Kas atsitinka jūsų kūnui per šalčio šaltį?

Šaltas nėra charakterio testas, tai fizikos problema, kurią jūsų kūnas sprendžia judinant kraują, drebindamas ir degindamas kurą. Po tam tikro momento šie mechanizmai pradeda prarasti galią ir tai vyksta greičiau nei dauguma žmonių tikisi. Štai kas iš tikrųjų vyksta, pagal tvarką, ir ką tai reiškia, jei treniruojatės ar dirbate lauke.

Pirmos minutės: kraujas palieka odą

Kai odos šalčio receptorių aktyvumas sumažėja, kraujagyslių spynos susitraukia. Odos kraujotakų kiekis gali sumažėti nuo 200-500 ml per minutę iki mažiau nei 20 ml per minutę. Jūsų kūnas iš esmės išjungia išorinį sluoksnį, kad apsaugotų branduolį: Širdis, plaučiai, smegenys, inkšiai. Štai kodėl pirštai, ausys ir nosis iš pradžių išblyksta.

Normali branduolių temperatūra yra apie 37 °C. Hipoterminė temperatūra prasideda žemiau 35 °C: 32°C-35°C yra lengva (šoka, nevaldomas, greitas kvėpavimas), 283232 °C yra vidutinio lygio (sustoja drebėti, sutrikusi, lėtas pulsas), yra sunkus ir pavojingas gyvybei, esant mažiau kaip 28 °C. Skirtumas tarp Aš šalta. ir Tai yra medicininė problema. yra apie 2 laipsnių temperatūros.

Drebėjimas yra brangi krosnelė.

Drebėjimas prasideda, kai jūsų kūnas nukrenta maždaug 0,5 °C. Tai padidina energijos sąnaudas 2×5 kartus: nuo 70~80 kcal per valandą poilsio metu iki 250~400 kcal per valandą, ir daugiau nei 500, kai stipriai drebate. Degalų daugiausia raumenų glikogenas, todėl po 1 2 valandų stiprus drebėjimas rezervuaras baigiasi ir drebėjimas išnyksta, nesvarbu, kaip šalta ji vis dar.

Štai kodėl šaltasis žmogus, kuris nustoja drebėti, yra signalas, o ne atsigavimo ženklas.

Raumenys veikia blogiau nei tu manai.

Kiekvienam laipsniui, kai sumažėja raumenų temperatūra, išnyksta maždaug 3-5 proc. sprogmenų galios. Muskulų temperatūra sumažėja 45 °C, o sprinto ir šuolio galia sumažėja 152020%, maksimali jėga - 510%. Nervų laidumas taip pat lėtėja, todėl aktyvinimas vėluoja.

Praktikoje, kai treniruojatės lauke po šalčio:

• užšildymas 1520 minučių vietoj įprastų 810;
• pridėti 260%3 papildomus įkrovimo įtaisus 4060%60% darbo apkrovos;
• 510%10% nuimti nuo strypo pirmą dieną, kai temperatūra smarkiai sumažėja;
• Atilgamieji turi būti mažiau nei 2-3 minutės arba turi būti padengtas, nes greičiau atvėsite, nei atsigausite.

Kai rankų oda nukrenta žemiau 15 °C, įspaudimas ir smulkūs judėjimo mechanizmai pastebimai sumažėja; žemiau 8 °C jūs negalėsite patikimai užsidegti savo švarko.

Kvėpavimas ir plaučiai

Šaltas oras yra sausas oras. Daugeliui žmonių tai sukelia bronchoconstriction 510 minučių po sunkaus pastangų: Kasti, suspausti krūtinę, jausti, kad į ją nebetenka oro. Ištvermės sportininkams, kurie treniruojasi šaltoje, jis serga iki pusės.

Slenksčiai yra paprasti: žemiau -15 °C peršokite intervalus ir sprintas ir laikykite tai lengva ir tęstina; žemiau -20 °C Perkelkite sesiją į vidų. Nagių kvėpavimas ir plona kaukė arba puodelis ant burnos pakyla įkvėptos oro temperatūrą 1020 °C ir išlaiko drėgmę.

