Hversu mikið vegur mannskrokkurinn?

Þetta hljómar eins og ómerkileg spurning en svarið veltur alfarið á því sem þú mælir: þurrt bein án neins inni eða bein með margi, brjóstabrjósti og vatni. Munurinn á þessum tveimur tölum er rúmlega tvöfaldur og þess vegna finnurðu mjög mismunandi tölur á netinu. Hér eru númerin og hvað hægt er að gera með þau.

Fljót svör.

Fyrir fullorðinn karlmann sem vegur 80 kg vegur heill beinagrind marg, brjóstabrjósta og vatn meðtald um 11 til 12 kg, eða um 14 til 15 prósent af líkamsmassa. Fyrir 65 kg konu er það um 8 til 9 kg, um 12 til 13 prósent.

Ef þú tekur þurrkað og hreinsað bein í staðinn, sem er það sem flestir myndast þegar þeir segja beinagrind, þá fellur tölur til 4 til 5 kg fyrir mann og 3 til 4 kg fyrir konu, um 5 til 7 prósent af líkamsmassa. Munurinn er á ūví sem er inni: Beinmarg vega eitt og sér 2,5 til 3,5 kg hjá fullorðnum, auk vatns og fitu.

Í raun og veru: Ef vægi ūín er 80 kíló, eru bein ūín um ellefu af ūessum kílóum. Það er minna en flestir gera ráð fyrir og miklu minna en það sem er álagt svokölluðum stórum beinum.

Hvað sýnir DXA-skanning í raun og veru?

Ef þú hefur einhvern tíma fengið líkamanámskeið hefurðu fengið tal á beinalínum. Fyrir fullorðna karla er það 2,4-3,3 kg, fyrir konur 1,8 til 2,6 kgÉg er ađ fara. Það er ekki þyngd beina þinna það er bara steinefnahlutfallið, aðallega kalsíumfosfát, sem samanstendur af um 60 til 65 prósentum af þurrum beinum. Restin er kollagen og vatn. Ekki bera saman þetta tal við 11 kg áætlunina. Þau mæla mismunandi hluti.

Af hverju eru áætlunin svo mismunandi?

• Mælingarháttur. Þurrkasti, ferskur bein og bein með margi gefa þrjú mismunandi svör.
• Hæđ. Einn sem er 195 cm hár hefur 2-3 kg meira beinagrind en annar sem er 165 cm hár og á sama fituhæð.
• Kynlíf. Menn eru jafn háir og aðrir og bera um 10-15 prósent meiri beinmassa.
• Aldur. Á milli 30 og 70 ára missir maður yfirleitt 300 til 600 g af beinmineral.
• Upphlađslustarf. Fólk sem hefur lyft í áratugi hefur 5-10 prósent meiri þéttleika í mjaðm og hrygg en óvirkt jafnaldra.

Þyngsta og léttasta bein

Þyngsti beininn er leggbein: í fullorðnum karli er hún 230-280 g Þurr. Höfuðhöfuđiđ međ kjálka er 800 til 1000 g. Léttast er stapes í mið- eyra á 2 til 4 mg, um 0,003 g. Hlutfallið er um 1 til 80 þúsund.

Frá 300 beinum niður í 206

Nýfætt barn hefur um 270 til 300 beinagrindum, mörg þeirra enn brjóstabrjósta. Heildarskorn í beinum nýfæddra er aðeins 70 til 95 gÉg er ađ fara. Þegar fullorðinn er lækkað í 206 vegna þess að hluta sameinast - höfuðhöfuðkallinn, heilabrjóstinn og mjöðminn. Hryggknúinn er sá síðasti til að klára, yfirleitt um 25 ára aldur. Það er líka gróflega þegar hámarksbein er náð.

Geturđu breytt ūessum massa?

Já, en hægt og rólega. Raunveruleg hagnaður er: 1 til 3 prósent í mjaðmastig og hryggastig yfir 8 til 12 mánuði af alvarlegum vinnu. Í algerum skilningi er það tugir gramma af steinefni, ekki kíló. Hvað virkar:

1. Þjálfun í styrktaræfingum 2-3 sinnum í viku. Hnútur, lyfting, yfirhöfuðpressu. 3 til 5 sett af 5 til 8 endurtökum á um 80 til 85 prósent af hámarki. Ljķsin 20 eru ekki nógu sterk til ađ koma á aðlögun.
2. Áfallasláttur. 40 til 50 lendingar á dag (stökk á staðinn, stökk af 20 til 30 cm stigi), 4-5 daga í viku. Ūađ tekur 3-4 mínútur.
3. Brótein í 1,6 til 2,2 g á kílóg. og þyngdar daglega. Kollageninn í beinum er byggður upp úr amínósýrum, ekki kalsíum.
4. Kalkíum, 1.000 til 1.200 mg á dag úr matvælum: 200 ml af mjólk er um 240 mg, 100 g af harðum ostum um 700 mg, 100 g af sardínum með beinum um 380 mg.
5. D-vítamín. Frá október til apríl mun sólskinsljósið á norðurhluta ekki gera starfið. Taktu blóðmagn og ræddum ef einhver skortur er.

Hvað virkar gegn þér: lengri kaloríuskor, reykingar, meira en 2 áfengis drykki á dag og algjör hreyfingarleysi. Geimfarar missa 1 til 1,5 prósent af beinþyngd á mánuði í nolltökusvæði. Bein bregst við álagi og engu öðru.

Hvenær á að leita til læknis

• Hver brot frá falli frá standandi hæð eftir 50 ára aldur sem er lágt orku brot og það þarf rannsókn.
• Hæðarsvik um meira en 3 cm frá hæstu mælum sem þú hefur tekið.
• Bráð bakverk án meiðsla, sérstaklega ef það versnar þegar þú stendur.
• Kortikosteróíudnotkun lengur en 3 mánuði með 5 mg af prednisoni eða meira á dag.
• Hárangur fyrir 45 ára aldur eða missti af tíðahringjum í 3 mánuði eða lengur hjá konum sem æfa hart.
• Ráðlagður skimunartími: konur 65 ára, karlar 70 ára fyrr ef foreldri brjóti mjaðma.

Skanningin tekur 10-15 mínútur og gefur minni geislun en venjuleg röntgenmynd af brjósti.

Styttri útgáfan

• Fullt skeið 80 kílógamatar þyngir um 11 til 12 kíló eða 14 til 15 prósent líkamsmassa.
• Þurrbein án margs og vatns er bara 4-5 kg það er þar sem tvíþætt misræmi kemur frá.
• DXA- talinn (2 til 3 kg) er steinefna innihald, ekki þyngd beinanna.
• Lúðakinn er þyngst á um 250 g; stapinn er léttast á um 3 mg.
• Klettur byggist upp eftir álagi. 2 til 3 tíma í viku á 80 prósentum af max. 40 til 50 landgangi á dag, 1,6 til 2,2 g af próteini á kíló og 1000 til 1200 mg af kalsíum.