Csókfájdalom: Miért történik, ha felhúzol, mit kell változtatni és mikor kell orvoshoz menni?

Miért fáj az állkapcsa, ha felhúzza, hogyan lehet felismerni a tudat alatt lévő szorítást terhelés alatt, mit kell változtatni két hét alatt, és milyen jelek jelentik, hogy azonnal forduljon orvoshoz.

A rendszeresen edző embereknél a állkapocsfájdalom ritkán a saját ízületükben kezdődik sokkal gyakrabban a túlterhelt rágógomboktól ered, amelyek egy nehéz rúd alatt való összefogás miatt túlterheltek. Ez öntudatlanul történik, általában egy kemény sorozat utolsó 2-3 ismétlésében, és csak aznap este vagy másnap reggel észleli, amikor ásít. Íme, mi okozza, mi változik a következő 2-3 hétben, és milyen jelek jelzik, hogy ne találgatj, és fordulj orvoshoz.

Mi történik valójában?

Az állkapcsa a mandíbuláris ízületre (TMJ) épül, amely a szervezet azon kevés ízületei közül egy, amely párként működik. A bal és a jobb oldalnak egy időben kell mozogniuk. Három izom végzi a legtöbb munkát: a masseter (a lapcsont alatt, ami kiugrik, amikor összefogod), a temporalis (a fej oldalán, a fül felett) és a pterygoidok mélyebben belül. Ha napokig összehúzódnak, úgy viselkednek, mint bármely más túlterhelett izom: Érzékeny a érintésre, unalmas fájdalom, fájdalom a templomban, a fülben és a nyakban.

A fő különbség a négyszeműkkel: Nem tudsz pihenni. Naponta több ezer alkalommal nyelsz, rágsz és beszélsz, így az izom soha nem szabadul meg, hacsak nem változtatod meg a szokásaidat. Ezért a állkapocsfájdalom hetekig tartó lehet, miután már nem emelsz nehéz dolgokat.

A leggyakoribb okok, ha edzel

Feltöltés alatt történő bekapcsolás

Messze az első. A hurkolásokon, a halászterheléseken és a padpresszen, minden, ami körülbelül 85%-a az 1RM-nek, egy Valsalva manőverrel és automatikus fogfogással jár. Egy nehéz ülés könnyen tartalmaz 15-25 ilyen ismétlést, és hetente három ülés közel 60 maximális összehúzódást jelent egy kis izomban, amely szintén egész nap dolgozik.

nyak- és fejhelyzet

Ha a fejed hátulját a padra hajtod, ha a fejedet visszahajítod a csuklóhoz, és ha előre húzod az állványt, az mind a rágóizmokra is hat. A fájdalom általában egyoldalú, ugyanazon az oldalon érzi a nyakát szorosan.

Rágógumi, jég és kemény étel

Naponta 2-3 óra rágó óriási mennyiség egy kis izom számára. Gondoljunk 200 sére 30 ismétlésre. Ugyanez a helyzet a jég és a rágóbarda rágóbarnáival is, amelyek egy harapás után fél percet vesz igénybe.

A stressz, az alvás és a koffein

Az éjszakai őrlésnek (bruxismnak) klasszikus jelei vannak: egy merev állkapocs felébredéskor és egy unalmas templom fejfájás, ami délben eltűnik. Naponta több mint 400 mg koffein, különösen egy edzés előtti adag 5 óra után, plusz kevesebb mint 7 óra alvás, rosszabbá teszi.

Fogak és harapás

Egy új tömés fél milliméterrel túl magas, egy kiürülő bölcsességfog vagy egy hiányzó fogfog megváltoztatja a fogak becsukásának módját és túlterhel egy oldalt.

A következő 2-3 hétre vonatkozó terved.

