ხახვი: კალორიები, ცილები და მათი შეთავსება თქვენს კვებაში.

მარწყვის ერთ-ერთი იმ საკვებია, რომლისგანაც შეგიძლიათ მთელი თასის ჭამა და ძლივს ჩაიწეროთ იგი თქვენს ყოველდღიურ მიღებაში. პრობლემა არის უაზრობა, რომელიც მათ გარშემოა - ცხიმის წვადან იდეამდე, რომ ისინი ღირსეული ცილების წყაროა. აქ არის ციფრები და რა უნდა გავაკეთოთ მათთან ერთად.

რაოდენობა 100 გრამ ახალ ხახვზე

• 52 კკალ.
• 1.2 გ ცილები
• 11,9 გ ნახშირწყლები, აქედან: 6.5 გრ. ბოჭკოვანი და 4,4 გ გ შაქარი, ანუ დაახლოებით 5,4 გ გამოსაყენებელი (შესაბამისად) ნახშირწყლები.
• 0,7 გრ ცხიმი
• დაახლოებით 86 პროცენტი წყალი
• 26 მგ ვიტამინი C (დღიური საჭიროების დაახლოებით მესამედი), დაახლოებით 150 მგ კალიუმი და ბევრი მანგანუმი

თარგმნილია ნაწილებად, რომლებსაც ნამდვილად ჭამთ:

• ერთი მუჭა, დაახლოებით 60 გრამი: 31 კკალ0, 7 გ ცილა, 4 გ ბოჭკოვანი
• პატარა თასი, 125 გრ (დაახლოებით ერთი ჭიქა): 65 კკალ., 1,5 გ ცილა, 8 გ ბოჭკოვანი
• 250 გრ: 130 კკალ, 3 გ ცილა, 16 გ ბოჭკოვანი
• 500 გრ: 260 კკალ., 6 გ ცილა, 33 გ ბოჭკოვანი

ნაყინული, გამხმარი და ჟელე არ არის ერთი და იგივე ამბავი.

• გაყინული, დამატებული შაქრის გარეშე: პრაქტიკულად იდენტური ახალი, 505555 კკალ 100 გრამზე. ვიტამინი C 10-20%-ით ნაკლებია, დანარჩენი ყველაფერი შეესაბამება. ოჲ-ბვჟვნ თ ეჲჟლვე ნა ჟლვეა.
• გაყინული და დატკბილი: 90110110 კკალ 100 გრამზე. წაიკითხეთ ინგრედიენტების სია თუ შაქარი მეორე ადგილზეა, თქვენ გაორმაგებული რაოდენობა გაქვთ.
• გაყინული: დაახლოებით 350 კკალ 100 გრამზე, რადგან წყალი აღარ არის. 20 გრამიანი ჩანთა 70 კკალ-ს შეიცავს და ერთ წუთში ქრება. ეს არ არის იგივე, რაც 20 გრამი ახალი.
• ჟემ: 25080280 კკალ 100 გრამზე. ერთი კოვზი (20 გრ) შეიცავს 505555 კკალ და დაახლოებით 13 გრ შაქარს. ნვ ვ ჱაბპვევნ, ჟამჲ ჟოთრამჲ ნა ჟაკჲპარა, ა ნვ ნა ნავჟრთ.

აქ არსებითად არ არის ცილა.

რჲგა ვ ჲე ეპსდთრვ კჲთრჲ ჟვ გპაგარ. 20 გრამ ცილას რომ ამოიღოთ ხახვიდან reasonable გონივრული რაოდენობა ერთ სადილისთვის უნდა ჭამოთ დაახლოებით 1.7 კგ- ნვ. თქვენ ასევე შეგროვებთ 110 გრამზე მეტ ბოჭკოს, რაც არის რეცეპტი უსიამოვნო კვირისთვის, არა კუნთებისათვის.

მპალვკა ვ ჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟრაჟ კაბინაციები, რომლებიც მუშაობს:

• 200 გ ბერძნული იოგურტი (02%2% ცხიმი) + 125 გ ხახვი: დაახლოებით 185 კკალ, 21 გ ცილა, 8 გ ბოჭკოვანი.
• 250 გრ ნაკლებცხიმიანი ქოჩეჯი + 100 გრ ხახვი: დაახლოებით 260 კკალ, 29 გ ცილა
• 30 გ ცილოვანი ფხვნილი + 150 გ ხახვი + 200 მლ წყალი, შერეული: დაახლოებით 200 კკალ. 25 გ ცილა.
• 3 მთელი კვერცხი + 150 გრ. ხახვი გვერდზე: დაახლოებით 300 კკალ. 20 გ ცილა.

როგორ შეესაბამება დეფიციტს

თუ თქვენ იღებთ 2000 კკალ და 150 გ ცილას დღეში, 200 გ მარწყვის მიღება დაგაკარგვინებთ 104 კკალ budget ბიუჯეტის 5%-ზე ცოტა მეტი და მოგცემთ 13 გ ბოჭკოს და საკმაო მოცულობას კუჭში. რჲგა ვ ეჲბპვ ოპვჟჲბლნჲ ჟსმვნ, კჲდარჲ ჟსმვნ ჟლვეჲ.

