- Da. - Što? što zapravo radi, u kojoj dozi i ima li smisla.

Ginseng se prodaje kao lijek za gotovo sve: Umor, fokus, libido, imunitet, čak i za bolji trening u teretani. Stvarnost je još teža i dosadnija. Postoje nekoliko učinaka koji se ponavljaju u istraživanjima, ali su umjereni i traju tjednima, a ne danima. Evo što radi, u kojoj dozi, i kada je čisto bacanje novca.

Prvo da razjasnimo: Koji ginseng?

Pod istim imenom se prodaju tri različite biljke i to je izvor većine zabune.

• Panax ginseng - Azijski ili korejski ginseng. Kad se korijen paruje i osuši, dobiva se crveni ginseng. Na ovoj vrsti je urađeno većinu istraživanja.
• Sljedeći članci: - Američki ginseng. Različiti ginsenosidni profil, najviše testiran za šećer u krvi.
• Sljedeći članak: takozvani Sibirski ginseng. To nije ginseng, to je druga biljna obitelj i nema ginsenoside. Ako je tvoj cilj ono što piše u studijama o ginsengu, ovo nije to.

Aktivni sastojci su ginsenosidi. Ozbiljniji ekstrakti navode standardizaciju, obično 47%7% ukupnog ginsenosida. Ako na deklaraciji piše samo "rodina ginsenga, 500 mg" bez procenta, ne znaš koliko si zapravo dobio.

Što istraživanja pokazuju

Umoranost.

Ovo je najvjerovatniji dio priče. Studije u ljudima s kroničnim umorom i pacijentima koji se oporavljaju od liječenja raka koristile su se. od 1000 do 2000 miligrama dnevno kroz 8 tjedana. I dobili su umjereno, ali mjerljivo smanjenje umora na standardnim ispitanicama. U svakodnevnom jeziku: To je manje osjećaj praznine baterije poslijepodneva, a ne snaga koju daje 200 mg kofeina.

Fokus i pamćenje

Studije s 200-400 mg U studiji koja je provela klinički istraživači, ispitivanja s standardnim ekstraktom pokazala su blago poboljšanje radne memorije i brzine reakcije 1 do 3 sata nakon uzimanja, s manjim padom koncentracije nakon mentalno napornog zadatka. Rezultati su neproporcionalni, a efekti mali. Nije zamjena za san ili kavu prije smjene.

Trening

Ovdje je najčistije reći ne. Mala istraživanja, obično u 15-30 ispitanika, 1,2 grama dnevno, 4-8 tjedana, nisu pokazala pouzdan rast maksimalne snage, broja ponovljenih doza ili VO2max. Ako tražite dodatak koji će vam dati 5 kg na hrpu, kreatin monohidrat od 3 5 grama dnevno ima redove veličine jačih dokaza. Ginseng, ako djeluje, djeluje indirektno... preko osjećaja umora.

Suplement koji nema učinak na kontrolisanom testu snage neće imati učinka ni na tvom treningu u utorak. Ginseng treba gledati kao sredstvo protiv umorstva, ne kao sredstvo za uspjeh.

- Ne mogu.

Meta-analize crvenog ginsenga koristile su 1.4 do 2.7 grama dnevno, podijeljeno u tri doze.-Kroz. 412 tjedana-Ne, ne, ne. Poboljšanje na IIEF skali je stvarno, ali znatno slabije od standardnih lijekova. Važnije: erektilna disfunkcija kod muškaraca nakon 40. godine. To je vrlo česti rani znak problema s krvnim sudovima, pa je pregled ovdje važniji od bilo kojeg korijena.

Krvni šećer

Američki ginseng u dozi oko 3 grama, 40 minuta prije obroka.Smanjuje skok šećera nakon obroka. U ljudima s tipom 2 dijabetesa meta-analize pokazuju pad HbA1c za oko. 0.2 0.3 posto. -Realno malo, ali i razlog za oprez ako već pijete lijekove za šećer.

