Kaip iš tikrųjų atrodė pirmieji svoriai

Pirmieji svorio liemenys nebuvo sukurti tam, kad visi atrodytų geriau be marškinių. Jie buvo įrankiai varžyboms, kariniams egzaminams ir cirko pasirodymams, pagaminti iš visko, kas buvo prieinama: Akmenis, švino, medienos ir vėliau geležies. Štai kaip jie atrodė ir kurios iš tų idėjų liko nepaliestos į šiandieninį strypą.

Graikų rankinės: su 1,5-4,5 kg rankinio svorio

Seniausi objektai, kuriuos galime sąžiningai vadinti svoriais, yra graikų Švirkštelės, datuojamas maždaug 6-uoju ir 5-uoju amžiais prieš mūsų erą. Tai akmens arba švino gabalėliai, kurių ilgis yra nuo 12 iki 30 cm, su iškirstu žievu pirštams. Dauguma išlikusių pavyzdžių sveria nuo 1,5 iki 4,5 kg, o kelios viršija 9 kg.

Jų pagrindinis naudojimas buvo šuolis į ilgą kelią: Atletas juos pasukdavo į priekį ir traukdavo atgal į orą. Bet senovės rašytojai taip pat apibūdina stacionarišką darbą su jais sukimasis, sukimasis, rankas ištiesęs į šoną. Tai yra pirmasis funkcinis šoninis: krovinį, kurį laikome viena ranka ir kuriuo judame kūnu.

Kinijos akmeninės spynos ir pirmasis standartizuotas tvirtumo bandymas

Kinijoje tai buvo shi suo, granito blokas su per jį iškirstu rankeną, formos kaip užrakto. Mokymo gabalėliai paprastai svyravo nuo 10 iki 50 kg ir buvo naudojami slidinėjimui, vieno rankos spaudimui ir sugauti.

Įdomu tai, kad akmenų pakėlimas buvo oficialus karinis egzaminas šimtmečius. Kandidatas turėjo pakelti nuo 100 iki 150 kg svorio akmenį ir laikyti jį nustatytose padėtyje. Tai tikriausiai pirmasis patvirtintas stiprumo testas su svorio klasėmis ir reikiama technika. Pirmą kartą stiprumas buvo matuojamas, o ne apskaičiuojamas.

Indijos kaukės ir lazdos

Indijos žemynas svorio forma buvo kitokia: medinė arba bambuko rankena, 100-120 cm ilgio, kurios gale yra akmens ar metalo kamuolys. A. Gadas Šių tipų vartai paprastai sveria nuo 5 iki 20 kg, o trumpesni vartai, naudojami poromis, sveria po 2 iki 10 kg. Kovotojai kasdien sukėlė nuo 50 iki 100 sukimosi už galvos.

Svarbiausia buvo ilgas rankinis rankinis rankinis. Jei kamuolys yra už 80 cm nuo rankos, 6 kg ant lazdo galo apkrova pečius kaip daug sunkesnis svoris, laikytas arti kūno. Tai vis dar vienas pigiausių būdų treniruoti petį.

Milo iš Krotono ir progresyvus perkrovavimas

Dažniausiai kartojama istorija pasakoja, kad Milo iš Krotono kasdien nešė tą patį veršį, kol tas tapo buliu. Kaip tiesioginis pasakojimas jis neišgyvena tikrinimo: Vištukas per ketverius metus nuo maždaug 40 kg išauga iki daugiau nei 400 kg, ir joks žmogus taip greitai nepasiekia jėgos. Kaip principas, tai yra visiškai teisinga, ir mes dabar vadiname tai progresyvi perkrova: Maži, reguliarūs šuoliai yra geresni už didelius, retus.

Nuo bažnyčios varpų iki galvos.

Angliškas žodis šoniai Jis yra XVIII a. ir reiškia tylus varpas. Beldininkų pratimai buvo atliekami ant virvės ir priešverčių, o beldas buvo pašalintas, todėl bokštas liko tylus. Pavadinimas perkeltas į rankos svorį ir užfiksuotas.