რეფერენციისთვის, 100 გრამზე: ვაშლი 52 კკალ, ყურძენი 69 კკალ, ბანანი 89 კკალ, გამომშრალი ფიჭვები დაახლოებით 250 კკალ, დათვები დაახლოებით 280 კკალ. 40 გრ შოკოლადის (დაახლოებით 220 კკალ) 250 გრ ხახვის (130 კკალ) სანაცვლოდ დაზოგავთ 90 კკალ, ხოლო საკვების მასის ექვსჯერ ჭამას.

მარწყვისგან არ იწვის კალორიები და უარყოფითი კალორიების მქონე საკვები არ არსებობს. ისინი უბრალოდ უფრო ადვილად ხელს უწყობენ ნაკლებად ჭამას, რადგან მოცულობა და ბოჭკოვანი ნივთიერებები დაგავსებთ.

ჲგევჟვნთრვ ჟა ჟლვეჲბარა ჟრანთ: 200 გრამი მხოლოდ 11 გრამს გამოადგება ნახშირწყლებისა და 13 გრამი ბოჭკოს. ასე რომ, თქვენ სრულ კუჭს და ნაკლებ ენერგიას მიიღებთ. 45-60 წუთის განმავლობაში სესიამდე გამოიყენეთ ბანანი, ბრინჯი ან ქლიავი; შეინახეთ ხახვი შემდგომში, თქვენი მთავარი ნახშირწყლების წყაროს გვერდით.

ბოჭკოვანი: სადაც ზღვარი არის:

მიზანი არის 25-30 გრამი ბოჭკოვანი საკვები დღეში. 125 გრამიან თასზე თითქმის მესამედი მოდის. თუ დღეში 1012 გრამს ჭამთ, არ გადახვიდეთ 30 გრამამდე ერთ ღამეში დაამატეთ 5 გრამი კვირაში და შეამცირეთ წყლის რაოდენობა 22.52.5 ლ-მდე დღეში. ნორმალურია შეშუპება პირველი 7~10 დღის განმავლობაში. თუ ეს გრძელდება უფრო დიდხანს, თქვენ გადაადგილდით ძალიან სწრაფად ან ზედმეტად მაღლა.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

უმრავლესობისთვის ხახვი სრულიად უვნებელია. მიმართეთ ექიმს, თუ:

• თქვენ გაქვთ დიაგნოზი: გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი 60 გრამამდე პორცია, როგორც წესი, კარგად იტანება, მაგრამ 125 გრამზე მეტი ხშირად პრობლემებს იწვევს. ეს დიეტოლოგთან შეთანხმებით უნდა მოახდინოთ და არა ვარაუდებით.
• სისხლძარღვების შეშუპება, კრუნჩხვები ან დიარეა 233 კვირაზე მეტი, ან თუ თქვენ შეამჩნევთ სისხლს თქვენი გამონადენი ან გაუგებარი წონის დაკარგვა
• თქვენ მიიღებთ ტუჩების და ყელის ქავილი ან შეშუპება ჭამის შემდეგ ეს არ არის ნორმალური, და თუ სუნთქვა უჭირს ეს არის საგანგებო სიტუაცია
• თქვენ გაქვთ თირკმლის ქვების არსებობის ისტორია; ბეწვებში არის ოქსალატები. მიღება უნდა დაგეგმოთ ექიმთან ერთად.
• თქვენ იღებთ დიაბეტის სამკურნალო პრეპარატებს და მნიშვნელოვნად ცვლით ხილის რაოდენობას შეამოწმეთ, თუ როგორ მოქმედებს ეს თქვენს დოზებზე.

ოჲჟლვენჲ ოჲმვნ: ე.წ. ხახვის კეტონის დანამატებს არ აქვთ სერიოზული მტკიცებულება ადამიანებზე და დოზები, რომლებიც გამოიყენება ცხოველებზე კვლევებში, შეუძლებელია საკვების მიღებით. ჭამეთ ხახვი იმიტომ რომ გემრიელია და გაჯერებთ არა იმიტომ რომ თითქოს რამეს წვავს.

მოკლე ვერსია

• 100 გ ახალი ხახვი: 52 კკალ, 1.2 გ ცილა, 6.5 გ ბოჭკოვანი, დაახლოებით 5.4 გ ნახშირწყლები.
• ცილა უმნიშვნელოა. 20 გ ცილას 1,7 კგ სჭირდება. ამიტომ ყოველთვის შეურიეთ ისინი იოგურტს, ქოჩეისს, კვერცხს ან ცილოვან ფხვნილს.
• არამზილო გაყინული არის თანაბარი გაცვლა; ჯემი (25080280 კკალ/100 გრ) და გაყინული (350 კკალ/100 გრ) სრულიად განსხვავებულ სვეტში შედის.
• დეფიციტში ისინი იპოვიან ადგილს მოცულობის მიხედვით: 250 გრამი 130 კკალ და 16 გრამი ბოჭკოვანი ნივთიერებაა და თქვენ თავს ივსებთ.
• გაზრდით ბოჭკოვან პროდუქტებს თანდათანობით, კვირაში 5 გრ. 2 2.5 ლ წყალში; IBS-ის შემთხვევაში შეინარჩუნეთ 60 გრ. ერთ პორციაზე.