Kas yra stipriausia moteris pasaulyje?

Klausimas, kas yra stipriausia moteris pasaulyje, skamba paprasta, bet atsakymas priklauso nuo to, kaip vertinate stiprumą. Trys atskiri sporto šakos turi teisę į titulą stiprus žmogus, stiprumo kėlimas ir olimpinė svorio kėlimas ir kiekvienoje vietoje sėdi skirtingas asmuo. Štai vardai, faktiniai skaičiai ir maža dalis, kuri taikoma jūsų treniruotėms.

Kodėl nėra vieno pavadinimo

Stichybė nėra viena savybė. Maksimalus jėga vieno lėto pakėlimo (deadlift), pakartotinis jėga per nuovargio per penkis renginius per vieną dieną (strongman) ir sprogimo jėga pakėlimo, kuris užima mažiau nei antrą (snapch ir švarus ir truks) yra trys skirtingi dalykai. Be to, trys filtrai keičia visus įrašų sąrašus:

• Sunkumų klasės. Atvirosios klasės dalyviai dažniausiai yra 90160160 kg svorio.
• Įrenginiai. Stiprasis žmogus leidžia diržus ir mirtino svorio kostiumą; žalias stiprus svoris neleidžia nieko daugiau nei diržą ir kelio rankovę.
• Narkotikų tyrimas. Kai kurios federacijos bandys, kitos ne. Neįtvirtinti įrašai paprastai yra didesni ir nesuprantami su išbandytomis.

Taigi į šį klausimą galima atsakyti ne vienu, o mažiausiai keturiais pagrįstais atsakymais.

Stiprasis žmogus: Pasaulio stipriausios moters titulas.

Jei stipriausia reiškia tą, kuri turi titulą, tai yra stipriausia pasaulio moteris. Per pastarąjį dešimtmetį viršūnę daugiausia užėmė britų sportininkai: Donna Moore (2016 ir 2017), Andrea Thompson (2018 ir 2019) ir Rebecca Roberts (2021 ir 2022), o naujausiuose leidimuose dominuoja Lucy Underdown. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo ir Victoria Long taip pat yra reguliarios žaidėjos.

Tuo lygiu skaičiai atrodo taip: 10015115 kg strypo spausdinimo išlaidos, 100-130 kg atlozo akmenys, įkrauti į platformą, ūkininko vaikščiojimas maždaug 100 kg per ranką per 20 metrų ir 300 kg jungas. Underdown yra pirmoji moteris, kuri ištraukia daugiau nei 300 kg konkurencijoje - apie 305 kg, pagal stipriųjų vyrų taisykles, leidžiančias diržus ir kostiumą. Pagrindinis skirtumas nuo kitų sporto šakų: Visa tai vyksta per vieną dieną, per 5-6 įvykius, su tik keliomis minutėmis poilsio.

Sunkiai kėlimo: didžiausias bendras žaliavų kiekis

Čia svarbu trijų kėlimų suma - sėdėjimas, stendų spaudimas ir mirusiojo kėlimas. Neįtvirtintose federacijose labiausiai žinomas vardas yra Tamara Walcott, su beveik 290 kg svorio be diržų ir bendra daugiau nei 600 kg. Išbandytame stiprumo kėlimoje Sonita Muluh pirmauja atviroje klasėje, nusileidusi apie 270 kg ir bendra daugiau nei 650 kg.

Tai švariausias atsakymas, kas gali perkelti daugiau svorio be pagalbinės įrangos, nes taisyklės yra griežtos: Sėdėjimo gylis nustatomas, strypas turi sustoti ant krūtinės ir švelninimo įtaisas traukiamas baltais rankomis.

Sunkinimo: labiausiai sprogstamas

Kinijos Li Wenwen yra olimpinė čempione sunkiausioje klasėje ir turi pasaulio rekordus apie 148 kg ištraukimo, 187 kg švarų ir švirkštų ir 335 kg iš viso. Jų skaičius mažesnis nei užmokestinio svorio rekordas, bet kokybė kitokia: 187 kg svorio švarus ir švarus važiavimas nuo grindų iki virš galvos per mažiau nei sekundę. Tai yra greitesnė jėga, kurią žmogus gali sukurti su stūmokliu.

