Fejfájás edzés után: Az okok, mi a változás és mikor forduljunk orvoshoz

A fejfájás gyakorolt és általában ártalmatlan, de tönkreteheti az egész hetet, és arra kényszerít, hogy kihagyja a kemény napokat. A bonyolult az, hogy ugyanaz a fájdalom teljesen hétköznapi okokból jelentkezik: túl kevés víz, túl sok légszomj, üres gyomor, és ritka betegségek esetén, amelyek sürgős ellátást igényelnek. Tehát segít tudni, hogy milyen a tipikus kép, mit lehet javítani két-három hét alatt, és hol a határ.

Milyen a szokásos fáradságos fejfájás

A leggyakoribb formáját elsődleges edzéses fejfájásnak nevezik. A szezon legnehezebb részén vagy az első órában megjelenik, általában dobog, mindkét oldalon (nem egy kis folt), és öt perc és 48 óra között tart. Ez gyakrabban fordul elő 1-5 ismétlésből álló nehéz sorozatoknál, sprinteknél, 28 Celsius fok feletti hőmérsékleten és magasságban. Ha nincs más tünet, és a fájdalom fokozatosan eltűnik, akkor ez az a fajta, amely a legtöbb esetben a szokásos szokások megváltoztatásával, nem pedig gyógyszerekkel szűnik meg.

A másik tipikus kép a fejfájás, amely hetekig ugyanazon a mintában ismétlődik, és a nyakhoz és a vállakhoz kötődik. Ez általában a koponya alján kezdődik, és a homlokhoz vagy az egyik szem mögé nyúlik, és különösen a felső munka során rosszabbodik.

A leggyakoribb okok a kiképzésben részt vevő embereknél

Nem elég folyadék és só.

Ha az izzadságban a testtömeg 2%-át veszítjük el, ami egy 80 kg-os ember 1,6 kg-ot tesz ki, elég ahhoz, hogy elkezdjen dobogni. A 60 percnél hosszabb üléseken nátriumot veszítünk, nem csak vizet, ezért nagy mennyiségű tiszta vizet inni néha rosszabbá teszi a helyzetet, ahelyett, hogy jobb lenne.

Lélegzetfelfogás

A Valsalva manővere (mély lélegzés, tartás, övet rögzítés) hasznos a hurkolásban és a halotti emelésben, de ha 8-10 másodpercig tartja ezt a gyakorlatot, a mellkas és a fej nyomása megemelkedik és túl sokáig magas marad. A állkapocs összehúzása és a nyak feszültsége az utolsó két ismétlésben ugyanazt teszi.

Hirtelen megugrott a terhelés.

A fáradozással járó fejfájás szinte mindig abban a héten jelentkezik, amikor valaki hirtelen fokozza az intenzitását: 3-ról 6-ra, 70%-ról 90%-ra, vagy amikor egy hónap után visszatérnek és ott kezdik, ahol abbahagyták.

nyak, csapdák, és nyolc óra asztalnál.

Ha a vállad egész nap a füled közelében ül, és aztán 20 sétet csinálsz, amelyek ugyanazt a pozíciót ismételgetik, a feszültség a felső csapdában és az agykopony alján lévő izmokban a fájdalmat a fejébe irányítja. Általában a felső nyomás, a húzás és a sorok során tüzelik.

Üres gyomor.

A tréning este 7-kor, az utolsó étkezés délután 1-kor. A vércukorszint csökkenése klasszikus kiváltó tényező, különösen, ha kalóriahiányban vagy, és a műtét 45 percnél hosszabb.

Koffein túl sok és túl kevés

Aki napi 400 mg-ot iszik, és kihagyja a reggeli kávét, 12-24 órán belül abstinens fejfájás lesz. Az ellenkezője is igaz: A testtömeg kilogrammonként 5-6 mg-os edzés előtti dózis (ez 400-480 mg egy 80 kg-os személynél) sok embernek szoros, nyomás alatt álló érzést okoz a fejében.

Vérnyomás és alvás

Az ellenőrizetlen magas vérnyomás és az éjszakai 5 órás alvás mindkettő csökkenti a fejfájás küszöbét. Ha csak azután kezdődött, hogy aludtál, valószínűleg az oka ott van, és nem az edzésben.

Mit változtathatnánk meg?

