-Zink: što zapravo radi, u kojoj je dozi i ima li smisla.

Cink je jedan od rijetkih dodataka koji ima jasno dokazano djelovanje u tijelu, a istovremeno i jedan od najprecenjenijih u teretani. Problem je što vam pomaže uglavnom kad vam nedostaje. A većini ljudi koji redovito jedu meso ne nedostaje. Evo što cink zapravo radi, koliko vam treba i kada kapsula ima smisla.

Što cink zapravo radi

Cink je kofaktor za više od 300 enzima. To zvuči kao recenica sa etikete, ali u praksi znači nekoliko konkretnih stvari:

• Imunitet. Bez dovoljno cinka, broj i funkcija T-limfocita pada. Kod ljudi s nedostatkom, infekcije traju duže i češće se vraćaju.
• Sinteza proteina i DNK. Cjelinska podjela ne može se odvijati bez cinka, pa tkiva koja se brzo obnavljaju - koža, crijeva, kosa, imunološke stanice - prvo pate.
• Zazdravljenje rana. Ako ne postoji rana koja bi se izliječila za 7 dana, može se izvući 14 ili više.
• Osjećaj ukusa i mirisa. Jedan od prvih znakova nedostatka je da hrana odjednom nema ukus.
• Hormoni. Cink je dio proizvodnje testosterona, ali samo kao sirovina. Ako je već dovoljno, dodavanje ne radi ništa.

Što je cink Ne, ne mogu. radi: Ne gradi mišiće samostalno, ne "povećava" testosteron u zdravih ljudi i ne zamjenjuje san i kalorije.

Koliko ti stvarno treba?

Preporučena dnevna unos za odrasle je: 11 mg za muškarce i 8 mg za žene-Ne, ne, ne. U trudnoći je oko 11 mg, u dojenju oko 12 mg. U skladu s člankom 3. stavkom 2. točkom (a) ovog članka, uz pomoć dodatnih lijekova za liječenje bolesti, lijekovi za liječenje bolesti mogu se koristiti za liječenje bolesti. 40 mg dnevno-Ne, ne, ne.

Vegetarijancima i veganima treba otprilike 50% više.To je 12-17 mg jer fitati iz lukovice i integralnih žitarica vežu cink i smanjuju apsorpciju za 35-50%. Upuštanje mahunarke 8-12 sati i klijanje znatno smanjuju taj učinak.

Hrana prije uzimanja kapsule

Prije nego što nešto kupite, skupljajte što jedete. U slučaju da je proizvod bio u stanju da se koristi za proizvodnju hrane, potrebno je upotrijebiti sljedeće metode:

• -Kamen: 30 do 60 mg (najjači izvor, i razlog zašto se stalno spominju)
• U slučaju da se ne primjenjuje: 46 mg
• Sjemenke bundeve: 7 mg
• Sljedeći članak: 4 mg
• Sir (tvrdo): 3 mg/l
• Slijedeći proizvodi: Slijedeći članak:
• Piletina, bijelo meso: 1 mg
• Jaje: U slučaju da se primjenjuje druga metoda, primjenjuje se druga metoda.

Praktično: 200 g konja plus 30 g bundevine sadrži oko 11 mg. cijeli dnevni prihod za čovjeka od dva obroka. Ako vam se čini da je to normalan dan, vjerojatno ne trebate dodatak.

Tko je zaista u riziku od nedostatka

• Vegani i vegetarijanci, posebno ako se hrane kruhom i tjestenicama.
• Ljudi s velikim deficitom kalorija, ispod 1.500 kilograma, duže od 6 do 8 tjedana.
• Ako trenirate 6-10 sati tjedno i puno znojite, gubićete oko 0,1 miligrama dnevno.
• Ljudi s crijevnim bolestima (Crohn, celijakija) i hroničnom dijarakijom
• Ljudi stariji od 65 godina, jer i unos i apsorpcija padaju.
• Redovni konzumiranje alkohola smanjuje apsorpciju i povećava izlučivanje kroz mokraću.

Cink i testosteron: Što kažu brojevi?