Csökkentse az intenzitást, ne az edzést. Két hétig dolgozz 1RM 70-80%-ánál, 6-8 ismétlésből 3-4 készlet, mindig 2-3 ismétlést tartalékban hagyva. Nincs maximális, nincs sorozat a kudarchoz.
- Tedd be a szálakat. A szájak egymáshoz vannak kötve, a fogak 2-3 mm-rel egymástól távol vannak, a nyelv csúcsa a felső fogak mögött van. Az első 5 napban állítson be egy emlékeztetőt 30 percenként és nézze meg, hol vannak a fogai.
Tartsa a légzését a műszerben. Beadja az orrát a rep előtt, csak a koncentrikusban tartsák, és a tetején kiadja. A légzés 3-4 másodpercnél tovább tartja a repétát. Ez az a hely, ahol a szorítás él.
Dobj rágót és jeget. Ha tényleg rágót akarsz, napi 20 percre korlátozd.
Könnyebb ételeket 7-10 napig. A húst apró darabokra vágjuk, a zöldségeket főzzük, a kenyeret kemény kéreg nélkül. Egy kanalasba férő harapások, nincs széles nyitás.
Alvás és koffein. 7-9 órás alvás, az utolsó koffein legalább 8 órával lefekvés előtt.

Mit tegyek az izmokkal?

Masszázs: Ujjal kifelé, mutató ujjal az arcba, könnyű nyomás 60-90 másodpercig minden oldalon, naponta kétszer. Nem kellemetlen, nem éles fájdalom.
Hő: egy meleg tömörítő 15 percig este 10-14 napon át.
Megfelelő nyitás: Nyelvet a szájba, lassan nyitva, amennyire csak lehet fájdalom nélkül, 5 másodpercig tartva, becsukva. 6 ismétlés, naponta 6-szor.
- A nyak: napi kétszer két mély nyakgörgető gyakorlat (gyengéd állkapocs, 5 másodperces 10 ismétlés).

Ne kényszerítsd a állkapocsodat, és ne használd a fogak edzéséhez és rágáshoz szükséges eszközöket a probléma a túlterhelés, és a többlet csak kiterjeszti.

Mikor forduljon orvoshoz?

Vészhelyzet, most rögtön: ha az állkapocsfájdalom a fáradozással jelentkezik, és a pihenéssel enyhül, különösen mellkasi nyomás, légszomj, izzadás, hányinger vagy balkarfájdalom mellett a állkapocs ismert hely a szívfájdalomra, és nem ülhet rajta.

Ugyanazon a napon: az állkapocs, amely lezáródik (kevesebb mint két ujjal, kb. 20-25 mm-rel) vagy belekapik; duzzanat, vörösedés, pusz vagy 38 °C-nál magasabb láz; fájdalom ütés vagy leesés után; 50 év felettieknél a templomfájdalom, amely a rágás közben súlyosbodik, fejfájással és látásváltozásokkal együtt.

Foglalj időpontot: ha a fájdalom a fentiek ellenére 3-4 héttel tovább tart, ha arcszomjasság, csengés vagy hallásváltozás tapasztalható, vagy ha minden reggel merev állkapocs és fejfájás ébred akkor a fogorvosnak meg kell vizsgálnia a harapást, és meg kell vizsgálnia, hogy az éjszakai lágyító értelmet kap-e.

A rövid változat

A szokásos bűnös nem az ízület, hanem a rágó izmok, akik túlterheltek a tudattalan szorítás miatt.
Két hétig 70-80% 1RM-vel, 3-4 sorozat 6-8 ismétléssel 2-3 ismétléssel tartalékban, nem bukott meg és nem volt maximális.
A fogak 2-3 mm-rel távol, a nyelv a szájnyakban; rágó és jég ki, puhabb étel 7-10 napig.
Masszázs 60-90 másodpercig naponta kétszer, melegítés 15 percig, fúró megnyitása 6 ismétlés naponta 6 alkalommal.
Erőfeszítéssel összefüggő fájdalom mellkasi vagy karosszéria tünetekkel, zárva állkapocs, lázból fakadó duzzanat haladéktalanul forduljon orvoshoz.