ბერძნული იოგურტი ხილით და კაკლებით, როგორც კვება, არა როგორც კვება

იოგურტი რამდენიმე მარცვლეულით ორ წუთში ქრება და ერთი საათის შემდეგ შიმშილით გტოვებთ. ნვ ვ ოპჲბლვმ გ იჲგვრრთრვ, ნჲ ოპვმვნრვლთრვ. დაახლოებით 150 გ იოგურტი და რამდენიმე ბეღურა დაახლოებით 130 კკალ და 12 გ ცილას შეიცავს, რაც ნაზია. ეს ვერსია დაახლოებით 535 კკალ და 33 გ ცილას შეიცავს და 3-4 საათის განმავლობაში გაძლევთ.

მომზადების დრო და პორციები

პაპაპა: 10 წუთი. მომზადება: 5 წუთი. პორციები: 2. მშვიდი.

ჲგა 5 მთნუთთ ვ ჟამჲ პვკვნრა ნა ნჲჟკთრვ თ ოაპთრვ გ ჟრანთრვ პანთ. ჲჟრაგთ დჲ ჲე ჲეგა ფსგჲპარა თ გჟთფკჲ ვ 10 ნსმ, ნჲ თჱგვეაგაქ ოჲგვფვ ჲრ გჟვმა თ გვლთრვ ვ ნაჟლვე.

ინგრედიენტები

• 500 გ ბერძნული იოგურტი, 2% ცხიმი (250 გ/პორცია)
• 60 გრ. ჯუმბო რგოლიანი ქლიავის ხილი
• 40 გრ. ნუშის ნახევრები, უხეში ფორმით დაჭრილი
• 150 გრ. მარწყვი (მარწყვი, სტაფილო ან ნაზავი; გაყინული ნაწარმი)
• 1 საშუალო ზომის ბანანი, დაახლოებით 120 გ-იანი დაჭრილი
• 20 გ თაფლი
• 1/2 სუფრის კოვზი დაფქული კინელი
• ჟლართა ნაჭერი.

ნაყოფი სეზონის მიხედვით ან პირდაპირ მაცივრიდან გაყინული ხილი საკმარისად მკვებავია, რომ არ იყოს მნიშვნელოვანი. ხახვი ატარებს ჯგუფის ყველაზე მეტ ბოჭკოს და ბეღურები ყველაზე ნაკლები კალორია 100 გრამზე, ამიტომ ორივე ნაზავი ორივე მხრივ კარგად მუშაობს.

2% იოგურტი არის მიზანმიმართული შუა გზა. 0% ვერსია ზოგავს დაახლოებით 40 კკალ თითოეულ პორციაზე, მაგრამ უფრო თხელი და მკვეთრია. ჩვეულებრივი იოგურტი არ არის შემცვლელი მას აქვს დაახლოებით ნახევარი ცილა 100 გრამზე.

მეთოდი

1. ნაჭრით ნუში ბარტლის ზომის ნაჭრებად. რა არის უხეში?
2. გაათბეთ მშრალი ქვაბი საშუალო ცეცხლზე და გაწურეთ ნუში 3 წუთის განმავლობაში, მუდმივად აურიეთ, სანამ არ იგრძნობს ნუცის სუნს. ეა ჟვ ჟგყპქთ ნა პლაჟა.
3. დადეთ ქლიავები ერთ პანში და დაფქეთ 2 წუთის განმავლობაში, სანამ არ გახდებიან ღია ოქროსფერი. ეა ჟვ ჲჟრაგთ.
4. წაწონით იოგურტი და გაყოთ ორ თასს შორის, თითოეულს 250 გრამი. აქ საკითხავია წონაში თვალის დახამხამება. ეს არის ის ადგილი სადაც ადამიანების უმეტესობა 50-80 გრამს კარგავს.
5. თითოეულ თასში აურიეთ 10 გ თაფლი, ნახევარი ჩაის კოვზი კენკრა და ერთი წვეთი მარილი. ჟოლა არ გემოვნება, მაგრამ ის ათავისუფლებს ტკბილობას და იოგურტს არ აძლევს სიმწრის.
6. მოჭერით ბანანი დაახლოებით 5 მმ სისქის წრიულ ნაწილებად. გაწმინდეთ და გაასველეთ ნაყოფი. თუ გაყინულია, ჯერ 10 წუთით დატოვეთ.
7. ჟრანდთჟრთნა: ჟჲგვრუთ, ოჲეჲბპვ ოაპთ, ოჲეჲბპვ ფჲრვლთ, ოჲეჲბპვ პვკვნთ გვლჲგთ. ნაეპრვლთრვ ვ ოჲჟლვენთ ჱა ეა ჟრან.
8. დაუყოვნებლივ მიირთვით ან დაფარეთ და შეინახეთ მაცივარში 12 საათამდე. თუ წინ გაქვს, მხოლოდ ჭამის წინ დაუმატე კაკლები.

