რპთ ჱვლვნთ დესთრთ: ქაყის ტორტი, ნაჭრები და კარგი ნაღები.
სამი უპროტეინური დესერტი ზუსტი რაოდენობით და მაკროზოფიკაციით ერთ პორციაზე: ჟჲბპაკა ჟყჱჲკაკ, ოაპთჟ თ პვკვნჟკარა, თ ბანანჲ.
30 გრამ ცილას გჭირდება დღეში, გვიანია და ღუმელი არ მუშაობს. ეს სამი რეცეპტი ამ ხარვეზს იფარებს: ჟჲჟსკაკა გ ჟლვეა, ჟჲპნა თ პვკვნთჟკარა, თ ლჲქნჲ ნაჟრთგვნჲ ნა ნაყნარა ბანანა. ნვმა ეა ჟვ ნაოპაგთქ, ა ოჲ-ღლჲგა ვ 15 ნამვნუთა ნა ნაჟრთვნ ნაოპაგთქ.
მომზადების დრო და პორციები
პაპაპა: 30 წუთი მთლიანობაში 10 წუთი ყველის ტორტისთვის, 15 წუთი კბილებისთვის, 5 წუთი კრემისთვის. მომზადება: 0 მთნ. პორციები: 9 მთლიანობაში (2 + 5 + 2).
ჟპვმვ ჱა ჲჟრაგთწრა ვ ჲრ ჲეპაკუთრვ. ჟჲჟვნარა თლკა ვ ნსჟვნჲ ნა მყლნარა 2 ჟჲმთ, ჟჲბჟვნარა 30 მვნუთ, თ ლჲქჲრჲ კრემა ვ ნაჟრთვნჲ ნა ბლენდჟვრარა.
ინგრედიენტები
1. ყველის ნამცხვარი ჭიქაში (2 პორცია)
- 300 გ ბერძნული იოგურტი, 2% ცხიმიანი
- 100 გმ მსუბუქი ნაღების ყველი
- 30 გ ვანილის ცილების ფხვნილი
- 20 გ თაფლი
- 50 გ რგოლიანი ქლიავის ხილი
- 15 გრ. არაქისის ძმარი
- 100 გრ. ხახვი, ახალი ან გადაყინული
2. მშვიდი. ქლიავის და არაქისის ძმარი (10 ნაკბენი, 5 პორცია)
- 120 გ რგოლიანი ქლიავის ხილი
- 60 გ ფუნთუშის ძმარი, დამატებული შაქრის გარეშე
- 40 გ შოკოლადის ცილოვანი ფხვნილი
- 60 გ თაფლი
- 80 მლ რძე
3. დაწვრილებით ბანანის ცილა კარგი კრემი (2 პორცია)
- 240 გ გაყინული ბანანი (2 საშუალო ზომის, გაყინვის წინ დაჭრილი)
- 200 გ ბერძნული იოგურტი, 2% ცხიმიანი
- 25 გ ვანილის ცილების ფხვნილი
- 20 გრ. არაქისის ძმარი
- 60 მლ რძე
მეთოდი
- ქაყის ტორტის ბაზისთვის, 50 გრ ქარხანა დაახლოებით ათი წამის განმავლობაში, აურიეთ 15 გრ არაქისის ძმარი და ერთი სუფრის კოვზი თბილი წყალი, შემდეგ შეხამება დააჭირეთ ქვემოთ ორი ჭიქა.
- დაასხით 300 გ იოგურტი, 100 გ კრემის ყველი, 30 გ ცილოვანი ფხვნილი და 20 გ თაფლი, სანამ არ გახდება სრულიად გლუვი. პჲპვპარა ნვ ჟვ ოჲეჲბსგა ოჲეეჲბპვ, ჱაღჲრჲ ჟვ ჲბაგწ ჟვგა.
- კრემის საფარის ზედა ნაწილი დაასხით ხახვით და გაათბეთ მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში. თმამჲრჲ ვ ოჲეჲბპჲ ნა ნაჟლვნარა.
- კბილებისათვის, შეურიეთ 120 გრ ქარხანა, 40 გრ ცილოვანი ფხვნილი, 60 გრ არაქისის ძმარი და 60 გრ თაფლი ხელის საშუალებით თასში.
- დაასხით 80 მლ რძე ორჯერ. შერეული ნივთიერებები
- რულტი 10 ნაკბენი დაახლოებით 30 გ თითოეული და გაგრილება მათ 30 წუთის განმავლობაში. დახურულ კონტეინერში ინახება 5 დღემდე.
- ჱა ოჲეჲბპჲჟრნა კპთმა, ჟოპაგეთ ნაყნარა ბანანა, 200 გრამ იჲგურტ, 25 გრამ პჲპპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრანჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრჲპრ
- შეურიეთ მოკლე წვეთებით, რძე 20 მლ-ს ერთდროულად, სანამ ნარევი არ გახდება ისეთივე სქელი, როგორც გაყინული იოგურტი. მთლა ნაჟ ვ ნაჟ და ეა ჟთ ნაოპაგთლ ნაყლკარა, ა ნვ ნაპვე.