Ir kas yra stipriausias svaras už svarą

Visa tai yra absoliutus rekordas atvirose klasėse. Jei palyginsite stiprumą su kūno masė, lengvesnės klasės laimės: 52-63 kg svorio lenktynės - daugiau nei 2,5 karto svorio ir beveik 3 kartus svorio. 57 kg svorio kėlininkė, traukianti 200 kg svorio, juda 3,5 karto daugiau nei jos kūno svorio nė vienas atletas neatitinka tokio santykinio. Federacijos naudoja koeficientus (DOTS, GL), kad palygintų klases, o pavadinimų sąrašas visiškai keičiasi.

Ką visa tai reiškia jūsų treniruotėms?

Metodas yra stebėtinai paprastas. Šios moterys atlieka tuos pačius keltuvus, kaip ir jūs, tik ilgiau ir geriau organizuotos paprastai 10-15 metų be pertraukos.

• Pagrindinis darbas: 390%5 serijų 36 pakartojimų 8090%90% nuo jūsų vieno pakartojimo maksimumo, 24 kartus per savaitę per pakėlimą.
• Poilsio laikas: 3~5 minučių tarp sunkių rinkinių. Trumpas poilsis sumažina svorį ant strypo, o stiprumas didėja svoriu.
• Progresacija: Pirmąjį metus realiai būtų pridėti apie 2,5 kg per savaitę prie sėdėjimo ir svorio ir 1,25 kg prie spausdinimo. Po to jis sulėtėja, ir tai normalu.
• Maistas: 1,62,2 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui per dieną, su pakankamai kalorijų. Stiprumas susitraukia, kai trūksta jėgų.
• Išgrąžinimas: 79 valandų miego ir vieną trumpesnę savaitę (išleidimo krūvį) kas 48 savaites.

Realybiškas tikslas daugumai moterų po dviejų ar trijų metų rimto mokymo: Skuotas 1,251.51,5 kartų kūno svorio, mirtinas svoris 1,52 kartus kūno svorio, stalo spausdinimas 0,71 kartus kūno svorio. Tai jau verčia jus gerokai virš vidutinio ir neturi nieko bendro su konkurencingumu.

Kada kreiptis į gydytoją

Sunkus treniruotė yra saugi daugumai sveikiems žmonėms, bet tai nėra dalykai, kuriuos reikia laukti:

• Skausmas krūtinėje, apvalumas ar kvėpavimas neproporcingai palyginti su nustatytu atveju skubus.
• Juodosios arbatos spalvos šlapimas su stipriais skausmais ir patinimus 247272 val. po labai sunkios sesijos (galima rabdomilozė) skubus.
• Trys iš eilės praleistas menstruacijos ciklai treniruojančioje moteryje dažnai yra mažai energijos ženklas; patikrinkite jį kraujo tyrimu.
• Po kėlimo į ranką ar koją iškyla užgniaužimas, silpnumas ar skausmas.
• Iškyla iškyla vidurių arba aplink navį, atsiranda, kai įtempti (galima išvarža).
• Pertraukos kraujospūdis nuolat virš 140/90 prieš bandydami atlikti didžiausią galią.
• Lydų ar nugaros skausmas ilgiau kaip dvi savaites arba nakties pabudimas.

Trumpas variantas

• Nėra vienos stipriausios moters titulas priklauso skirtingiems sportininkams stipriausiame vyre, stiprumo atletidėje ir svorio atletidėje.
• Pasaulio stipriausios moters titulą dominavo britų sportininkės; Lucy Underdown buvo pirmoji, kuri ištraukė daugiau nei 300 kg (apie 305 kg).
• Rūšioje stiprumo atletikos kategorijoje lyderės yra Tamara Walcott (aukštumo lygis beveik 290 kg) ir Sonita Muluh (iš viso daugiau nei 650 kg).
• Li Wenwenas, su 187 kg švarumu ir 335 kg svoriu, yra labiausiai sprogstantis jėgos variantas.
• Metodas visiems tas pats: 355 36 pakartojimų komplektai 809090%, 1,62.22,2 g baltymų už kg, 79 valandų miego ir metų kantrybės.