Hvernig olímískum þyngdarlyftingum var komið til.

Sjáđu ūyngdarleik í dag og ūú sérđ tvær mótar: Ūessi sem er hreinn og fķrnarlaus. Það var ekki alltaf þannig Ólympíuleikarnir voru einu sinni með fimm ólíka lyfta og þriðja var vísað út vegna þess að dómarar gátu ekki skorað hana sanngjarnt. Svona breytist röskunarsamkeppnin 1896 í tvær hreyfingar sem maður gerir í ræktinni.

Átíen 1896: lyftingar án þyngdarflokks

Á fyrstu nútímaleikunum var þyngdarlyfting inni í frjálsíþróttum og átti tvær mótaröðvar: Einhönd og tvíhönd lyfta. Það voru engar líkamsþyngdarflokkar alls 65 kg lyfting keppti beint gegn 100 kg lyfting. Í tveggja manna keppninni lyftu Viggo Jensen og Launceston Elliot báðir 111,5 kg og dómnefndin gaf Jensen það fyrir hreinari aftöku. Elliot vann einhöndina með 71 kíló.

Tveir hlutir eru þess virði að draga úr því: Reglurnar voru uppfærðar og niðurstaðan var háð skoðunum einhvers um stílinn þinn. Bæði vandamálin mótuðu allt sem fylgdi.

Antverp 1920 og París 1924: fimm lyftir

Vinstarhækkun fór framhjá leikunum 1900, 1908 og 1912 og kom aftur til Antwerpen árið 1920 að þessu sinni með fimm líkamsþyngdarflokka, sem byrjaði á 60 kg. Ūetta var fyrsta alvöru umbótin: árangurinn var ekki lengur háður því hversu mikið þú vöktuðir.

Í París árið 1924 var upptakinu fjölgað í fimm lyftur: Einhöndri snara, einhöndri stinga, tveggja höndum pressa, tveggja höndum snara og tveggja handanna hreinsa og stinga. Ūađ hljómar áhugavert ūar til ūú áttađir ūig á ađ keppni var í marga tíma, hver lyfta var metin eftir mismunandi viðmiđum og einhöndlyftingarnir verðlaunaði ákveđna byggingu frekar en hrástyrk. Árið 1928 var áætlunin skorin niður í þrjú: Þrýsti, grípur og hreinsar og drífur. Þessi samsetning ólympíuskeppnin stóð í 44 ár.

1972 - Ég er ekki með þig. Af hverju var prentuninni hætt?

Á pappírinu var prentun strang: Styrkur á öxlunum, sýnileg hlé og síðan þrýst yfir höfuðið án fóta og bakabeygju. Í raun og veru, á árunum 1950 og 60 hneigðu lyftarar aftur og aftur þar til hreyfingin var í raun stöðugt halla bekkpressu. Dómarar í sama nefnd gáfu mismunandi ákvarðanir um sömu tilraun og munurinn á hvítum og rauðum ljósum ákvað venjulega verðlaun.

Alþjóðasambandið aflétti lyftunni árið 1972. Frá árinu 1973 hafa keppnirnar aðeins verið um að taka og hreinsa og hræra og allir fyrri samanlagðir voru óviðjafnanlegir yfir nóttina, lækkaði um um þriðjung.

Tækin ákváðu búnaðinn.

Hnútandi ermar, sem urðu staðal á 30. áratugnum, breyttu öllu. Án ūeirra getur stangurinn ekki snúist undir höndunum ūínum svo nútíma stanginn væri nær ómögulegur. Í dag eru sérsögurnar lagðar: Hæðin fyrir karla er 20 kg, 2,20 m löng og 28 mm þykkt; fyrir konur er 15 kg, 2,01 m og 25 mm. Liturinn er með litnum kóða eftir massa 25 kg rauður, 20 kg bláur, 15 kg gulur, 10 kg grænn. Stígurinn er 4 x 4 m, hver lyftari fær þrjár tilraunir á lyftingu, barinn verður að hækka um a.m.k. 1 kg milli tilrauna og klukkinn leyfir 60 sekúndur á tilraun eða 120 ef þú fylgir þér.

Vinstri þyngdarlyfting gekk aðeins í ólympíuleikana í Sydney árið 2000 með sjö flokkum. Á París 2024 voru fimm flokkar fyrir kyn. Fyrir stærð: Heimsmælikvarða í ūyngstu flokki eru 225 kg í snekkjunni og 267 kg í hreinni og hreinni.

Hvað þýðir þetta fyrir þjálfun þína?

Sagnfræđin er ekki bara smáatriđi. Nokkrir hlutar hennar eru beint í ræktina.

• Tækni fyrir hleðslu. Áður en þú bætir við einum disk skaltu gera 3 sett af 5 hnefa sig með tóma stanginn (20 kg eða 15 kg). Ef ūú getur ekki haldið stangnum yfir miðju fótiđ er takmörk hreyfilegđ, ekki styrkur.
• Fjárhagsáætlun 6-8 vikur að læra hreyfingarnar áður en þú keyrir eftir þyngd í 2-3 tíma í viku, 60 til 75 mínútur.
• Lágum endurtökum. Snatch og clean og jerk eru þjálfaðir í 4-6 sett af 1-2 endurtökum á 70-85% af hámarksvirkni, hvíld í 2-3 mínútur. 8 eða 10 setur eru ekki vitlausir hér tæknin fellur saman löngu áður en þú nærð gagnlegri þreytu.
• Fréttastofan hvarf ekki frá æfingum. Stórt staddur pressu, 3 til 4 sett af 5 endurtekningar á rúmlega 40 50% 50% af hreinu og jerk, er enn beintasta leiðin til að byggja upp stöðugan axli.
• 10 mínútna upphitun. Að hylja axlir, mjađmar og ökkla er ekki valfrjálst fyrir hreyfingar sem enda með hlaðnum stang yfir höfðinu.

Hvenær á að leita til læknis

Lyftingar á öxlum, úlnliðum og neðri hluta baksins eru erfiðari en flestar aðrar æfingar. Verið skoðaður hvort:

• verk í öxlum varir lengur en 2-3 vikur og minnkar ekki með minni álagi.
• þú færð bráðning eða dof í höndunum sem varir lengur en nokkrar mínútur eftir sett;
• bakverk fer niður um fótinn undir hné eða þú finnur veikleika í fótum;
• hnén bólga innan 24 klukkustunda eftir þjálfun;
• Verkir á úlnliðinu hverfa ekki eftir 7 til 10 daga frí.

Sama dag, brýnt: þungt þrýstingur í brjósti eða sársauki, svindl eða þunn sjón við þunga tilraun eða mikill höfuðverk sem kemur skyndilega við álag.

Styttri útgáfan

• 1896: Tveir mótaröðvar, engin þyngdarflokkar og sigurvegari ákvað að hluta til um stíl.
• Árið 1924: Fimm lyftur; árið 1928 voru bara þrjár eftir pressa, taka, hreinsa og hræra.
• 1972 - Ég er ekki með þig. Pressan var afnumin vegna þess að hún var orðin afturhliða og ekki hægt að dæma hana með samræmi.
• Hreyfingarhylkur, 20 kg stangur og þrjár tilraunir mótuðu nútíma tækni meira en nokkur þjálfaraskóli gerði.
• Fyrir ykkur í ræktinni: 1 2 endurtekningar, 4-6 sett, 2-3 mínútna hvíld og 6-8 vikna í tækni áður en númer eru eltuð.