XIX amžiuje atsirado globų stūmokliai: strypai su tuščiaisiais rutuliais kiekviename gale, užpildyti švino šutais arba smėliu. Tas pats strypas svėrė nuo 45 iki daugiau nei 100 kg. Tai tinka stipriems žmonėms parodoje, nes žiūrovai negalėjo pasakyti, kas viduje.

1902 m. ir standartas, kurį vis dar naudojate.

1902 metais įvyko pergalė, kai JAV pradėjo gaminti plokštelėmis užpildytus strypai. Tik tada apkrova tapo matuojama ir pakartotina: Jūs tiksliai žinote, ką jūs ištraukėte ir ką pridėjote. 1928 metais pasirodė sukimosi rankenelės, kurios padarė "snapch and clean and jerk" techniškai įmanomą.

Šiandienos standartas: vyriško olimpinis strypas sveria 20 kg, yra 2,2 m ilgio ir turi 28 mm laikiklį; moterų strypas sveria 15 kg, yra 2,01 m ilgio ir turi 25 mm laikiklį. Švariai yra 50 mm, o plokštės yra 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 ir 1,25 kg. Todėl mažiausias simetriškas šuolis yra 2 x 1,25 kg arba 2,5 kg.

Kas vis dar galioja jūsų mokymui?

• Mažomis pakopomis. Įkreipiame 2,5 kg per savaitę į sėdėjimo ir svorio kėlimus, 1,25 kg į spaudimą ir tik tol, kol technika yra tinkama. Tai Milo principas realiai išreikštas.
• Jis sukasi kaip šildymas. 2 20 svyravimų komplektai su vienu svoriu, maždaug 5 minutes prieš pagrindinį darbą.
• Ilgas rankos rankas. Laikykite 4-6 kg svorio lizdą prie vieno galo, už galvos sukite 2 10 valdomų ratų rinkinius, o ne didelius šoninius pakėlimus.
• Asimetrinė apkrova. Ūkininkų vežimai su svoriu vienoje rankoje, 3 komplektai po 30 metrų iš kiekvienos pusės, užkrauna bagažinę kaip beveik niekas kitas.
• Baziniai intervalai. Sunkumui - 3-5 rinkiniai po 3-6 kartojimus; dydžiui - 3-4 rinkiniai po 8-12 kartojimų; poilsiui - 2-3 minutes.

Kada kreiptis į gydytoją

Senas įrankis nėra pavojingas, bet krovinis yra pavojingas, jei ignoruoti signalus. Pasitarkite su gydytoju, jei:

• Jums pasireiškia krūtinės spaudimas arba skausmas, kvėpavimas ar galvos svaigimas; nedelsiant sustabdyti;
• sąnarių ar nugaros skausmas trunka ilgiau nei dvi savaites, nepaisant sumažintos apkrovos;
• Jums atsiranda dėmėjimas, nejausmumas ar silpnumas, einantis žemyn ranką ar koją;
• pastebėjote, kad vidurių arba kaulo srityje yra iškyla, kuri pasunkėja, kai stengiatės;
• Jūsų kraujospūdis yra nekontroliuojamas (virš 140/ 90), arba Jums yra daugiau nei 40 metų ir esate neaktyvus daugiau nei metus ir planuojate pradėti kelti sunkius darbus.

Trumpas variantas

• Graikų halteriai nuo 6-ojo amžiaus prieš mūsų erą, nuo 1,5 iki 4,5 kg, buvo pirmieji rankiniai svoriai.
• Pirmasis standartizuotas tvirtumo bandymas buvo atliktas Kinijos akmenų spynose, svorio nuo 10 iki 50 kg, ir egzaminų akmenyse, svorio nuo 100 iki 150 kg.
• Indijos 5-20 kg kaukės veikia per ilgą rankeną, o ne per masę.
• Žodis "dumbel" kilęs iš 18 amžiaus skambintojų bešnekančių varpų.
• 1902 m. plokštelė su strypu ir 1928 m. sukimosi rankenelės suteikė mums šiandieninį standartą: 20 kg strypas ir 2,5 kg šuoliai.