Prehlada.

Podaci su slabi. Možda kraće trajanje prehlada za oko jedan dan i nešto manje epizoda tijekom sezone. To nije razlog da počneš.

Doza, vrijeme i koliko dugo

1. Izvještaj: 200-400 mg dnevno, standardizirano na 45% ginsenosida. To je otprilike 1 2 grama sušenog korijena.
2. Uređaji za proizvodnju proizvoda iz poglavlja 3. Za ED protokole, 1,4 do 2,7 grama u tri doze uz obroke.
3. Kada: Ujutro ili najkasnije do 14 sati, uz hranu. U večernjim satima izazivaju nesanicu kod velikog broja ljudi.
4. Koliko dugo: Iskreno, test je 8 tjedana prije zaključaka. Obično je 8-12 tjedana, pa 2-4 tjedana pauze.
5. Kako mjeriti: U ovom slučaju, ako se ne primjenjuje lijek, može se koristiti i lijek za liječenje. Bez toga ne možeš razlikovati efekat od placeba i boljeg sna.

Posljedice i interakcije

• Najčešće: Nesanicu, glavobolje, teškoće s probavom, ubrzan puls. -Ne. -Ne. -Ne. -Ne.
• Uz - Ne, ne, ne. može smanjiti djelovanje lijeka.
• Uz lijekove za dijabetes i insulin, može smanjiti šećer.
• Uz MAO inhibitore i snažne stimulanse, pojačava nervozu i nesanicu. Ako već pijete 300-400 miligrama kofeina dnevno, krenite s nižom dozom.
• Prestani barem. 7 dana prije operacije Zbog učinka na zgrušavanje i šećer.

Kad je liječnik

Umoranost je simptom, a ne dijagnoza. U ambulantu, a ne u ljekarnicu za dodatak, idete ako:

• Umor traje duže od Četiri tjedna. bez očiglednog razloga;
• gubite težinu nenamjerno, imate noćne znojenje, natečene limfne čvorove ili temperaturu;
• Ako ste imali velik broj mjesečnica ili ste dugo vremena jeli bez mesa, tražite krvne i feritinne analize.
• uzimate li varfarin, lijekove za šećer, tlak ili antidepresive;
• Ginseng nije preporučljiv;
• Ako imate erektilnu disfunkciju, provjerite krvni tlak, lipide, šećer i testosteron prije uzgoja.

Osnovni paket koji ima smisla tražiti: Kompletna krvna slika, feritin, TSH, vitamin D, nataštog glukoze i HbA1c.

Ima li onda smisla?

Ima, ali samo na kraju reda. Redoslijed po uloženim zaradima izgleda ovako: 7-9 sati sna.-Dovoljno kalorija. U slučaju da se ne koristi, ne smije se koristiti. težinu dnevno, trening snage 3-4 puta tjedno, a zatim kofein 36 mg po kilogramu kad vam je stvarno potrebno, a zatim kreatin. Ako je sve to u redu i još uvijek ste hronično umorni, ginseng je razumni osmosjetni eksperiment. Ako spavaš pet sati i jedeš nasumično, nijedan koren to neće podnijeti.

Kratko.

• Tražite Panax ginseng standardiziran na 47% ginsenosida; Sibirski ginseng je druga biljka i druga priča.
• Doza: 200-400 mg ekstrakta ili 1 1/2 grama korijena dnevno, ujutro, uz hranu.
• Najbolji dokaz: Umoranost nakon 8 tjedana i erektilna disfunkcija sa 1,4 g do 2,7 g u tri doze. Za snagu i izdržljivost praktički nema dokaza.
• Pazite na varfarin i lijekove za šećer; odmorite najmanje 7 dana prije operacije.
• Umoranost duža od četiri tjedna se temelji na krvnim podacima, feritinu i TSH-u, a ne na dodatku.