A görcsérek és a tornaterem: Mit változtassunk meg, és mit tartsunk meg

Hogyan kell edzeni a görcséredékkel: melyek segítenek a borjúpumpában, milyen korrigálásokat kell tenni a nehéz készleteken, és milyen figyelmeztető jelek jelzik, hogy azonnal orvoshoz kell menned.

A görcsérek gyakoriak, amiért az emberek abbahagyják a lábedzést, általában anélkül, hogy szükségük lenne rá. A legtöbb ember számára nem a gyakorlat maga a probléma a probléma az, hogy hogyan lélegzel terhelés alatt, meddig állsz mozdulatlanul, és meddig ülsz a nap többi részében. Itt van, ami tényleg meg kell változnia, és amit továbbra is így lehet csinálni.

Mi a görcséredék és miért fordul elő

A láb vénái a gravitáció ellen visszaviszik a vért a szívbe. Egyirányú szelepek vannak benne, amelyek megakadályozzák, hogy a vér visszacsússzon lefelé, és a fő motor, amely felfelé tolja a vért, a borjú izom minden lépésével kihúzza a vért a mély vénákból. Amikor a szelepek meghibásodnak, a vér tömődik, a vénát fokozatosan szélesebbé teszi, és idővel láthatóvá, torzítóvá és érzékenyvé válik.

A kockázati tényezők többnyire az Ön irányítása alatt állnak: genetikai tényezők (ha mindkét szülőnél van, a kockázat 80%-nál nagyobb), terhesség, életkor, olyan munka, ahol 8 órán át mozdulatlanul áll vagy ül, és nagyobb testsúly. A súlyemelés nem szerepel a listán, de kellemetlen tüneteket okozhat, ha rosszul csinálod.

A tornaterem rontja a görcsöket?

A képzés nem okoz varicosis vénákat. Ami ideiglenesen súlyosbítja őket, az a hasnyomás éles emelkedése, ami a láb vénáiba terjed. Ez a Valsalva manőver során történik. A lélegzet megtartása és keményen erősítés, mondjuk a harmadik ismétlésen a maximum 90%-ánál. A hasnyomás 150 mmHg-ot meghaladhat, és a vér rövid ideig leáll a lábakon. Néhány másodperc nem veszélyes, de ha minden készlet így néz ki, a lábad nehéznek és szorosnak fog tűnni a műsor végére.

Gyakorlati szabály: A levegőtartás 1 2 másodperc alatt a lift legkeményebb pontján keresztül, majd a rep többi részén keresztül kihal. Ha a kép vörös lesz és a nyak erei kitörnek, a terhelés nehezebb, mint a légzés, amit irányíthat.

Mit kell kiképzni konkrétan

A borjú és az izompumpás

Ez a leghatékonyabb része az edzésnek az ereidnek. A cél nem a méret, hanem a bokák mozgása és a erős összehúzódás.

A állva álló borjú: 3254 sorozat 152525 ismétlés, 2 másodperces tartás a tetején, hetente 23 alkalommal.
Ült borjút tenyészt (a sóleus esetében): Három 20 ismétléses sorozat közepes terheléssel.
Képes a sarok és lábujj járás, 30 méter mindegyik, 3 kör, melegítés.
Fekélyes sebességű szárazanyagok: 30 ismétlés, 2-3-szor naponta, ha sokat ülsz.

Szívgyakorlat

Célja a hetente 150 perces mérsékelt kardio mondjuk 5 ülés 30 perces gyors séta. Bármi, ami ritmikus mozgást tesz a borjakkal anélkül, hogy megütné a ízületeket, működik. kerékpározás 20-30 perc, úszás, a henger. Az úszásnak van egy előnye: a vízszintes helyzet és a víznyomás mindkettő csökkenti a duzzanatot.

Mit kell módosítani az erőedzésben?

Nem kell leállnod a döglésről, a halomemelésről vagy a lábnyomásról. - Javítsuk őket.

Állítsd át a rep-tartományt. A 859090 százalékos 3 helyett, futtasd a 34 812-es 6 6575 százalékos. Kevesebb maximális terhelés, ugyanaz a hatás az izomra.
Ne állj mozdulatlanul a műsorok között. 60 és 90 másodpercig sétálj, ahelyett, hogy a bárnál állnál. A mozdulatlan állás rosszabb az ereidnek, mint a műsor.
Fejezd be lábakkal. 510 percig feküdjön le, lábát 203030 cm- tel a szív szintje felett emelve.
Óvatosan a övvel. A szoros övet még jobban megnöveli a hasnyomást. Csak a legnehezebb műsorokra használd, nem az egész műsorra.
Rövidítsd le a hosszú statikus tartást. 2 perces fal ülés és 30-45 másodperces mezőgazdasági üzemeltetés.

A tornaterem előtt.

A 15 mm20 mmHg osztályú tömörítő harisnyák segítenek a súlyosság és duzzanat enyhítésében; a erősebb osztályokat (203030 mmHg és annál magasabb) orvosnak kell megvizsgálnia. Tegye fel reggel, mielőtt felkel, amíg a lábai még nem duzzadtak.

A többi: ha több súlyt hord, a testtömeg 5%-a csökkentése mérhető mértékben csökkenti a láb vénáiban lévő nyomást. 25-30 gramm rostot naponta. A székrekedés napi fáradságot jelent, és magas a hasnyomás. A só mennyiségét naponta 5 grammnál kevesebbnek kell tartani, a folyadék mennyiségét pedig 22,5 liter körül. A szaunák és forró fürdők 101515 perc alatt fejeződjenek be hideg öblítéssel a lábak felett, mivel a hő tágítja az ereit és erősíti a nehézséget.

A legnehezebb kombináció nem kemény edzés, hanem 9 óra ülés plusz 45 perc álló edzés. A mozgás a kezelés, nem a pihenés.

Mikor forduljon orvoshoz?

Menj be! ugyanazon a napon. ha:

hirtelen duzzanat Egyet. lábfájdalom és meleg, piros bőr ez mély vénás thrombosis lehet;
mellkasi fájdalom vagy légszomjasság a duzzadt láb mellett sürgősségi ellátás, ne várjon;
vérzés a görcscséredből feküdj le, emeld fel a lábad, és nyomd meg a gázzal 10 percig.

Foglaljon időpontot néhány héten belül, ha a bokája fölött barna vagy kemény bőrre, ekcéma és vénás viszketésre, egy nem gyógyuló sebre vagy fájdalomra talál rá, amely egy éjszaka pihenés után sem szűnik meg. A vénás ultrahang 1520 perc alatt pontosan megmutatja, hogy melyik szelep szivárog, ami azt határozza meg, hogy elegendő-e a konzervatív kezelés.

A rövid változat

A gyakorlat nem okoz varicosis vénákat A maximális terhelés alatt tartó légzés rosszabbítja a tüneteket.
A borjúk a szivattyú: 3254 sorozat 152525 ismétlésből, 23 alkalommal hetente, plusz 150 perc heti kardio.
Cserélje el a 5x3-at 90%-os értékkel 344 sorozat 812-re 657575%-os értékkel, és sétáljon a sorozatok között.
A képzés után 510 perccel emelje fel a lábát; reggelente 1520 mmHg nyomást kell gyakorolnia.
A hirtelen egyoldalú duzzanat fájdalommal és pirulással sürgős, nem elhalasztandó.