Širdies ir kraujo spaudimas

Šaltas pats dėl savęs 10 mm20 mmHg padidina sistolišką spaudimą ir sušvelnina kraujagysles. Pridėkite staigią nepasišildytą pastangą ir gaunate klasikinį kombinaciją šluostų šluostų širdies priepuolių. Jei sergate aukštu kraujospūdžiu arba širdies liga, šovimą laikykite kaip treniruotę: 10 lengvų minučių pradėti, pertrauka kas 10-15 minučių, mažesnė lopša ir stumti sniego vietoj pakelti jį.

inkstus: peršalimo diurezė

Kai kraujas traukia iš periferinės dalies, centrinis kraujospūdis didėja ir jūsų kūnas daro išvadą, kad jis nešioja papildomą skystį, todėl jį išmeta. Iššlapimas per pirmąsias dvi valandas šalčio metu gali padidėti 2−3 kartus. Tuo pačiu metu troškulys sumažėja maždaug trečdaliu, ir jūs vis dar prakaituojate po trimis sluoksniais. Rezultatas - dehidratacija be jokių įprastų įspėjamųjų požymių. Gėrimas. 400500500 ml Šilto skysčio per valandą aktyvumo, gerti į gerklę.

Vanduo 25 kartus greičiau traukia šilumą.

Į šalto vandens kritimą ateina viena po kitos. Pirmos 1 3 minutės yra šalčio šokas: Refleksinis kvėpavimas, hiperventiliacija, širdies plakimas ir kraujospūdis. Dauguma nuskendo čia, kol net neprasidėjo hipotermija. Prisiminkite 1-10-1 taisyklė: Minutė, kol galėsite kontroliuoti kvėpavimą, dešimt minučių naudingos jėgos rankose, ir valandą, kol neprarandate sąmonės. Vėjo ant sausumos nusidėvėjusios drabužiai veikia taip pat, tik lėčiau.

Šalta

Audiniai užšalta maždaug -0,5 °C temperatūroje. Jei vėjas šalta -28 °C, odos pažeidimas vyksta maždaug per 30 minučių; kai vėjas šalta -40 °C, tai trunka 10 minučių arba mažiau. Pirmojo laipsnio odos spalva yra balta, nusirengusi, be pūslelų ir gydoma. Antrosios pakopos virškinimai per 24 valandas. Didesnės žaizdos rodo tamsus, krauju užpildytus pūsles ir reikia į ligoninę.

Kaip atšildyti ir kaip ne

• Išsirenk šlapius drabužius prieš bet ką.
• Atkurti vandenyje: 373939 °C 15-30 minučių, kol oda pasidaro raudona.
• Nešluostykite užšalusios vietos rankomis ar sniegu ir nepalieskite jos prie ugnies ar radiatoriaus, nes odos prislėgimas lengvai degina.
• Neatšaldykite kūno dalies, jei yra tikimybė, kad ji vėl užšaldys prieš patekę į prieglobstį.
• Alkoholis plečia odos kraujagysles ir pagreitina šilumos praradimą, kad ir kaip šiltas jis atrodytų iš pradžių.
• Jei hipotermija atsiranda, tikėkitės: po to, kai įnešite į vidų žmogų, branduolys gali nukristi dar 1°2 °C, todėl atšilinkite jį palaipsniui ir nejudinkite jo.

Kada kreiptis į gydytoją

• Odos spalva išlieka balta, voskinė arba kieta arba po 30 minučių dar labiau užtemsta.
• Pasirodo burbuliukai, ypač tamsi arba krauju užpildyti.
• Susimovimas, neaiški kalba, suklydimas ar drebėjimas, kuris sustoja kol dar šalta; tai skubios pagalbos tarnybos, o ne laukimo.
• Skausmas krūtinėje, spaudimas ar kvėpavimo sutrikimas, kai dirbate šaltai.
• Kasti ir suspausti krūtinę ilgiau nei valandą po to, kai nutraukėte ar pasikartojanti kiekvieną kartą.
• Pirštai, kurie reguliariai tampa balti, o po šalčio - mėlyni ir skauda perkaitant; patikrinkite.

Trumpas variantas

• Jūsų kūnas paaukoja odą ir galūnes, kad centrinė temperatūra būtų 37 °C; hipotermija prasideda po 35 °C, o drebėjimas baigiasi po 32 °C.
• Drebėjimas degina 250-500 kcal per valandą ir iššalina glikogeną per 12 valandas, todėl šaltai pavargęs žmogus mėgsta treniruotę.
• Šaltas raumenys praranda 35%5% sprogimo galios laipsniui; šildoma 1520 minučių ir pridedami 23 stiprinimo rinkiniai.
• Per valandą gerkite 400-500 ml šilto skysčio, nes šalto diurezė ir nuskendo troškulis kartu veikia prieš jus.
• Po -15 °C praleiskite intervalius, po -20 °C eikite į namus; ir drebėjimas, kuris sustoja, ir sumaišymas reiškia pagalbos kvietimą.