiu degina 80-100 kcal 80 kg svorio žmogui. Tai keturis kartus didesnis skirtumas, o vaikščioti nieko nekainuoja.

Švarūs drabužiai ir sauno diržai

Guminiai kostiumai, kuriais treniruojatės "tirpinti riebalus", yra nuo bent 50-ųjų ir vis dar parduodami kaip apvalkos. Per 45-60 minučių darbo vienu metu iš tikrųjų prarandate nuo 1 iki 2 kg, bet tai vanduo. Išgerus nuo 1,5 iki 2 litrų skysčio, jis išnyksta per 12 iki 24 valandas.

Problema ta, kad jėga, susikaupimas ir ištvermė pradeda mažėti net 2 proc. kūno masės praradus, o 80 kg asmeniui tai tik 1,6 kg. Kovos sportai tai daro tyčia ir trumpai, prieš pasveriant. Kaip riebalų netekimo metodas tai yra beprasmiška, o karštame oru tai tikrai pavojinga.

Elektros stimuliacija: ab ab, kai žiūri televizorių

Elektrodų juostos, pažadinančios "abdominalis be pratimų", pasiekė savo viršūnę 2000-ųjų pradžioje. 2002 metais JAV Federalinė prekybos komisija ėmėsi kelių gamintojų kaltinimų dėl tokių teiginių kaip "prarasti šešis kilogramus per keturias savaites", dėl kurių pirkėjams buvo sumokėti milijonai dolerių.

Elektros stimuliacija savaime nėra apgaulė; ji naudojama reabilitacijos sistemose žmonėms, kurie negali aktyviai susitraukti raumenų. Bet kontroliuojami tyrimai rodo, kad jei nekeičiama mityba, tai nepakeičia juosmens apylinkės ar kūno riebalų kiekio. Kas tai reiškia: 3 posėdžiai per savaitę, 3-4 posėdžiai 8-12 karto, ir 300-500 kcal deficitas per dieną. Specialiai bagažinės atveju, stenkitės 3 kartus 30-45 sekundžių ir 3 kartus 8 karto per pusę.

Batus, kurie "sugebės jums"

Nuo 2009 iki 2011 metų buvo parduoti dešimtys milijonų batų su apvalintais ir tyčia nestabiliomis dugnomis, kurios tvirtino, kad stiprina sėdynę ir degina papildomas kalorijas vaikščiojant. Du dideli reguliuojantys susitarimai, 2011 ir 2012 metais, buvo atitinkamai 25 ir 40 milijonų dolerių vertės, ir pinigai buvo grąžinti pirkėjams. Nepriklausomi raumenų aktyvacijos ir deguonies suvartojimo matavimai nesukėlė jokio skirtumo, palyginti su įprastais treneriais.

Trendyvai, kurie iš tikrųjų buvo geri

Ne visi jie buvo šarlakūnai. Senovės graikai Švirkštelės, akmenų ar metalo svorio nuo 2 iki 9 kg, tiek šuoliui į ilgą, tiek kaip atskiram treniruotėms. Milo iš Krotono istorija, kuri kiekvieną dieną neša tą patį veršį, kol jis išaugo į buliuką, yra pirmasis rašytinis progresyvaus perkrovos aprašymas, principas, kuriuo vis dar vadovauja kiekviena rimta programa.

Indijos lazdos, populiarėjusios XIX amžiuje per britų armiją, paprastai svėrė nuo 0,5 iki 2 kg ir buvo svyravamos per 2-3 rinkinius po 30 iki 60 sekundžių. Šiandien jie sugrįš kaip veikiantys pečių judumo srityje. Gustavas Zanderis 1860-aisiais sukūrė pirmąjį rankos ir svorio aparatą, kuris yra visų šiuolaikinės sporto salės mašinų protėvis.

Aerobiškai: Pusė teisinga, pusė neteisinga.

1982 m. vaizdo įrašai pradėjo treniruotis šešias dienas per savaitę, 60 minučių per kartą, daug šokinant, dažnai ant betono po plonu kilimu ir batų be dulkių. 1980 m. pabaigoje buvo pateikta ataskaita, kad iki trijų ketvirtadalių instruktorių buvo bent vienas su klasėmis susijęs sužalojimas, dažniausiai keliai, šoninės ir kojos.

Kas išgyveno, tai pati dozė: 150 minučių vidutinio aerobinio aktyvumo per savaitę vis dar rekomenduojama. Mirė tikėjimas, kad tai turi skaudinti ir kad trijų dienų poilsio per mėnesį yra pakankamai atsigauti.

Kaip atpažinti kitą beprasmišką tendenciją

1. Jis žada rezultatų, nekeičiant dietos ir nepakeičiant apkrovos.
2. Jis veikia vietiniu būdu, vienoje kūno dalyje. Rūšinių ląstelių mažinimas nėra.
3. Jo įrodymai yra pastabos ir nuotraukos prieš ir po to, o ne matavimai.
4. Jis prašo mažiau nei 10 minučių per dieną, kad pakeistų tai, kas paprastai užtrunka mėnesius.
5. Jis naudoja žodžius kaip "toksinas", "aktyvinimas" ir "tonizacija" be vieno skaičiaus.

Kada kreiptis į gydytoją

Dauguma jų yra nekenksmingi, tačiau kai kuriose situacijose improvizacija nėra verta:

• Skausmas krūtinėje, kvėpavimas ar apvalymas. Eikite iš karto, nelaukite.
• Bet koks elektrinis stimuliacijos prietaisas, jei turite širdies stimulaatorių, implantuotą defibriliaciją, epilepsiją ar esate nėščia. Prieš pirmą kartą naudodami paklauskite.
• Galvos svaigimas, spazmai arba pykinimas po darbo su treniruočiu. Tai dehidratacijos požymiai.
• Lydinių ar šlaunų skausmas, kuris trunka ilgiau nei 2 savaites arba pasireiškia poilsio metu.
• Netyčia prarandant daugiau nei 5 procentus kūno masės per 6 mėnesius, nepriklausomai nuo to, ką jūs darėte.

Trumpas variantas

• Vibracijos, prakaitas ir elektros impulsai neliečia riebalų. Deficitas ir mechaninė apkrova.
• 15 minučių greito vaikščiojimo sudegina 80-100 kcal; 15 minučių, praleistais vibruojančiu diržu, sudegina apie 20.
• 1 iki 2 kg, prarandamų per švarų kostiumą, yra vanduo ir sugrįžta per 12 iki 24 valandas.
• Halteres, Indijos klubai ir progresyvus perkrovavimas yra senos tendencijos, kurios išliko, nes jos yra išmatuojamos.
• Jei produktas reikalauja nei pastangų, nei laiko, nei dietos keitimo, jis taip pat neturėtų gauti jūsų pinigų.