Kod muškaraca s dokazanim nedostatkom, korekcija cinka podiže testosteron , ponekad značajno. Kod muškaraca s normalnim razinama, studije obično pokazuju da je Nema promjene.-Ne, ne, ne. Ista priča vrijedi i za popularne ZMA formule: Efekat na snagu i sastav tijela kod dobro hranjenih sportaša je u pravilu nul. Ako vam netko obeća da će vam povećati testosteron sa kapsulom cinka, on vam nešto prodaje.

Zink i hladnoća

Ovo je jedna od rijetkih stvari koja stvarno radi, ali pod strogim uvjetima. Slijedeći lijekovi za liječenje: U slučaju da je primjena neovisno o tome u kojoj državi članici primjenjuje se ovaj postupak, primjenjuje se sljedeći postupak:Počnite. unutar 24 sata Od prvih simptoma, u prosjeku skraćuju hladnoću za 1 do 2 dana-Ne, ne, ne. Uzima se svakih 2-3 sata, dojke se ispiruju 20-30 minuta, ne progutaju se u cijelosti, i ne duže od 7 dana.

Ako počnete trećeg dana prehlade, nema efekta. I ovo je kratkoročna intervencija, ne dnevna navika. 75 mg dnevno mjesecima je previše.

Oblike, doza i kako ne pogriješiti

Ako ti je dodatak stvarno potreban, 15-25 mg dnevno je sasvim dovoljno.-Ne, ne, ne. Doze od 50 mg "za svaki slučaj" nemaju smisla.

• Slika: Citrat, glukonat, pikolinat i bisglicinat su svi dobro apsorbirani. Cink-oksid je najjeftiniji i najslabije apsorbira.
• Vrijeme: na prazan želudac bolje se apsorbira, ali kod mnogih ljudi izaziva mučninu u roku od 20 do 30 minuta. Ako ti je muka, uzmi mali obrok.
• Razmak: Ostavi ga. najmanje 2 sata U nekim slučajevima, u nekim slučajevima, to je samo jedna od vrsta terapije.
• Provjeri nalepnicu: Na deklaraciji treba pisati koliko ima. elementarnog -Zink. -Zink? 50 miligrama cink-glukonaata nije 50 miligrama cinka.

Kad pretjeruješ

U kratkom roku, doza iznad 50 mg na prazan želudac najčešće znači mučninu i grčeve. Dugoročni problem je ozbiljniji: 40 mg dnevno tijekom više mjeseci, izlučuje bakar.To dovodi do anemije i oštećenja živaca koji se osjećaju kao trn u rukama i nogama. Visoke doze mogu srušiti HDL holesterol. Ako iz nekog razloga uzimate više od 40 mg duže vrijeme, to treba raditi pod nadzorom liječnika i obično uz dodatak bakra.

Kad je liječnik

• Gubitak ukusa ili mirisa koji traje duže od 2-3 tjedna bez prehlade
• Rane i ogrebotine koje se ne zatvaraju nakon 2 tjedna.
• Otopina oko usta, nosa ili ruku koja se stalno vraća
• Iznenadna gubitak kose i česte infekcije jedna za drugom.
• Žuljanje u rukama i stopama, posebno ako uzimate visoke doze cinka duže vrijeme.
• ovaj unos i apsorpcija treba pratiti nalazi, ne procjene.

Također, vrijedno je znati da je cink u krvi nepouzdan test. Svakim upalom pada. Zato se nalaz treba tumačiti zajedno s ostatkom slike, ne samostalno.

Kratko.

• Treba vam 11 mg dnevno (muškarci) ili 8 mg (žene); gornja granica je 40 mg dnevno iz svih izvora.
• 200 grama mladunčeta i šaka bundeva za cijeli dan. Provjerite ishranu prije kupovine.
• Ako uzimate dodatak, 15-25 mg dnevno je dovoljno; izaberite citrat, glukonat, pikolinat ili bisglicinat.
• Testosteron se povećava samo kod onih kojima je cink stvarno nedostatak; kod ostalih ne radi ništa.
• Za prehladu: 75 mg dnevno u tabletima, počevši u roku od 24 sata, najviše 7 dana - ne kao stalna navika.