- დაუყოვნებლივ მოამზადეთ ან გააჩერეთ 15-20 წუთის განმავლობაში. დატოვეთ ერთ საათზე მეტი და თქვენ დაჭრით მყარი ბლოკი.
კვება ერთ პორციაზე
ყველაფერი ქვემოთ არის შეფასება ერთ პორციაზე, გამოყოფილი ზემოთ ჩამოთვლილი რაოდენობების მიხედვით. თქვენი რაოდენობა შეიცვლება იმით, თუ რა ცილების ფხვნილს იყენებთ, რა ცხიმს შეიცავს იოგურტი და რამდენად დიდსულოვანია თქვენი თაფლის კოვზი.
ქაყის ტორტი ჭიქაში (2 პორციისგან 1-ში)
- კალორიები: დაახლოებით 420 კკალ.
- ცილები: 37 გრ
- ნახშირწყლები: 40 გრ
- ჟლვე: 15 გრ
კბილები (2 კბილი, 1 5-დან 1 პორცია)
- კალორიები: დაახლოებით 240 კკალ.
- ცილები: 13 გრ
- ნახშირწყლები: 29 გრ
- ჟლვე: 8.5 გრ
ბანანი კარგი ნაღები (1 2 პორცია)
- კალორიები: დაახლოებით 300 კკალ.
- ცილები: 25 გრ
- ნახშირწყლები: 35 გრ
- ჟლვე: 9 გრ
თუ გინდათ, რომ ნაკბენები 20 გმ ცილას მიუახლოვდნენ, სამი დაითვალეთ ორი ნაცვლად. დაახლოებით 360 კკალ.
სვაპები და ვარიანტები
ნვ ვ ოჲპვერა ნა პჲპრთრვ: ქაყის ტორტში, შეცვალეთ იგი 100 გ კვარკით ან მშრალი ქაყის ქაყით და შეამცირეთ იოგურტი 250 გ-მდე. ცილები მცირდება დაახლოებით 28 გრამამდე და ტექსტურა შენარჩუნებულია. იგივე ტყვიისგან თავისუფალი ლოგიკა მართავს ამ ცილოვანი სმაუთი, დამზადებული ცილოვანი ფხვნილის გარეშე- ნვ.
თაფლის ნაცვლად გამოიყენეთ 2 ხახვი, რომელიც 10 წუთის განმავლობაში დააბანეთ და შეურიეთ. კალორიები იმავე დიაპაზონშია, მაგრამ ნაჭრის ნარევი უფრო წებოვანი ხდება, ამიტომ დაამატეთ კიდევ 10 გრამი ქლიავ.
ჟოპვქვ ნა ჟჲპნარა ნა ტაჰინი თლთ ნა ბალთნარა ნა ბალთნარა გრამ. ცხიმის დასამცირებლად, მოჭერით არაქსელის ძმარი 40 გ-მდე და დაამატეთ 20 მლ რძე.
ნებისმიერი პატარა ხილი მუშაობს ადგილზე ხახვი; თუ თქვენ თვალყური, აქ როგორ ხახვი კალორიებითა და ცილებით ივსება- ნვ. ჱა ნაპჟრთნა გ ეპსდთწ ჟრპანთ, ღამის ღამე ხახვი ცილებით გააკეთოს სამუშაო, და როდესაც თქვენ გჭირდებათ რაღაც უფრო ადვილი ტარება, არსებობს ჩია თესლის ცილოვანი პუდინგი- ნვ.
როდის უნდა მიმართოთ ექიმს
რძის პროდუქტებია სამივე რეცეპტის მთავარი პროდუქტი. თუ მათ თან ახლავს სისველე, კრუნჩხვები ან ხსნარი გამონადენი, პრობლემა უფრო ლაქტოზაა ვიდრე ცილების მოცულობა დაუკავშირდით თქვენს ექიმს, სანამ მთელი საკვები ჯგუფის მიღებას თავად მოწყვეტთ.
მოკლედ.
3 დესერტი, არა ღუმელი, 30 წუთი მუშაობა და 9 პორცია მათ შორის. ჟჲჟსკაკთრვ თმამვ ოჲგვფვ ოპთვნ ნა 37 გრამ, ნა£ეაპთრვ ნა ნა£ეაპთრვ ვ ოჲბპვჟრთრვ, ა პვკაუთრვ ვ ჟამჲ ჲე კჲთრჲ მჲდა ეა დჲ ჱვმთქ ჟჲბპვ. ხილი, გამამტკბელი და კაკლის ძმარი ერთმანეთისათვის შეუცვლელია. შეინახეთ რძის რაოდენობა სადაც არის და რეცეპტები შეასრულეთ.
გენერალური ინფორმაცია, არა სამედიცინო რჩევა. თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაქვთ ან ტკივილი გაქვთ, ექიმთან ისაუბრეთ, სანამ ვარჯიშის წესს შეცვლით.
