Kurkuma: što zapravo radi, u kojoj dozi i ima li smisla.

Kurkuma je jedan od rijetkih biljnih dodataka koji je imao dobar broj kliničkih studija i jedan od najpreviše ispitanih. Marketing je prodaja kao rješenje za sve, od boli do imuniteta, a stvarna slika je mnogo bliža i konkretnija. Evo što se zna, koliko treba uzeti i kome to stvarno znači.

Kurkuma nije kurkumin.

Kurkuma je začin s korijenom biljke. Aktivni sastojci u njoj se zovu kurkuminoidi i čine otprilike Slanina i slijepa voda-Ne, ne, ne. Praktično: Jedna kašika kurkuma daje vam nešto. Slijedeći članak:-Ne, ne, ne.

Studije koje pokazuju ovaj učinak rade s 500-2,000 mg kurkuminoida dnevno-Ne, ne, ne. Da biste to skupili iz začina, trebali biste jesti 1540 grama kurkuma svaki dan. Nitko to ne radi. Zato kurkuma u obroku ostaje začin, a ne lijek. Ako ste zainteresirani za učinak koji je opisano u studijama, govorite o ekstraktu u kapsuli.

Što on zapravo radi?

Bol u zglobovima

Ovdje je dokaz najjači. Meta- analize randomiziranih studija u osteoartritisu koljena redovito pokazuju smanjenje bola i ukočenosti na dozama od 1500 mg kurkuminoida dnevno tijekom 4-12 tjedana.-Ne, ne, ne. Nekoliko izravnih poređenja s ibuprofenom (1200 mg dnevno) dalo je sličan učinak na bol, uz manje mučnina u želucu.

Ograda je važna. Ovi su studije uglavnom mali (60-150 ispitanika), kratkog trajanja i dijelom financirani od strane industrije. Efekat je stvaran, ali... umjereno red veličine 1 2 bodova na ljestvici boli od 0 do 10. To je dovoljno da shvatite, nije dovoljno da zamjeni terapiju koju vam je liječnik propisao.

Inflamacija i oporavak od treninga

Neki od studija pokazuju pad CRP-a i IL-6 nakon 8-12 tjedana uzimanja. Za post-treningnu mišićnu bol (DOMS), doze od 150 do 1500 mg dnevno U danima oko intenzivnog treninga smanjuju subjektivnu bol za oko jedan bod na skali 010 u prvih 2472 sata i blago ubrzavaju povratak snage.

Prevedeno na tvoju obuku: Primjetit ćete razliku nakon neobično napornog dana, kao što je pet puta pet, nakon tri tjedna pauze, a ne u jednom rutinu u kojem niste upali u duboku upalu mišića.

Što ne radi?

Ne gradi mišiće, ne mijenja tjelesnu kompoziciju, ne detoksikacija Ne liječi kronične bolesti. Ako spavate 5 sati, jedete 0,8 g proteina po kilogramu i vježbate bez plana, kurkumin nije vaš ugljenik i nijedna doza neće to promijeniti.

Doza: konkretno

1. 500-1000 mg kurkuminoida dnevno U slučaju da je osoba koja je primila dijagnozu u skladu s člankom 6. stavkom 1. točka (a) ili (b) primjene ovog članka, primjenjuje se sljedeće: 1000 do 1500 mg dnevno Ako ciljate bol u zglobovima.
2. Podijelite na: 2 dozeUjutro i navečer, zadržava se u krvi kratko.
3. Uzmi. s obrokom koji sadrži najmanje 101515 g masti-Ne, ne, ne. Kurkumin se slabo topi u vodi, na prazan želudac gubite dobar dio.
4. Pročitaj izjavu: 1000 mg kurkumine nije 1000 mg kurkuminoida. Traži oznaku standardizacije (obično 95% kurkuminoida).
5. Daj mu. 8-12 tjedana.-Predstavite se. Ako nakon 12 tjedana ne osjetite razliku u bolovima ili oporavku, prestanite. Nema smisla plaćati nešto što ne radi za vas.

Problem apsorpcije

Čisti kurkumin se jedva apsorbira. Veoma mali dio onoga što unosite u krvotok. Zato gotovo svi ozbiljni lijekovi imaju nešto što to popravlja: U slučaju da se primjenjuje lijek koji se koristi za liječenje bolesti, lijek se može koristiti za liječenje bolesti.

Ima i sličnosti: Piperin usporava razgradnju drugih lijekova. Ako pijete bilo kakvu redovnu terapiju, to je razlog da se obratite liječniku ili farmaceutu prije nego što počnete.

Posljedice i interakcije

• Trbuh: U nekim slučajevima, uz pomoć lijekova, može se dobiti i bol, proljev i žgaravost.
• - Krvni ugrušak: Kurkumin blago usporava agregaciju trombocita. Uz varfarin, novije antikoagulanse ili aspirin... ne na vlastitu ruku.
• Žuljni vrećić: To može izazvati napad.
• Željezo: Oni se čuvaju željeza iz hrane. Ako imate nizak feritin, odvojite kurkumin i obroke bogate željezom za najmanje 2 sata.
• - Ne, ne, ne. Rijetko, ali dokumentirano slučajevi oštećenja jetre su opisani, uglavnom s lijekovima visoke apsorpcije i uzimanjem duže trajanja.
• Operacija: Prestani. 2 tjedna. Prije planirane operacije.

Kad je liječnik

• Bol u zglobu traje duže od 6 tjedana.Ili je zglob otečen, crven i toplo.
• Ujutro tvrdoća duža od 30-45 minuta.To treba ispitati, nije stvar dodatka.
• Uzimaš lijekove za krv, lijekove za dijabetes, terapiju jetre ili citostatičke lijekove.
• Nakon primjene dodatka pojavljuje se žuta boja očiju ili kože, tamno mokrenje, uporna umor ili bol ispod desnog rebra prestani i javljaj se odmah.
• Doze dodataka nisu dovoljno ispitane, začin u hrani je u redu.

Ima li smisla?

Postoji, u vrlo ograničenom rasponu situacija: ako imate kronične bolove u koljenima ili kukovima i tražite nešto uz fizičku terapiju i trening snage, ili ako teške blokade treninga redovito ostavljaju pretjerano bolne. U tom slučaju, to je jeftin i relativno siguran tri mjeseca probnog vremena.

Nema smisla ako očekuješ da će ti pomoći u teretani, izgubiti kilograme ili zaštititi od bolesti. To je za spavanje, unos proteina od U slučaju da je to potrebno, može se koristiti i za druge vrste proizvoda. I redovito progresivno vježbanje je mnogo isplativije od bilo koje kapsule.

Kratko.

• Jedna kašika kurkume (3 g) daje 60-150 mg kurkuminoida, a studije koje koriste 500-2,000 mg začina nisu doze.
• Najbolji dokaz za bol u osteoartriti: 1500 mg dnevno za 4-12 tjedana, sa umerenim učincima.
• Uzmite ga u dva doza, uz obrok sa masnoćom, piperinom ili u obliku za bolju apsorpciju.
• Pazi na antikoagulanse, žlijezdane kamenje, nizak feritin i planirane operacije.
• Pokušaj 8-12 tjedana; ako nema razlike, prestani. To nije lijek i ne gradi oblik.