ការត្រជាក់ និងការរុញ: អ្វីដែលអាចធ្វើបាន និងអ្វីដែលអាចចំណាយពេលរបស់អ្នក

ការត្រជាក់ និង ការរុញដងខ្លួន គឺជារឿងពីរដែលខុសគ្នា ដែលតែងតែត្រូវច្រឡំគ្នា។ ខ្លីៗ ក្តៅមុន, រុញក្រោយ (ឬដោយឡែក) ។

ហេតុអ្វីបានជាមិនរុញរឹងរឹងមុនពេលហាត់ប្រាណ

ការកាន់កាប់ការរុញរយៈពេល 30+ វិនាទីមុនពេលលើកឡើងបានកាត់បន្ថយផលិតភាពនៃកម្លាំងរហូតដល់ 5% នៅក្នុងការសិក្សា។ មិន មែន ជា គ្រោះ មហន្តរាយ ទេ ប៉ុន្តែ ក៏ មិន មាន ផល ប្រយោជន៍ ដែរ: វាមិនកាត់បន្ថយហានិភ័យ នៃការរងរបួស ឬមិនបង្កើនលទ្ធផលការងារទេ។ ទុកវាសម្រាប់ចុងបញ្ចប់នៃវគ្គ ឬកន្លែងផ្សេង នៅពេលដែលចលនាគឺគោលដៅ។

ការ បំបៅ ក្បាល ដែល មាន ប្រសិទ្ធភាព (៨ នាទី)

1. ៣៥នាទីកាតឺរ៉ូ រត់រថយន្ត កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ កង់ ក កង់ កង់ ក គោលដៅ: ការដកដង្ហើមឡើងបន្តិច និងកម្តៅបន្តិច។
2. ចលនាដានាម៉េរិក 1 2 នាទី: កងដៃ, ជង្គង់ ជង្គង់, ក្បាលក្រចក ១០ ដង, កណ្តុរ ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើ។
3. ការបង្កើនកម្រិតពិសេសសម្រាប់ការលំហាត់ដំបូង 2 3 នាទី: ប្លាពូនសូន្យ × 10 បន្ទាប់មក 50 % × 5 បន្ទាប់មក 70 % × 3 បន្ទាប់មកការប្រមូលផ្តុំការងាររបស់អ្នក។

ការដាក់ឡើងជាប្រព័ន្ធគឺភាគសំខាន់បំផុត: វិធីល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនកម្លាំងចរាចរណ៍ គឺធ្វើការចរាចរណ៍នោះ ដោយមានទម្ងន់តិចជាង។

ពេលដែលការរុញរុញជួយ

• ពេលដែលភាពចល័តពិតប្រាកដកំណត់ការហាត់ប្រាណ ឧទាហរណ៍ អ្នកមិនអាចអង្គុយនៅខាងក្រោមដោយមិនលើកកែងជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកធ្វើការរុញជើងជើង និងអាពាហ៍ពិពាហ៍ដោយចេតនារយៈពេល 5 10 នាទី 4 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។
• ដើម្បី សម្រួល ក្រោយពេល អង្គុយ យូរ ការរុញទ្រូង និង ក្បាលទ្រូង ជួយ កាត់បន្ថយ ការមិនស្រួល ទោះបីជា សាច់ដុំ មិនមាន ភាពវែងឆ្ងាយ នោះក៏ដោយ ។
• ជំនួសឱ្យការរុញរុញការធ្វើការដោយប្រើកម្លាំងពេញលេញក្នុងស្ថានភាពដែលមានកម្លាំង (ការធ្វើការដេកដេកដោយមានកម្លាំងស្រាល, ការដកកម្លាំងដោយប្រើកម្លាំងស្រាល) ជាញឹកញាប់មានប្រសិទ្ធភាពល្អជាង វាបង្កើតភាពចល័ត និងភាពរឹងមាំក្នុងស្ថានភាពនោះ។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរ៉ូឡែតស្វាង?

រ៉ូឡែតមិនបំបែក "បំបែក" ក្រពះ ឬកោង វាកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការរឹងរឹងក្នុងរយៈពេលខ្លីតាមរយៈប្រព័ន្ធតុល្យភាពសរសៃប្រសាទ។ មានប្រយោជន៍ក្នុងការពុះពុះ (បើអ្នកចូលចិត្ត) (12 នាទី) ប៉ុន្តែវាមិនជំនួសការពុះពុះ ឬការបណ្តុះបណ្តាលទេ។

ក្តៅចុះ

មិនចាំបាច់ទេ ។ ការ ដើរ ដោយ សម្រួល រយៈពេល ៥ នាទី អាច ធ្វើ ឲ្យ សរសៃឈាម បេះដូង ចុះ ចុះ និង សម្រួល អារម្មណ៍ អ្នក បាន ប៉ុន្តែ វា មិន អាច កាត់ បន្ថយ ការ ឈឺចាប់ នៅ ថ្ងៃ បន្ទាប់ បាន ដូច ដែល មនុស្ស ជឿ នោះ ទេ។ អ្វីដែលជួយឱ្យមានការសង្រ្គោះវិញ: ការគេង អាហារ និងមិនធ្វើការប្រកួត ២៥ ប្រកួត ដើម្បីបរាជ័យ។

រូបភាពខ្លី

• មុន: 35 នាទី Cardio + ចលនាដានាម៉ាញ + កម្រិតរលកឡើងភ្លឺ។
• ការរុញរុញរឹង ក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ ឬក្នុងវគ្គរបស់ខ្លួន។
• ការចល័តត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អបំផុតតាមរយៈប្រវែងពេញក្រោមការដំឡើង។
• រ៉ូឡែត គឺ សម្រាប់ អារម្មណ៍ មិនមែន សម្រាប់ "បំបែក" សាច់ដុំ នោះទេ