1. Folyadék: A gyakorlat előtt 2 órával 400-500 ml víz, majd a munka során 15-20 percenként 150-250 ml. Egy órán át tartó üléseknél vagy igazi hőben hozzá kell adni 300-600 mg nátriumot egy liter folyadékra.
2. Ellenőrizze egy mérleggel: mérd meg magad előtte és utána. Ha a testtömegének több mint 1, 5% - a csökken (80 kg- os súly esetén 1,2 kg), akkor túl keveset iszik. A következő 4 óra alatt elveszett kilogrammonként 1,25 litert kell pótolni.
3. Lélegzés: Tartsa meg a lélegzetét legfeljebb 2-3 másodpercig, csak a liftben, aztán lélegezzen ki. Ne tartson egy lélegzetet 10 lélegzet alatt.
4. Előrehaladás: a nagy felvonókra heti 2,5-5%-nál nem több terhelést kell hozzáadni, és a teljes felvonószámot nem lehet heti 10-20%-nál nagyobb mértékben növelni.
5. Felemelkedés: 8-10 perc könnyű munka plusz 2-3 felgyorsító készlet az első munkaszállítás előtt. A közel maximális behatolás gyakori.
6. Élelmiszer: 40 - 60 g szénhidrátot tartalmazó étkezés 2-3 órával az edzés előtt, vagy 20 - 30 g körülbelül 30 perccel az edzés előtt, ha reggel edzel.
7. Koffein: A gyógyszerek szedése előtt 200 mg-os adagot kell bevenni, és naponta ugyanakkor kell bevenni, ahelyett, hogy 0-400 mg-os adagot kapna.
8. - A nyak: 2 sorozat 30-45 másodperces felső csapdával történő nyújtás és 2 sorozat 12 állócsőcsőzés naponta.
9. Alvás: 7-9 óra. Ez az egyetlen dolog, ami gyakran megoldja a problémát önmagában.

Adjon 2-3 hetet a változtatásokra és tartson egy rövid naplót: mit csinált, mennyi italt ivott, mikor kezdődött a fájdalom, meddig tartott. A mintázat általában 5 vagy 6 ülés után nyilvánvalóvá válik.

Mikor forduljon orvoshoz?

Ha a fejfájás hirtelen és teljes intenzitással érkezik, egy-két másodperc alatt, mint egy fejütés ez vészhelyzet, nem valami, ami holnapra vár.

Ha valamelyik a következők közül érvényesül, haladéktalanul keresse fel orvosát:

• A fájdalom, ami egy perc alatt eléri a csúcsot, vagy a legrosszabb, amit valaha is éreztél.
• A betegnek a nyakban is merevség, láz, hányás, látás- vagy beszédzavarok, gyengeség vagy zsibbadás a karjában vagy a lábában, zavar.
• Fejfájás, ha bármi ütés érte a fejét, akár enyhe is.
• Fájdalom, ami minden egyes edzéskor, 2-3 hétig, mindennek ellenére előfordul.
• Az első ilyen fejfájás 40 éves kor után, vagy ha magas vérnyomása van, ismert szívbetegsége, vagy vérhígító tablettákat szed.
• Egy fejfájás, ami mindig ugyanazon az oldalon van, vagy ami felébreszti az alvást.

Az orvos először a vérnyomásodat mérni fogja, és rövid idegvizsgálatot végez majd; az agyműképzés csak akkor javasolt, ha a kép nem tipikus. Ez egy 15 perces beszélgetés, ami eloszlatja a gondokat.

A rövid változat

• A kemény edzés alatt vagy egy óra alatt a két oldalról dobogó, dobogó fejfájás általában jóindulatú, és a szokásos szokások megváltoztatására reagál.
• A szokásos bűnösök: 2%-os kiszáradás, túl sokáig visszatartott légzés, túl gyors terhelés, szűk nyak, üres gyomor és koffein.
• A megoldások konkrétak: 150 - 250 ml víz 15-20 percenként, légzés megtartása maximum 2-3 másodpercig, hetente 2, 5 - 5%- os terhelésnövekedés, 7 - 9 órás alvás.
• Tartsa nyilvántartásba 2-3 hétig a mintázat szinte mindig magától jelenik meg.
• Hirtelen súlyos fájdalom, merev nyak, látás- vagy beszédzavar, vagy fejfájás a fejsérülés után azonnal forduljon orvoshoz.