კვება ერთ პორციაზე

ეს არის შეფასება ერთ პორციაზე, გამოყოფილი რაოდენობები ზემოთ დაყოფილია ორ თასმში.

• კალორიები: დაახლოებით 535 კკალ.
• ცილები: დაახლოებით 33 გრ.
• ნახშირწყლები: დაახლოებით 57 გრ.
• ჟლვე: დაახლოებით 20 გრ.

10%-იანი ტრიალება ორივე მიმართულებით ნორმალურია. ოჲგვვკჲრჲ ჲე ნვდჲ ეჲ£ევ ჲრ ჟჲგყრტ: მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინგული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტინული მარკეტული მარკეტული მარკეტინული მარკეტული მარკეტული მარკეტული მარკეტული მარკეტული მარკეტული მარკეტული მარკეტული მარკეტული მარკეტული მარკეტული მარკეტული მარკეტული მარკეტული მარკეტული მარკეტული მარკეტული მარკეტული მარკეტული მარკეტული მარკეტული მარკეტული მარკეტული მარკეტული მარკეტული მარკეტული მარკეტული მარკეტული მარ შეამოწმეთ თქვენი პაკეტი თუ ყურადღებით აკვირდებით.

ცვლილებები და გაცვლითი ვაჭრობა

ოჲგვვ ოპთვნ. შერეცხეთ 15 გ ცილოვანი ფხვნილი იოგურტში სანამ სხვა რამ შევა. დაახლოებით 12 გ მეტი ცილისა და 55 კალორიის დამატება თითოეული პორციის მიხედვით. ეჲჟრაგთ კაპკა ვჟვრა, ჱაღჲრჲ პჲპვრარა ჟსჟვ მნჲდს სვლჲ.

ოჲმნჲდჲ ოჲ-კალჲპთ. დაუშვით თაფლი და გაახევეთ ნუში 20 გრამამდე ორი პორციისათვის. ეს მოიტანს კოვზს დაახლოებით 415 კკალ-მდე, ხოლო ცილები 32 გრამამდე რჩება.

ნაოპაგთჳა გ გპვმვ ოპვე. ფენა ყველაფერი გარდა walnuts in jar საღამოს ადრე; ლოგიკა იგივეა, რაც ღამის ღამე ჭარხალი, ჟჲ ოჲგვფვ იჲგვრვრვრ თ მნჲდს ნვკჲლკს ლსკ.

ნვ ვ მნჲდს. არ არსებობს მცენარეული იოგურტი, რომელიც შეესაბამება ბერძნულ იოგურტს ცილების რაოდენობით, ამიტომ უფრო ადვილია რეცეპტის შეცვლა ჩია-პროტეინის პუდინგი სავსებს იმავე სლოტს დღის განმავლობაში.

ჟრანდთრვლთრვ ნა ნაჟრთრთ. ალმონდები ან ნუშები ნუშებს გრამი გრამით ანაცვლებენ მხოლოდ მცირე კალორიული განსხვავებით. ქლიავს შეიძლება უმიცად მიირთვათ, თუ გირჩევნია საერთოდ არ გამოიყენო ქვაბი.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

თუ 250 გრამ იოგურტს რეგულარულად მიირთმევთ, ეს არ არის ის, რასაც უნდა მიეჩვიოთ. ლაქტოზის აუტანლობა ექიმთან უნდა გაეცნოთ. იგივე ეხება ნებისმიერი რეაქციას კაკლებზე: ყბის ქავილი, შეშუპება ან გამონაყარი უნდა იყოს დაკვირვებული და არ უნდა იყოს ტოლერირებული.

მოკლედ.

იოგურტი ხდება კვება, როდესაც პორცია აღწევს დაახლოებით 500 კკალ და 30 გრამ ცილას. აქ ეს მოდის 250 გ ბერძნული იოგურტიდან, 30 გ ქლიავისგან, 20 გ ნუშიდან და ხილიდან თითო კოვზზე. თქვენ მხოლოდ პირველივე ჯერზე გჭირდებათ საზომი. შემდეგ თქვენ იცით, თუ როგორ გამოიყურება სწორი რაოდენობა თქვენს კოვზში.