Тамак-аш (64)
Белоктор, углеводдор, майлар, тамак-аштын убактысы жана жөнөкөй тамактануу.
Машыгуу учурунда фасоль: Сандар жана туура убакыт
Бир порция фасольдун сизге кандай белок жана клетчатка берери, аны кантип машыгуу учурунда даярдоо жана аны ичеги-карынды кыйратпаш үчүн кантип бышыруу.
4 min read
Машыккан адамдар үчүн: сандарды жана аларды качан жеш керек экенин
Бир порция чайкоочтун белок, клетчатка жана калориянын так саны, аларды машыгуу учурунда качан жеш керек жана ичкиликке толуп кетпестен канча жеш керек.
4 min read
Машыккан адамдар үчүн линза: эмнеси бар жана качан жеш керек ?
Канча протеин, темир жана булаларды чындап камсыз кылат, аларды качан жеш керек жана канттын көбөйүшүн кантип азайтуу керек, бардыгы конкреттүү сандар менен.
4 min read
Машыгуу учурунда сыр: Тамак-аштын саны жана аны качан жеш керек?
Кадимки сырлардын белок, май, натрий жана кальцийдин саны, ошондой эле көнүгүүлөрдүн убагында, уктаар алдында жана калорияларды кыскартуу учурунда.
4 min read
Машыгуу учурунда сүт: эмне жана качан ичүү керек
Бир стакан сүткө туура белок, кальций жана калориялар берилет, аны машыгуу учурунда качан ичүү керек жана ал сизди иче баштаганда эмне кылуу керек.
4 min read
Машыгуучуларга арналган кашкар сыр: Тамак-аштын пайдалуулугу жана аны качан жеш керек?
100 г кашкар сырдан канча белок, май жана калория алабыз, аны кантип машыгуу учурунда туура колдонсок болот жана күнүнө канча жешибиз керек.
4 min read
Машыгуу учурунда грек йогурту: Тамак-аштын пайдалуулугу жана аны качан жеш керек?
Грециянын йогуртунда канча белок бар, тамакка канча жеш керек жана күндүн кайсы учурунда -ны реалдуу сандар менен көтөрсөңүз, эң туура болот.
4 min read
Макарель: машыктыруучулар үчүн: тамактануу фактылары жана убакыт тартиби
Макмерилдин белок, омега-3 жана D витамининин так саны, жумасына канча порцияга жетиш керек жана эмне үчүн ал көнүгүүлөргө чейинки тамактанууңузга кирбейт.
4 min read
Көнүгүү жүргүзгөндөр үчүн жумуртка: эмне жеп, качан жеш керек
Жумурткадан канча белок, май жана микроэлементтер келет, күнүнө канчасы керек жана аларды машыгуу, эртең мененки тамак жана уйку учурунда качан керектеш керек.
4 min read
Салмоонду машыктыруучулар үчүн: анын ичинде эмне бар жана аны качан жеш керек
100 грамм лососьдан канча белок, омега-3 жана D витамини алынат, жумасына канча порция керек жана машыгуу учурунда качан жеш керек.
4 min read
Тренингге катышкан адамдар үчүн: аны качан жеш керек экенин жана аны кантип жеш керектигин
Тунанын банкасында канча белок, май жана шире бар, жумасына канча туура келет жана аны кантип машыктырууга туура келет - мунун баары конкреттүү сандар менен.
4 min read
Тоо көтөрүүчүлөр үчүн чочконун эти: Канчалык көп жана качан жеш керек?
Чочконун этинин белок, май жана калориялуулугу, канча тамактануу керек, кантип машыгууну убагында жеш керек жана кайсы чектер коопсуз.
4 min read
Машыккан адамдар үчүн: сандар жана убакыт
Малыңыздын канча белок, темир жана цинк берери, жумасына канча жешиңиз керек жана аны машыгуу учурунда кайсы жерге коюу керек, конкреттүү грамм өлчөмдөр менен.
5 min read
Машыккан адамдар үчүн тоок: сандар, суммалар, мөөнөттөр
100 г тооктун белок, май жана калориянын так саны, күнүнө канча жеш керек, кантип машыгууну убагында өткөрүү керек, ошондой эле коопсуз бышыруу жана сактоо эрежелери.
5 min read
Машыгуудан мурун жана кийин эмне жеш керек?
Машыгуудан канча убакыт мурун тамактануу керек, эрте машыксаңыз эмне кылуу керек, анаболикалык терезе барбы жана машыгуудан кийинки тамак чынында жардам береби.
2 min read
Чынында канча белок керек (жана аны кайдан алса болот)
Бир килограмм салмакка ачык сан, эң арзан белок булактарынын таблицасы жана белок порошогунун керек экендиги жөнүндө ачык жооп.
2 min read