Tribulus: što zapravo radi, u kojoj dozi i ima li smisla.

Tribulus (Tribulus terrestris, poznatiji kao beba zub) je jedan od najprodavanijih biljnih dodataka u teretani, uglavnom zbog obećanja da će podići testosteron. Ta priča je stara gotovo 50 godina i stalno se ponavlja na etiketama. Problem je što ono što piše na kutiji i ono što je mjereno na ljudima nisu isto.

Odakle uopće ova priča o testosteronu?

Najčešće spominjana sastojica je protodioscin, steroidni saponin. Riječ Steroidni lijekovi Ovdje se samo opisuje kemijska struktura molekule, a ne da se ponaša kao anabolički steroid u tijelu. Rana istraživanja iz 80-ih i 90-ih provedena su na štakorima, zecima i primatima, u dozama koje su po kilogramu tjelesne mase višestruko veće od onoga što ljudi uzimaju, a mnogi od tih rezultata nikada nisu ponovljeni u ljudima.

Što pokazuju studije na ljudima

Testosteron

Ovdje je slika prilično dosljedna. U studiji u kojoj je sudjelovalo 21 mladić (20-36 godina) koji je uzimao 10 do 20 mg po kilogramu tjelesne težine dnevno, za četiri tjedna, nije bilo razlike u ukupnom ni u slobodnom testosteronu u odnosu na placebo. Isto je i sa treniranim muškarcima: 450 mg dnevno za pet tjedana kod nogometaša nije promijenilo ni hormonalni profil ni rezultate na testovima snage. Kod muškaraca s normalnim razinama testosterona, tribulus ga obično ne pomera.

Snaga i mišićna masa

Osam tjedana istraživanja muškaraca koji su trenirali na teretanu, na dozi od oko 3,2 mg po kilogramu dnevno, nije pronašlo razliku u masnoj masnosti ili snazi u odnosu na placebo. Obje skupine su jednako napredovale jer su napredovanja došla od treninga. Kada netko kaže da je njegov bubreg porastao 10 kg nakon što je popio tribulus, to je gotovo sigurno zbog treninga, hrane i sna, a ne kapsula.

Libido i erektilna funkcija

Ovo je jedino mjesto gdje ima nešto. U studiji u kojoj je sudjelovalo 180 muškaraca s blagom do umjerenoj erektilnoj disfunkcijom, 750 mg dnevno u tri doze tijekom 12 tjedana dalo je umjereno poboljšanje na standardnom ispitu erektilne funkcije u odnosu na placebo, bez značajne promjene testosterona. Poboljšanja su zabilježena i u ženama s smanjenim libidom na istom dozu. Efekat je stvaran, ali skroman, ne prolazi preko hormona i nije uporediva s lijekovima koji se propisuju za erektilnu disfunkciju.

Doza koja je zapravo korištena

• Za libido i erektilnu funkciju: 750-1500 mg dnevno, podijeljeno u 2-3 doze uz obrok, ekstrakt standardiziran na 40-60% saponina.
• U hormonskim studijama: 10-20 mg po kilogramu tjelesne mase (za 80 kg to je 800-1600 mg dnevno) i dalje bez učinka na testosteron.
• Trajanje ispitivanja: 8-12 tjedana je dovoljno da vidite ima li nešto. Ako se ne promijeni nakon 12 tjedana, neće biti ni na 24.
• Preskoči mješavine od 20 sastojaka: Ne znaš što radi što, a doza pojedinačnog sastojka je često simbolična.

U skladu s člankom 3. stavkom 2. točkom (a) ovog članka, uz pomoć primjene ovog članka, proizvođači mogu upotrebljavati proizvode koji sadrže antidioksine za proizvodnju hrane. Plod i korijen nisu isti, a isti zahtjev za dvije serije ne znači isti sadržaj. To je jedan od razloga zašto su rezultati studija teško usporediti.

Posljedice i rizici

U većini zdravih odraslih, u navedenim dozama i nakon 2-3 mjeseca, tribulus se dobro podnosi. Najčešće su pušenje, grčevi i mučnina, a obično se ublažavaju ako se uzimaju s obrokom. Postoje pojedinačni slučajevi oštećenja bubrega i jetre, uglavnom uz vrlo visoke doze ili domaći čaj od biljke, kao i jedan prijavljeni slučaj ginekomastije. U ovcama koje su bile masovne pastrve opisano je oštećenje jetre, što ne znači isto za čovjeka na 750 mg dnevno, ali podsjeća na to da je biljne Ne znači bez granice.-Ne, ne, ne.

Ako uzimate lijekove za krvni tlak, šećer, razrjeđivače krvi ili terapiju za srce, pitajte liječnika prije nego što počnete. Podaci o interakcijama su vrlo slabi, što je razlog za oprez, ne za opuštanje.

Ako ste testirani sportaš

Tribulus nije zabranjena tvar, ali je opisano da može podići omjer testosterona i epitestosterona u mokraći, što je jedan od parametara doping kontrole. Osim toga, biljne -Boster. -Što? U skladu s člankom 2. stavkom 2. točkom (a) ovog članka, proizvodi koji se upotrebljavaju za proizvodnju hrane za životinje mogu biti upotrebljeni za proizvodnju hrane za životinje. Ako ste na testu, jednostavno ga preskočite: Mogući dobitak je premali za taj rizik.

Kad je liječnik

Suplement nije odgovor na simptom koji traje. Ako imate:

• Gubitak libida ili erektilni problemi duži od 3 mjeseca, posebno uz umor, gubitak snage ili slabost raspoloženja.
• Jutarnji erekcije koje su potpuno nestale, jer to pomjera sumnju prema tjelesnom uzroku.
• Neobjašnjivi gubitak kose, smanjenje muda ili problemi s plodnošću.
• Bol ispod desne rebra, tamna mokraća ili žutoća kože i očiju dok uzimate bilo koji biljni preparat: Prekini odmah i odgovori.

Osnovna obrada je jednostavna: Testosteron ujutro između 7 i 10 sati, po mogućnosti dva puta na različite dane, plus LH, FSH, prolaktin, SHBG, krvni prikaz, šećer i tiroid.

Što stvarno pomakne iglu?

• San: 7-9 sati. Pet sati spavanja tjedno smanjuje dnevni testosteron kod mladih muškaraca za oko 10 do 15 posto.
• Trening snage: 3-4 puta tjedno, 10-20 vježbi po mišićnoj grupi tjedno, u rasponu od 5 do 30 ponavljanja.
• Tjelovječno masnoće: Pad od 30% do 20% tjelesne masti čini za hormonalni prikaz više nego bilo koja biljka.
• Hrana: 1,6-2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase i izbjegavanje deficita od 500 kalorija dnevno mjesecima.
• Alkohol: Četiri ili više pića po noći protiv svih navedenih.

Kratko.

• Tribulus ne povećava testosteron kod zdravih muškaraca. To je najprodavaniji dio priče i odgovor je ne.
• Nema dokaza da povećava snagu ili mišićnu masu.
• Jedini stvarni učinak je umjereno poboljšanje libida i erektilne funkcije na 750 do 1500 mg dnevno za 8 do 12 tjedana.
• Obično se dobro nosi, ali ga preskočite ako ste testirani sportaš ili imate bolest jetre ili bubrega.
• Ako simptomi traju duže od tri mjeseca, idite na nalaze umjesto na kapsule.